9 casiirka ugufiican ee lagu daaweeyo dhiig yari

Qanacsan

• 1. Cananaaska iyo dhir
• 2. Liinta iyo Spinachka
• 3. Liin dhanaan, biyo-biyo ah iyo strawberry
• 4. Liinta, kaabajka iyo broccoli
• 5. Cananaaska, karootada iyo isbinaajka
• 6. Liin dhanaan, khudaar iyo liin dhanaan
• 7. Miro macaan iyo dhir
• 8. Liinta, karootada iyo dabocase
• 9. Acerola iyo kaabash

Khudradda cagaaran ee cagaaran iyo casiirka khudradda caleenta ah waxay ku fiican yihiin daaweynta dhiig yaraanta dhiig-yaraanta birta maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin birta iyo fitamiin C-ga, oo ka caawiya sidii ay si fiican u nuugi lahaayeen birta. Markaad cunayso mid ka mid ah cabitaanadan, astaamaha dhiig-yaraanta, sida dawakhaad, daciifnimo iyo garaac, waxay u muuqdaan inay baaba'ayaan. Si kastaba ha noqotee, daaweynta dhiig-yaraanta sidoo kale waxaa lagu sameyn karaa daawooyinka, sida sulfate ferrous, marka laga hadlayo dhiig yaraanta birta, tusaale ahaan.

Casiirradan waa la liqi karaa maalin kasta laakiin ma ahan inay noqdaan qaabka kaliya ee daaweynta, isticmaalka maalinlaha ah ee cuntooyinka hodanka ku ah birta sida hilibka steak ee beerka, hilibka lo'da iyo beedka ukunta sidoo kale waa muhiim. Haddii astaamaha dhiig-yaraantu sii socdaan xitaa ka dib marka la helo nafaqo ku filan, waxaa muhiim ah in dhakhtarka lala tashado si loo baaro nooca dhiig-yaraanta iyo daaweynta ugu badan ee gaarka ah.

Casiirka qaarkood ee loo qaadan karo in lagula dagaallamo astaamaha dhiig-yaraanta waa:

1. Cananaaska iyo dhir

Cananaaska iyo casiirka dhirku waxay ku fiican yihiin dhiig yaraan, maadaama ay hodan ku tahay birta iyo fiitamiin C, taasoo muhiim u ah nuugista birta, yareynta iyo la dagaallanka astaamaha dhiig-yaraanta.

Qaabka diyaarinta: Isku darka, ku garaac 3 xaleef cananaaska, 1/2 koob oo dhir ah iyo 1/2 galaas biyo ah. Ka dib u cab sida ugu dhakhsaha badan ee ay diyaar u tahay inay ka hortagto fitamiin C-ga inay oksidheeyaan iyo casiirku inuu lumiyo hantidiisa.

2. Liinta iyo Spinachka

Liin dhanaanta iyo casiirka isbinaajka ayaa ah isha weyn ee laga helo fiitamiinnada A iyo B, taasoo ka dhigaysa xulasho weyn oo lagu daweeyo dhiig-yaraan.

Qaabka diyaarinta: Ku garaac 1 koob oo casiir liin dhanaan ah iyo 1/2 koob oo ah caleemaha isbinjiinka oo ku dar khalka ka dibna cab.

3. Liin dhanaan, biyo-biyo ah iyo strawberry

Casiirkani wuxuu hodan ku yahay fiitamiino iyo macdano wuxuuna caawiyaa xoojinta nidaamka difaaca jirka iyo hagaajinta dabeecadda, la dagaallanka astaamaha dhiig-yaraanta

Qaabka diyaarinta: Ku garaac a blender 1 koob oo biyo-biyo ah, 1 koob oo casiir liin dhanaan ah iyo 6 mirood oo strawberry ah oo wax yar cab kadib.

4. Liinta, kaabajka iyo broccoli

Casiirkan wuxuu ku fiican yahay la dagaalanka dhiig yaraanta, maadaama broccoli ay hodan ku tahay fitamiin B5, ka caawinta la dagaalanka astaamaha dhiig yaraanta, kaabashkuna wuxuu hodan ku yahay birta iyo chlorophyll, taasoo gacan ka geysaneysa kordhinta heerka oksijiinta iyo xaddiga unugyada dhiigga cas ee wareegaya.

Qaabka diyaarinta: Ku garaac casiirka wax lagu qaso oo ah 2 liin, 2 caleemo kale iyo 1 laan broccoli oo cab kadib.

5. Cananaaska, karootada iyo isbinaajka

Cananaaska, karootada iyo casiirka isbinaajka waxay gacan ka geystaan ​​kordhinta xaddiga birta ee dhiigga ku jirta iyo, sidaas darteed, waxay kordhisaa haemoglobin iyo xaddiga oksijiinta ku wareegaya dhiigga, iyagoo aad waxtar ugu leh la dagaallanka iyo ka hortagga dhiig-yaraanta.

Qaabka diyaarinta: Ku garaac a blender 7 caleemo isbinaajka, 3 dabacasaha, cananaaska 1/4 iyo 1 koob oo biyo ah isla markaana cab isla marka aad diyaar ahaato si sharaabku aanu u luminin sifooyinkiisa.

6. Liin dhanaan, khudaar iyo liin dhanaan

Khudaar waa miro hodan ku ah birta oo markii la wada cuno leh cawska liinta iyo liinta waxay ka caawisaa daaweynta dhiig yaraanta.

Qaabka diyaarinta: Ku garaac a blender 6 abrikot, 1 oranji iyo 1 jir oo caws liin ah isla markaana cun wax yar kadib.

7. Miro macaan iyo dhir

Khudradda miraha iyo dhirta dhirta waxay u fiican tahay yareynta astaamaha dhiig-yaraanta, badanaa sababta oo ah dhirku wuxuu hodan ku yahay birta iyo folic acid, isagoo aad waxtar ugu leh daaweynta ka hortagga dhiig-yaraanta.

Qaabka diyaarinta: Ku garaac 1 miro dareen weyn, 1 koob oo biyo ah iyo 2 qaado oo dhir ah oo ku dar iskudarka kadibna cab.

8. Liinta, karootada iyo dabocase

Casiirkan wuxuu hodan ku yahay birta wuxuuna aad ugu fiican yahay daaweynta dhiig yarida.

Qaabka diyaarinta: Ku garaac 6 liinta, 1 dabocase iyo 1 karooto khalka oo isla markiiba cab.

9. Acerola iyo kaabash

Acerola iyo juice kale ayaa hodan ku ah fiitamiin A, fiitamiinada B, kaalshiyamka iyo birta, taasoo ka dhigeysa wax weyn daaweynta daaweynta dhiig yari iyo la dagaalanka astaamaha.

Qaabka diyaarinta: Ku garaac 10 acerolas, 1 caleen kaabash iyo 1/2 galaas oo biyo ah isku dar ah ka dibna cab.

Fiiri talooyin kale oo aad ku garaaci karto dhiig-yaraan: