Waa maxay sababta aadan u nadiifin isla markiiba Cuntada Fasaxa kadib

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad ku dhawaaqday ereyada "Mar dambe ma cuni doono" intaad xajinayso calooshaada oo bararsan, ku-dillaacaysa cashooyinkii Thanksgiving-kii hore, waxaad u malayn kartaa inay macno ahaan ka tagto cunnooyinka adag turkiga qabow ka dib iidda turki waa fikrad wanaagsan. Ka dib oo dhan, nadiifinta casiirku waxay bixisaa nasasho aadka loo jecel yahay oo laga helo calalinta iyo dheefshiidka, oo waxay la timaadaa taageero aad u weyn oo ka timid dadka caanka ah ee caanka ah iyo sheegashooyinka caafimaadka iyo miisaanka dhimista ee soo jiidashada leh ee shirkadaha casiirka caanka ah.

Laakin ka hor intaadan dalban in lix baakidh oo cagaar ah ay "ka-saaraan" jirkaaga, waxaa muhiim ah in aad fahamto runta adag in la liqo ee ku saabsan casiirka, gaar ahaan isla markiiba ka dib xafladaada ugu weyn ee sanadka.

Si Degdeg Ah

In kasta oo dib -u -eegisyo dhaldhalaalaan ah oo ka imanaya madaxyada casiir -diimeed, ma jiraan wax cilmi ah oo taageeraya in casiirku nadiifiyaa dhab ahaantii ka soo baxa ballanqaadyadooda. Dhab ahaantii, dhakhaatiir badan ayaa kuwan u haysta inay yihiin dhalooyin B.S.

"Habkan iid-ama-macluusha ee cunnidu ma aha mid caafimaad qaba," ayuu yidhi Lynn Allen, MD, khabiir ku takhasusay endocrinologist oo ka socda Xarunta Cilmi-baarista Nafaqada ee New York ee St. Luke's Roosevelt Hospital. Lahaanshaha lacag la'aanta ah iyo cunista laba-laab ama saddex-laab qaddarkaaga caadiga ah (celceliska Ameerika wuxuu cunaa in ka badan 4,500 kalori Thanksgiving, sida laga soo xigtay Golaha Xakameynta Kaloriinta) wuxuu jirkaaga u diri doonaa si xad dhaaf ah si looga takhaluso culeyska weyn ee cuntada caadaystay. Marka kooxdaada bullaacadaha gudaha ay la halgamayaan foosha dheeraadka ah ee lama filaanka ah, waxaad la halgami doontaa xoogaa calool-nadiifin qolka ah iyo raaxo-darro guud. "Markaad cuntaan, waxaad ku samaysataa barar jidhkaaga ah, kaasoo keeni kara anqawyada oo barara iyo dheef -shiid," ayuu yidhi Allen.

Waa inaad dareentaa fiicnaan maalinta ku xigta, in kastoo. "Jidhkaagu wuxuu si buuxda uga baaraandegi doonaa dhammaan kalooriyooyinka dheeraadka ah 24 saacadood gudahood, caabuquna hoos ayuu u dhici doonaa," Allen ayaa yidhi. [Tweet xaqiiqadan!] Taasi waa sax, uma baahnid wax casiir ah si aad sunta uga soo saarto, ayuu yidhi Christopher Ochner, Ph.D., cilmi-baadhiye ka tirsan Xarunta Cilmi-baarista Nafaqada ee New York ee Xarunta Isbitaalka St. Luke's Roosevelt. Beerkaaga iyo xiidmahaaga ayaa ku daboolay-dabadeed, waa shaqadooda inay dheef-shiidkaagu mar walba ku socdo.

In kasta oo calooshaadu sii ballaadhay si ay u dejiso tuulmooyinkan-labaad, caawimo-baradho candied ah iyo digirta bocorka, waxaad si ammaan ah u dhigi kartaa surwaalkaaga fidsan. Bixinta dheeraadka ah waa mid ku -meelgaar ah, mar haddii aadan sii wadin cuntada xad -dhaafka ah, ayuu yiri Ochner. Si kastaba ha ahaatee, iyada oo aan loo eegin xajmiga xiidmahaaga, casiirku kuma filna inay ku sii wataan muddo aad u dheer sababtoo ah badi qorshayaashan cuntada waxaa ku jira fiber iyo borotiin yar, oo lagu daray dareeraha kaligood ah kuma qanacsana. Daraasado dhowr ah ayaa ogaaday in cabbitaannadu ay kaa tagaan si aad u dareentid gaajo degdeg ah oo aad u badan tahay in aad wax badan ka cuntid cuntadaada xigta marka loo eego cuntooyinka adag.

Xaddidnaanta kalooriga ee daran ee nadiifinta ayaa laga yaabaa inay siyaabo kale dib ugu noqoto. "Marka aad ku jirto cunto xaddidan oo ah 800 ilaa 1,200 kalori, jidhkaagu wuxuu bilaabi doonaa quudinta dufanka iyo unugyada murqaha," ayuu yiri Allen. "Tani waa sababta aad u dareemi karto fiicnaan muddo ka dib oo laga yaabo inaad lumiso miisaanka, laakiin waxaad ku heli doontaa dhammaan dib ama ka badan."

Hubinta Gut

Sidaas oo ay tahay, cabitaanka Kool-Aid ee caleentu ku jirto ayaa laga yaabaa inay leedahay waxoogaa faa'iidooyin ah-uun kuwa nafsaaniga ah halkii ay ka ahaan lahayd kuwa jirka. Dumarka wax nadiifiya waxay kalsooni ku qabaan rabitaankooda, ayuu yiri Ramani Durvasula, Ph.D., oo ku takhasusay cilmiga nafsiga ee ruqsada haysta oo fadhigeedu yahay LA oo ah qoraa Waxaad Tahay Sababta Aad Cunto. "Nadiifinta casiir adag ayaa ka caawin karta haweenka inay dareemaan xakameynta cuntadooda iyo miisaankooda," ayay sharaxday. [Tweet -kan ku dheji!] Dareenkan ayaa xitaa aad muhiim u ah ka dib markii aad mooddo inaad ka tanaasushay dhammaan gacan ku haynta Thanksgiving (iyo yaa ku eedeyn kara, fasaxan macmacaanka ah wuxuu yimaadaa hal mar sanadkii!).

Qaar ka mid ah, nadiifintu waxay u noqotaa marmarsiyo ay ku boodaan-bilaabaan caadooyin caafimaad qaba, sida isticmaalka miraha iyo khudaarta badan maalin kasta iyo yaraynta booska iyo kafeyn. Kuwa kale, waa uun hagaajin degdeg ah, in kasta oo aan ahayn mid aad u badan. "Nadiifinta runtii aad bay ugu fiican tahay in lagu nadiifiyo boorsadaada, taasina waa arrin ku saabsan," Ochner ayaa yidhi.

Ku calaali tan

Waxaad dhaafi kartaa (ama ugu yaraan yareyn kartaa) bararka, raaxo -darrada, iyo dembiga adoo si caqli leh u cuna Thanksgiving. Marka hore, ku dar turkiga ama ham-si dhab ah, raso saxankaaga oo u bax! Borotiinka caatada ah ayaa si dhakhso ah kuu buuxin doona oo kaa dhergi doona si aad u hesho meel yar oo aad ku cuntaan carbuunta, duubabka, iyo macmacaanka. Ku wareeji saxankaaga maraqa karamberriga iyo cagaarka, iyo sababta oo ah waxaad ogtahay inaadan awoodi doonin inaad ka hortagto digsiga bocorka ee guriga lagu sameeyo, si tartiib ah u cun ama kaliya qaad yar siibasho oo u yeer habeen, ayuu Ochner ku taliyay. Fududeyntiisu waxay kaa caawin doontaa inaad dhadhamiso daqiiqad gaar ah oo dheeri ah, taas oo ah qodobka oo dhan.

Si kasta oo aad ugu dambayso cunista khamiista, kaalay Jimcaha waa inaad isla markiiba u booddaa cuntadaadii caadiga ahayd-oo uma baahnid nadiifin si aad taas u samayso. In kasta oo cuntadu ay noqon karto waxa ugu dambeeya ee maskaxdaada ku jira Jimcaha Madoow (waxa aad u badan tahay in aad iibiso iibka dilaaga ah beddelkeeda), way fiicantahay in aad soonto wax yar-sida aad sugayso ilaa aad dhab ahaantii gaajoonayso (laga yaabee horraanta ama duhurnimada duhurnimada). ) intaadan cunin. Ka bood hadhaaga (marka laga reebo borotiinka iyo khudaarta aan istaarjigu lahayn) oo si fudud u cun si dheelitiran oo caafimaad leh oo aad caadi ahaan samayso.

Dib u eegis loogu talagalay