Sida Si Ammaan ah Loo Dalbado Qaadashada iyo Bixinta Cunnada inta lagu jiro Coronavirus

Qanacsan

• Yaraynta Xiriirka Aadanaha
• Si taxadar leh u qabso baakooyinka
• Maskaxda ku hay Arrimaha Badbaadada Cuntada
• Ka fikir Nafaqada
• Yaree Cuntada iyo Qashinka Baakadaha
• Dib u eegis loogu talagalay

Toby Amidor, R.D., waa cunto yaqaan ka diiwaan gashan iyo khabiir badbaadada cuntada. Waxay baratay badbaadada cuntada Machadka Farshaxanka ee Dugsiga Cunnada ee Magaalada New York ilaa 1999 iyo Kulliyada Macalimiinta, Jaamacadda Columbia muddo toban sano ah.

Ma u baahan tahay inaad ka nasato cunto karinta guriga ama ma doonaysaa inaad taageerto makhaayadaha maxaliga ah? Kuwani waa laba ka mid ah sababaha ay dadku u dalbanayeen inta lagu jiro masiibada COVID-19. Kahor inta uusan COVID-19 ku dhicin, dalbashada qaadashada iyo gaarsiinta cuntada waxay umuuqatay mid fudud sida furitaanka app, laakiin xaqiiqdii waxbaa isbadalay.

Hadda, waxa jira dhawr waxyaalood oo ay tahay in maskaxda lagu hayo marka aad nidaamkaas u dejiso, oo ay ku jiraan xidhiidhka dadka, badbaadada cuntada, nafaqada, iyo qashinka cuntada. Halkan waxaa ah tilmaamo fudud oo aad raacayso marka xigta ee aad dalbato, hadday tahay qaadis iyo keenid. (Oo halkan waa wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato badbaadada raashinkaaga inta lagu jiro coronavirus.)

Yaraynta Xiriirka Aadanaha

COVID-19 waa maaha jirro ka dhasha cuntada, taas oo macnaheedu yahay in fayrusku uusan qaadin ama ku gudbin cuntada ama baakadaha cuntada, sida uu qabo Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA). Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga kala qaadaa taabashada bini-aadamka marka dadku aad isugu dhow yihiin (lix cagood dhexdooda), iyo dhibco neefsasho oo la sii daayo marka qofka cudurka qabaa hindhiso ama qufaco. Dhibcahaasi waxay ku soo degi karaan afka, indhaha, ama sanka dadka u dhow ama ku neefsada sambabada. (Dheeraad ah halkan: Sidee COVID-19 la isugu gudbiyaa?)

Markaad hesho qaadashadaada ama gaarsiintaada, waxaa suuragal ah inaad yeelato xiriir aadame marka aad soo qaadaneyso oo aad u saxiixaneyso amarkaaga ama marka qofka wax ku dhiibaya uu kuu dhiibo.

Haddii aad qaadanayso cunto karis: Weydii makhaayadda habka ay u tahay soo qaadista dhinac -mara. Xarumaha qaarkood waxay ku sugaan gudaha gaarigaaga amarkaaga ilaa uu diyaar ka yahay halkii aad ku sugi lahayd khadka. Makhaayadaha badankood waxay sidoo kale kuu oggolaadaan inaad ku bixiso kaarka amaahda onlayn maadaama aadan rabin inaad si toos ah lacag caddaan ah ugu dhiibto qof kale. Saxeexa risiidhkana waa in lagu samee qalinkaaga (markaa ku hay qaar ka mid ah baabuurkaaga) halkii aad isticmaali lahayd mid laguu soo dhiibay oo ay isticmaaleen dad kale.

Haddii aad dalbanayso gaarsiinta: Barnaamijyada sida Uber Eats, Seamless, Postmates, iyo GrubHub ayaa kuu oggolaanaya inaad ka tagto tilmaanta khadka tooska ah si aadan ula xiriirin qofka wax -keenaya - inbadan oo ka mid ah barnaamijyadan ayaa hadda bixiya “gaarsiin aan xiriir lahayn”. Macnaha, marka aad dalbanayso, qofka wax keenayaa waxay u badan tahay inuu garaaco, garaaco gambaleelka albaabkaaga, ama wac, ka dibna boorsada ku rid albaabkaaga hortiisa. Kahor intaadan xitaa fursad u helin inaad ka jawaabto albaabka, waxay u badan tahay inay mar hore ku soo noqdeen baabuurkooda (i rumayso, iyaguna ma rabaan inay kula soo xidhiidhaan).

Si taxadar leh u qabso baakooyinka

In kasta oo baakadaha cuntada aan la ogeyn inay qaadaan fayraska, sida laga soo xigtay Machadka Soo -saareyaasha Cuntada (FMI), waxaa suurtogal ah in lagu qaadsiiyo fayraska taabashada dusha ama shay uu fayrusku ku yaal ka dibna taabto sankaaga, afkaaga, ama indho. Laakiin, mar labaad, tani ma aha sida ugu badan ee fayrasku ku faafo. Cilmi-baarayaashu waxay hadda baarayaan inta uu fayrasku ku noolaan karo dusha sare, waxaana loo maleynayaa inuu noqon karo meel kasta dhowr saacadood ilaa dhowr maalmood, sida laga soo xigtay Hay'adda Caalamiga ah ee Macluumaadka Cunnada (IFIC).

Ilaa aan ka ogaanno macluumaad dheeri ah, waa fikrad wanaagsan in si taxadar leh loo maamulo baakooyinka. Si toos ah ha dhigin bacaha wax lagu qaato miiskaaga; taa beddelkeeda, ka qaado weelasha bacda oo ku rid suufyada ama shukumaannada waraaqaha si aysan toos ula xiriirin dusha gurigaaga. Ka dibna iska tuur boorsooyinka aad tegi doontid oo ka wareeji cuntada weelka weelkaaga. Haddii aad dalbato cuntooyin badan, kuwa dheeraadka ah haku dhejin talaajadda dhexdeeda; ku wareeji weelkaaga marka hore. Isticmaal suufkaaga iyo maacuuntaada, oo weydii makhaayadda inaysan ku darin si loo yareeyo qashinka. Iyo, dabcan, nadiifi dusha iyo gacmahaaga isla markaaba. (Sidoo kale akhri: Sida Looga Ilaaliyo Nadaafadda iyo Caafimaadka Gurigaaga Haddii Aad Is-karantiiltay Coronavirus dartiis)

Maskaxda ku hay Arrimaha Badbaadada Cuntada

Mid ka mid ah arrimaha ugu waaweyn marka ay timaaddo dalbashada cuntada ayaa ah in hadhaaga uu muddo dheer ka tago. Waa inaad qaboojiso hadhaaga 2 saacadood gudahood (ama 1 saac haddii heerkulku ka sarreeyo 90°F), marka loo eego FDA. Hadhaaga hadhaaga in badan waa in la tuuraa. Hadhaaga waa in la cunaa saddex ilaa afar maalmood gudahood, oo maalin walba ka fiiri inay xumaadeen.

Ka fikir Nafaqada

Markaad dalbanayso qaadashada, ka fikir kooxaha cuntada aad u baahan tahay si aad u hesho, gaar ahaan miraha iyo khudaarta. ICYDK, boqolkiiba 90 dadka Mareykanka ah ma buuxiyaan qaddarka maalinlaha ah ee lagu taliyey ee khudaarta iyo 85 boqolkiiba ma buuxiyaan xaddiga maalinlaha ah ee lagu taliyey ee miraha, sida ku cad tilmaamaha cuntada ee 2015-2020. Oo haddii aad mar uun cunto ka hesho toddobaad kasta oo kale, wax soo saarkaaga cusub ayaa laga yaabaa inuu yaraado. Sidaa darteed, dalbashada waa fursad wanaagsan oo lagu helo salad cusub, salad miro, saxan dhinaca khudaar ah, ama cunto khudrad ku salaysan. Ka fikir midabka marka aad dalbanayso cuntadaada; Midab badan oo kala duwan macnaheedu waa inaad qaadanayso noocyo badan oo fiitamiino ah, macdan, iyo phytonutrients (isku-dhisyada dhirta dabiiciga ah ee kaa caawin kara kahortagga iyo la dagaalanka cudurada). Nafaqooyinkan ayaa sidoo kale kaa caawin kara in habka difaaca jirkaagu xoog yeesho.

Dalbashada cuntada sidoo kale waxay noqon kartaa daweyn maalmahan, laakiin taasi macnaheedu maaha inaad rabto inaad ku dalbato biisa mid walba dusha sare ee suurtogalka ah ama tacos leh dhammaan dheeraadka ah. Qaado hal daqiiqo si aad dib ugu eegto liiska oo dalbo doorashooyin ka caafimaad badan oo aanad adigu karin. Tusaale ahaan, haddii aad u baahato burgerkaas gaarka ah, ka dib horay u sii soco oo dalbo laakiin salad dhinac ah halkii aad shiilan lahayd.

Sidoo kale ma doonaysid inaad cuntid wax kasta oo aad hadda uun ku dalbatay hal fadhi, gaar ahaan haddii aad dalbatay cunto ku filan dhawr cunto. Ku wareejinta cuntada saxan waxay kaa caawin kartaa qaybaha indhaha si aadan u dhammayn wax kasta oo ku jira weelka.

Yaree Cuntada iyo Qashinka Baakadaha

Waxa kale oo aad doonaysaa in aad ka fikirto inta cunto ee aad dalbanayso. Ha dalban cunto ku filan dhowr cunto, laakiin sidoo kale ma doonaysid inaad ku dambayso tuurista cuntada haddii aad dalbatay wax badan. Fiiri abka sawirada suxuunta si aad fikrad fiican u heshid qaybaha. Sidoo kale, la hadal qof kasta oo lagugu dhufto oo u tanaasul dhowr suxuun oo aad ogtahay inaad dhammayn doonto. (Iyo marka aad karinayso, akhri: Sida loo Isticmaalo "Root to Stem" karinta si loo yareeyo qashinka cuntada)

Hubi inaad dib -u -warshadaynayso weelasha wax -ka -qaadashada ee suurtogalka ah. Nasiib darrose, dalbashada waxay la imaan doontaa qashin dheeraad ah, laakiin waxay gacan ka geysaneysaa taageeridda makhaayadaha deegaankaaga. Si aad u yarayso qashinka, weydii makhaayadda inay iska ilowdo xidhashada nabkins, alaabta qalinka, ama wax kasta oo dheeraad ah oo aadan u baahnayn ama aad ku dambayn doonto tuurista. (Oo ka fiirso hirgelinta siyaabahan kale ee yaryar si aad u yarayso qashinka si aad xitaa u soo saarto saamayntaada.)

Xogta ku jirta sheekadani waa mid sax ah ilaa wakhtiga la daabacay. Iyada oo cusboonaysiinta ku saabsan coronavirus COVID-19 ay sii kordhayso, waxaa suurtogal ah in qaar ka mid ah macluumaadka iyo talooyinka sheekadan la beddelo tan iyo markii la daabacay bilowgii. Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad si joogto ah ula xiriirto ilaha sida CDC, WHO, iyo waaxda caafimaadka dadweynaha ee deegaankaaga si aad u hesho xogta ugu dambaysa iyo talooyinka.

Dib u eegis loogu talagalay