GIF-yadani waxay si fiican u sharaxayaan sida aad dareemeyso Maalinta Lugta ka dib

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

1. Markaad ka turunturoodo jimicsiga (wali sare ee endorphins), waad ku faraxsan tahaygubashada dabadeedoo ah jimicsi weyn oo daal badan.

Adayga lugahaaga waa dareenka qanacsanaanta macaan (iyo, sidoo kale, lactic acid).

2. Adigu waxaad ka dhigtaa guriga oo waxaad u baahan tahay inaad ka degto baabuurka si aad ugu socotid. Lugahaagu waxay diidaan inay wada shaqeeyaan.

Markaa runtii way kugu dhufanaysaa-DOMS-yadani waxay noqonayaan jahannamo, oo mar hore ayay bilaabantay. (Waxaa laga yaabaa in sidoo kale la ogaado in xanuunka muruqa uu yahay shay wanaagsan ama xun.)

3. Maalinta lugaha waa marmarsiiyo ugu dambeysa si aad ugu degto sariirtaada/sariirtaada oo aadan u dhaqaaqin inta ka hartay habeenkii.

(Runtii, sababta kaliya ee aad waligaa u kacdo waa inaad qaadato cunto fudud oo jimicsiga ka dib.)

4. Laakiin markaad isku daydo inaad seexato habeenkaas, ahGubashada lugahaaga oo caajis ah ayaa kaa ilaalinaysa inaad raaxo hesho.

Hurdada ayaa fure u noqon karta soo kabashada wanaagsan, laakiin asal ahaan waa wax aan macquul ahayn marka lugahaagu dareemaan sida leedhka.

5. Waad toostay, marka hore.illoobay tababarkii shalay.Laakin isla marka aad isku daydo inaad sariirta ka kacdo, xanuunkii oo dhan ayaa kugu soo yaacaya.

Socodku xitaa ma aha ikhtiyaar.

6. Ugu dambayntii waxaad dib u soo ceshanaysaa xoogaa dhaqdhaqaaq ah, laakiin quad -kaaga ayaa weli xanuunsanaaya.

Sidee xitaa ay suurtogal u tahay inay sidan u dhaawaceen?

7. Si fudud inaad uga guurto meel ilaa meel waxay noqotaa waxa ugu adag ee aad samayn doonto maalinta oo dhan.

Waa inaad si dhab ah u abuurtaa.

8. Sida, runtii,runtiihal abuur leh.

9. Aoo kaliya wajihi xaqiiqda ah in dadku ay maalinta oo dhan ku fiirin doonaan, iyagoo la yaaban maxaa kugu haya.

Nasiib wanaag, dadka kale ee fayaqabka ah ayaa ku arki kara lugayntaada lugta ka dib hal mayl.

10. Iyo god mamnuuc in aad isku aragto dhulka - ma jirto wax ka kacaya taas.

Tani waa waxa ay tahay in la dareemo in ay gabi ahaanba ka baxayso qaabka.

10. Dhab ahaantii, kursi uun inaad ka kacdo waa wax u muuqda wax aan suurtogal ahayn.

Maya, ma ixtiraamayo. Kaliya jir ahaan ma istaagi karo.

12. Jaranjarooyinkana waxay ku saabsan yihiin waxa ugu xun ee kugu dhaca.

Oo, maya, hoos u dhaadhaca ma aha wax fudud.

13. Waxa kaliya ee aad samayn kartaa waa inaad sugto inta uu xanuunka kaa yaraanayo, si aad noloshaada dib ugu bilawdo adigoo caadi ah.

Waxaad ku dhowdahay halkaas

14. Laakiin, yaab! Maalinta xigta ayaa ka sii daran.

Waxa aan ku dilin ayaa kaa dhigaya (jidh ahaan) mid xoogan, sax?

15. Ma aha ilaa saddexaad (ama afraadama shanh maalin)in aad ogaato in aad socon karto adigoon luuqayn.

Iyo, ka sii muhiimsan, waxaad ugu dambeyntii u bogi kartaa guulaha aad kasbatay. (PS halkan waa sababta ay u badan tahay inay si fiican u muuqdaan ka dib maalinta nasashada iyo maalinta lugta lafteeda.)

16. ... Wakhtigii loogu talagalay berrito inay mar kale noqoto maalin lugaha

Dib u eegis loogu talagalay