Waa maxay sababta aad ugu darayso jimicsiga Yoga Jadwalka jimicsigaaga

Qanacsan

• 6 Meelood oo Yoga ah oo lagu dari karo Tababar kasta oo Yoga ah
• Soo hel qaabka jimicsigaaga Yoga
• Dib u eegis loogu talagalay

Miyaad ku dhibtooneysaa inaad hesho waqti aad ku dhahdo “ommm” inta u dhexeysa fasallada HIIT, fadhiyada xoogga guriga, iyo, si fiican, nolosha? Halkaa joogey, taas dareemay.

Laakiin cadaymo badan oo dheeraad ah ayaa isa soo taraya si loo caddeeyo in jimicsiga yoga ay u qalmaan maalgashiga waqtiga.

Waa kuwan saddex sababood oo ay tahay inaad uga fikirto samaynta jimicsiga yoga caado:

1. Uma baahnid qalabka jimicsiga ee qurxoon. Miisaanka jidhkaagu wuxuu bixiyaa dhammaan iska caabbinta aad u baahan tahay si aad u xoojiso oo aad u sawirto madaxa ilaa lugaha.
2. Yoga waxay samaysaa hawlo badan. Kani waa habka ugu habboon ee loo maro tareenka maxaa yeelay yoga waxay fidisaa muruqyada ciriiriga ah, waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa kala duwan, waxay kor u qaadaa dheelitirka, waxayna wanaajisaa isku xirnaanta.
3. Waxay u fiican tahay jirkaaga iyo maskaxdaada. Yoga waxay kor u qaadaa tamarta waxayna ku dejisaa sida ay u barayaan wacyiga, diiradda, iyo samirka. (Fiiri 10 faa'iidooyin oo dheeraad ah oo yoga ah oo ka dhiga gebi ahaanba xun.)

6 Meelood oo Yoga ah oo lagu dari karo Tababar kasta oo Yoga ah

Hadda oo aad ogtahay sababta ay tahay inaad u tijaabiso jimicsiga yoga, halkan waxaa ah soo -bandhigyada ugu fiican ee lagu daro. Tababbarka ugu fiican ee yoga wuxuu ka kooban yahay lix nooc oo soo -jeedin ah, ayuu yiri Roger Cole, Ph.D., oo ku takhasusay cilmu -nafsiga iyo macallinka yoga. "Wadajir, waxay hagaajiyaan toosinta, xoogga, dabacsanaanta, iyo nasashada." Jagooyinka taagan waxay dhisaan xoog iyo adkaysi. Is-dheellitirka jaantusyada sida cad waxaa loola jeedaa in lagu hagaajiyo dheelitirka, laakiin sidoo kale kor u qaadista diiradda. (Tijaabi tijaabadan dheelitirka si aad u hubiso xaaladda dheelitirkaaga ee hadda - iyo si aad ula socotid hagaajintaada) Hore u foorarsato dhabarka iyo murqaha muruqa; dhabarta dhabarku waxay hagaajiyaan neefsashada. Maroojisyadu waxay caawiyaan dheefshiidka iyo maqnaanshaha maqalka. Isbeddelkuna wuxuu kordhiyaa wareegga, taasoo kaa dhigaysa mid deggan oo weli tamar leh. (Laxiriira: Socodkan Yoga ee 5-Daqiiqo ah ayaa Isbeddeli doona Hab-dhaqankaaga AM)

Hoos waxaad ka heli doontaa jimicsi yoga ah oo leh hal meeleyn koox kasta, oo lagu daray isbeddello si loogu fududeeyo dhallaanka cusub. Samee jimicsi kasta hal mar sida ay u kala horeeyaan. Is -rog roogaga yoga oo isu diyaari inaad gashato zen -kaaga.

1. Warrior II (taagan taagan)

Wuxuu xoojiyaa badhida iyo bowdyaha; kala bixi miskaha

• Istaag lugaha 3 ilaa 4 fuudh, u leexo cagta midig 90 darajo iyo lugta bidix waxoogaa.
• Gacmaha u soo qaad miskahaaga oo garbahaaga dabci, ka dibna gacmaha u fidi dhinacyada, calaacalaha hoos.
• Laabi jilibka midig 90 darajo, adigoo jilibka ka haya anqowga; fiiri gacanta midig Joog ilaa 1 daqiiqo
• Dhinac u rog oo ku celi.

U fududee meerahan yoga: Gacmahaaga u daa miskahaaga oo ha u foorarrin jilibkaaga si qoto dheer; halkii, diirada saar dhererka lafdhabarta.

2. Geed (isu dheelitirnaanta)

Wuxuu fidiyaa oo xoojiyaa dabada, bowdada, weylaha, anqawyada, laabta, iyo garbaha; hagaajisaa dheelitirka

• Istaag gacmaha dhinacyadiisa
• Miisaanka u wareeji lugta bidix oo dhig cagaha midig oo kaliya gudaha bowdada bidix, adigoo miskaha u jeedinaya xagga hore.
• Markaad isu dheeli tiranto, gacmaha hortiinna soo qaado oo salaadda ku jira, calaacalaha wadajira.
• Markaad neefsanayso, gacmaha kor u fidi garbaha, calaacalaha kala sooc oo is -hortaag. Joog 30 ilbidhiqsi.
• Hoos u dhig oo ku celi dhinaca kale

Ka dhig habkan yoga mid fudud: Soo qaado cagtaada midig gudaha canqowgaaga bidix, adigoo suulashaada ku ilaalinaya sagxada si dheellitir loogu sameeyo. Markaad sii xoogaysato oo aad yeelato dheelitirnaan wanaagsan, cagtaada u dhaqaaq gudaha kubkaada bidix. (La Xiriira: Sababta Helitaanka Isku -dheelitirku waa waxa ugu fiican ee aad u samayn karto Jadwalkaaga Caafimaadka)

3. Eeyga hoos u dhaca (qayb rogaal celis)

Wuxuu fidiyaa muruqa iyo weylaha, wuxuu xoojiyaa garbaha

• Ka bilow afarta lugood; riix si faafi faraha si adag dhulka u geli.
• Jilbahaaga dhulka ka soo qaad markaad kor u qaadeyso lafta dabada xagga saqafka.
• Si tartiib ah u toosi lugaha adiga oo bawdyada gadaal u rogaya, cidhibahana ku riixaya xagga dhulka.
• Garbaha hoos u riix oo madaxa ku hay labada gacmood. Joog 1 daqiiqo.

Ka dhig habkan yoga mid fudud: Haddii aad leedahay muruqyo muruqyo ah (ka dheh, kuwan lugaha-tooska ah ee dhabarka waxtarka leh), jilbahaaga yara foorarsan ama ku badelee cagahaaga adigoo ciribta u beddelaya xagga sagxada.

4. Laabi hore u Lug-Lug leh

Waxay xoojisaa bowdada; fidiyaa muruqa iyo weylaha

• Istaag cagaha 3 fiit u dhexeeya, gacmahana sinaha.
• Neefta, ka dibna neefso oo ku sii dheji miskaha ilaa laabta ay barbar dhigto dabaqa, gacmaha dhulka si toos ah garbaha hoostooda.
• Dib -u -neefso, ka dibna xusullada qalooci oo sii fidi fidinta adigoo madaxa hoos u dhigaya xagga dhulka, calaacalaha hoos u riixaya iyo gacmaha sare oo barbar socda dabaqa. Hayso 1 daqiiqo.

U fududee meerahan yoga: Ku taageer madaxaaga baloogga yoga. (yogree Yoga Block, Iibso, $5.99, amazon.com)

Talo: Daankaagu ha ahaado mid jilicsan oo garbahaaga ha ka soo laabtaan dhegahaaga, xitaa markaad si adag u shaqaynayso. Marka aad nasato, muruqyadaadu way sii daayaan, taas oo kordhinaysa dabacsanaanta. (La Xiriira: Waa maxay Muhiimadda Dheeraadka ah, Dabacsanaanta ama Dhaqdhaqaaqa?)

5. Booska buundada (qaloocan dhabarka)

Wuxuu fidiyaa laabta iyo bowdyaha; fidiyaa lafdhabarta

• U jiifso dhulka adigoo jilbaha foorarsan oo si toos ah ciribta u dul saaran.
• Gacmaha dhig dhinacyada, calaacalaha hoos. Dib u neefso, ka dibna cagaha dhulka ku cadaadi markaad miskaha kor u qaadeyso.
• Gacmaha ku qabo hoosta dhabarka hoose oo gacmaha hoos u riix, kor u qaad miskaha ilaa bawdada ay is barbar dhigaan sagxadda, oo laabta u keenaya garka. Hayso 1 daqiiqo.

Samee jimicsigan yoga si sahlan u dhaqaaq: Ku rid xidhmo barkimooyin hoostooda lafta dabadaada.

6. Laf-dhabarta fadhiistay (maroojin)

Wuxuu fidiyaa garbaha, miskaha, iyo dhabarka; waxay kordhisaa wareegga; codadka caloosha; wuxuu xoojiyaa agabyada

• Ku fadhiiso dhulka lugahaaga oo fidsan.
• Lugta midig u gudub meel ka baxsan bowdada bidix; jilibka bidix qaloocin. Jilibka midig farta u taag xagga saqafka
• Dhig xusulka bidix xagga ka baxsan jilibka midig iyo gacanta midig sagxadaada dambe.
• Si qaloocan u qalooci, adigoo calooshaada ka guuraya; ku hay labada dhinac ee dabadaada dhulka. Joog ilaa 1 daqiiqo
• Dhinac u rog oo ku celi.

U fududee meerahan yoga: Lugta hoose toos u dhig oo labada gacmood saar jilibka sare. Haddii dhabarkaaga hoose uu hore u soo wareego, ku fadhiiso buste la laalaaban.

Soo hel qaabka jimicsigaaga Yoga

"Faa'iidooyinka jidheed, shucuureed iyo maskaxeed ee Yoga ayaa si aan kala go' lahayn isugu xidhan," ayuu yidhi Cole. “Fidinta ayaa gacan ka geysata sii deynta xiisadaha kacsan, halka dhisidda xoogga ay kor u qaaddo kalsoonida jirka,” ayuu yidhi. "Waxaa dheer, haysashada booska hal daqiiqo ama ka badan waxay hagaajinaysaa diiraddaada waxayna ku siinaysaa fursad fikrado ruuxi ah." (Baro sida loo sameeyo jimicsi kasta oo yoga ka sii adag.)

Marka in kasta oo aadan ka bixi karin fasalka yoga oo leh xikmadda swami, ugu yaraan waxaad la jaanqaadi doontaa naftaada. Akhriska sii wad si aad waxbadan uga ogaato nooca jimicsiga yoga, laga bilaabo Hatha ilaa Hot, ayaa adiga kuu fiican, ka dibna sii kuwa aad jeceshahay (ama dhammaan!) Tallaal leh jimicsiyo yoga oo lacag la'aan ah.

Hata

• Ugu Fiican: Bilowga
• In kasta oo ay tahay erayga dalladda ee dhammaan dhaqammada yoga ee jirka ah, haddana waxaa badanaa loo adeegsadaa magac ahaan fasallada bilowga ah oo ay ku jiraan jaangooyooyinka aasaasiga ah, shaqada neefsashada, iyo fikirka.
• Isku day jimicsigan yoga: Socodka Hatha Yoga ee Bilowgayaasha

Soo celin

• Ugu Fiican: Kacsanaanta Busting
• Qalabka sida xoojiyeyaasha iyo bustayaal ayaa taageera jidhkaaga si aad gebi ahaanba u nasato. (Isku day 10 -kaan yoga si aad u qaboojiso ka hor sariirta.)
• Isku day jimicsigan yoga: Socodka Yoga ee Soo Celinta

Iyengar

• Waxa ugu fiican: Dhammaystirka foomkaaga
• Dhaqankaani wuxuu xoojinayaa isku -dheelitirka saxda ah wuxuuna kobciyaa xoog iyo dabacsanaan.
• Isku day jimicsigan yoga: Socodka Yoga ee Dhiirrigelinta Iyengar

Bikram

• Waxa ugu fiican: Ka shaqaynta dhidid
• Taxane 26 ah ayaa lagu dhaqmaa qol kuleyl ilaa 105 darajo si loo kordhiyo dabacsanaanta.
• Isku day jimicsigan yoga: 60-Daqiiqo Bikram Yoga Workout

Vinyasa

• Waxa ugu fiican: Kor u qaadista garaaca wadnahaaga
• Dhaqdhaqaaqa qulqulaya ee joogtada ah ee lagu habeeyey neeftu ma joogsato ilaa laga gaaro nasashada ugu dambeysa.
• Isku day jimicsigan yoga: 30-daqiiqo Quwada Vinyasa Power

Ashtanga

• Waxa ugu fiican: In la xoqo jirkaaga sare
• Isku xigxig habaysan oo isboorti oo isku xidha dhaqdhaqaaqa neefta.
• Isku day jimicsigan yoga: Asalka Yoga Ashtanga

Dib u eegis loogu talagalay