Daaweynta yareynta kolestaroolka

Qanacsan

• 1. Guava smoothie leh miro
• 2. Casiirka yaanyada
• 3. Casiir liin dhanaan ah oo leh eggplant
• 4. Shaah cas
• Tilmaamaha Xakamaynta Kalastaroolka

Daaweynta guriga si loo yareeyo kolestaroolka xun, LDL, waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo cunnooyinka hodanka ku ah fiber, omega-3 iyo antioxidants, maadaama ay gacan ka geysanayaan yareynta heerarka LDL ee ku wareegaya dhiigga iyo kordhinta heerarka HDL, taas oo wanaagsan kolestarool. Intaas waxaa sii dheer, si loo yareeyo kolestaroolka waxaa muhiim ah in laga fogaado cunnada la warshadeeyay, hodanka ku ah dufanka iyo sonkorta isla markaana si joogto ah loogu barto jimicsiga jirka.

Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah cuntada sida gaarka ah loo tilmaamay si ay gacan uga geysato xakamaynta kolestaroolka, laakiin taasi ma beddelayso daawooyinka uu dhakhtarku tilmaamay, iyagoo ah uun kaabis dabiici ah.

1. Guava smoothie leh miro

Daawaynta guriga ugu fiican ee si dhakhso leh iyo si dabiici ah loo yareeyo kolestaroolka ayaa ah in la qaato ugu yaraan 3 jeer usbuucii hal galaas oo fitamiin guava ah oo leh miro sabatoo ah waxay hodan ku tahay antioxidant-ka iyo fiilooyinka ka nuugaya dufanka cuntada, sidaas awgeedna waxay yareyneysaa xaddiga kolestaroolka gala dhiiga.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 125g oo ah yogurt dabiici ah;
• 2 guavas cas;
• 1 qaado oo miro ah;
• macaan dhadhamin.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka isku-darka, ku macaanee dhadhanka iyo cabitaanka fiitamiinkan guava ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii.

Guava waxaa caan ku ah ficil-celinta shubanka ee ka caawisa la-dagaallanka shubanka, hase yeeshe, fiber-ka ku jira miro dhadhanka ayaa leh tallaabo ka soo horjeedda sidaa darteed fiitamiinkan waa inuusan dabin mindhicirka.

2. Casiirka yaanyada

Casiirka yaanyada wuxuu hodan ku yahay macdanta loo yaqaan 'potassium', taasoo muhiim u ah howlaha saxda ah ee wadnaha, maadaama ay u dhaqmeyso gudbinta dareenka dareemayaasha wadnaha iyo u qaadista nafaqooyinka unugyada. Tamaandhada sidoo kale waxay hodan ku tahay maadada loo yaqaan 'lycopene', oo ah maado dabiici ah oo hoos u dhigta kolestaroolka xun, sidaa awgeedna yaraysa halista cudurka wadnaha iyo kansarka qanjirka 'prostate'.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 yaanyo;
• 150 ml oo biyo ah;
• 1 qanjaruuf milix ah iyo mid kale oo basbaas madow ah;
• 1 caleen ama basil.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha si wanaagsan isku darka ka dibna qaado. Casiirkan yaanyada sidoo kale waa la qaboojin karaa.

Waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho qiyaastii 3 ilaa 4 cutub oo yaanyo ah maalintii, sidaa darteed baahida maalinlaha ah ee loo qabo lycopene, oo qiyaastii ah 35 mg / maalin, waa la daboolay. Sidaa darteed, isticmaalka yaanyada ee saladhka, maraqa, suugada iyo qaabka casiirka ayaa la tilmaamayaa.

Madaxa korSababtoo ah waxay hodan ku tahay macdanta loo yaqaan 'potassium', yaanyada waa in loo cabiraa si dhexdhexaad ah kuwa la ildaran kilyaha oo aan shaqeyn iyo sidoo kale kuwa la ildaran gaastariga ama boogaha caloosha, maadaama yaanyada ay aashito tahay.

3. Casiir liin dhanaan ah oo leh eggplant

Casiirkani wuxuu ka caawiyaa inuu hoos u dhigo kolestaroolka sare iyo sidoo kale habka miisaanka luminta sababtoo ah hoos u dhaca cadaadiska oksidheer ee ku dhaca unugyada.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 liinta;
• casiir liin nus ah;
• 1 ukun.

Qaabka diyaarinta:

Si aad u diyaariso casiirka ukunta, kaliya geli 1 eggplant oo diirka ka qasan oo ku garaac casiirka 2 liinta, adoo ku daraya waxoogaa biyo ah iyo nus liin ah. Ka dib, macaan dhadhanka, miiji oo cab cabitaanka xiga.

4. Shaah cas

Faa’iidooyinka shaaha guduudan ay u leeyihiin kolestaroolka waxaa sabab u ah jiritaanka antioxidants ka caawiya yareynta xaddiga kolestaroolka xun, ka hortagga xirnaanshaha xididdada iyo halbowlayaasha. Shaaha guduudan sidoo kale wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka, wuxuu caawiyaa inuu miisaanka dhimo, wuxuu yareeyaa rabitaanka cuntada, wuxuu caawiyaa baabi'inta dufanka xad-dhaafka ah wuxuuna leeyahay ficil dhereg leh, isagoo waxtar u leh xakameynta rabitaanka cuntada iyo, sidaas darteed, waxaa badanaa loo muujiyaa kuwa doonaya inay miisaanka yareeyaan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 litir oo biyo ah;
• 2 qaado oo casaan ah.

Qaabka diyaarinta

Karkari 1 litir oo biyo ah kuna dar 2 qaado oo casaan ah, ku harqiya 10 daqiiqo. Sifee oo cab 3 koob maalin kasta.

Shaaha gaduudan waxaa si fudud looga helaa dukaamada cuntada caafimaadka iyo dukaamada waa weyn, waxaa lagu iibin karaa qaab granules deg deg ah, bacaha shaaha loo diyaariyey ama xitaa caleen la jarjaray.

Tilmaamaha Xakamaynta Kalastaroolka

Si loo xakameeyo kolestaroolka wali waa muhiim in la helo cunto dufan yar iyo jimicsi jireed oo joogto ah, maadaama kolestaroolka sare, marka aan la daweyn, uu kordhiyo halista wadno-qabadka, istaroogga ama dhiig-baxa. Sidaa awgeed, 5ta tallaabo ee lagu xakameynayo kolestaroolka waxaa ka mid ah:

1. Ku tababar 1h jimicsi jireed 3 jeer usbuucii: sida dabbaasha, socodka degdega ah, orodka, treadmill, baaskiil ama biyo aerobicska ayaa gacan ka geysanaya yareynta kolestaroolka xun iyo kordhinta kolestaroolka wanaagsan, marka lagu daro kordhinta wareegga dhiigga, ka hortagga in dufanka la dhigo xididdada dhiigga;
2. Cab qiyaastii 3 koob oo shaah saaxiibkiis ah yerba maalintii:waxay leedahay astaamo antioxidant, hoos u dhigta kolestaroolka xun, marka lagu daro ka hortagga nuugista kolestaroolka mindhicirka yar;
3. Kordhi isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah omega 3, sida salmon, iniinta, hake, tuna ama chia abuur: omega 3 wuxuu caawiyaa yareynta kolestaroolka xun iyo ka hortagga xididdada xididdada dhiigga;
4. Ka fogow cunitaanka cunnada dufanka leh ama sonkorta leh: sida buskudka, hilib doofaarka, saliida, buskudka, jalaatada, cunada fudud, shukulaatada, pizza, keega, cuntooyinka la warshadeeyay, suugada, margarine, cuntooyinka shiilan ama bolse, tusaale ahaan, maadaama ay kordhiyaan kolestaroolka xun ee dhiigga ku jira ayna dardar geliyaan sameynta dufanka astaamaha iyo xididdada xididdada;
5. Ku cabitaanka casiirka canabka ee guduudka ah calool madhan:cinabka cas wuxuu leeyahay resveratrol, oo ah antioxidant wuxuuna caawiyaa yareynta heerarka kalastaroolka xun ee dhiigga ku jira.

Marka lagu daro tallaabooyinkan lagu xakameynayo kolestaroolka, waxaa aad muhiim u ah in la qaato daawooyinka kolestaroolka ee uu dhakhtarkaagu kuu qoro maalin kasta si heerarka kalastaroolka dhiigga aan loo xakamayn.

Si kastaba ha noqotee, xulashada daaweyntan guriga ayaa ah hab lagu buuxiyo daaweynta iyo xakameynta kolestaroolka qaab dabiici ah oo caafimaad leh oo aan ka faa'iideysaneyn qaadashada daawooyinka uu tilmaamay dhakhtarka wadnaha, laakiin waxay yareyn kartaa qiyaasta iyo xitaa baahida loo qabo in daawooyinka lagu qaato waqtiga.

Ka fiiri tilmaamahan iyo tilmaamo kale si aad u yareysid kolestaroolka fiidiyaha soo socda: