Laydhka Qorraxdu Miyuu Dhab ahaantii Ruuxaaga Kor u Qaadaa oo Daaweeyaa Cilladaha Saamaynaya Xilliga?

Qanacsan

• Waa maxay laambadda qorraxda?
• Ilayska qorraxda ayaa adeegsada
• Nalalka qorraxda ee cilladda xilliyeed ee saameynta leh (SAD)
• Ilayska qorraxda ee niyadjabka
• Laydhka cadceedda ee hurdo la’aanta
• Ilayska qorraxda ee waallida
• Khalad ku saabsan isticmaalka laambadda qorraxda
• Khataraha caafimaadka
• Sida loo isticmaalo
• Xagee laga iibsadaa
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay laambadda qorraxda?

Ilayska qorraxda, oo sidoo kale loo yaqaan 'SAD lamp' ama sanduuqa daaweynta iftiinka, waa nal gaar ah oo u ekeysiiya iftiinka bannaanka dabiiciga ah. Daaweynta iftiinka, oo sidoo kale mararka qaarkood loo yaqaan daaweynta iftiinka iftiinka, waa daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay cilladda xilliyeed ee saameynta leh (SAD).

SAD waa nooc niyad jab ah oo dhaca xilliga dayrta iyo jiilaalka oo saacado yar oo qorraxdu ka yar tahay.

Iftiinka ka soo baxa laambadda qorraxda ayaa la aaminsan yahay inuu saameyn togan ku leeyahay serotonin iyo melatonin. Kiimikooyinkani waxay gacan ka geystaan ​​xakameynta hurdadaada iyo wareeggaaga. Serotonin wuxuu kaloo caawiyaa yareynta walaaca iyo hagaajinta niyadda. Heerarka hoose ee serotonin ayaa lala xiriiriyay niyad jab.

Ilayska qorraxda ayaa adeegsada

Nalalka qorraxda ayaa badanaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo SAD, laakiin daaweynta iftiinka sidoo kale waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo xaalado kale, oo ay ka mid yihiin:

• niyad jab
• hurdo la'aan
• waallida

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato xaaladahan iyo sida laambadaha qorraxda ay u caawin karaan.

Nalalka qorraxda ee cilladda xilliyeed ee saameynta leh (SAD)

SAD waa nooc niyad jab ah oo bilaabma kuna dhammaada isla waqtiga sanad kasta markay maalmuhu gaagaabaan. Dadka ku nool woqooyiga woqooyi dhulbaraha ayaa aad uga nugul kuwa ku nool cimilada qoraxdu.

SAD waxay sababi kartaa calaamado daciif ah, sida inaad dareento diiqad inta badan maalinta, tamar hoose, iyo fikradaha isdilka. Hurdo badan iyo miisaanka oo kordha sidoo kale waa calaamadaha caanka ah ee SAD.

Inaad fadhiisato laambad qorraxdeeda saacadda ugu horreysa ee aad soo toosto maalin kasta waxay hagaajin kartaa calaamadaha SAD dhowr maalmood gudahood illaa toddobaadyo gudahood.

A waxaa la ogaaday in natiijooyinka loo arki karo sida ugu dhakhsaha badan 20 daqiiqo ee casharka koowaad. Maaddaama daaweynta iftiinka si dhakhso leh u shaqeyso oo leh waxyeelo yar, badanaa waa khadka ugu horeeya ee daaweynta SAD, halkii laga isticmaali lahaa antidepressants.

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, daaweynta iftiinka waxay u muuqataa inay hagaajineyso waxqabadka serotonin iyo wax soo saarka melatonin, taas oo hagaajinaysa niyadda waxayna gacan ka geysaneysaa soo celinta heesaha wareegga ee hurdo hagaagsan.

Ilayska qorraxda ee niyadjabka

Daaweynta iftiinka mararka qaarkood waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo noocyo ka mid ah niyad-jabka aan xilliyada ahayn. A oo ku saabsan waxtarka daaweynta iftiinka ee loo isticmaalo kaligeed ama marka lagu daro daawada murugada ayaa lagu ogaaday in labada hababba ay faa'iido leeyihiin.

Ka-qaybgalayaasha daraasadda waxaa loo qaybiyay saddex kooxood:

• hal koox waxay heleen daaweyn khafiif ah iyo kiniin lagu daweeyo
• hal koox ayaa heshay aaladda iftiinka placebo iyo antidepressant
• hal koox ayaa heshay dawada lidka diiqadda iyo daaweynta iftiinka

Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in daaweynta iftiinka, markii keligeed la isticmaalo ama lagu daro antidepressant, ay si fiican u awood u leedahay inay la dagaallanto calaamadaha niyad-jabka marka la barbar dhigo placebo.

Laydhka cadceedda ee hurdo la’aanta

Daaweynta iftiinka iftiinka leh waa daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay khalkhalka hurdo-hurdada qaarkood.

Cilladaha hurdo la'aanta qaarkood, jet lag, iyo shaqada shaqada ayaa kicin kara laxanka wareegga jirkaaga. Kani waa "saacadda jirkaaga" gudaha oo kaa caawinaya inaad feejignaato inta lagu jiro saacadaha maalintii iyo inaad seexato habeenkii.

Marka laxanka wareegga jirkaaga uu kacsan yahay, wuxuu sababi karaa hurdo la’aan iyo daal fara badan. Waxay sidoo kale faragalin kartaa awoodaada inaad shaqeyso.

Soo-gaadhista iftiinka macmalka ah ee ka soo baxa laambadda qorraxda xilliyada qaarkood waxay gacan ka geysan kartaa isu-ekaanshaha laxankaaga wareegga iyo hagaajinta hurdadaada iyo xilliyada hurdada.

Ilayska qorraxda ee waallida

waxay ogaadeen in daaweynta iftiinka laga yaabo inay gacan ka geysato daaweynta khalkhalka hurdada ee la xiriira cudurka Alzheimer iyo waallida.

Dhibaatooyinka hurdada ayaa ku badan dadka waallida qaba waxayna inta badan u horseedaan kacsanaan iyo niyad jab. Daaweynta iftiinka ayaa hagaajin kara astaamahan.

Saamaynta daaweynta iftiinka iyo adeegsiga 24-saac ee nidaamyada nalalka ee xarumaha daryeelka sidoo kale waa la qiimeynayaa. Sida lagu sheegay daraasad dhowaan soo baxday, ku-filnaansho la'aanta iftiinka xoogga badan ee maalintii ayaa saameyn taban ku yeelan kara caafimaadka iyo ladnaanta dadka deegaanka ee qaba waallida.

Khalad ku saabsan isticmaalka laambadda qorraxda

Waxaa muhiim ah in la ogaado in laambadaha qorraxda ee maqaarka iyo kuwa loo daaweeyo cilladaha maqaarka aysan la mid ahayn kuwii loo adeegsaday SAD iyo xaaladaha kale ee ku xusan qodobkan.

Nalalka qorraxda ee loo isticmaalo SAD ayaa sifeeya inta badan ama dhammaan iftiinka ultraviolet (UV). Isticmaalidda nal khaldan ayaa waxyeellayn kara indhahaaga waxayna kuu keeni kartaa waxyeelo kale.

Nooca laambadaha qorraxda ee loo isticmaalo in lagu daweeyo SAD ayaan ku siineynin daan ama ku kordhin doonin heerarka fitamiin D-gaaga.

Khataraha caafimaadka

Nalalka qorraxda guud ahaan waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo ammaan ah maxaa yeelay ma bixiyaan shucaaca UV. Haddii dhibaatooyinka soo raaca ay dhacaan, caadi ahaan waa khafiif waxayna iskood iskaga baxaan maalmo yar gudahood.

Dhibaatooyinka soo raaca ee suurtogalka ah waxaa ka mid noqon kara:

• madax xanuun
• baalasha indhaha
• lallabbo

Waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelato inaad maareyso waxyeeladaada adoo fadhiisanaya meel ka fog laambada qorraxda, ama yareynta waqtiga ku baxa laambadda qorraxda horteeda.

Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay yeeshaan dareen xasaasi ah oo xagga iftiinka ah xaalad caafimaad oo gaar ah, sida cilladda maqaarka, lupus, ama cilladaha unugyada isku xira.

Daaweynta iftiinka sidoo kale waxay u horseedi kartaa dhacdo manic ah dadka qaba laba-cirifoodka. Takhtar la hadal intaadan isticmaalin laambad qorrax haddii aad qabtid mid ka mid ah xaaladahaas.

Sida loo isticmaalo

Si aad natiijada ugu wanaagsan uga hesho laambadda qorraxda, nalka wuxuu u baahan yahay inuu indhahaaga u soo galo si aan toos ahayn. Indhahaagu waa inay furnaadaan, laakiin waa inaad iska ilaalisaa inaad toos u eegto nalka.

Subaxnimadu waa waqtiga ugu fiican ee loo isticmaali karo laambad qorrax si loogu isticmaalo daweynta iftiinka, sida ay sheegtay Cleveland Clinic.

Nalalka qorraxda oo xoog leh 10,000 lux ayaa lagula talinayaa SAD. Taasi waa 9,900 lux ka badan celceliska ileyska caadiga ah.

Xoogaa kaladuwan ayaa la heli karaa waqtiga aad ku qaadanaysana laydhka qorraxda hortiisa waxay kuxirantahay xoojinta. Waa tan sida loo isticmaalo nalka qorraxda natiijooyinka ugu fiican:

• Nalka qorraxda dul dhig miis ama miis 16 ilaa 24 inji ka fog wejigaaga.
• Laambadda qorraxda dhig 30 darajo xagga sare.
• Si toos ah ha u eegin nalka.
• Fadhiiso laambadda qorraxda horteeda 20 illaa 30 daqiiqo ama waqtiga ay ku taliyeen soo saaraha ama dhakhtarku.
• Isku day inaad isticmaasho laambadda qorraxda waqti isku mid ah maalin kasta.

Xagee laga iibsadaa

Nalalka qorraxda waad ka iibsan kartaa dukaamada tafaariiqda iyo khadka tooska ah iyada oo aan dhakhtar qorin. Celcelis ahaan qiimaha laambadda qorraxda waa ku dhowaad $ 150, laakiin qiimaha wuu kala duwan yahay iyadoo ku xiran tafaariiqle, summad, iyo xoog.

Fiiri laambadahan laga heli karo Amazon.

Xulo shaambad qorrax u isticmaasha nalka cad ee dhalaalaya natiijooyinka ugu fiican.

Qaadashada

Isticmaalka joogtada ah ee laambada qorraxda ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta niyaddaada iyo calaamadaha kale ee SAD. La hadal dhakhtar kahor intaadan isticmaalin oo had iyo jeer raac tilmaamaha soo-saaraha.