Sababaha Guud ee Isku Dhejinta Dhuunta iyo Maxaa Laga Sameeyo

Qanacsan

• Isku dhejinta qoorta
• Maxaa keenaya isku dhejinta qoorteyda?
• Jirkaaga
• Kombiyuutarkaaga
• Taleefankaaga
• Boorsadaada
• Caadooyinkaaga hurdada
• TMJ-gaaga
• Cadaadiskaaga
• Shaqadaada
• Maareynta adkeynta qoorta
• Qaadid

Qoortaada

Qoortaadu waxay taageertaa madaxaaga waxayna ilaalisaa neerfaha u gudbiya macluumaadka jirkaaga intiisa kale. Qeybtan jirka ee aadka u qalafsan oo dabacsan ayaa waxaa ka mid ah toddobada laf-dhabar ee sameeya qaybta ugu sareysa ee laf-dhabarkaaga (oo loo yaqaanno laf-dhabarka ilmo-galeenka).

Qoortaadu waxay leedahay heer aad u sarreeya oo shaqeynaya, laakiin sidoo kale waxay ku xiran tahay heshiis weyn oo walaac ah.

Isku dhejinta qoorta

Dareen cidhiidhi ah oo qoorta ku jira ayaa ka duwan xanuunka fiiqan ama daran ee aad dareemi lahayd dhaawac ka dib dhaawac sida qoorta ama xaalad sida dareemaha qanjaruufo.

Adkaynta qoorta waxaa lagu tilmaami karaa isku-darka xiisad qoorta, qallafsanaan, xanuun, cadaadis, iyo, haa, cidhiidhi.

Maxaa keenaya isku dhejinta qoorteyda?

Xanuun-darrada oo adkeysa waxaa sababi kara dhowr sababood oo ay ka mid yihiin:

Jirkaaga

Qoortaadu waxay taageertaa madaxaaga, celcelis ahaanna madaxa dadka ayaa culeyskiisu yahay 10.5 rodol. Haddii qaabkaagu liito, muruqyada qoorta ayaa looga baahan yahay inay ku shaqeeyaan siyaabo aan fiicnayn si ay u taageeraan miisaanka madaxaaga. Isu dheelitir la'aantaani waxay kuu horseedi kartaa dareen ah cidhiidhi qoortaada ah.

Kombiyuutarkaaga

Haddii aad saacado badan ku lumisid fadhiista kumbuyuutarka hortiisa, gacmahaaga iyo madaxaaga waxaa loo sii jeedinayaa xagga hore ee jirka intiisa kale muddo dheer, taas oo keenaysa in muruqyada ilmagaleenku isku soo ururaan. Tani waxay u horseedi kartaa cidhiidhi qoorta ah iyo, ugu dambeyntii, xanuun.

Taleefankaaga

Haddii aad kuxirantahay taleefankaaga adoo hubinaya warbaahinta bulshada, ciyaarida ama daawashada fiidiyowga qulqulaya, waxaa laga yaabaa inaad ugu dambeyntii dareento ciriiri qoortaada, oo loo yaqaan qoorta qoraalka.

Boorsadaada

Isticmaalidda suunka garbaha si aad u qaadatid boorso culus, shandad, ama boorsooyinka safarka waxay culeys aan dheellitiri lahayn ku saari kartaa muruqyada qoorta taasoo u horseedi karta dareenka cidhiidhi.

Caadooyinkaaga hurdada

Isku day inaad seexatid iyadoo madaxaaga iyo qoortaadu ay la jaanqaadayaan jirka intiisa kale. Tixgeli inaad u seexato dhabarkaaga iyadoo barkin jilbahaaga ka hooseysa kana fogow barkimooyinka qoorta aad u badan.

TMJ-gaaga

Ciladda isku-darka 'Temporomandibular joint (TMJ) disorder' waxay caadi ahaan la xiriirtaa daanka iyo raaxo la'aanta wajiga, laakiin waxay sidoo kale saameyn kartaa qoorta sidoo kale.

Cadaadiskaaga

Cadaadiska nafsaaniga ah wuxuu sababi karaa xiisad qoortaada ah, taasoo siinaysa dareen adkeyn ah.

Shaqadaada

Haddii shaqadaadu u baahan tahay inaad ku sameyso dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda gacmahaaga iyo jirkaaga sare, waxay saameyn ku yeelan kartaa muruqyada qoortaada. Calaamadda ugu horreysa ee saameynta waqtiga ka dib waxay noqon kartaa dareen isku adkeyn ah.

Maareynta adkeynta qoorta

Si looga caawiyo nasashada muruqyada laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​adkeynta qoortaada, waxaa jira xoogaa isbedel habdhaqan ah oo aad si fudud ku sameyn karto, oo ay ka mid yihiin:

• Nasasho Haddii aad qoortaadu bilaabayso inay isku adkeyso, iskuday farsamooyinka nasashada sida fekerka, tai chi, duugista, iyo neefsashada qoto dheer ee la xakameeyo.
• Dhaqaaq Miyaad masaafo dheer socotaa mise waqti dheer ayaad ku qaadataa ka shaqaynta kombiyuutarkaaga? Marmar kala bixi garbahaaga iyo qoorta oo qaado nasasho badan si aad u istaagtid una dhaqaaqdid.
• Badal jawigaaga shaqada. Kursigaaga waa in la hagaajiyaa sidaa darteed jilbahaagu waxyar bay ka hooseeyaan miskahaaga kumbuyuutarkaaguna waa inuu ahaadaa heerka indhaha.
• Safka gal. Haddii aad fadhido ama aad istaagto, isku day in aad garbahaaga ku hayso xariiq toosan oo miskahaaga ah, isla mar ahaantaana, aad dhegahaaga si toos ah ugu hayso garbahaaga.
• Hel taayiro. Markaad safreyso, isticmaal boorsooyinka taayirrada leh.
• Biin ku dheji. Dhab ahaan, cirbad. Natiijooyinka laga helay waxay muujiyeen in, in kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay, acupuncture laga yaabo inuu ka caawiyo noocyo ka mid ah raaxo-darrada muruqyada, oo ay ku jiraan murugada qoorta.
• Sigaar cabista. Waxaan wada ognahay in sigaar cabistu ay caafimaadkaaga u xun tahay. Waxaa laga yaabaa inaadan ogeyn in, sida laga soo xigtay rugta caafimaadka ee Mayo, sigaar cabbistu waxay kordhin kartaa halista ah inaad qoorta xanuunto.

Qaadid

Qoortaada, shaqooyin badan oo ay ka mid yihiin kor u qaadista iyo u dhaqaajinta madaxaaga dhinacyo badan, waxay u adkeysaneysaa qaddar weyn oo walaac ah. Anaguna had iyo jeer ma siinno taageerada ugu fiican.

Waxaan qabannaa taleefannadeenna oo waxaan fadhiisannaa waqti dheer gacmaheena kumbuyuutar kumbuyuutar ama isteerinka gawaarida.

Ciriiri qoortaada ayaa astaan ​​u noqon karta inaad tahay inaad si fiican uga taxadarto qoortaada wax kasta oo aad ka sameyso inaad ka ilaaliso booskaada caafimaad ilaa inaad u seexato boos ka fiican si aad uga dhigto goobtaada shaqada mid ergonomic ah.