10 dheeri ah si aad uhesho murqaha

Qanacsan

• 1. Gardarro
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - silsilad isku xidhan oo amino acids ah
• 4. Whey borotiin - borotiinka whey
• 5. Syntha - 6 Go’doon
• 6. Femme Protein
• 7. Farxad-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Creatine
• 10. Glutamine

Cuntada dheeriga ah si loo helo murqaha, sida borotiinka whey, oo sidoo kale loo yaqaan borotiinka whey, iyo kuraasta laamiga ah ee amino acids, oo ay u garanayaan ingiriiskooda oo loo soo gaabiyo BCAA, waxaa lagu muujiyey inay kordhinayaan natiijooyinka qolka jimicsiga, iyagoo siinaya jir adag oo qaabeysan. Kaabisyadan xitaa waxaa loo isticmaali karaa kuwa doonaya inay culeyska saaraan iyagoon helin wareegga caloosha.

Si kastaba ha noqotee, isticmaalkeeda waa in lagu sameeyaa oo kaliya iyadoo la raacayo hagista nafaqada ama nafaqada maxaa yeelay isticmaalkeeda aan kala sooca lahayn ayaa wax u dhimi kara shaqada kelyaha. Waa tan sida guriga loogu diyaariyo borotiinka.

Kaabista ugu weyn ee lagu kasbado cufnaanta ragga iyo dumarka waa:

1. Gardarro

Kaabidani waxay ka kooban tahay magnesium waxayna kicisaa wax soo saarka testosterone, iyadoo kor u qaadeysa qarxinta tamarta ee jimicsiga adag. Intaa waxaa dheer, waxay kordhisaa xoogga, waxay hagaajisaa testosterone dabiiciga ah waxayna kordhisaa libido.

Waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho 3 kaabsul oo dheeri ah intaadan seexan kahor, si kastaba ha noqotee, waxaa lagugula talinayaa in isticmaalkeeda lala socdo oo uu kugula taliyo nafaqeeye.

2. Tribulus terrestris

Tribulus waa kaabis laga sameeyay geedka daawada Tribulus terrestris waxayna awood u leedahay inay kordhiso awooda muruqyada, yareyso dareenka daalka iyo daciifnimada, kicinta wax soo saarka manida iyo hagaajinta waxqabadka galmada, sidaa darteedna waxaa loogu talinayaa ragga.

Waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato 1 ama 2 kaabsul oo kaabis ah maalin kasta, doorbidayo quraacda iyo galabnimada cunnada.

3. BCAA - silsilad isku xidhan oo amino acids ah

Kaabisyada BCAA waxay dhiirrigeliyaan sameynta murqaha waxayna ka caawiyaan dayactirka iyo koritaanka murqaha lafaha. Isticmaalka jimicsiga kahor iyo kadib wuxuu yareyn karaa dhaawaca muruqyada ee jimicsiga sababa sidaas awgeedna wuxuu kiciyaa hypertrophy.

Waa inaad qaadataa 2 kaabsal hal ilaa saddex jeer maalintii, inta u dhexeysa cuntada iyo tababarka kadib. Baro sida loo qaato kaabista BCAA.

4. Whey borotiin - borotiinka whey

O borotiinka whey Waa kaabis ay si weyn u isticmaalaan ragga iyo dumarkuba waxayna awood u leedahay inay kordhiso xoogga murqaha iyo waxqabadka tababarka, hagaajiso soo kabashada murqaha tababarka kadib iyo inay kordhiso wax soo saarka borotiinka iyo murqaha. Intaa waxaa dheer, kaabidani waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadista cadaadiska dhiigga oo hooseeya, waxay kordhisaa tamarta iyo maskaxda maskaxda.

O borotiinka whey waa la cuni karaa 20 daqiiqo kahor tababarka ama ilaa 30 daqiiqo kadib waxaana lagu qasi karaa mitir, ama sida ku talinaysa nafaqada, biyo, caano ama casiir, marka lagu daro miraha, jalaatada, badarka, waxyaabaha la dubay ama maraq, tusaale ahaan.

5. Syntha - 6 Go’doon

Waxay bixisaa isku-dar ah borotiinno siideyn dhakhso ah oo gaabis ah oo dhiirrigeliya sii-deyn dhexdhexaad ah ee amino acids si loo kiciyo murqaha. Dheeraadkani wuxuu doorbidaa soo kabashada murqaha wuxuuna kordhiyaa isku-darka borotiinka, kicinta hypertrophy.

Waad cuni kartaa 1 mitir oo kaabadan ah, ama sida ku talinaysa nafaqeeyaha, oo lagu qaso biyo ama caano, ugu yaraan laba jeer maalintii.

6. Femme Protein

Borotiinka Femme wuxuu la mid yahay borotiinka caadiga ah ee whey, si kastaba ha noqotee wuxuu leeyahay waxyaabo kale, sida elastin iyo collagen, oo si togan u saameeya jirka haweeneyda. Sidaa awgeed, borotiinka Femme waa mid ka mid ah nafaqooyinka loo muujiyey haweenka doonaya inay kordhiyaan murqaha, maxaa yeelay ka sokow dhiirrigelinta hypertrophy, waxay dhiirrigelisaa xakamaynta rabitaanka cuntada, waxay ka caawisaa fuuq-celinta maqaarka waxayna ilaalisaa ciddiyaha iyo timaha inay caafimaad qabaan.

Qaabka isticmaalka wuxuu la mid yahay kan borotiinka whey: ku qas 1 mitir biyo ama caano oo cun ka hor ama kadib tababarka.

7. Farxad-Fitmiss

Delight-Fitmiss waa borotiin ruxis ah oo loo isticmaali karo in lagu kabo cuntada caafimaadka leh iyo cunnada fudud, maadaama ay hodan ku tahay fitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka u ah jirka, sidoo kalena ay hodan ku tahay borotiinnada.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W waa kaabe kaas oo qaaciidadiisa loo sameeyay gaar ahaan haweenka, maadaama ay ka kooban tahay asiidhyada asaasiga ah ee asaasiga ah, macdanta, fiitamiinnada, fiilooyinka iyo kolajka, ka caawinta kaliya habka loo helo murqaha, laakiin sidoo kale ilaalinta dheef-shiid kiimikaadka.

Waa la qaadan karaa 1 ama 2 jeer maalintii taasna, waa ku filan in lagu milo 30 g 200 ml oo biyo ah laguna garaaco qalabka wax lagu qaso.

Kaabisyada kale ee loo isticmaali karo waa Lipo-6 Black ama Thermo Advantage Serum, kuwaas oo lagu muujiyey inay kordhiyaan heerarka tamarta iyo dheef-shiid kiimikaadka, gubida baruurta xad-dhaafka ah.

9. Creatine

Creatine waa kaabis loo isticmaali karo hagaajinta waxqabadka jirka iyo ka caawinta helitaanka murqaha, isticmaalkiisana waa inuu hago nafaqeeye oo ay weheliso ku dhaqanka jimicsiga jirka iyo cunno isku dheelitiran oo ku filan faa'iidada badan.

Kordhinta abuurka waxaa loo samayn karaa siyaabo kala duwan iyadoo loo eegayo hadafka qofka, waxaana inta badan kugula taliya nafaqada in 2 ilaa 5 garaam oo creatine ah la cabo maalintii 2 ilaa 3 bilood. Waa tan sida loo qaato creatine si loo dhiso murqaha.

10. Glutamine

Glutamine waa amino acid tiro badan oo muruqyada ah, oo inta badan ay isticmaalaan jir-dhiseyaasha, maadaama ay kobcinayso oo ay ilaalinayso murqaha jirka, marka lagu daro hagaajinta waxqabadka tababarka iyo soo kabashada murqaha ka dib dhaqdhaqaaqa jirka.

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagula taliyay ee ah 'glutamine' waa 10 illaa 15 garaam oo loogu talagalay cayaartoyda loo qaybiyay 2 ilaa 3 jeer maalintii, taas oo la cuni karo kahor tababarka miro ama sariirta kahor. Hubi faa iidooyinka kale ee glutamine iyo sida loo qaato.

Sidoo kale fiiri cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka ka caawiya kordhinta murqaha: