Casiirka dheecaanka leh ee tufaaxa: 5 cunto fudud oo macaan

Qanacsan

• 1. Casiirka tufaaxa oo leh karootada iyo liinta
• 2. Casiirka tufaaxa oo leh strawberry iyo yogurt
• 3. Casiirka tufaaxa oo leh kaabash iyo sinjibiil
• 4. Casiirka tufaaxa leh cananaaska iyo reexaanta
• 5. Casiirka tufaaxa oo leh liin dhanaan iyo seleri

Tufaaxu waa miro aad isu bedbeddela, oo leh kalooriyo yar, oo loo isticmaali karo qaab casiir ah, oo lagu daro waxyaabo kale sida liinta, kaabajka, sinjibiil, cananaaska iyo reexaanta, oo aad ugu wanaagsan sunta beerka. Qaadashada 1 ka mid ah casiirradani maalintii waxay ka caawisaa sidii looga takhalusi lahaa sunta jirka, waxay ka caawinaysaa habka miisaanka oo yaraada, intaas waxaa sii dheer waa hab wanaagsan oo lagu ilaaliyo fuuq-baxa jirka.

Kuwa soo socdaa waa qaar ka mid ah cuntooyinka macaan, oo aan lagu macaaneyn sonkorta cad, si aysan u waxyeeleynin saameynta. Haddii qofku damacsan yahay inuu macaaneeyo, waa inuu doorbidaa sonkorta buniga ah, malabka ama stevia. Hubi tusmooyinka si aad sonkorta cuntada uga tirtirto.

1. Casiirka tufaaxa oo leh karootada iyo liinta

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 tufaax ah;
• 1 karooto cayriin;
• Casiirka liinta kala badh.

Qaabka diyaarinta

Tufaaxa iyo karootada ka gudub bartamaha ama ku garaac aaladaha ama milateriga nus galaas biyo ah ugu dambeynna ku dar liin dhanaanta.

2. Casiirka tufaaxa oo leh strawberry iyo yogurt

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 tufaax ah;
• 5 strawberries waaweyn;
• 1 yogurt ama yakult cad.

Qaabka diyaarinta

Wax walba ku garaac a blender ama mixer oo qaado tan xigta.

3. Casiirka tufaaxa oo leh kaabash iyo sinjibiil

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 tufaax ah;
• 1 caleen oo ah kaabash la jarjaray;
• 1 cm oo sinjibiil la jarjarey.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso ama isku qas. Dadka qaarkiis, sinjibiilku wuxuu u dhadhamin karaa mid aad u xoog badan, sidaa darteed waxaad ku dari kartaa oo kaliya 0.5 cm oo dhadhamin kartaa casiirka, adigoo qiimeynaya inay suurtagal tahay in lagu daro inta hartay sinjibiisha. Intaas waxaa sii dheer, xididka sinjibiil waxaa loogu beddeli karaa xoogaa qanjaruufo ah sanjabiil budo ah.

4. Casiirka tufaaxa leh cananaaska iyo reexaanta

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 tufaax ah;
• 3 xaleef cananaaska;
• 1 qaado oo reexaanta.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso ama isku qaso oo xigta qaado. Waxa kale oo aad ku dari kartaa 1 xirmo oo caano fadhi ah oo dabiici ah, taas oo ka dhigaysa cunto fudud oo subax-dhexe ah.

5. Casiirka tufaaxa oo leh liin dhanaan iyo seleri

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 tufaax ah;
• 1 jirid seleri ah;
• 1 oranji

Qaabka diyaarinta

Wax walba ku garaac a blender ka dibna qaado. Baraf ayaa lagu dari karaa dhadhamin.

Dhammaan cuntooyinkaan waa xulashooyin wanaagsan oo lagu dhammaystiri karo quraacdaada ama cuntada fudud, adigoo ku daraya fiitamiinno iyo macdano dheeri ah cuntadaada, laakiin si aad u sumoojiso beerkaaga, waxaad u baahan tahay inaad ka baabi'iso cuntada warshadaha leh, ee la warshadeeyay ee hodanka ku ah dufanka, sonkorta ama cusbada.

Waxaa lagugula talinayaa inaad doorbido cunista saladhka, casiirka khudradda, maraqa iyo khudradda lagu kariyey saliidda saytuunka oo la doorto ilaha borotiinka caatada ah sida ukunta, digaaga la kariyey ama kalluunka. Cuntada noocan ahi waxay caawisaa kala-goynta jidhka waxayna keentaa dabeecad maskaxeed oo badan.

Ka fiiri tilmaamahan iyo tilmaamaha kale fiidiyowga soo socda: