Hadalka Tababaraha: Ma Wanaagsan In Si Degdeg Ah Loo Qaado Mise Ka Culus?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Taxanahayaga "Tababaraha Hadalka" wuxuu ka helaa jawaabaha dhammaan su'aalaha jirdhiskaaga gubanaya, si toos ah Courtney Paul, oo ah tababare shaqsi oo shahaado haysta iyo aasaasaha CPXperience. (Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale ka aqoonsato Bravo's Shaqada New York!. Toddobaadkan, Bawlos waxa uu sharraxay kee fiican: degdeg u qaadista ama qaadista culus.

Qodobbada ugu muhiimsan ee la qaado? Ha isku dayin inaad labadiinuba mar wada samaysaan. Haddii aad culus qaadayso, ka dib si tartiib ah u samee dhaqdhaqaaqa si aad u hubiso inaad isticmaalayso foomka saxda ah. Sida Bawlos u leeyahay, "Haddii aad ku degdegto culeys culus, gabar, foomkaaga waa la jajabiyay oo dhaawac ayaa kaa soo gaaraya." Fiiro gaar ah: Tani waxay khusaysaa oo keliya ku-wade-ku-socodka dhammaan noocyada dhaqdhaqaaqa. U qaadista walxaha qarxa (dhakhso kor u qaadida, laakiin tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ጋር uga hoos uga hooseysa ay tahay hoos ay u tahay hoos u dhaca xagga hoose).

Haddii aad isticmaalayso miisaan ka fudud, xor u noqo inaad sare u qaaddo xawaaraha, ayuu yidhi Paul. Tani waxay noqon doontaa "gub gubasho" oo runtii shileysa muruqyadaada.

Haddaba maxay tani uga dhigan tahay jadwalka tababarka xooggaaga? Maadaama kor u qaadista culus/gaabis iyo dhaqso/iftiin labaduba faa'iido leeyihiin, waa inaad labadaba samaysaa, sida uu sheegay Bawlos. Soo-celinta degdegga ah ee miisaanka fudud ayaa kaa caawin doonta qeexidda muruqyada oo "ku dillaacin doonta," halka qaadista culus ay dhisi doonto xooggaaga. (Tijaabi tartankan 30-ka maalmood ah ee loolanka tumbling ee gabdhaha Tone It Up si aad u bilowdo.)

Wali ka baqayaa miisaanka bilaashka ah? Ha u oggolaan muruqyada Bawlos inay ku cabsiiyaan miisaan-qaadistaada waxay lahaan kartaa faa'iidooyin caafimaad oo badan, sida in jirkaagu ku gubo kalooriyo badan kadib jimicsigaaga, la dagaallanka osteoporosis, iyo hagaajinta xusuustaada. (Intaa waxaa dheer, qaadista culeysyada ayaa beddeli doonta noloshaada iyo jirkaaga siyaabo kale oo xiiso leh.) Ma rabtaa caddeyn? Dumarkan AF ee xooggan waxay caddeeyaan in muruqyadu ay yihiin nooca ugu qalooca qalooca.

Dib u eegis loogu talagalay