Sunbathing ma kuu fiican tahay? Faa'iidooyinka, Waxyeelooyinka, iyo Taxaddarrada

Qanacsan

• Maxaa sunbathing loo yaqaan
• Waxtarka qorraxda
• Qorrax-qorraxdu ma kuu xun tahay?
• Intee in le'eg ayaad qorax kartaa?
• Qorrax qorraxda waxyeello ma u geysan kartaa ilmaha aan dhalan?
• Qorraxda qorraxda iyo taxaddarrada
• Wax ka beddelka qorraxda
• Qaadid

Maxaa sunbathing loo yaqaan

Hadal badan oo ku saabsan raadinta hooska iyo xirashada SPF - xitaa maalmaha daruuraha iyo jiilaalka - way adkaan kartaa in la aamino in qorraxda soo-gaadhista, qadar yar, ay faa'iido yeelan karto.

Sunbathing, oo ah ficil fadhiisasho ama u jiifsashada qorraxda, mararka qaar iyada oo looga dan leeyahay in lagu dubto, waxay yeelan kartaa xoogaa faa'iidooyin caafimaad ah haddii si sax ah loo sameeyo.

Waxaa jira farqi weyn, si loo hubiyo, inta udhaxeysa banaanka 10 daqiiqo oo aan qorrax madoobaad lahayn iyo inaad si joogto ah waqti ugu qaadato sariirta maqaarka.

Khataraha qorraxda oo aad u badan ayaa si wanaagsan loo diiwaangeliyey. Waqti ku qaadashada qorraxda la'aanteed SPF waa sababaha melanoma, xaaladaha kale.

Si kastaba ha noqotee, qiyaaso badan oo fiitamiin D ah - markii loo iftiimiyo iftiinka qorraxda, maqaarkeennu wuxuu u beddelaa kolestaroolka fiitamiin D-ka la muujiyay inuu gacan ka geysanayo kahortagga cudurrada iyo cudurrada qaarkood.

Waxtarka qorraxda

Qorrax-soo-baxa wuxuu jirka ka caawiyaa inuu sameeyo fiitamiin D si dabiici ah. Fiitamiinkan waa lama huraan laakiin dad badan ma helaan ku filan. Faytamiin D yaraanta waa wax caadi ah qiyaasaha qaarna waxay sheegaan in dadka adduunka ku nool ay ku yar yihiin.

Faytamiin D way adkaan kartaa in laga helo cuntada kaligeed. Waxay ku jirtaa kalluunka qaarkood iyo jaallo ah, laakiin intiisa badan waxaa lagu cunaa iyada oo loo marayo badeecooyin xoog leh sida caano. Cuntada dheeriga ah sidoo kale waa la heli karaa. Faa’iidooyinka qoraxda iyo fitamiin D-ga waxaa kamid ah.

• Niyad jab. Calaamado yar oo niyad-jabka ah ayaa laga yaabaa in la soo sheego ka dib markaad qorraxda waqti ku qaadato. Iftiinka qorraxdu wuxuu maskaxda ku kiciyaa inay soo saarto hormoonka serotonin, kaas oo kor u qaadi kara niyadda isla markaana dhiirrigelin kara degganaanta. Xitaa adigoon niyad jabsaneyn, waqti ku qaadashada qoraxda waxay u badan tahay inay xoojiso niyadda.
• Hurdo fiican Qorrax-qorraxdu waxay kaa caawin kartaa inaad nidaamiso laxankaaga wareegga dhiigga, jirkaaguna wuxuu bilaabi doonaa inuu lullo lagu kalsoonaan karo la helo marka qorraxdu dhacdo.
• Lafaha ka sii xoog badan. Faytamiin D wuxuu jirka ka caawiyaa inuu soo nuugo kalsiyum, taasoo u horseedda lafo xoog leh waxayna caawineysaa ka hortagga lafo-beelka iyo arthritis-ka.
• Difaaca habka difaaca jirka. Faytamiin D wuxuu jirka ka caawiyaa la dagaalanka cudurada, oo ay ka mid yihiin, kan, iyo qaar la hubo.
• Khatarta foosha foosha oo hoos loo dhigay. Faytamiin D wuxuu ka hortagi karaa foosha hore iyo infekshannada la xiriira dhalashada.

Maskaxda ku hay: Akadamiyadda Mareykanka ee Cilmiga maqaarka waxay kugula talineysaa adeegsiga qorrax-dhaca habka ugu horreeya ee lagu helo fitamiin D.

Qorrax-qorraxdu ma kuu xun tahay?

Qorraxdu qatar la’aan ma aha. Waqti badan oo qorraxda ah ayaa u horseedi kara firiiric qorrax ah, mararka qaarkoodna loo yaqaanno kuleylka kuleylka, oo ah casaan iyo cuncun

Soo-gaadhista qorraxdu sidoo kale waxay u horseedi kartaa qorax, taas oo xanuun badan, waxay sababi kartaa finan, waxayna saameyn kartaa dhammaan qaybaha jirka, xitaa bushimaha. Qoraxdu waxay u horseedi kartaa melanoma nolosha dambe.

Polymorphic light eruption (PMLE), oo sidoo kale loo yaqaan sunta sunta, waxay dhici kartaa waqti badan oo qoraxda awgeed. Waxay u soo bandhigeysaa sida fin-carar cuncun leh oo ku dhaca laabta, lugaha, iyo gacmaha.

Intee in le'eg ayaad qorax kartaa?

Dhakhaatiirta maqaarka qaarkood waxay aaminsan yihiin in, illaa iyo inta aadan wax dhibaato ah ku qabin qorraxda caadiga ah, waxaad qorraxda ka carareysaa adiga oo aan qorraxda iska ilaalin illaa. Si loo yareeyo qatarta gubashada, waxaa fiican inaad ku ekaato 5 ilaa 10 daqiiqo.

Tani way kala duwanaan doontaa iyadoo ku saleysan sida ugu dhow ee dhulbaraha aad ku nooshahay, jawaabta caadiga ah ee maqaarkaaga ee qorraxda, iyo tayada hawada. Tayada hawada oo liidata waxay xanibi kartaa iftiinka UV-ga. Cilmi baarisyada qaar waxay soo jeedinayaan inay waxyeello badan tahay in qorrax badan hal mar la helo intii si tartiib tartiib ah loogu soo bandhigi lahaa waqti ka dib.

Qorrax qorraxda waxyeello ma u geysan kartaa ilmaha aan dhalan?

Qorrax qoynta inta ay uurka leedahay waxay leedahay awood ay ku keento fuuqbax dhidid kuleylka awgeed. Ku fadhiisiga qorraxda mudo dheer sidoo kale waxay kor u qaadi kartaa heerkulkaaga asaasiga ah, kaas oo kor u qaadi kara heerkulka uurjiifka. muuji heerkulka sare ee jirka wuxuu u horseedi karaa uur dheer.

Faytamiin D aad ayey muhiim u tahay xilliga uurka. in 4,000 IU ee fiitamiin D ah maalin kasta ay lahaayeen faa'iidooyinka ugu badan. Si looga fogaado khataraha kor ku xusan, kala hadal dhakhtarkaaga sida aad ku heli karto qiyaasta saxda ah ee fitamiin D haddii aad uur leedahay.

Qorraxda qorraxda iyo taxaddarrada

Waxaa jira dariiqooyin si nabdoon loo qoraxdu.

• Xidho SPF 30 ama ka badan oo mari 15 daqiiqo ka hor intaadan dibadda u bixin. Hubso inaad ku daboosho jirkaaga ugu yaraan ounce buuxa oo ah qorraxda. Taasi waa qiyaas ahaan inta le'eg kubbadda golf-ka ama muraayad buuxda oo toogasho ah.
• Ha ilaawin inaad ku isticmaasho SPF madaxaaga sare haddii uusan ilaalin timaha, iyo sidoo kale gacmahaaga, cagahaaga, iyo bushimahaaga.
• Iska ilaali sariiraha maqaarka. Khatarta ka sokow, inta badan sariiraha maqaarka ayaa si dirqi ah ugu jira iftiinka UVB si loo kiciyo wax soo saarka fitamiin D.
• Nasasho ku qaad hooska markaad kululaato.
• Cab biyo haddii aad waqti dheer ku qaadanaysid qorraxda.
• Cun yaanyada, oo ay ku jiraan xaddi badan oo lycopene ah, oo la helay waxay ka caawisaa ka hortagga casaanka maqaarka ee falaadhaha UV.

Wax ka beddelka qorraxda

Qorrax-qoyntu waa hal dariiqo oo jidhkaagu uga midho dhaliyo waxtarka qorraxda, laakiin ma aha habka keliya. Haddii aadan rabin inaad qorrax u jiifto laakiin aad weli rabto faa'iidooyinka, waad awoodi kartaa:

• jimicsiga banaanka
• u soco socod 30-daqiiqo ah
• fur dariishadaha intaad gaari wadid
• ka fogow shaqadaada oo soco
• dibadda wax ku cun
• qaado fitamiin D dheeri ah
• maal gashan laambad UV
• cun cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D

Qaadid

Cilmi baaris ayaa muujineysa inay faa iidooyin yeelan karaan qorraxda oo aad waqti ku qaadatid qorraxda. Soo-gaadhista iftiinka qorraxdu waxay kor u qaadi kartaa niyadda, waxay keeni kartaa hurdo fiican, waxayna caawisaa wax soo saarka fiitamiin D-ga, kaasoo xoojiya lafaha lagana yaabo inuu gacan ka geysto la dagaallanka cudurrada qaarkood.

Si kastaba ha noqotee, khataraha la xiriira qorraxda oo aad u badan, yaree waqtigaaga soo-gaadhista oo xidho shaashadda qorraxda ee SPF 30 ama wixii ka sarreeya. Qorraxda oo aan la ilaalin waxay sababi kartaa finan qorrax ah, qoraxdu gubato, iyo fursad weyn oo ah inuu melanoma ku dhaco.