6 Khaladaad Miisaanka-Lumista ah Tababarayaasha Caanka ah Mar Walba Eeg

Qanacsan

• 1. Is -miisaam maalin kasta.
• 2. Cunto ku filan.
• 3. Isbeddel aad u badan mar keliya.
• 4. Raadinta hagaajinta cuntada muddada-gaaban.
• 5. Cabsida miisaanka.
• 6. Inaan danayste ku filnayn.
• Dib u eegis loogu talagalay

giphy

Miisaanka oo yaraada: Waxaad samaynaysaa khalad. Adag, waan ognahay. Laakin haddii aad raacdo "sharciyada" soo jireenka ah ee miisaanka dhimista-ka fakar in aad gooyso dhammaan karbohaydraytyada hal mar-waxa aad u badan tahay in aad si ula kac ah naftaada dib ugu celinayso gaadhista yoolalkaaga.

Warka wanaagsan: Tababarayaasha caanka ah ayaa halkan u jooga inay kuu sheegaan in jawaabta guushu ay tahay runtii jidka xanuun yar. Qaar ka mid ah talooyinka ay bixiyaan liiska A iyo Jidhka Aargoosiga macaamiisha? Is -miisaan yar, wax badan cun, iyo *Ha u habayn cuntadaada ama jimicsigaaga habeenki si wayn.

Kahor, khaladaadka ugu sarreeya ee kaa celinaya guusha miisaanka-waarta ee waarta.

1. Is -miisaam maalin kasta.

"Jooji miisaankaaga maalin kasta, fadlan!" ayuu yiri tababaraha caanka ah iyo macallinka Flywheel Lacey Stone. "Miisaanka haweenku maalin walba wuu is beddelaa iyadoo ay la socdaan waxyaabo ay ka mid yihiin wareeggooda iyo walbahaarka, markaad is miisaanto maalin kasta, waxaad ku niyad jabi doontaa oo aad heli doontaa dheeraad ah carabka ku adkeeyay, taas oo horseedi doonta inaad ceshato culeyska-sababta saxda ah ee ka soo horjeedda ee aad ugu tallaabsatay cabirka markii hore. ”

Haddii aadan doonayn inaad hoos u dhigto miisaanka gebi ahaanba (waxaa jira habab ka wanaagsan kuwa aan cabbirka lahayn oo lagu sheegi karo haddii aad miisaankaaga dhimeyso!) Tijaabi afartan xeer oo ka ilaalin doona cabirka inuu kharribo isku-kalsoonaantaada.

2. Cunto ku filan.

In kasta oo laga yaabo inaad rabto inaad si weyn hoos ugu dhigto kalooriyada si aad si dhakhso leh ula socotid miisaankaaga oo yaraada, taasi runtii waxay noqon kartaa sababta maaha miisaanka oo yaraada. Ashley Borden, oo tababartay xiddigaha sida Christina Aguilera iyo Mandy Moore ayaa yiri: "Khaladka-miisaanka-miisaanka-luminta ee aan arko waa haween naftooda hoos u dhiga.

"Ka dib markii aan helay Jidhka Aargoosiga Ka qaybgalayaashu waxay sameeyaan tijaabinta heerka dheef-shiid kiimikaad ee nasashada-baaritaan neefsasho fudud oo xisaabiya tirada kalooriyada aad ku gubto nasashada-wax walba way beddeshay! Labada ka mid ah ka qaybgalayaasha waxay ahaayeen kuwo wax-cunayay taasina waxay ahayd sabab weyn oo hoos u dhac ku yimid miisaankii hore."

3. Isbeddel aad u badan mar keliya.

"Qaladka ugu weyn ayaa ah in la isku dayo in la sameeyo isbedelo aad u badan si dhaqso ah. Ha isku dayin inaad noqoto vegan cayriin oo u tababara maaratoonka ka dib markaad fadhiisatay oo aad si xun u cuntay noloshaada inteeda badan," ayuu yiri Harley Pasternak, tababaraha caanka ah iyo qoraa Cuntada Dib -u -dejinta Jidhka. "Furaha ayaa ah in aad samayso xoogaa yar oo isbeddello fudud ah oo aad si tartiib tartiib ah ugu darto, caadooyin cusub waqti ka dib si aadan u gubin oo aadan u dhicin qorshahaaga."

Waxa uu habkiisa ku soo bandhigay bandhigga macmiilkiisa Crysta, kaas oo lumiyay 45 rodol isaga oo si tartiib tartiib ah u hagaajinaya qaab nololeedkeeda. "Halkii aan ka bilaabi lahaa 14,000 talaabo maalintii, waxaan lahaa iyada oo ku bilaabanaysa 10,000 oo si tartiib tartiib ah u kordhisa tirooyinkeeda. Wax la mid ah hurdadeeda. 15 daqiiqo kahor habeen kasta ilaa ay ka seexanayso ka hor saqda dhexe. ”

"Ku guuleysiga isbeddeladaan khiyaanada leh waqti ka dib waxay kor u qaadday kalsoonideeda, taas oo noo saamaxday inaan si tartiib tartiib ah kor ugu qaadno oo kor u qaadno tirinta tillaabada, heerarka hurdada, iyo cuntadeeda." (La xiriira: 4 Waxyaabaha aan ka bartay isku dayga Harley Pasternak ee Cuntada Dib -u -dejinta Jirka)

4. Raadinta hagaajinta cuntada muddada-gaaban.

Sida laga soo xigtay Simone De La Rue, abuuraha Jidhka By Simone, qaladka ugu weyn ee aad samayn karto waa raadinta hagaajinta muddada-gaaban ee qaabka isbeddellada cuntada ee ugu dambeeyay. "Xilliga qaarkood, cuntadu way dhammaanaysaa, oo xaggee aadaysaa markaa?"

Sida Pasternak, De La Rue waxa ay aaminsan tahay in ay tahay wax kasta oo ku saabsan samaynta isbeddelo yaryar, cunto tartiib tartiib ah, halkii ay ka jari lahaayeen kooxaha cuntada habeenkii. "Markaa, haddii aad ku weynaatay inaad haysato laba xabbadood oo rooti ah maalin kasta oo quraac leh, hal xabbo ha haysato. Haddii aad sonkor ku jirto qaxwo, isku day inaad iska gooyso, ama si tartiib ah hoos ugu dhig hal qaado oo badh qaado, ka dibna mid kale kala badh toddobaadka soo socda, iyo wixii la mid ah."

"Ma ahan sayniska gantaallada. Waa uun isbeddello yaryar, macquul ah, oo la gaari karo," ayay tiri. "Waxaan u arkaa inay tahay mid naftayda caqabad ku ah oo tijaabineysa anshaxayga."

5. Cabsida miisaanka.

"Waxaan aaminsanahay in lambarka-hal shay ee haweenka ka celiya inay gaaraan yoolalkooda miisaan-dhimista ay tahay cabsida shaqada iska-caabbinta iyo kor u qaadista miisaanka," ayuu yiri Luke Milton, tababaraha caanka ah iyo aasaasaha Tababbarka Mate. "Cabsida 'kor u qaadista' ayaa haween badan ka joojisa inay dhisaan muruqa caatada ah, kaas oo gacan ka geysanaya kicinta dheef -shiid kiimikaad oo jirka u roga dab -shid kalori."

Wuu saxan yahay: Tooshka dufanka jidhka (gaar ahaan qaybta caloosha) waa uun mid ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee badan ee la xaqiijiyay ee qaadista miisaanka. Ma qancin? Eeg 15kaan isbeddel oo kugu dhiirrigelin doona inaad bilowdo qaadista culeyska.

6. Inaan danayste ku filnayn.

"Dumarku inta badan waxay dadka kale ka hormariyaan naftooda. Markaa noqo kuwo danayste ah, marka hore isa sii naftaada, oo fahan in marka aad naftaada siinayso marka hore, inaad noqonayso hooyo, gabadh, gacaliye, xaas, saaxiib, shaqaale ... aadanaha, ”ayay tiri Nicole Winhoffer, oo ah aasaasaha Habka NW.

Sida laga soo xigtay Winhoffer, taasi micnaheedu waa inaad waqti ku jarto jadwalkaaga si aad u shaqeyso, ogaato goorta la diido, iyo "ogaanshaha waxaad u baahan tahay iyo sida loo qaato." (Laxiriira: Sida Waqti Loogu Sameeyo Is-Daryeelka Marka Aanad Waxba haysan)

Dib u eegis loogu talagalay