Jimicsiga jirka kadib istaroogga: jimicsi iyo intee in leeg ayaa la sameeyaa

Qanacsan

• Tusaalooyinka jimicsiga baxnaaninta ka dib istaroogga
• Natiijooyinka jimicsiga jirka ka dib istaroogga
• Intee in le'eg ayaa la sameeyaa

Daaweynta jirka ka dib istarooggu wuxuu hagaajiyaa tayada nolosha wuxuuna soo ceshadaa dhaqdhaqaaqyadii luntay. Ujeeddada ugu weyn ayaa ah in la soo celiyo awoodda mootada oo laga dhigo bukaanka mid awood u leh in uu hawl maalmeedkiisa kaligiis qabsado, isaga oo aan u baahnayn daryeel bixiye.

Kulamada jimicsiga jirka waa inay bilaabmaan sida ugu dhaqsiyaha badan, weli isbitaalka waana in lagu sameeyaa sida la doorbido maalin kasta, maxaa yeelay sida ugu dhaqsaha badan ee bukaanka loo kiciyo, ayaa dhaqso u bogsashadiisu u noqon doontaa.

Tusaalooyinka jimicsiga baxnaaninta ka dib istaroogga

Tusaalooyinka qaar ee jimicsiga daaweynta jirka ee loo isticmaali karo istaroog ka dib si loo soo celiyo xoog iyo dhaqdhaqaaq gacmaha iyo lugaha ah waxaa ka mid ah:

• Fur oo xir gacmaha, jirka hortiisa, oo ku kala duwanaan kara: Kaliya furo hal gacan markiiba iyo ka dibna labadaba isla waqti isku mid ah;
• Ku soco saf toosan, ka dibna ku beddelashada cagaha iyo cidhibta;
• U adeegso baaskiil jimicsiga 15 daqiiqo, markaa waad kala duwanaan kartaa iska caabinta iyo masaafada aad gaartey;
• Ku lugee treadmill-ka ilaa 10 daqiiqo adiga oo kaashanaya daaweeyaha.

Jimicsiyadan waxaa loo samayn karaa si isdaba joog ah in ka badan 1 daqiiqo midkiiba. Jimicsiyadaan ka sokow waxaa muhiim ah in lagu sameeyo muruqyada fidinta muruqyada oo dhan si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa kala duwan iyo in lagu sameeyo jimicsiyo neefsasho ah si looga hortago in la soo ururiyo dheecaano keeni kara oof wareenka, tusaale ahaan.

Jimicsiyada kubbadaha, iska caabinta, muraayadaha, culeysyada, trampolines, jajabyada, silsiladaha iyo wax kasta oo kale oo lagama maarmaan u ah hagaajinta awooda jir ahaaneed iyo maskaxeed ee bukaanka sidoo kale waa la isticmaali karaa. Si kastaba ha noqotee, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa TENS, ultrasound iyo biyo kulul ama bacaha barafka, sida loogu baahdo.

Natiijooyinka jimicsiga jirka ka dib istaroogga

Daaweynta jimicsiga jirka waxay gaari kartaa faa'iidooyin badan, sida:

• Hagaajinta muuqaalka wajiga, adigoo ka dhigaya mid isku dheelitiran;
• Kordhi dhaqdhaqaaqa gacmaha iyo lugaha;
• Fududee socodka, iyo
• Qofka uga dhig mid madax-bannaan hawla-maalmeedkiisa, sida shanleynta timahooda, cunto karinta iyo labbiska, tusaale ahaan.

Daaweynta jimicsiga jirka waa in la sameeyaa maalin kasta, ama ugu yaraan 3 jeer usbuucii.

Inkasta oo ay jirto shaqo daran oo jimicsi ah, bukaanjiifka qaar ma muujin karaan horumar weyn, maadaama jimicsiyada ay tahay in sifiican looqabto tanina waxay kuxirantahay rabitaanka bukaanka. Maaddaama mid ka mid ah saamaynta istaroogga uu yahay niyadjab, bukaannadan waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay aadaan fadhiyada oo ay dareemaan niyad-jab, iyagoo aan jimicsiga si sax ah u sameyn, taas oo ka dhigaysa soo kabashadooda mid adag.

Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in bukaan uu ku dhacay istaroog ay la socdaan koox dhinacyo badan taabanaysa oo ka kooban dhakhtar, kalkaaliye caafimaad, jimicsi jimicsi, dabiib daaweeyaha hadalka iyo cilmi nafsiga.

Intee in le'eg ayaa la sameeyaa

Daaweynta jimicsiga jirka waxay bilaaban kartaa ugu horreyn maalinta xigta istaroogga, iyadoo qofka ku dhiirrigelinaysa inuu ka maqnaado sariirta isbitaalka, iyadoo lagula taliyay qiyaastii 3 illaa 6 bilood oo daaweyn ah oo loo yaqaan 'physiotherapy shaqsiyeed'. Kulamadu waxay soconayaan illaa 1 saac, oo leh jimicsiyo lagu sameeyo caawimaadda daaweeyaha, ama keligiis, iyadoo loo eegayo awoodda qofka.

Jimicsiyada lagu sameeyo xafiiska ka sokow, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad jimicsiyo iyo fidis ku sameysid guriga, si aad maalin walba u kiciso murqaha. U dhigista bukaanka inuu ciyaaro ciyaaro fiidiyoow ah oo jimicsiga jirka oo dhan sida Wii iyo X-box, tusaale ahaan, si loo ilaaliyo kicinta murqaha sidoo kale guriga.

Waa muhiim in daaweynta jireed ee jimicsiga si joogto ah loo sameeyo iyo in shaqsigu leeyahay wax badan oo kicin ah si looga hortago qandaraasyada muruqyada inay sii kordhaan iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa inuu noqdo mid sii yaraanaya oo sii yaraanaya, taasoo ka dhigeysa qofka sariirta jiifta oo gebi ahaanba ku tiirsan daryeelka dadka kale .