Goorma ayaa la qaadanayaa kaalshiyamka

Qanacsan

• Khataraha kaabis kaabis badan
• Goorta la qaato kaalshiyamka nafaqada leh
• Talada maalinlaha ah ee kaalshiyamka iyo fitamiin D

Kaalshiyamku waa macdan muhiim u ah jirka maxaa yeelay, marka lagu daro ka mid ahaanshaha qaab dhismeedka ilkaha iyo lafaha, sidoo kale wuxuu aad muhiim ugu yahay soo dirista dareemayaasha dareemayaasha, sii deynta hormoonnada qaar, iyo sidoo kale ka qeyb qaadashada muruq jabka.

In kasta oo kalsiyum lagu dari karo cuntada, iyada oo la adeegsanayo cunnooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka sida caanaha, yicibta ama basil, had iyo jeer waxay kaloo u baahan tahay in lagu daro kaabis ahaan, gaar ahaan dadka aan cunin ku filan macdanta ama carruurta iyo waayeelka, kuwaas oo u baahan in ka badan.

In kasta oo ay muhiim u tahay jidhka, kaalshiyamka xad-dhaafka ahi wuxuu kaloo sababi karaa dhibaatooyin daran, sida dhagxaanta kalyaha, sidaa darteedna, kaabis kasta oo ka mid ah macdantan waa in la qiimeeyo oo uu hago dhakhtar ama nafaqo-yaqaan.

Khataraha kaabis kaabis badan

Kaalshiyamka xad dhaafka ah iyo fitamiin D-ga ayaa kordhiya halista:

• Dhagaxyada kilyaha; Kala-soocidda xididdada dhiigga;
• Xinjirowga; xirmidda maraakiibta;
• Cadaadiska dhiigga oo kordhay, istaroog iyo wadno qabad.

Xaddiga kaalshiyamku wuxuu dhacaa maxaa yeelay ka sokow kaabista, macdantaan sidoo kale waxaa lagu cunaa cunno, caano iyo waxyaabaha ka dhasha oo ah ilaha ugu muhiimsan. Eeg liis dhammaystiran oo ah cuntooyinka ay kaalshiyamtu ku badan tahay si dhammaystirku aanu muhiim u ahayn.

Goorta la qaato kaalshiyamka nafaqada leh

Kaalshiyamka iyo fiitamiin D-ga ayaa lagula talinayaa ugu horreyn dumarka daaweynta hoormoonka, maxaa yeelay tani waa sida halista lafo-beelka dhab ahaan loo yareeyo.

Sidaa darteed, haweenka aan haysan beddelidda hoormoonka waa inay qaataan oo keliya kaabisyo fitamiin D3 ah, oo ah nooca aan firfircooneyn ee fiitamiinkan, oo ay kelliyadu dhaqaajin doonaan oo keliya qaddarka lagama maarmaanka u ah jirka. Faytamiin D wuxuu muhiim u yahay kordhinta nuugista kalsiyum ee xiidmaha iyo xoojinta lafaha. Eeg 6 faa iidooyinka fitamiin D.

Talada maalinlaha ah ee kaalshiyamka iyo fitamiin D

Haweenka ka weyn 50, kaalshiyamka lagu taliyey waa 1200 mg maalintii iyo 10 mcg maalintii fitamiin D. Cunto caafimaad leh oo kaladuwan waxay siisaa nafaqooyinkan qadar ku filan, waana lagama maarmaan in qoraxdu dhacdo maalin kasta ugu yaraan 15 daqiiqo si loo kordhiyo wax soo saarka fitamiin D.

Sidaa awgeed, kaabista nafaqooyinkan dhalmo-dayska ka dib waa inuu takhtarku qiimeeyaa iyadoo loo eegayo xaaladaha caafimaad ee haweeneyda, caadooyinka cunidda iyo isticmaalka daaweynta beddelidda hoormoonka.

Si looga fogaado baahida loo qabo in la qaato waxyaabo dheeri ah, fiiri sida loo xoojiyo lafaha inta lagu jiro xilliga dayska.