7 casiir ee ugufiican ee maqaarka u cusbooneysiiya

Qanacsan

• 1. Casiirka Cherry
• 2. Casiirka Kiwi
• 3. Fiitamiin Avokado ah
• 4. Casiirka yaanyada
• 5. Casiirka kaabashka oo leh liin dhanaan
• 6. Casiir dhir ah oo leh liin dhanaan
• 7. Fiitamiin Babay
• Daaweynta guriga lagu sameeyo si looga takhaluso duuduubka iyo khadadka muujinta

Waxyaabaha ay ka kooban yihiin sida kiwi, cherry, avokado iyo babaygu waa ikhtiyaarro aad u fiican oo si joogto ah loo cuno si dib loogu cusbooneysiiyo maqaarka, iyadoo laga tegayo muuqaal dhallinyaronimo iyo daryeel badan. Halkan waxaan ku muujineynaa 7-da cuntada ee ugufiican, si aan u cunno hal maalin maalintii, iyo dhamaadka usbuuca ugu horeeya ilaali natiijooyinka.

Laakiin marka lagu daro qaadashada mid ka mid ah cuntooyinka soo socda maalintii, sidoo kale waxaa lagugula talinayaa inaad cunto 1 Brazil lowska maalin kasta maxaa yeelay waxay hodan ku tahay selenium, walax ka shaqeysa baabi'inta xagjirnimada bilaashka ah waxayna ku dambaysaa kor u qaadista cusboonaysiinta.

Daryeelka kale ee muhiimka ah waa nadiifinta maqaarkaaga maalin kasta, oo isticmaal kareemo qoyan oo ku habboon da'daada.

1. Casiirka Cherry

Casiirka Cherry waa dawo guriga u fiican oo dib u cusbooneysiisa maqaarka, maaddaama midhahani ay hodan ku yihiin beta-carotene, antioxidant ka caawisa in laga takhaluso sunta iyo wasakhda ka timaadda noolaha, iyadoo la siinayo cusbooneysiinta unugyada epithelial oo maqaarka ka tagaya qurux, jilicsanna waa dhalinyaro.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 koob oo jeeriga ah
• muuska badh
• 300 ml oo biyo ah

Qaabka diyaarinta:

Si fiican u maydh miraha, kala badh u jar si aad dhagaxyadooda uga soo saarto oo aad ugu darto biyo-macaan oo ay weheliyaan biyaha. Ka dib markaad si fiican u garaacdo, casiirka jeeriga ayaa diyaar u ah in la cabbo.

Noocyada macaan ee jeeriga ayaa ugu fiican samaynta casiirka, marka lagu daro dhadhanka macaan waxay leeyihiin noocyo badan oo fiitamiino ah iyo nafaqooyin ka caawiya ilaalinta caafimaadka. Marka lagu daro beta-carotene, midhahani waxay hodan ku yihiin fiitamiin B2 iyo folic acid, iyagoo aad ugu fiican caafimaadka indhaha, timaha, cidiyaha iyo maqaarka.

2. Casiirka Kiwi

Casiirka Kiwi wuxuu caawiyaa dib u soo nooleynta maqaarka maxaa yeelay mirahaani waxay hodan ku yihiin macdanta potassium, oo ka caawisa soo nooleynta unugyada jirka oo dhan. Daawadan gurigu waxay kordhisaa dabacsanaanta maqaarka, taasoo ka dhigeysa in maqaarku u muuqdo mid da 'yar oo qurux badan. Cusboonaysiinta unugyada awgood, muruqyada waxay u muuqdaan kuwo culeys badan iyo tamar si ay u kordhaan.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 3 kiwi
• 200 ml oo biyo ah
• 1 qaado oo malab ah

Qaabka diyaarinta:

Ka fuji kiwiiska, iyaga jarjar qaybo yaryar oo ku dar qashin isku dar ah iyo waxyaalaha kale.

Faa’iidooyinka maqaarka ka sokow, kiwi wuxuu ku weyn yahay inuu kaa caawiyo inaad miisaankaaga hoos u dhigto, maxaa yeelay waxay ka caawisaa hagaajinta xiidmaha iyo hoos u dhigista kolestaroolka. Eeg Sida loo isticmaalo Kiwi si loo yareeyo miisaanka.

3. Fiitamiin Avokado ah

Cuntada kale ee wanaagsan ee dib-u-cusbooneysiinta ayaa ah in la qaato fiitamiin avokado ah oo leh miraha Brazil maxaa yeelay waxay hodan ku tahay antioxidants ka caawiya baabi'inta sunta jirka iyadoo sidoo kale hagaajineysa muuqaalka maqaarka.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1/2 avokado bislaatay
• 3 lowska Brazil
• 1 koob oo yogurt cad 180 g

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira qasiyaha oo u macaan dhadhanka. Waa inaad qaadataa fiitamiinkan subaxnimadii maalin kasta si aad uhesho natiijooyinka ugu fiican, laakiin waa inaad ka taxaddartaa cuntadaada si aanad culeys u saarin maxaa yeelay fiitamiinkan waa mid aad u kalooriya. Fiiri dhammaan faa'iidooyinka avokado.

4. Casiirka yaanyada

Casiirka yaanyada ee leh saliida saytuunka iyo milixdu waa habka ugu fiican ee aad u rabto inaad dib u cusbooneysiiso maqaarkaaga una la dagaallanto gabowga. Yaanyada waa cunno hodan ku ah maadada loo yaqaan 'Lycopene' waxayna leedahay maadada loo yaqaan 'antioxidant' badan, waxay ka ilaalisaa unugyada kansarka, gaar ahaan kansarka qanjirka 'prostate', waxayna caawisaa la dagaalanka astaamaha ugu horeeya ee gabowga. Yaanyada sidoo kale waxay hodan ku tahay fitamiin A, hadii lagu cuno saliid saytuun ah, waxay kor u qaadeysaa nuugista, iyadoo kordhineysa faa iidadiisa.

Anigawalxaha:

• 3 yaanyo bislaaday
• 1 koob oo biyo ah
• cusbo iyo basbaas madow si aad u dhadhamiso
• 1 qaado oo saliid saytuun ah

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha qaso oo ku xig xiga.

5. Casiirka kaabashka oo leh liin dhanaan

Casiirka kale wuxuu caawiyaa dib u soo nooleynta maxaa yeelay kale ayaa hodan ku ah zinc, taas oo marka lagu daro soo nooleynta unugyada ay dheelitirto heerarka acid ee jirka.

Anigawalxaha:

• 2 caleemo kale
• ½ galaas biyo ah
• casiirka 2 liin
• 2 timir si loo macaaneeyo

Qaabka diyaarinta:

Dhammaan maaddooyinka waa in lagu daraa blender oo si fiican loo qasan yahay.

6. Casiir dhir ah oo leh liin dhanaan

Casiirkani wuxuu ka caawiyaa inuu dib u cusbooneysiiyo tan iyo markii loo yaqaan 'chlorophyll' ee ku jira dhirku wuxuu kiciyaa oksijiin, dheef-shiid kiimikaad iyo dib-u-cusbooneysiin unug, taasoo ka dhigeysa maqaarka iyo timaha inay noqdaan kuwo jilicsan oo caafimaad qaba.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 3 qaado oo dhir jar jartey ah
• casiirka 2 liinta
• 1 qaado oo malab ah

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac walxaha qaso oo xigta qaado.

Cusbooneysiinta ka sokow, casiirka dhir waa qani ku ah daawada loo yaqaan 'provitamin A', oo aad ugu fiican fiiqista aragga iyo waxtarka u leh nadiifinta kilyaha, beerka iyo kaadi mareenka.

7. Fiitamiin Babay

Faytamiinkan babaygu wuxuu hodan ku yahay beta carotene kaas oo ka caawiya jilicsanaanta maqaarka sidoo kale wuxuu ka qaadaa sunta iyo wasakhda jirka isagoo ka caawinaya la dagaalanka calool istaaga.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 babay bislaaday
• casiir ah 1 oranji
• 1 taariikhda si aad u macaaneyso
• 1 koob oo yogurt caadi ah 280 g

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira fiicni kadibna qaado tan xigta. Waxa kale oo aad ku dari kartaa 1 qaado yar oo ah dunta linenka dahabka ah.

Daaweynta guriga lagu sameeyo si looga takhaluso duuduubka iyo khadadka muujinta

Daaweynta guriga ee ugu wanaagsan ee lagu baabi'iyo laalaabyada iyo xariiqyada muujinta waa dermaroller, qalab yar oo leh microneedles maqaarka ka mudda, taasoo u oggolaaneysa in si fiican loo nuugo kareemada ka hortagga duuduubka, tusaale ahaan.

Eeg sida loo isticmaalo iyo daryeelka lagama maarmaanka ah, kahor iyo kadib, fiidiyowgaan oo ay diyaarisay dhakhtarka jimicsiga jirka Marcelle Pinheiro: