10 dheeri ah si loo wanaajiyo xusuusta iyo u fiirsashada

Qanacsan

• 1. Magnesium
• 2. Omega 3
• 3. Fitamiin C
• 4. Faytamiin E
• 5. Ginkgo biloba
• 6. Ginseng
• 7. Coenzyme Q10
• 8. Faytamiinno isku dhafan oo B ah
• 9. Buurta
• 10. Zinc
• Cunnooyinka xusuusta kordhiya
• Tijaabinta xusuusta iyo awoodda sababaynta
• Fiiro gaar ah u yeelo!
  Waxaad haysataa 60 ilbidhiqsi si aad ugu xafiddo sawirka isbadalka xiga.

Cuntada dheeriga ah ee xusuusta iyo ku-fiirsashada ayaa waxtar u leh ardayda xilliyada imtixaannada, shaqaalaha ku hoos nool culeyska iyo sidoo kale xilliga gabowga.

Kaabisyadan ayaa dib u buuxiya fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka u ah shaqada maskaxda ee saxda ah, la dagaallama xagjirnimada bilaashka ah iyo hagaajinta bixinta dhiigga ee maskaxda, fududeynta howlaha garashada, gaar ahaan xilliyada dadaal maskaxeed oo weyn, culeys iyo daal.

Qaybaha ugu muhiimsan ee kaabayaasha xusuusta iyo isku-uruurinta, kuwaas oo hagaajiya niyadda kana hortaga xusuusta lumista, waa:

1. Magnesium

Magnesium wuxuu gacan ka geystaa shaqada caadiga ah ee nidaamka dareenka, shaqada nafsaaniga ah iyo dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah ee soo saara tamarta, tan iyo markii ay kaqeybqaadato gudbinta dareenka dareenka, kordhinta awoodda xusuusta iyo barashada.

2. Omega 3

Omega 3 waa qayb aasaasi ah oo ka mid ah xuubka neerfaha, muhiimna u ah ka baaraandegidda macluumaadka maskaxda. Sidaa darteed, kaabayaasha leh omega 3 waxay gacan ka geystaan ​​shaqada maskaxda ee saxda ah, hagaajinta xusuusta iyo sababaynta, sidaas awgeedna waxay kordhineysaa awoodda barashada. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale gacan ka geysataa ka hortagga istaroogga.

3. Fitamiin C

Faytamiin C waa antioxidant muhiim u ah maskaxda, oo qabata shaqooyin badan, sida inuu ka ilaaliyo maskaxda xagjirnimada xorta ah.

4. Faytamiin E

Faytamiin E wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta CNS, wuxuu u dhaqmaa sidii antioxidant wuxuuna ka qayb qaataa ka hortagga waallida.

5. Ginkgo biloba

Soosaarka 'Ginkgo biloba' wuxuu kobciyaa wareegga durugsan, wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta shaqada garashada iyo sidoo kale aragga iyo maqalka wanaagsan.

6. Ginseng

Ginseng wuxuu leeyahay saameyn wax ku ool ah oo ku saabsan waxqabadka garashada, wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga iyo, marka lagu daro, wuxuu kaloo gacan ka geystaa yareynta buufiska.

7. Coenzyme Q10

Kani waa coenzyme muhiim u ah soosaarka mitokondria ee tamarta sidoo kale wuxuu leeyahay waxqabad antioxidant, isagoo kujira xubnaha ubaahan tamar badan, sida muruqyada, maskaxda iyo wadnaha.

8. Faytamiinno isku dhafan oo B ah

Marka lagu daro shaqooyinka kala duwan ee ay ka ciyaaraan jirka iyo faa iidooyinka kala duwan ee caafimaad ee ay leeyihiin, fiitamiinada B waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​howlaha caadiga ah ee nidaamka neerfaha iyo dheef-shiid kiimikaadka, hagaajinta xusuusta iyo awoodda uruurinta iyo yareynta daalka iyo daalka.

9. Buurta

Choline waxay la xiriirtaa kororka waxqabadka garashada iyo ka hortagga xusuusta lumista, maadaama ay gacan ka geysaneyso qaab dhismeedka xuubka unugyada iyo isku-dhafka acetylcholine, oo ah neurotransmitter muhiim ah.

10. Zinc

Zinc waa macdan ka mid ah shaqooyinka kala duwan ee ay ku dhex leedahay jirka, waxay kaloo gacan ka geysataa dayactirka shaqada garashada caadiga ah.

Maaddooyinkani waxay ka kooban yihiin inta ugu badan ee loo isticmaalo hagaajinta dhaqdhaqaaqa maskaxda, laakiin waa in aan loo isticmaalin la-talin caafimaad la'aan, maxaa yeelay qaarkood waxay sababi karaan waxyeellooyin ama waa laga hor imaan karaa, sida xaaladaha cudurrada qaarkood, tusaale ahaan.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag 7 talo oo lagu hagaajinayo awoodda maskaxdaada:

Cunnooyinka xusuusta kordhiya

Inta badan qaybaha laga helo kaabayaasha xusuusta iyo isku-fiirsashada, sidoo kale waxay ku jiraan cuntada, sidaa darteedna, waxaa muhiim ah in la cuno cunto dheellitiran, oo lagu nafaqeeyo cunnooyinka, sida kalluunka, lowska, ukunta, caanaha, jeermiska qamadiga ama yaanyada, tusaale ahaan tusaale.

Raadi cunnooyin badan oo gacan ka geysta hagaajinta xusuusta.

Tijaabinta xusuusta iyo awoodda sababaynta

Qaado tijaabada soo socota oo aad ogaato sida xusuustaadu u shaqeyso:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Fiiro gaar ah u yeelo!
Waxaad haysataa 60 ilbidhiqsi si aad ugu xafiddo sawirka isbadalka xiga.

Bilow baaritaanka 60 Next15Waxaa jira 5 qof oo sawirka ah?

• Haa
• Maya

15Sawku ma leeyahay wareeg buluug ah?

• Haa
• Maya

15Gurigu miyuu ku jiraa wareegga jaallaha ah?

• Haa
• Maya

15Ma jiraa saddex iskutallaab guduud ah sawirka?

• Haa
• Maya

15Ma wareegga cagaaran ee cisbitaalka?

• Haa
• Maya

15Ninka bakoorad leh ma leeyahay buluug buluug ah?

• Haa
• Maya

15Milasku ma bunni baa?

• Haa
• Maya

15Cosbitaalku ma leeyahay 8 daaqad?

• Haa
• Maya

15 Gurigu ma leeyahay qiiq?

• Haa
• Maya

15Ninka kursiga curyaamiintu ku nool yahay ma leeyahay buluug cagaaran?

• Haa
• Maya

15Dhakhtarka gacmihiisu ma isdhaafaan?

• Haa
• Maya

15 Kuwa shaqada ka joojinaya ninka bakooraddiisu ma madow yihiin?

• Haa
• Maya

Xiga Next