Taabashadu Maxay Ka Dhigantahay

Qanacsan

• Waa maxay?
• Sug, taasi waa wax dhab ah?
• Ma khuseysaa oo keliya taabashada dareenka?
• Maxay taabashadu muhiim u tahay?
• Sideed ku ogaan kartaa inaad gaajaysan tahay?
• Kawaran haddii aadan si gaar ah u jeclayn in lagu taabto - weli miyaad gaajaysan kartaa gaajo?
• Maxaad sameyn kartaa si aad uga caawiso qancinta rabitaankan?
• Maxaad sameyn kartaa si aad ugu dhiirrigeliso taabashada kalgacalka leh maalinba maalinta ka dambaysa?
• Adiga naftaada
• Kuwa aad jeceshahay
• Qeybta hoose

Waa maxay?

Dadku waxay ku xidhan yihiin taabasho. Laga soo bilaabo dhalashada illaa maalinta aan dhimanayno, baahidii aan u qabnay xiriir jireed way sii jirtaa.

Taabashada gaajaysan - sidoo kale loo yaqaan gaajada maqaarka ama taabashada oo yaraata - waxay dhacdaa marka qofku dareemo wax yar oo taabasho ah oo ka timaadda noolaha kale.

Sug, taasi waa wax dhab ah?

Dhab ahaantii. Xaaladda ayaa u muuqata inay ku badan tahay waddamada sii kordhaya ee taabanaya.

Tusaale ahaan, Faransiiska waxaa laga helay inuu yahay mid ka mid ah meelaha ugu taabashada badan, halka Mareykanka uu u muuqday xagga hoose ee liiska.

Haddii ay tani sabab u tahay kororka isticmaalka tikniyoolajiyadda, cabsida ah in la taabto in loo arko wax aan habboonayn, ama arrimo dhaqameed oo fudud, cidina ma hubo.

Laakiin daraasado ayaa lagu ogaaday in ka maqnaanshaha taabashada bina aadamka ee joogtada ahi ay yeelan karto xoogaa saameyn daran oo muddo dheer soconaya.

Ma khuseysaa oo keliya taabashada dareenka?

Xaqiiqdii maya. Taabasho kasta iyo dhan kasta oo togan waxaa loo arkaa inay waxtar leedahay. Luminta gacmaha isgacan qaadka ah, habsiinta saaxiibtinimada ah, ama calaacalaha dhabarka waxay sababi kartaa dareemo gaajo taabasho ah.

Dabcan, waxay la xiriirtaa taabashada dareenka, sida gacmaha oo la is qabsado, dhabarka oo la xoqo, iyo cagaha oo la xoqo, sidoo kale.

Laakiin saynisyahannadu waxay ogaadeen in neerfaha dhammaadkiisa, oo loo yaqaan, uu jiro si loo aqoonsado mid kasta qaab taabasho jilicsan.

Xaqiiqdii, sida ku xusan daraasad 2017 ah, inta u dhexeysa 3 iyo 5 sentimitir ilbiriqsi kasta.

Tani waxay sii deysaa oxytocin, oo sidoo kale loo yaqaan "hormoonka jacaylka."

Maxay taabashadu muhiim u tahay?

Xiriir maqaarka-ilaa-maqaar ayaa muhiim u ah ma aha oo kaliya caafimaadka maskaxda iyo caafimaadka shucuurta, laakiin caafimaadka jirka, sidoo kale.

Markaad dareento baraf ka hooseeya ama cadaadis ku saaran yahay, jidhku wuxuu soo daayaa hormoonka walaaca ee cortisol. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee taabashadu sameyn karto waa walbahaarka noocaas ah, oo u oggolaanaya habka difaaca jirka inuu ugu shaqeeyo sidii la rabay.

Taabashadu sidoo kale way awoodaa, sida garaaca wadnahaaga iyo cadaadiska dhiiggaaga.

Waxay ku sameysaa iyada oo kicineysa duubayaasha cadaadiska ee u gudbiya calaamadaha neerfaha xubinta taranka. Dareemahan ayaa maskaxda ku xiraya jirka intiisa kale. Waxay isticmaashaa calaamadaha si loo yareeyo xawaaraha nidaamka dareenka.

Nolosha hore, taabashada waxaa loo maleynayaa inay muhiim u tahay dhisida xiriiro caafimaad qaba iyadoo kicinaysa dariiqyada loo maro oxytocin, serotonin-ka dabiiciga ah ee lidka diiqada, iyo dawada kiimikada ee raaxada leh

Dheeraad ah, waxay wax ka qabataa kalinimada. Xitaa taabashada jilicsan ee shisheeyaha waa inay yareeysaa dareenka ka saarida bulshada.

Sideed ku ogaan kartaa inaad gaajaysan tahay?

Ma jiro hab qeexan oo lagu ogaado. Laakiin hadaan soo koobo, waxaad dareemi kartaa cidlo la'aan ama kalgacayl la'aan.

Astaamahaan waxaa lagu dari karaa:

• dareenka niyadjabka
• walaac
• cadaadis
• qanacsanaanta xiriirka hooseeya
• hurdo xumida
• u janjeera in laga fogaado lifaaqyada aaminka ah

Waxaad sidoo kale si miyir la’aan ah u sameyn kartaa waxyaabo si aad uga dhigto taabashada, sida qaadashada dheer, qubaysyo kulul ama qubaysyo, ku duubashada bustayaal, iyo xitaa inaad ku haysato xayawaan rabaayad ah.

Kawaran haddii aadan si gaar ah u jeclayn in lagu taabto - weli miyaad gaajaysan kartaa gaajo?

Dadka qaarkood waxay si dhow isugu xidhaan taabashada iyo kalsoonida. Haddii aysan qof aaminin, uma badna inay rabaan qofkaasi inuu taabto. Laakiin taasi micnaheedu maahan inaysan uboodeyn faa'iidooyinka isku duubitaanka ama isgacan qaadka.

Ma jecla in taabashada mararka qaarkood ay soo sheegaan dadka ku jira dareenka 'neurodiverse spectrum' iyo kuwa u aqoonsada inay yihiin kuwo aan caadi ahayn.

Laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa natiijada waayo-aragnimada carruurnimada. Sannadkii 2012-kii, daraasad lagu daabacay cilmi-nafsiga loo yaqaan Comprehensive Psychology ayaa lagu ogaaday in dadka waalidkood ay yihiin kuwa sida caadiga ah hab-qabka u heysta inay u badan tahay inay dadka isku duubnaadaan marka ay qaangaaraan.

Ku guuldareysiga inaad la kulanto taabasho wanaagsan oo soo noqnoqda sida cunugga ayaa saameyn ku yeelan kara iyo, dhaawici kara saaxiibtinimada iyo xirfadaha bulshada - in kasta oo ay taasi run ahayn qof walba.

Maxaad sameyn kartaa si aad uga caawiso qancinta rabitaankan?

Gaajada taabashada looma baahna inay weligeed sii jirto. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha fudud ee loogu soo dhoweyn karo kalgacal badan noloshaada hadda:

• Isku day duugis. Haddii aad weydiiso qof aad jeceshahay ama aad booqato xirfadle, duugitaanku waa hab la caddeeyey oo lagu nasto oo loogu raaxeysto faa'iidooyinka taabashada qof kale.
• Waqti yar la qaado xayawaanka. Badanaa inta badan oo aad ugu faraxsan inay salaaxaan, xayawaanku waa habka ugu fiican ee dejiya. Haddii aadan mid haysan, maxaad u booqan weyday kafeega bisadaha?
• Cidiyahaaga dhammee. Si fudud loo iska indhatirin, manicure ama pedicure ayaa ku siin doona xiriirka aadanaha ee aad u baahan tahay, iyo muuqaal cusub oo lagu kabo.
• Booqo timaha. Haddii aadan jecleynin jeexan, naftaada u ballanso dhaqid iyo qallaji-qalajinta nasashada ugu dambeysa.
• Baro qoob ka ciyaarka. Qoob-ka-ciyaarka qaarkood sida tango ma shaqeeyaan iyada oo aan la taabsiin maqaarka ilaa maqaarka. Kaliya ma joojin doontid gaajada taabashadaada, waxaad sidoo kale soo qaadan doontaa xirfad cusub oo rad ah.
• Tag xaflad la iskula jiro. Haa, kuwani waa dhab. Iyo maya, iyagu maahan kuwo la yaab leh sida ay u dhawaaqaan. Haddii dhexgalka bulshada adiga oo koolkoolinaya aysan adiga kuu ahayn, iskuday inaad dalbato caawimaad kool qabe xirfad leh.

Maxaad sameyn kartaa si aad ugu dhiirrigeliso taabashada kalgacalka leh maalinba maalinta ka dambaysa?

Waad ogtahay sida loo yareeyo dareenka taabashada-gaajaysan ee muddada gaaban, laakiin ka warran muddada dheer?

Joogtaynta taabashada joogtada ahi way fududahay haddii aad ku dhiirrigeliso nolol maalmeedkaaga. Waa kuwan talooyin kooban.

Adiga naftaada

• Fadhiiso kuwa aad jeceshahay. Halkii aad ku fidin lahayd sariirta, ku dadaal inaad isku soo duubto intaad ku jirto Netflix.
• Ku salaama dadka gacan qaad ama isku duub Sida iska cad, ha ku riixin qofka kale meel ka baxsan aaggooda raaxada.
• Qabo dadka ugu yaraan 20 ilbidhiqsi. Tani waxaa la sheegaa inay tahay barta ay bini aadamku ku sii daayaan oxytocin. Haddii aad ka walwalsan tahay in habakintaada aan la soo celin doonin, weydii dadka haddii ay jeclaan lahaayeen inay la wadaagaan habsiin halkii ay si otomaatig ah ugu geli lahaayeen mid.
• Isticmaal taabashada markasta oo ay habboon tahay. U furnaanshaha taabashada waxay ku dhiiri gelin doontaa dadka kale inay bixiyaan. Xiriirka jacaylka, gacmaha isqabsada ama salaax. Kuwa platonic-ka ah, u xaqiiji dadka taabashada gacanta ama salaax dhabarka ah. Mar labaad, hubi inay dadka kale raaxo leeyihiin kahor intaadan horay usoconin.

Kuwa aad jeceshahay

• Sii wax badan oo taabasho fiican ah. Tani waxay u dhaxeysaa istaroog jilicsan ilaa kool-koolin buuxda dhowr jeer maalintii.
• Iska ilaali inaad taabato taabashada diidmo. Ha xoqin ama ha riixin ama ha sameyn wax kasta oo kaa qaadaya dareenka-wanaagsan ee dhaqdhaqaaqa jirka.
• U oggolow carruurta inay kuu dhawaadaan sida ugu macquulsan. U oggolaanshaha ilmahaaga inuu ku fadhiisto dhabtaada ama si tartiib ah u salaaxdo ilmahaaga ayaa ku kicin kara inay u dhaqmaan si la mid ah nolosha dambe.

Qeybta hoose

Haddii aad dareento taabasho gaajo, ma aadan shaabadeynin qaddarkaaga. Waxaa jira siyaabo fara badan oo looga adkaado xaaladda loona dhiirrigeliyo taabasho wanaagsan, kalgacal leh kuwa hareerahaaga ah.

Lauren Sharkey waa suxufiyad iyo qoraa ku takhasustay arrimaha haweenka. Markay iskudayeyso inay ogaato dariiq ay ku cayriso dhanjafka, waxaa laga heli karaa inay daaha ka faydo jawaabaha su'aalahaaga caafimaad ee ku soo dhuunta. Waxay sidoo kale qortay buug tilmaamaya gabdho da 'yar oo firfircoon oo daafaha adduunka ah waxayna hadda dhiseysaa beel ka mid ah kuwa diidan. Qabso iyada Twitter.