Sida Looga Hortago Looguna Daweeyo Calool -istaagga Safarka, Sida Ay Sheegayaan Khubarada Caloosha

Qanacsan

• Sababaha keena calool istaagga safarka
• Sida Looga Hortago Calool Fadhiga
• Sida Loo Daweeyo Calool Fadhiga
• Dib u eegis loogu talagalay

Weligaa ma ku adkaatay inaad "tagto" markaad safarka ku jirto? Ma jiraan wax khalkhal gelin kara fasaxa quruxda badan, sida xiidmaha xiran. Haddii aad ka faa'iidaysanayso buffet-ka aan dhammaadka lahayn ee goobta dalxiiska ama aad tijaabinayso cuntooyin cusub dhul qalaad, la kulma dhibaatooyinka caloosha ayaa hubaal ah inay ku dhejiyaan casiraad (macnaha) qaabka qof kasta.

Shaacinta buuxda: Waxaan ku dhowdahay inaan dhab kula noqdo.Xagaagii hore, waxaan qaatay safar 10-maalmood ah oo aan ku tagay Thailand inta lagu guda jiro waxaan lahaa 3 ama 4-ish, khalad, dhaqdhaqaaqyo (taas oo, tan iyo markii aan daacad ahay iyo dhammaan, ahaayeen kuwo aad u raaxo leh oo lagu qasbay). In kasta oo taasi u ekaan weydo qaar qaar, aniga iyo xiidmaha ayaa gabi ahaanba is khilaafnay, waxayna igu reebtay calooshayda (bararsan) calooshayda oo sababtay badan raaxo la'aan.

Marka, qiyaastii hal toddobaad markii aan ka soo qaxay gurigayga, waxaan qaatay calool jilciye kaliya si aan ... u helo natiijooyin eber ah. Intii aan quudinaynay maroodiga, sahaminta macbadyada, oo sawirro u qaadaynay IG, waxaan si aamusnaan ah u tukanayay in xoogaa xoog weyni ay gacanta bogsiiso calooshayda - oo iga tirtirto lambarkayga buluugga ah. Jidhkaygu wuxuu ku qaylinayay "Waan ku necbahay halkan," oo si daacadnimo ah, waxaan diyaar u ahaa inaan guriga ku laabto si aan u rajaynayo inaan soo afjaro riwaayadaydii dheef -shiidka. (Eeg sidoo kale: Sida Loola Dhaqmo Xanuunka Caloosha iyo Gaaska — Maxaa yeelay Waad Ogtahay Dareenkaas Raaxo -darrada ah)

Warka wanaagsan? Fasaxdaydii ama calool-istaaggii safarka ayaa, dhab ahaantii, dhammaaday markii aan ku soo laabtay suuligayga gaarka ah, oo waxaan ku qallajiyay wax walba ilaa xaqiiqda ah inaan qabo IBS-C Haddii aan caadiyan dhibaato ka qabo ku -dhufashada si joogto ah, dabcan, waxaan ka sii dhib badnaan lahaa dhul aan la aqoon, fog. Sax? Sax. Marka laga reebo inaadan u baahnayn inaad leedahay taariikh murugo dheefshiidka si aad ula kulanto calool-istaaga safarka (ama calool-istaagga karantiil, FWIW). Taa bedelkeeda, qof walba iyo qof walba waa la taageeri karaa marka la safrayo.

"Caloolada fasaxa waa dhacdo caadi ah oo caadi ah," ayay tiri Elena Ivanina, DO, MPH. "Waxaan nahay makhluuqaad caado iyo sidaas oo kale caloosheena!"

Sababaha keena calool istaagga safarka

Markay timaaddo dagaalka mindhicirka, saxaro aan badnayn ayaa ah calaamadda koowaad ee dad badani la kulmaan inta ay safrayaan, sida ay sheegtay Fola May, MD, Ph.D., oo ah dhakhtar caloosha iyo dheef-shiid kiimikaad ka haysta oo kaaliye ka ah jaamacadda California , Los Angeles. "Haddii aad tahay qof hal mar saxaroodo, waxaa laga yaabaa inaad ku dhacdo hal saxaro saddexdii maalmoodba mar," ayay tiri. "Dadka qaar ayaa sidoo kale la kulmi doona barar, calool xanuun, raaxo la'aan, cunto xumo, iyo cadaadis badan marka ay isticmaalayaan musqusha."

Calool -istaagga socdaalku wuxuu caadi ahaan ka yimaadaa laba arrimood: cadaadiska iyo isbeddelka jadwalkaaga maalinlaha ah. Inaad la kulanto carqalad ku timaadda hawl -maalmeedkaaga - iyo, sidaas darteed, jadwalkaaga cuntada iyo jadwalka hurdada iyo sidoo kale welwelka u muuqda inuu la socdo socdaalka - wuxuu sababi karaa arrimo badan oo caloosha iyo mindhicirka ah. "Markaad safraysid, waxay u badan tahay inaad dareento walwal iyo inaad cuntid wax kasta oo socda," ayuu yidhi Kumkum Patel, MD, MP, oo ah dhakhtar caloosha iyo dheef-shiid kiimikaad haysta oo fadhigiisu yahay Chicago. "Tani waxay u horseedi kartaa dheelitir la'aanta hormoonnada hormoonka iyo mindhicirka, taas oo hubaal ah inay hoos u dhigi karto saxaradaada." (La xiriira: Qaabka la yaabka leh ee Maskaxdaada iyo Calooshaada isugu xiran yihiin)

Waa kuwan sababaha gaarka ah ee laga yaabo in lagu eedeeyo calool -istaaggaaga safarka:

Qaabka Gaadiidka

ICYDK, shirkadaha diyaaraduhu waxay cadaadiyaan hawada qolka si ay kuwa duulaya u ilaashadaan badqabka joogga kala duwan. In kasta oo aad si caadi ah u neefsan karto inta lagu jiro isbeddelka cadaadiska, calooshaada waxaa laga yaabaa inaysan la kulmin shiraacan saafiga ah ee isbeddelkan, maxaa yeelay waxay sababi kartaa calooshaada iyo mindhiciradaada inay ballaariyaan oo kaa tagaan bararsan, sida laga soo xigtay Cleveland Clinic.

Haysashada "It" Gudaha iyo Dhaqdhaqaaq Yar

Waxaa intaa dheer, ku boodboodka diyaaradda maahan muuqaalka ugu soo jiidashada badan (ka fakar: cidhiidhi, musqul dadweyne oo boqolaal cagood ka sarreeya dhulka), markaa sidoo kale waxaad u badan tahay inaad tagto lambarka labaad markaad duulayso oo ay u badan tahay inaad sii fadhido - oo la mid ah foomamka kale sida safarka sidoo kale, tusaale ahaan tareenka, baabuurka, baska. Qabashada xiiqmahaaga oo aad yara dhaqaaqdo waxay kuu horseedi kartaa mindhicirrada la taageeray. (Oo haddii aad ka walwalsan tahay calool istaagga fasaxa, waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad soonto markaad duuleyso.)

Isbeddellada Joogtada ah, Jadwalka Hurdada, iyo Cuntada

Hadday tahay Kariibiyaanka ama casa -kaaga, calool -fadhigu waa calool -istaag - asal ahaan marka saxaradu si tartiib ah ugu dhex socoto nidaamka GI -gaaga. Si loo dardargeliyo saxarada madax adag, jirkaagu wuxuu biyaha ka soo saaraa xiidmaha waaweyn, laakiin marka aad ku yar tahay fiber -ka iyo fuuqbax (aka biyo aad u yar oo la heli karo si ay kaaga caawiso riixitaanka saxarkaaga), saxaradu way engegtaa, adkaataa, oo way adag tahay in laga gudbo xiidanka, sida laga soo xigtay Kulliyadda Maraykanka ee Gastroenterology (ACG).

Laakiin mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee aad u aado fasaxa ayaa ah inaad awood u leedahay inaad ka baxdo jadwalkaaga iyo caadooyinkaaga caadiga ah. Sidan oo kale aan loo baahnayn in qaylo-dhaan loo sameeyo dillaaca waaberiga (ammaan!), Oo ay jiraan fursado badan oo aad ku heli karto cuntooyin cusub oo laga yaabo inaadan si joogto ah u cunin. Laakiin marka aad iska dhaafto saladhkaaga isbinaajka iyo biyaha liinta, oo ay ka buuxaan nafaqooyin iyo H2O, oo loogu talagalay burgers -ka barkadaha iyo daiquiris, waxaad u badan tahay in laguu kaalmeeyo.

Isagoo ka hadlaya cuntada, tijaabinta cunnooyinka cusub waxay sidoo kale ka sii dari kartaa nidaamka GI, ayay tiri Dr. May. "Dadka u safraya dalal cusub oo aan aad ula qabsan cuntada ama sida loo diyaariyey waxay ku dambayn karaan caabuq ama nooc kale oo aan caadi ahayn oo mikrobiome ah oo sababi kara inay saxaradu adkaato." (Ma tahay mid la yaqaan? Keligaa ma tihid - kaliya ka qaado Amy Schumer, oo Oprah waydiisay talada calool-istaagga.)

Ku saabsan dhammaan hurdadaas aad ku faraxsan tahay? Waa hagaag, xididdada jadwalkaaga caadiga ah iyo jadwalka hurdada waxay tuuri kartaa saacadda gudaha ee jidhkaaga ama laxanka wareegga, taas oo sheegaysa goorta la cunayo, fooror, iwm by jet lag or a new time zone) ayaa lala xiriiriyay xaaladaha GI oo ay ka mid yihiin IBS iyo calool -istaagga, sida laga soo xigtay Machadyada Qaranka ee Caafimaadka (NIH).

Welwelka iyo walbahaarka oo kor u kacay

In kastoo, haa, waxa aad isticmaashid ay saamayn ku yeelan karto mindhicirkaaga, dareenkaagu wuxuu kaloo sababi karaa calool -fadhigaas fasaxa oo dhan. Socdaalku wuxuu inta badan horseedi karaa dareen maskaxeed oo daallan. La -dagaallanka aagag waqti oo kala duwan, dhul aan la aqoon, sugitaan dheer oo gegida dayuuradaha ayaa dhammaantood u aanayn kara walaaca iyo welwelka - labaduba waxay saamayn ku yeelan karaan sida habka neerfayaasha mareenka (qayb ka mid ah habdhiska neerfaha ee xakameeya alaabta GI) uu shaqeeyo. Dib -u -hagaajin degdeg ah: Maskaxda (qayb ka mid ah habdhiska dhexe ee neerfayaasha) iyo mindhicirku waxay ku jiraan xidhiidh joogto ah. Calooshaadu waxay u diri kartaa calaamado maskaxda, taasoo keenta isbeddel shucuureed, maskaxdaaduna waxay u diri kartaa calaamado calooshaada, taasoo keenaysa summad astaamo GI oo ay ku jiraan, laakiin aan ku xaddidnayn, casiraad, gaas, shuban, iyo, yup, calool istaag. (Laxiriir: Sida Dareenkaagu ula Xiriirayo Calooshaada)

"Qaar ka mid ah xitaa waxay ugu yeeraan [mindhicirka] 'maskaxda labaad,' ayay tiri Jillian Griffith, RD, MSPH, cunto-yaqaan ka diiwaan gashan Washington, DC "Waxaa jira neurons badan oo ku jira mindhicirkaaga kuwaas oo nidaamiya hababka dheefshiidka sida liqidda, jajabinta cuntooyinka, iyo ka caawinta maskaxdaada go'aaminta cuntooyinka nafaqada leh iyo cuntooyinka qashinka ah.

Waxaad dhahdaa waxaad ku fadhidaa madaarka oo wakiilka iridda ayaa hadda ku dhawaaqay in duulimaadkaagu dib u dhacay. Ama waxaa laga yaabaa inaad ku jirto bae-cation jaceylkaadii ugu horeysay oo aad wax yar ka labalabeyneyso inaad ureyso qolka hoteelka. Si kastaba ha noqotee, labada xaaladoodba waxay u badan tahay inay kicin doonaan welwel, tusaale ahaan samaynta duulimaadyo isku xira ama waqtiyada musqulahaaga ku jebiyaan saaxiibkaaga safarka. Dhanka kale, maskaxdaadu waxay u sheegaysaa mindhicirkaaga in wax walaac leh ama "aan badbaado lahayn" ay dhacayaan, taasoo keenaysa in mindhicirkaaga u diyaargaroobo wax kasta oo soo socda. Ka fikir inaad tahay dagaal ama duulimaad, ayuu yidhi Griffith. Tani waxay si xun u saameyn kartaa noocyo kala duwan oo hawlaha mindhicirka caadiga ah, sida dhaqdhaqaaqa - sida ugu dhakhsaha badan ama gaabis ah ee cuntadu u socoto marinka GI - taas oo markaa u horseedi karta shuban ama calool-fadhi, sida laga soo xigtay Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka (APA). (La xiriira: Waxyaabaha la yaabka leh ee si qarsoodi ah u burburinaya dheef -shiidkaaga)

Sida Looga Hortago Calool Fadhiga

Griffith wuxuu soo jeedinayaa in u diyaargarowga iyo qorshaynta hore ay yihiin laba hacks oo waxtar leh si looga hortago calool -istaagga safarka. "Markaad socoto, mar walba ma xakamayn kartid waxyaabaha aad marin u heli doonto," ayay tiri. "Laakin waxaan soo qaadan karnaa waxyaabo caafimaad qaba, sida cuntooyinka fudud ee fiber-ka, baakadaha boorashka, iyo miraha chia - waxyaabo degdeg ah oo aad ku tuuri karto boorsadaada ama boorsadaada." (Eeg sidoo kale: Cuntada Safarka ugu Dambeysa ee Aad Suugaan ahaan Meel Walba U Qaadan Karto)

Griffith waxay leedahay si la mid ah sida ay muhiimka u tahay in la galo fasax leh jawi mindhicir wanaagsan ama microbiome, oo ay ku jiraan joogitaanka fuuqbaxa, kor u qaadida probiotics iyo prebiotics, iyo ilaalinta cunto dheeli tiran oo ay ku jiraan miro, khudaar, iyo miro dhan.

Marka boorsooyinkaaga la buuxiyo oo waqtigeedii la tago, "isku day inaad dib u samayso inta ugu badan ee caadiga ah ee aad awooddo si aad saxarada u ilaaliso," ayuu kula taliyay Dr. Patel. "Oo iska hubi inaad sidoo kale nasasho badan hesho. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hoos u dhigto walbahaarka si heerarka cortisol-kaaga iyo habdhiska dareenka dareenka [jawaab-celinta 'dagaalka ama duulista'] aysan ahayn kaliya mid aad u sarreeya."

Markaad socotid, ha ahaato safar dhex-dhexaad ah ama aad ku deg degto iriddaada, way fududahay in lagu hayo feerahaaga ama faqrigaaga, laakiin fadlan ha yeelin. Haddii aad dareento inaad u baahan tahay inaad isticmaasho qolka musqusha, dhegayso jidhkaaga. "Ha iska indho tirin rabitaanka inaad tagto haddii kale way dhaafi kartaa oo ha ku soo noqonin dhaqso!" ayay raacisay Dr. Ivanina.

Sida Loo Daweeyo Calool Fadhiga

In kasta oo ay muhiim tahay inaad ku raaxaysato waqtigaaga fasaxa ah iyo dhammaan cuntooyinka macaan ee la socda, haddana Dr. May waxay ka digaysaa in gebi ahaanba laga leexdo cuntadaadii caadiga ahayd. "Mid ka mid ah waxyaabaha aan aad ugu xun nahay marka aan safrayno waa biyo la cabbo," ayay tiri. "Isku day inaad cabto biyo badan intii aad kari karto maalin kasta oo xoogga saar sidii aad kor ugu qaadi lahayd qaadashada fiber -kaaga." (Xusuusnow in H2O iyo fiber labaduba muhiim u yihiin in nidaamkaagu si habsami leh u socdo.)

Xaaladaha aadka u daran ee calool-istaagga, Dr. May waxay soo jeedinaysaa in la isticmaalo daawo fudud oo aan dhakhtar qorin. "Daawaynta aan ugu jecelahay waa Miralax - calool jilciye aad u siman oo dabacsan," ayay tiri. "Waxaan u sheegayaa bukaannadayda in ay qaataan xoogaa yar oo hal qaadasho ah ama hal mar maalintii. Ma ku siin doonto shuban qarxa, laakiin waxay ku siin doontaa saxaro aad u joogto ah." Tilmaan -bixin: ku kaydi baakadaha Miralax (Iibso, $ 13, target.com) boorsadaada si aad u karbaashto haddii ama marka nidaamkaagu uu yahay mid caajis ah.

Ka shaqaynta waa hab kale oo ugu fiican oo aad ku heli karto mindhicirkaaga si toos ah markaad safarka ku jirto. "Jidh dhaqdhaqaaqiisu wuxuu joogaa inuu sii socdo," ayuu yidhi Dr. Patel. Ku darida socodka khafiifka ah ee agagaarka huteelka ama ku simbiriirixidda dhowr ka mid ah meelaha yoga ee aad jeceshahay waxay kaa caawin kartaa in ay yareyso calool-istaagga iyo gaasta. Jimicsi fudud oo 20 ilaa 30-daqiiqo ah maalin kasta ayaa kaa caawin kara in aad wax dhaqaajiso-hawl fudud marka aad sahaminayso magaalo cusub ama aad xeebta ku lugaynayso! (Ku Xiga: Waxa Laga Ogaado Safarka Hawada Inta lagu jiro Faafida Coronavirus)

Dib u eegis loogu talagalay