Waa maxay sababta ay tahay inaad u daryeesho dhaqdhaqaaqa lafdhabarta

Qanacsan

• Waa Maxay Lafdhabarta Thoracic?
• Waa maxay sababta Dhaqdhaqaaqa Lafdhabarta ee Thoracic uu aad muhiim ugu yahay
• Ma Leedahay Dhaqdhaqaaqa Lafdhabarta Thoracic Spor?
• Sida Loo Hagaajiyo Dhaqdhaqaaqa Laf-dhabarta Qoorta
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad waligaa qaadatay fasal jirdhis oo u baahan foorarsasho ama maroojin, waxay u badan tahay inaad maqashay tababarayaasha oo ammaanaya faa'iidooyinka "laf-dhabarka" ama dhaqdhaqaaqa "T-spine". (Ka hadlidda weedhaha tababarayaasha jaceylka, waa tan waxa laga ogaado silsiladdaada dambe.)

Halkaan, khubaradu waxay wadaagaan halka gaar ahaan laf -dhabarku ku yaal, meesha ay ku taal, sababta ay ugu baahan tahay in la dhaqaajiyo, iyo waxa aad samayn karto si aad uga dhigtodheeraad ah mobile -maxaa yeelay, digniinta qaswadayaasha, waxaad xaqiiqdii u baahan tahay.

Waa Maxay Lafdhabarta Thoracic?

Laga soo bilaabo magaceeda, waxaad u badan tahay inaad ogtahay in laf -dhabarkaagu uu ku yaallo (duubka duubka fadlan) ... lafdhabarta. Tiirkaaga laf -dhabarku wuxuu leeyahay saddex qaybood (afka ilmo -galeenka, wadnaha, iyo lumbar), iyo laf -dhabarku waa qaybta dhexe ee ku taal dhabarkaaga sare, laga bilaabo salka qoorta oo u sii fida caloosha, ayuu sharraxayaa Nichole Tipps, daawo isboorti -Tababare shakhsi ah oo shahaado leh iyo tababaraha hogaaminaya ee V Shred.

Muruqyada ku dheggan laf dhabarta (xididdada) ee gobolkaas waxaa loo yaqaan 'spinalis' iyo 'longissimus'. Kuwani waa murqaha asaasiga ah ee ku lug leh inay kaa caawiyaan inaad si toos ah u istaagto, ilaaliso booska saxda ah markaad fadhido, iyo-ta ugu muhiimsan-ilaalinta laf dhabartaada, wuxuu sharaxay Allen Conrad, DC, C.S.C.S. dhakhtar xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' oo ku yaal Montgomery County Chiropractic Center ee Waqooyiga Wales, PA.

Waa maxay sababta Dhaqdhaqaaqa Lafdhabarta ee Thoracic uu aad muhiim ugu yahay

Marka laf-dhabarta laf-dhabarta ay si fiican u shaqeyneyso, waxay kuu ogolaaneysaa inaad u guurto dhammaan jihooyinka. "Waxaa loo dhisay dhaqdhaqaaq iyo dhaqdhaqaaq, foorarsasho iyo maroojin. Waxaa loogu talagalay dabacsanaanta, fidinta, iyo wareegga," ayuu sharxayaa Medhat Mikhael, MD, oo ku takhasusay maareynta xanuunka ee Xarunta Caafimaadka Spine ee Xarunta Caafimaadka Daryeelka Orange Coast Medical Center ee Fountain Valley, California. Waa waxa kuu oggolaanaya inaad si badbaado leh u fuliso dhammaan dhaqdhaqaaqyada aad u adeegsato hawl -maalmeedka.

Dhibaatadu waxay tahay, hab -nololeedka fadhiga ah ee maanta wuxuu isu keenaa inuu yareeyo dhaqdhaqaaqa laf -dhabarka. "Sida waxyaabaha badan ee jirka ku jira, waa 'haddii aadan isticmaalin waad lumin doontaa'," ayuu yiri Dr. Mikhael. "La'aanta dhaqdhaqaaqa lafdhabarta wadnaha micnaheedu waa in lafdhabarta lumbar, miskaha, garbaha iyo muruqyada ku xeeran dhammaantood ay magdhabaan si ay kuu oggolaadaan inaad u guurto sida aad rabto inaad u guurto." Waqti dheer, magdhawyadaas ayaa gabi ahaanba keeni kara dhaawac. (Eeg: Khuraafaadka Dhaqdhaqaaqa waa inaad iska indho tirtaa)

Haddii aad ka maqan tahay dhaqdhaqaaqa laf-dhabarka, halista dhaawaca laf-dhabarta-qaybta laf-dhabarkaaga ee dhabarkaaga hoose-ayaa si gaar ah sare u ah. "Lafdhabarta lumbar waxaa loola jeedaa inay na ilaaliso oo aan loola jeedin inay dhaqaaqdo wax badan," ayuu yidhi. "Markaa marka kala -goysyadan aan loogu talagalin inay noqdaan kuwo guur -guura, lagu qasbo inay noqdaan kuwo guur -guura, waxay culays badan saaraysaa cajalladaha dhabarkaaga hoose." Cawaaqibka suurtagalka ah: barar, xumaansho, ama herniation of discs, xanuun guud oo hooseeya, jabka isku-buuqa, murqaha oo dillaaca, iyo dhaawacyada dareemayaasha laf-dhabarka. Haye (Waxaa la yaab leh haddii ay waligaa caadi tahay in dhabarka hoose lagaa qaado jimicsiga ka dib? Halkan dhakhtar ayaa wax ka qabta Q).

Khatarta halkaas kuma eka. Haddii laf -dhabarkaagu uusan ahayn mid guurguura, mar kasta oo ay tahay inaad samayso dhaqdhaqaaq xagga sare ah, garbahaagu waxay ka kooban yihiin dhaqdhaqaaq la'aantaas, ayuu sharraxay Dr. Mikhael. "Haddii aad leedahay ciribtirka garabka ama dhibaatooyinka garabka iyo qoorta ee joogtada ah waxay dhab ahaantii noqon kartaa dhaqdhaqaaq la'aanta laf dhabarta thoracic." (La xiriira: Tababbarka Jirka Sare ee ugu Fiican Dadka qaba Garbaha Xanuun).

Ma Leedahay Dhaqdhaqaaqa Lafdhabarta Thoracic Spor?

Waxaad halis ugu jirtaa inaad ka dhawaajiso qaylo-dhaan, haddii aad shaqayso miiska 9-ilaa-5, waxaa jira aaad fursad wanaagsan dhaqdhaqaaqa laf dhabarta xuubka ayaa isticmaali kara horumar. Laakiin xitaa haddii aadan samayn, ka fikirdhammaan wakhtigaas oo aad fadhido, fadhiisato shaashadda, daawashada Netflix, ama ku fadhido baabuurka ama tareenka… dhab ahaan. (Halkan: 3 Layli si aad ula dagaallanto Miiska Jirka)

Wali shaki? Waxaa jira dhowr baaritaan oo degdeg ah oo aad sameyn karto. Marka hore, muraayadda ka fiiri astaantaada dhinacaaga: Dhabarkaaga sare miyaa hore loo sii gaarsiiyey? "Marka dhaqdhaqaaqa laf -dhabarkaagu uusan fiicnayn waxaad ku magdhabaysaa dhabarkaaga sare, kaas oo beddelaya qaabkaaga," ayuu yiri Dr. Mikhael. (Laxiriira: 9 Meelood oo Yoga ah si loo Furo Garbahaaga).

Kadib, isku day tijaabada Cirbadda Cirbadda. (Yogis, tallaabadani waa inay noqotaa mid aad taqaan.)

• Ka bilow gacmahaaga iyo jilbahaaga.
• Adiga oo gacantaada bidix beeray iyo miskaha labajibbaaran, gaar gacantaada midig ee jidhkaaga hoostiisa. Ma awoodi kartaa inaad dhulka ku riddo garabkaaga midig iyo macbudka? Halkan joog shan neef oo qoto dheer.
• Gacantaada midig ha ka fiiqin oo gacantaada midig toos u dhig oo miskaha laba jibbaar, u leexo dhinaca midig, oo gacanta midigta u soo qaad xagga saqafka. Miyaad awood u leedahay inaad ka dhigto cududdaas mid ku habboon sagxadda, mise waa soo gaabanaysaa?

Dabcan, haddii aad leedahay mid ka mid ah dhaawacyada iyo/ama arrimaha xanuunka leh Dr. Mikhael ee kor ku xusan, waxaa sidoo kale jira fursad wanaagsan oo aan dhaqdhaqaaq lahayn laf dhabarta thoracic waa qayb ka mid ah waxasababay arrinta markii hore. (Haddii aanad horeba u haysan, tixgeli xasuusintaada saaxiibtinimo si aad ula tashato dhakhtar, lafopractor, ama daaweeyaha jireed kaas oo kaa caawin kara inaad bogsato).

Sida Loo Hagaajiyo Dhaqdhaqaaqa Laf-dhabarta Qoorta

Yoga, fidinta jimicsiga ka hor iyo ka dib, iyo jimicsiga dhaqdhaqaaqa (sida MobilityWod, Vault Vault, iyo RomWOD) ayaa ah meesha ugu fiican, ayuu yidhi Tipps: "Lagu sameeyay si joogto ah, dhaqamadani waxay hagaajin doonaan dhaqdhaqaaqaaga kala duwan ee gobolkaas. " (Sidoo kale isku day inaad u isticmaasho tuubo PVC ah dhoolatusyada dhaqdhaqaaqa.)

Ha iloobin inaad xumbo duubto. U jiifso calooshaada oo ku dheji roogga xumbo qaybta hoose ee xabadkaaga (midigta ka sarraysa suulashaada, muruqyadaada kala -goysyada) oo gadaal iyo gadaal u ruxa laba daqiiqo, ayuu soo jeedinayaa Dr. Mikhael. Marka xigta, ku soo rog dhabarkaaga adigoo rullaluistemadka xumbo-guud u taagan yahay si siman oo ay la socdaan dusha sare ee garbahaaga. Si tartiib ah u ogolow madaxaaga, qoortaada iyo dhabarkaaga sare inay dib u fidiyaan ilaa inta aad ku raaxaysanayso. "Ha ruxin, gadaal u jiifso oo toos gacmahaaga oo isku day inaad taabato gacmahaaga xagga dambe," ayuu yidhi. Waxay u badan tahay, inaadan awoodin inaad taabato gacmahaaga gadaashaada marka ugu horeysa-ama xitaa 100ka jeer ee ugu horeeya! "Laakiin samee isku -darkaan dhowr jeer toddobaadkii shan illaa toban daqiiqo waxaadna ogaan doontaa in dhaqdhaqaaqaagu soo hagaagayo," ayuu yidhi.

Sababtoo ah muruqyada wadnaha ayaa fure u ah dhaqdhaqaaqyada wareegga, Conrad wuxuu soo jeedinayaa inaad xoogga saarto fidinta kaa caawineysa inaad kordhiso dabacsanaanta iyo raaxada dhaqaaqa iyo wareejinta dhabarka sare. Saddexdiisa talo ee ugu sarreeya? Ku xoqa cirbadda, bisadda/geela, oo ka laalaada baarka jiidista meel dhexdhexaad ah.

Si wax fudud loogu daro maalin-maalmeedkaaga, iskuday jimicsigan kursiga laf-dhabarka: ku fadhiiso kursigaaga oo leh dhabarka fidsan, udub-dhexaad ah, gacmahana madaxaaga gadaal u dhig sidii aad fadhi u samaynayso, ayaa sharxaya Dr. Mikhael. Ka dibna u leexo dhinaca si xusulka midig ugu soo dego garabka bidix; xusulka midig oo cirka tilmaamaya. Samee 10 taabasho dhinac kasta, saddex jeer maalintii.

Ma u baahan tahay xitaa qancin badan si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa laf -dhabarkaaga? Hagaag, "marka aad leedahay dhaq-dhaqaaq wanaagsan ee laf-dhabarta xuubka waxaad caadi ahaan yeelanaysaa mugga sambabada oo dheeraad ah oo aad awood u leedahay inaad furto laabtaada oo aad neefsato," ayuu yidhi Dr. Mikhael. Haa, xoojiyaasha dhaqdhaqaaqa xuubka ayaa sidoo kale ah hagaajintaada degdega ah si kor loogu qaado awooda wadnaha iyo xididada.

Dib u eegis loogu talagalay