Sida loo qaato kaabayaasha loo yaqaan 'creatine supplement'

Qanacsan

• Sida loo qaato creatine
• 1. Kaabis muddo 3 bilood ah
• 2. Kaabis badan oo xad dhaaf ah
• 3. Kaabista Wareegga
• Maxaa creatine loogu talagalay?
• Su'aalaha guud
• 1. Waqtigee maalmee ayaa lagu talinayaa in la qaato creatine?
• 2. Qaadashada creatine-ka wax xun ma kuu tahay?
• 3. Ma buurnida loo yaqaan 'creatine'?
• 4. Ma loo isticmaali karaa creatine si loo yareeyo miisaanka?
• 5. creatine-ka ammaan ma u yahay waayeelka?

Creatine waa kaabe cunto oo ay ciyaartooy badani cunaan, gaar ahaan ciyaartooyda aagga dhisidda jirka, tababarka miisaanka ama isboortiga u baahan murqaha qarxa, sida orodka. Dheeraadkani wuxuu ka caawiyaa helitaanka cufnaanta caatada ah, wuxuu kordhiyaa dhexroorka muruqyada muruqyada wuxuuna hagaajiyaa waxqabadka jirka, sidoo kale wuxuu caawiyaa ka hortagga dhaawacyada isboortiga.

Creatine waa walax si dabiici ah u soo saaraan kilyaha, xammeetida iyo beerka, waana mid ka soo jeeda amino acids. Cuntada dheeriga ah ee dhismahan waxaa la qaadan karaa ugu yaraan 2 illaa 3 bilood, iyadoo la raacayo hagitaanka dhaqtar, nafaqo-yaqaan ama nafaqo-yaqaan, oo ku kala duwan qiyaasta dayactirka ee u dhexeeya 3 iyo 5 g maalintii iyadoo loo eegayo culeyska iyo muddada xaddidan

Sida loo qaato creatine

Kordhinta Creatine waa in lagu sameeyaa iyada oo la raacayo hagista dhakhtar ama nafaqo-yaqaan waana in ay la socotaa tababar xoog leh iyo nafaqo ku filan si ay suurtogal u tahay in loo xagliyo kororka murqaha.

Cunnooyinka dheeraadka ah ee loo yaqaan 'Creatine supplements' ayaa loo qaadan karaa 3 dariiqo oo kala duwan, dhammaantoodna waxay ku yeelan karaan faa'iidooyin kordhinta murqaha, kuwaas oo ah:

1. Kaabis muddo 3 bilood ah

Kordhinta Creatine ee 3 bilood waa qaabka ugu badan ee la isticmaalo, iyadoo la isticmaalayo 2 ilaa 5 garaam oo creatine ah maalintii muddo 3 bilood ah oo la tilmaamayo, ka dib waxaa lagu talinayaa in la joojiyo muddo 1 bil ah si wareegga kale loo bilaabo ka dib, haddii loo baahdo.

2. Kaabis badan oo xad dhaaf ah

Kordhinta Creatine-ka ee culeyska xad dhaafka ahi waxay ka kooban tahay qaadashada 0.3 g / kg oo miisaan ah inta lagu guda jiro 5-ta maalmood ee ugu horreysa, iyadoo loo qaybinaayo wadarta guud 3 illaa 4 jeer maalintii, taas oo doorbideysa qanjirada murqaha

Kadibna, waa inaad ka yareeysaa qiyaasta illaa 5 garaam maalintiiba muddo 12 toddobaad ah, isticmaalka creatine-ka waa inuu had iyo jeer la socdaa tababar miisaanka caadiga ah, oo ay habboon tahay inuu hago aqoonyahan ku takhasusay barashada jimicsiga.

3. Kaabista Wareegga

Qaab kale oo loo qaato creatine waa meerto, taas oo ka kooban qaadashada 5 garaam maalin kasta illaa 6 toddobaad ka dibna la qaato nasasho 3-toddobaad ah.

Maxaa creatine loogu talagalay?

Creatine waa kaabis qaali ah oo loo isticmaali karo ujeedooyin kala duwan, oo u adeegaya:

• Sii tamarta fiilooyinka muruqyada, adigoo ka fogaanaya daalka muruqyada iyo inaad doorbido tababarka xoogga;
• Fududee soo kabashada murqaha;
• Hagaajinta waxqabadka inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka;
• Kordhi mugga muruqyada, maadaama ay kor u qaadeyso isku-uruurinta dareeraha unugyada gudahooda;
• Dhiirrigelinta faa'iidada muruqyada aan dufanka lahayn.

Marka lagu daro faa'iidooyinka la xiriira dhaqdhaqaaqa jirka, daraasadaha qaarkood waxay sidoo kale tilmaamayaan in abuure u leeyahay shaqo neerfaha, ka hortagga iyo yareynta darnaanta cudurrada neurodegenerative, sida cudurka Parkinson, cudurka Huntington iyo murqaha dystrophy.

Intaa waxaa dheer, kaabidani waxay sidoo kale yeelan kartaa saameyn wanaagsan iyo faa'iidooyin marka loo isticmaalo dhammaystirka daaweynta sonkorowga, osteoarthritis, fibromyalgia, cerebral iyo wadnaha ischemia iyo niyad-jabka.

Eeg waxa la cuno ka hor iyo kadib tababarka adoo ka daawanaya fiidiyowgan khabiirada nafaqada:

Su'aalaha guud

Qaar ka mid ah su'aalaha guud ee ku saabsan isticmaalka creatine waa:

1. Waqtigee maalmee ayaa lagu talinayaa in la qaato creatine?

Creatine waa la qaadan karaa wakhti kasta oo ka mid ah maalintii, maadaama ay saameyn isugeyn ah ku leedahay jirka isla markaana aysan aheyn mid deg deg ah, sidaa darteed looma baahna in la qaato kaabista waqti cayiman.

Si kastaba ha noqotee, si loo helo faa'iidooyin badan, waxaa lagugula talinayaa in creatine la qaato tababarka ka dib oo ay weheliso glycemic index sare oo karbohaydrayt ah, sidaa darteed insulin-ta ugu sarraysa ayaa la soo saaraa oo markaa jidhku si fudud ayuu u qaadi karaa.

2. Qaadashada creatine-ka wax xun ma kuu tahay?

Ku qaadashada daawada loo yaqaan 'creatine' qaadashada lagu taliyay ma ahan wax u xun jirka, maadaama qiyaasta lagu taliyay ay aad u yar tahay, taas oo macnaheedu yahay inaysan ku filneyn culeyska kelyaha ama beerka.

Si kastaba ha noqotee, habka ugu aaminka badan ee loo qaato creatine-ka waa iyada oo lala socdo dhaqtarka ama nafaqada, maadaama ay muhiim tahay in la ixtiraamo qiyaasta sharci ahaan lagu taliyay oo si xilliyo ah loo qiimeeyo saameynta ay ku leeyihiin jirka. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in kuwa jimicsiga jimicsiga sameeyaa ay helaan cunto ku filan, taas oo damaanad qaadaysa buuxinta tamarta iyo soo kabashada murqaha.

Dadka qaba dhibaatooyinka kelyaha ama beerka waa inay la tashadaan dhakhtarkooda ka hor intaanay cunin kaabadan.

3. Ma buurnida loo yaqaan 'creatine'?

Creatine guud ahaan ma keeno koror miisaan, si kastaba ha noqotee, mid ka mid ah saameynta isticmaalkiisa waa bararka unugyada muruqyada, taasoo keenta in muruqyadu aad u bararaan, laakiin daruuri maahan inay la xiriirto sii-haynta biyaha. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira noocyo ka mid ah creatine-ka oo leh walxo kale oo ka kooban abuuraha, sida sodium, tusaale ahaan, walaxdan ayaa mas'uul ka ah sii-haynta biyaha.

Marka, waa muhiim in abuure uu cadeeyo dhaqtarka ama nafaqada, waana in loo cunaa sida lagu faray, marka lagu daro u fiirsashada calaamadda sheyga.

4. Ma loo isticmaali karaa creatine si loo yareeyo miisaanka?

Maya, creatine waxaa lagu muujiyaa inuu kordhiyo xajmiga muruqyada iyo xoogga, sidaas darteedna loo hagaajiyo waxqabadka jirka iyo, sidaas darteed, laguuguma talin miisaanka oo yaraada.

5. creatine-ka ammaan ma u yahay waayeelka?

Caddaymaha cilmiyaysan ee la xiriira isticmaalka creatine-ka ee waayeelka waa xaddidan yihiin, hase yeeshe, sida laga soo xigtay daraasadaha qaarkood, ma keento sunta, dhibaatooyinka beerka ama kelyaha, sidaa darteedna, Ururka Caalamiga ah ee Isboortiga Isboortiga wuxuu u arkaa isticmaalkiisa mid aamin ah.

Si kastaba ha noqotee, ujeedku waa in la raadsado talobixinta nafaqada si markaa qiimeyn buuxda loo sameeyo loona sameeyo qorshe nafaqo oo ku habboon baahiyaha qofka, marka lagu daro xisaabinta xaddiga iyo waqtiga loo isticmaalayo creatine si ammaan ah.