Hadalka Tababaraha: Waa maxay Layliga ugu Wanaagsan ee Xarigga la sawiray?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Bravolebrity Courtney Paul, tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta iyo aasaasaha CPXperience, wuxuu siiyaa no-B.S. jawaabaha dhammaan su'aalahaaga jirdhiska gubanaya oo qayb ka ah taxanaha "Hadalka Tababaraha". Toddobaadkan: Waa maxay dhaqaaqa ugu dambeeya ee murqaha la sawiray? (Oo haddii ay dhacdo inaad seegto, fiiri Bawlos jimicsigiisa ugu fiican ee dabada adag.)

Sida laga soo xigtay Bawlos, tallaabada keliya ee aad ugu baahan tahay xoogaa muruqyo ah oo si dhab ah loo xardhay ayaa ah mid dib -u -dejin ah. Waa tan sababta: Waxaad heli doontaa fidinta ugu badan ee muruqa markaad hoos u dhigto qaybta qulqulka leh ee dhaqaaqa, sidoo kale waxaad heli doontaa foosha ugu badan markaad tuujiso boolida iyo bowdyahaaga adoo isa soo taagaya inaad istaagto qaybta xooga leh ee dhaqaaqa. Dhimashadu waxay si weyn u sawirtaa glutes-kaaga, markaa waxay ku siin doontaa qeexitaan la jecel yahay oo u dhexeeya boolida iyo dhabarka bowdada. (Haddii aad dhammaan ku saabsan tahay jirkaas hoose ee toneed, waxaad u baahan doontaa inaad isku daydo lugahaan iyo wareegga dabada xigta, oo ay ku jiraan sambabada miisaanka leh, squats, iyo in ka badan si ay kaaga caawiyaan inaad weerarto baruurta oo aad dhisto muruqa muhiimka ah kaas oo labaduba hoos u dhigaya muuqaalka cellulite. .)

Waa kan sida loo sameeyo:

A. Istaag oo haysa garaacisyada (ku bilow 8-ilaa 15-rodol oo set ah), gacmaha oo sudhan bowdada horteeda, calaacalaha oo ku soo jeedda, cagaha ballaadhkoodu kala fog yahay iyo jilbaha oo xoogaa laaban. Garbaha garbaha isku cadaadi oo hoos u wada soco oo soo ururi maqnaanshaha, oo lafdhabarta keena meel dhexdhexaad ah.

B. Jilbaha oo xoogaa qaloocsan, dhabarka iyo gacmuhuna toosan yihiin, hore ugu sii laabo miskaha ilaa aad ka dareento xiisad yar muruqyadaada.

C. Qandaraaska badhida iyo muruqyadaada, marka aad toos ugu istaagtid meel taagan (marnaba ha dhaqaajin cagahaaga) oo ku celi.

Dib u eegis loogu talagalay