Tallaabooyinka lagu daaweeyo neerfaha naaska ee bararsan guriga

Qanacsan

• Waa maxay sciatica
• Waxa la sameeyo si loo daaweeyo sciatica
• 1. mari boomaatada anti-bararka
• 2. Sameynta jimicsi
• 3. Isticmaal cadaadi kulul
• Taxaddar muhiim ah

Daaweynta guriga ee loo yaqaan 'sciatica' waa in la dejiyo muruqyada dhabarka, badhida iyo lugaha si aan dareemaha nafsadda ah loo cadaadin.

Gelinta cadaadis kulul, duugista goobta xanuunka iyo sameynta jimicsiyo fidin ah ayaa ah xulashooyin aad u fiican inta aad sugeyso ballanta dhakhtarka ama aad ku dhameystireyso daaweynta jimicsiga jirka.

Waa maxay sciatica

Sciatica waa xanuun ka soo baxa waddada neerfaha nafsadda, oo ka bilaabata dhammaadka lafdhabarta una gudubta badhida iyo dhabarka bowdada, aadaya cagaha cagaha. Sidaa awgeed, meesha ay ku taal sciatica way kala duwanaan kartaa, oo saameyn ku yeelanaysa qodob kasta oo ka mid ah dariiqa oo dhan.

Goobta ugu badan ee xanuunku ku yaal waa gobolka loo yaqaan 'gluteal' in kasta oo lug kasta ay leedahay dareenkeeda nafsadeed, waa wax iska caadi ah in qofku hal lug oo keliya xanuun ku yeesho. Astaamaha sciatica waa xanuun daran, xoqid, qaniinyo, ama dareemid kuleyl. Sidaa darteed haddii aad isku aragto astaamahan, waxay u badan tahay inuu noqdo barar ku dhaca dareemaha nafsadda.

Waxa la sameeyo si loo daaweeyo sciatica

1. mari boomaatada anti-bararka

Waa suurtagal in laga iibsado boomaatada sida Cataflan ama Diclofenac farmashiyaha oo aad maalin walba u codsatid goobta xanuunka, oo laga yaabo inay tahay meesha lagu cadaadiyo dareemaha nafsadda. Boomaatada waxaa la marin karaa 2 jeer maalintii, iyadoo la duugaayo ilaa sheyga uu gabi ahaanba maqaarka ka nuugo.

2. Sameynta jimicsi

Intaad dareemaysid xanuun badan, jimicsiyada kaliya ee la tilmaamay waxay u kala fidsan yihiin laf-dhabarka, bowdada iyo badhida. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa:

• U jiifso dhabarkaaga oo jilbahaaga laaban, ku qabso hal lug markiiba, adoo u soo dhoweynaya jilibkaaga laabtaada, adoo dareemaya in laf-dhabarkaagu uu sii dheeraanayo. Kadib sidaas oo kale ku samee lugta kale, xitaa haddii aadan wax xanuun ah ku qabin. Qabo fidintan ilaa 30 ilbiriqsi. Ku celi 3 jeer.

Marka xanuunku bilaabo inuu yaraado, si looga fogaado dhibaato cusub oo sciatica ah waa lagama maarmaan in la xoojiyo muruqyada caloosha sababtaas awgeed jimicsiyada Pilates ee uu muujiyey dhaqtarka jirka ayaa ugu habboon. Waxaad ku bilaabi kartaa:

• U jiifso dhabarkaaga oo jilbahaaga u laaban yihiin oo hoos u dhig calooshaada, adoo u keenaya xudduntaada dhabarkaaga, oo ku hay foosha caloosha adoo neefsanaya si caadi ah;
• Booskaas waa inaad sare ugu qaaddaa hal lug oo jilibka laaban oo aad ku haysaa booskaas 5 ilbidhiqsi ka dibna hoos u dhig lugta. Mar kasta oo aad lugtaada kor u qaaddo, waa inaad neefsataa. Samee layligan adigoo lugaha ku kala beddelaya 5 jeer lug kasta.

Jimicsiyadan waxaa lagu muujiyey fiidiyowgan, laga bilaabo daqiiqadda 2:16:

3. Isticmaal cadaadi kulul

Daaweynta guriga ee wanaagsan ee lagu yareeyo xanuunka iyo caabuqa ay sababto dareemaha nafsadda ayaa ah in dhalo biyo kulul lagu dhajiyo lafdhabarta ama goobta xanuunka, maadaama tani ay dabciso murqaha waxayna kordhisaa sii deynta endorphins ee dhiirrigeliya fayoobaanta.

Waxaad ka iibsan kartaa dhalo biyo ah farmashiyaha, laakiin waxaad ku sameyn kartaa mid guriga ah adigoo bariis ceyriin ah gelinaya boorsada barkinta, tusaale ahaan. Si aad u isticmaasho, kaliya bacda ku kululeyso microwave illaa 2 daqiiqo ka dibna dhig meeshii uu ku xanuuno 15 ilaa 20 daqiiqo.

Taxaddar muhiim ah

Inta lagu jiro xiisadda cudurka 'sciatica' sidoo kale waa muhiim in la qaado taxaddarro qaarkood sida in aan la rogrogin jirridda, ama jirka la laalaadiyo xagga hore, sidii in la iskudayo in wax dhulka laga soo qaado. Si aad u seexato, waa inaad u jiifsataa dhinacaaga iyadoo barkin qoortaada hoosteeda iyo barkin kale oo u dhexeysa lugahaaga, si aad lafdhabartaadu markasta u waafajiso. Suurtagalnimada kale waa inaad ku seexato dhabarkaaga oo aad barkimo dhigatid jilbahaaga hoostiisa.