Sidee loola macaamilaa Calool istaagga Safarka

Qanacsan

• Maxay tan u dhacdaa?
• Daweynta guriga
• Biyo cab
• Cun fiber
• Xir xirmo dheeri ah
• Isku day jilciyeyaasha saxaro
• Tixgeli osmotics
• Isticmaal calool jilciso haddii hababka kale ay ku fashilmaan
• Samee enema
• Dabiici noqo
• Daaweynta
• Ka Hortagga
• Goorta lala hadlayo dhakhtar
• Qeybta hoose

Calool istaagga safarka, ama calool istaagga fasaxa, waxay dhacdaa markii si lama filaan ah isku aragto inaad awoodi kari weydo inaad saxarooto sida ku xusan jadwalkaaga caadiga ah, ha ahaato maalin ama laba ama ka badan.

Calool fadhiga wuxuu ku dhici karaa sababo badan awgood, laga soo bilaabo isbeddel lama filaan ah oo ku yimid cuntadaada ama jimicsiga illaa isbeddelada jirka ee xaaladaha caafimaad qaarkood. Waxaa habboon in laga fikiro fursadahaas markii aad si lama filaan ah u aadi kari weydo lambarka labaad.

Laakiin calool istaagga safarku waa wax caadi ah duulimaad dheer kadib sababo badan awgood. Markaad safreyso, cuntadaada badanaa waa la joojiyaa, oo fadhiista saacado markiiba waxay hoos u dhigi kartaa waxyaabaha calooshaada ku jira.

Sanadkiiba in ka badan 4 bilyan oo qof ayaa qaata duulimaadyo diyaaradeed oo qorshaysan. Taasina xitaa kuma jiraan dhammaan safarayaasha safarada waddooyinka iyo tareennada.

Marka waxaad kaligaa ka fog tahay inaad la kulantay saameyntan dhinaca safarka. Laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aad u daaweyso kadib markay dhacdo oo aad uga hortagto inay waligeed dhacdo meesha ugu horeysa.

Aynu guda galno sababta ay u dhacdo, sida aad u daweyn karto ugana hortagi karto calool istaagga safarka, iyo goorta ay tahay inaad u tagto dhakhtarkaaga oo ku saabsan.

Maxay tan u dhacdaa?

Dhaqdhaqaaqa mindhicirku wuxuu umuuqdaa mid u kala duwan qofkasta. Qaarkood waxaa laga yaabaa inay saxaroodaan dhowr jeer maalintii, halka kuwa kale ay dareemaan oo keliya baahida loo qabo in la tago dhowr maalmood oo kasta.

Laakiin waa muhiim inaad la socoto dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga si aad u garatid markaad calool fadhido. Halkan waxaa ku yaal tilmaam guud oo lagu ogaanayo goortaad caloosha istaagto:

• Waxaad saxaroobeysaa wax ka yar seddex jeer usbuucii.
• Saxarooyinkaagu waa kuwo qallalan oo adag.
• Waa inaad riixdaa ama cadaadisaa.
• Xiidmahaagu wali way buuxaan ama bararsan yihiin xitaa ka dib markaad saxarooto.
• Waxaad la kulmaysaa xayiraad malawadka ah.

Marka maxaa dhab ahaan sababa inay tan dhacdo?

Joogtaynta dhaqdhaqaaqa mindhicirkaagu waxay ku xidhan tahay arrimo badan, oo ay ka mid yihiin:

• markaad wax cunayso
• maxaad cunaysaa
• markaad seexanaysid
• markaad jimicsi sameyneyso
• sida ay u caafimaad qabaan bakteeriyada mindhicirkaaga
• deegaanka aad ku sugan tahay

Dhamaan arrimahan waxay saameyn ku yeelan karaan waqtiga ka saarista dareeraha iyo murqaha muruqyada mindhicirkaaga.

Markay qashinka marayaan xiidanka, dheecaanka xiidmaha yar yar ayaa lagaa qaadayaa, muruqyaduna way is gurayaan si haraaga haraaga loogu riixo malawadkaaga si looga saaro.

Laakiin waqtigan ayaa si aad ah ugu tiirsan noloshaada. Isbeddelada degdegga ah ee cuntada ama heerka waxqabadka ayaa beddeli kara dhaqankaaga xiidanka.

Cabitaanka biyo yar, tusaale ahaan, waxay ku sababi kartaa xiidankaaga inuu qoyaan qoyaan dheeraad ah ka qaado qashinkaaga, kana dhigo qalajiye.

Isbeddellada ku yimaadda waxyaabaha kiciya murqaha, sida cunidda iyo cabbitaanka, waxay dib u dhigi karaan foosha oo waxay ku qaadan kartaa waqti dheer inay saxaro soo marto.

Tani waxay keenaysaa saxaro adag, qalalan, oo ku dhegi kara xiidankaaga, taasoo keenta calool istaag.

Daweynta guriga

Waa kuwan qaar ka mid ah daaweynta guriga ee caloosha oo aad isku dayi kartid intaad wadada ku jirto ama ka dib markaad safarka ka soo noqoto guriga oo aanad caadi ahayn:

Biyo cab

Hubso inaad cabeyso ugu yaraan kalabar miisaanka jirkaaga wiqiyaddo cabitaanno ah ama ka badan maalin kasta. Ku safri dhalo biyo oo dib loo isticmaali karo oo ka hel saldhigyo dib-u-buuxin garoomada diyaaradaha ama saldhigyada tareenka.

Cun fiber

Soo qaado cuntooyinka fudud ee safarka ama cuntooyinka hodanka ku ah faybarka si aad u hesho inta lagu taliyay ee ah 25 illaa 30 garaam oo fayb ah maalintii. Isku day miraha iyo khudaarta la qalajiyey ee sonkorta lagu daro, ama baararka fiberka iyo isku darka raadraaca.

Laakiin xusuusnow waa inaad cabtaa dareereyaal kugu filan si ay fiberku u yeeshaan saameyn togan. Haddii aad kaliya cunaysid faybar badan oo aadan ku darin dheecaanno dheeri ah, waxaad ku dambeyn kartaa calool adag iyo gaas.

Xir xirmo dheeri ah

Fiber supplements - sida psyllium (Metamucil) iyo calcium polycarbophil (FiberCon) - ayaa saxaro ka caawin kara inuu ku dhex maro mindhicirkaaga.

Isku day jilciyeyaasha saxaro

Isticmaal jilciye saxarada ka hor intaadan aadin duulimaad dheer ama safar. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad saxaroodo marar badan ama si fudud adigoo saxaro ka dhigaysa mid jilicsan oo sahlan inaad ku dhaafto qoyaanka xiidmaha dabiiciga ah. Iskuday miiska jilicsanaanta miisaska miiska lagu iibsado sida sodium docus (Colace).

Tixgeli osmotics

Soo qaado osmotic si ay uga caawiso xiidankaaga inuu soo saaro dheecaan badan. Tan waxaa ka mid ah osmotics-ka miiska laga iibsado (OTC) sida magnesium hydroxide (Milk of Magnesia) iyo polyetylen glycol (Miralax).

Isticmaal calool jilciso haddii hababka kale ay ku fashilmaan

Dawooyinka caloosha jilciya ee kiciya, sida sennosides (Ex-Lax) ama bisacodyl (Dulcolax), ayaa ka caawin kara mindhiciradaaga inay isku soo ururaan murqaha. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka kiciyeyaasha badanaa inta ugu badan ee loo baahdo waxay ka dhigi kartaa xiidmahaaga inay ku tiirsan tahay calool jilciyaasha si ay u shaqeeyaan ama haddii ay yihiin calool jilciyayaal aan fiber ahayn

Samee enema

Isticmaal enema ganacsi ahaan loo diyaariyey (sida Fleet) ama glycerin suppository ee malawadkaaga si loo kiciyo dhaqdhaqaaqa caloosha.

Dabiici noqo

Isku day inaad u cabto saliid dabiici ah calooshaada, sida saliidda macdanta.

Daaweynta

Waa kuwan qaar ka mid ah daaweynta caafimaad ee suurtagalka ah ee caloosha oo ay dhacdo haddii aysan sii soconayn dhawr maalmood ka dib:

• Daawooyinka biyaha u keena mindhicirkaaga si loo daaweeyo calool istaagga joogtada ah. Daawooyinka laguu qoro sida plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), iyo linaclotide (Linzess) waxay hubiyaan in mindhicirradaadu leeyihiin dheecaano ku filan oo ka caawiya xiidmaha inay si dhib yar u dhex maraan.
• Serotonin 5-hydroxytryptamine 4 qaboojiyeyaasha. Daawooyinkan, sida prucalopride (Motegrity), waxay ufududeyn karaan saxaro inuu ka soo gudbo xiidanka.
• Ku-shaqeysiga ka-soo-horjeedka soo-dhoweynta mu-opioid (PAMORAs). Calool fadhiga ayaa noqon kara mid aad u daran haddii aad sidoo kale qaadato daawooyinka xanuunka qaarkood, sida opioids, intaad safreyso. PAMORAs sida methylnaltrexone (Relistor) iyo naloxegol (Movantik) ayaa la dagaallami kara dhibaatooyinkaas daawooyinka xanuunka leh.
• Qalliin loogu talagalay xannibaadaha ama xannibaadaha kaa hor istaagaya inaad saxaroodo waxay u baahan kartaa in qalliin lagu nadiifiyo ama lagaa saaro. Xaaladaha daran, waxaad u baahan kartaa in lagaa jaro qeyb ka mid ah xiidankaaga si loo yareeyo dhacdooyinka xannibaadaha ama xannibaadaha.

Ka Hortagga

Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamaha looga hortago calool istaagga intaad safreyso:

• Isku day inaad ilaaliso cuntadaada caadiga ah, hurdada, iyo jimicsiga intaad safrayso. Cunto isku waqti isla waqtigaas iskuna day inaad seexato xilliyadaadii caadiga ahaa.
• Iska yaree ama ka fogow kafeega ama aalkolada intaad safrayso, maaddaama kuwani kaa dhigi karaan fuuqbax waxayna kordhin karaan halista calool istaagga.
• Ka fogow cuntada fudud ama cuntooyinka yareyn kara saxarada. Tan waxaa ka mid ah hilibka la kariyey, hilibka warshadaysan, jiiska, iyo caanaha.
• Cun cunto fudud oo ay ku jirto probiotics si looga caawiyo dhiirigelinta koritaanka bakteeriyada caafimaadka leh inay yeelato saxaro caafimaad oo joogto ah. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad bilawdo tan maalmo yar ka hor intaadan safrin si bakteeriyadu u hesho waqti ay ku koraan.
• Ka taxaddar cunista cuntooyinka cusub meelaha aad ku safreyso. Wadamo kala duwan waxay leeyihiin maaddooyin kala duwan iyo qaabab cunto karin ah oo saameyn ku yeelan kara saxaradaada siyaabo lama filaan ah.
• Isku day inaad dhaqdhaqaaq sameyso intaad safreyso. Ujeeddo illaa 20 daqiiqo oo firfircoon maalintii (qiyaastii 150 daqiiqo usbuucii). Isku day inaad fidiso, ku oroddid meesha, ama aado jimicsi ku yaal garoonka diyaaradaha ama magaalada aad joogtid.
• Saxarada tag isla marka aad dareento diyaar. Muddada dheecaankaagu saxaroonayo uu ku sii jiro mindhicirkaaga, ayay u badan tahay inuu qallalo oo adkaado.

Goorta lala hadlayo dhakhtar

Calool fadhiga waa caadi markii aad safrayso. Laakiin waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga haddii aad leedahay calaamado calool fadhiga si joogto ah, ama haddii calool fadhigu kugu socday dhawr maalmood ama toddobaadyo iyada oo aan lahayn calaamado muujinaya in saxaradu soo socoto.

Waa kuwan astaamaha qaarkood ee ay tahay inaad iska ilaaliso taas oo macnaheedu noqon karo inaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtarkaaga sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah:

• Maadan sameyn wax saxaro ah usbuuc ka badan, ama calool fadhi ayaa ku taagnaa (mar marka qaarkood saxaro) muddo ka badan 3 toddobaad.
• Waxaad dareemeysaa xanuun aan caadi aheyn ama ciriiri calooshaada hoose.
• Way ku xanuunaysaa markaad saxarooto.
• Saxarada dhiig ayaa ku jira.
• Waxaad lumisay miisaan badan sabab la’aan.
• Dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga si lama filaan ah ayuu isu beddelaa iyada oo aan wax carqalad ah oo muuqda ku imaanaynin cuntadaada ama qaab nololeedkaaga.

Qeybta hoose

Calool istaagga safarku wuu nagu dhici karaa dhammaanteen, ha ahaato ka dib safar gaaban oo safar ah oo aannu ugu baxno gobol deris ah ama duulimaad dhawr maalmood qaadanaya oo qaarad ama badweyn ah.

Laakiin wax badan ayaad sameyn kartaa si aad uga hortagto calool istaagga ugu xun ee safarka iyo xitaa inaad hubiso in xiidmahaagu aysan seegin garaacis - kaliya isku day inaad ilaaliso heerkaaga caadiga ah ee cuntada iyo dhaqdhaqaaqa sida ugu dhow ee suurtogalka ah iyadoon loo eegin waxa aad u socoto