5 Waxyaabood Oo Qof Kasta U Baahan Yahay Inuu Ka Ogaado Galmada Iyo Shukaansiga, Sida Uu Sheegay Dhakhtarka Xiriirada

Qanacsan

• 1. Sahaminta galmadu waxay dhici kartaa (waana inay) dhacdaa da' kasta.
• 2. Sahaminta galmadu maaha "jiirada sibiqsan".
• 3. Waxaad haysataa waqti galmo.
• 4. Garashada shucuurtu waxay kaa dhigaysaa lamaane wanaagsan gudaha iyo dibadda qolka jiifka.
• 5. Qof walba wuxuu u baahan yahay qof uu kala hadlo galmada.
• Dib u eegis loogu talagalay

Markii Harry Joojiyay Isgaarsiinta Sally. Aamusnaanta Dulmiga. Waalan, aamusan, la furay. Haddii kala-tagga guurka waalidkay uu ahaa filim, waxaan lahaa kursi safka hore ah. Oo markii aan daawaday shirqoolka dhacay, hal shay ayaa ii caddaatay: Dadka waaweyn ee dameerka ah ayaan wax fikrad ah u lahayn sida ay ula xiriiraan midba midka kale.

Sababtu waxay ahayd garashadan inkasta oo aan u sii socday si aan u noqdo guur iyo daaweeyaha qoyska (LMFT) oo shati leh oo ugu dambeyntii furay Xarunta Fayoqabka Wright. Hadda, maalin kasta waxaan helayaa inaan baro lammaanaha (iyo kuwa keligood ah, sidoo kale!) Sida ugu wanaagsan ee loola xiriiri karo - gaar ahaan mowduucyada taabashada leh sida galmada, khiyaaliga, iyo raaxada.

Khadka hoose: Galmada-ed waa inaysan joogsan dugsiga sare kadib, iyo xitaa lammaanayaasha si fiican u faraxsan ayaa ka faa'iideysan kara la shaqeynta terabiistaha xiriirka. Hoos waxaa ku qoran shan shay oo aan raboqof walba in aad wax ka ogaato shukaansiga iyo galmoodka-iyada oo aan loo eegin heerka xidhiidhkaaga ama jihayntaada.

1. Sahaminta galmadu waxay dhici kartaa (waana inay) dhacdaa da' kasta.

Waxaa jira khuraafaad ah in sahaminta galmada ay tahay mid ku meel gaar ah, sida saddex bilood inta lagu jiro marxaladda kulliyadda. Taasi waa mid aan sax ahayn oo waxyeello leh sidaas siyaabo badan.

Bilowga, sahaminta waxyaabaha galmada waxay u baahan tahay saldhig aaminaad. Markasta oo aad qof ku kalsoon tahay ayaa sahamin dheeraad ah yeelan kartaa inaad sariirta jiifto. Oo aan wajahno: Dadka badankoodu waxay leeyihiin xiriir dheer, kalsooni badankadib kulliyad.

Dheeraad ah, fikradda ah in 20 -kaaga hore ay yihiin maalmahaaga sahaminta galmada ma tixgelinayo xaqiiqda ah in lafahaaga hore aysan kobcin ilaa aad ka gaarto 26, taas oo macnaheedu yahay in dareenka ah in gacantaadu taabato 32 ay Dareen ka duwan sidii aad dareemaysay markii aad ahayd 22. Waxay ku taal xagga hore ee madaxaaga, qaybtan maskaxdaada ayaa mas'uul ka ah bixinta macnaha taabashada. Markaa xitaa haddii aad ku tijaabisay ciyaarta dabada ama xakamaynta da'daas, dareenka laga yaabo inuu kuu keeno jidh ahaan, maskax ahaan, ama dareen ahaan hadda aad bay u kala duwanaan doontaa.

Fikradayda, xaqiiqda ah in heerarka STI ay kor u kacaan guryaha dadka lagu xanaaneeyo iyo bulshooyinka nool ee la caawiyay waxay ii soo jeedinayaan in dadku ay xiiseynayaan inay tijaabiyaan galmo si fiican sannadahooda dahabiga ah. Haddaba aan ku weydiiyo tan: Maxaad u sugaysaa ilaa aad ka gaadhayso 80 si aad u tijaabiso oo aad samayso galmo aad rabto in aad samayso marka aad hadda samayn karto? Haa, dhab ahaantii.

2. Sahaminta galmadu maaha "jiirada sibiqsan".

Waxaa jira fikrad aan run ahayn, oo baahsan oo ah in sahaminta galmadu ay tahay dariiq simbiriirixan oo xagga faasiqnimada ah oo aadan ka soo laaban karin. Dadku waxay si dhab ah uga baqayaan in haddii hal bil ay ku daraan boos galmo cusub ama qalab galmo oo cusub qolka jiifka, bisha xigta waxay la yeelan doonaan xaflado buuxa oo magaalada oo dhan ah. Sababtaas awgeed, waxaad aad uga baqaysaa inaad la-hawlgalayaashaada kala hadasho waxyaabaha ku saabsan khiyaaligaaga, soo-jeedintaada, iyo rabitaanka galmada. (La xiriira: Sida Loogu Soo Bandhigo Alaabta Galmada Xiriirkaaga).

Waxaan ballan qaadi karaa in balaarinta waxa raaxada, ciyaarta, iyo, galmada u eg tahay xiriirkaaga in aysan adiga iyo lamaanahaaga kuu keenin inaad lumiso xakameynta. Waxa kaliya ee taas samayn kara waa isgaarsiin la'aan iyo oggolaansho - muddo. (La Xiriira: 8 Dhibaatooyinka Isgaarsiinta Guud ee Xiriirka).

3. Waxaad haysataa waqti galmo.

Waxa kaliya ee qof kastaa ka dhexeeyaa waa in dhammaanteen aan haysanno 24 saacadood maalintii. Mar dambe, ma yarayn. Haddii aadan u maleyneynin inaad waqti u heysato galmada, laba arrimood midkood ayaa dhacaya. Ama, 1) guud ahaan, ma lumin waqti aad ku raaxaysato *wax* raaxaysi ah, ama 2) kuma raaxaysanayso galmada aad samaynayso kugu filan si aad wakhti u hesho.

Haddii aad tahay qof ku dhibtoonaya inuu waqti u helo naftaada, taladaydu waxay tahay inaad bilowdo inaad shan ilaa toban daqiiqo ku qaadato maalintii inaad sameyso wax kuu roon oo ku farxad geliya: joornaalka, siigaysiga, ka fiirsashada, xidhashada waji-xidhka, rinjiyeynta cidiyahaaga, ama qoob ka ciyaar agagaarka gurigaaga.

Haddii, si kastaba ha ahaatee, aad u hesho manicures isbuuc kasta oo kale, oo aad wax u akhrido raaxo, ama aad hesho duugis joogto ah, xaqiiqda dhabta ah waxay u badan tahay inaad dooranayso inaad mudnaanta siiso waxyaabo kale galmada ka hor. Taasi waxay ii sheegaysaa in aad ugu raaxaysato waxyaalahaas kale in ka badan inta aad ka hesho galmada.

Xalka? Samee galmada sida (ama ka badan) oo ka raaxaysta waxyaabaha kale, taasina waxay ka dhigaysaa xoogaa shaqo ah. Waxaan kugula talinayaa inaad 5 ilaa 10 daqiiqo u heellan tahay maalintii inaad ku raaxaysato: inaad naftaada ku taabato qubeyska (laga yaabee inaad la socoto mid ka mid ah gariirradan aan biyuhu karin), ku ordidda gacmahaaga oo dhan jirkaaga oo qaawan, wax ka iibsanaya qalabka galmada ee internetka ama dukaanka, ama akhrintaKaalay Sidaad Tahay by Emily Nagasaki.

Hagaag, in badan oo aad galmo samaysaa, waa in badan oo aad si kiimiko ah u rabtid galmada. Marka, in kasta oo taasi aysan u ekaan karin waqti aad u badan (oo aysan ahayn), waa bilow ay u badan tahay inay horseedi doonto damacyada galmada oo kordha.

4. Garashada shucuurtu waxay kaa dhigaysaa lamaane wanaagsan gudaha iyo dibadda qolka jiifka.

Garashada shucuureed (ama EQ -gaaga, haddii aad doonayso) waa kartida aad ku tilmaami karto shucuurtaada oo aad ku muujin karto iyo kartida aad ugu jawaabto si naxariis leh dareenka qof kale. Waxay u baahan tahay isku-darka is-wacyiga, u-damqashada, dareenka, iyo is-gaarsiinta.

Aynu nidhaahno waxaad samaysaa wax lamaanahaagu fahmi waayo oo waxay ku weydiinayaan sababta aad sidaas ugu dhaqantay. Garashada shucuurtu waa farqiga u dhexeeya jawaabaha "Ma garanayo, kaliya waan ka naxay" iyo "Waan ka welwelsanaa oo waan wareeray halkii aan ka heli lahaa jidka welwelka". Waa kartida aad u leexan karto gudaha oo aad magacaabi karto waxaad dareemeyso, halkii aad ka fogaan lahayd is-fikirka, mas'uuliyadda, ama dhexgalka qoto dheer.

EQ hoose ama sare wuxuu saameeyaa noloshaada galmoodka siyaabo badan oo cajiib ah. Haddii aad niyadda ku hayso qoto dheer, waayo-aragnimo galmo isku xidhan oo aad awoodo inaad taas aqoonsato, waxaad awood u yeelan doontaa inaad caawiso kobcinta khibradaas.Sidoo kale, garaadka shucuureed wuxuu ku siinayaa awood aad kula jaan qaadi karto luqadda jirka lamaanahaaga iyo tilmaamo aan hadal ahayn sidaa darteed waad garan kartaa haddii ay dareemayaan inay kala go'een, ama dambiile yihiin, ama ku mashquulsan yihiin, ama walwalsan yihiin, oo si habboon ula qabsadaan, xitaa haddii aysan si toos ah kuugu sheegi maayo.

Sidaa darteed, haddii waxa aad ka rabto noloshaada ay tahay galmo badan ama lammaanahaaga, waxaan kugula talinayaa inaad ka shaqeyso EQ-gaaga adigoo baranaya rabitaankaaga iyo walwalkaaga, weydiinaya su'aalo badan (iyo dhegeysiga jawaabaha), ku celcelinta miyir-qabka, iyo la shaqeynta daaweeye. (La Xiriira: Sida Loo Weydiiso Lamaanahaaga Galmo Dheeraad ah Adigoon Xumeyn)

5. Qof walba wuxuu u baahan yahay qof uu kala hadlo galmada.

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku tijaabiso daboollada dabada. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso milkiilayaasha vulva-kale. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku martiqaado qof saddexaad qolkaaga jiifka. Sababtoo ah in wax qarsoon laga dhigaa waxay abuurtaa dareen ceeb ah ama si khaldan loo sameeyo, si fudud inaad saaxiib ugala hadasho waxay kaa caawin kartaa inaad ceebta iska deyso oo aad rabitaankaaga caadi ka dhigto. (Waxa la xidhiidha: Tilmaamaha Insiders ee la seexashada naag kale markii ugu horeysay).

Saaxiibku waxa kale oo uu kaa caawin karaa in uu kula xisaabtamo rabitaankaas iyo danahaas. Waxaa laga yaabaa inay ku soo hubiyaan dhowr toddobaad gudahood si ay u arkaan haddii aad wax “horumar” ah ka samaysay rabitaankaaga, wax badan ka baratay xiisahaaga galmada, ama aad kala hadashay lamaanahaaga arrintaas.

Haddii aadan lahayn saaxiib la mid ah waxaad u maleyneysaa inay u furan tahay inaad ka hadasho hoos u dhaca, daaweeyaha galmada, xiriirka xiriirka, ama lataliye ayaa ciyaari kara door la mid ah.

Dib u eegis loogu talagalay