Faham sababta tababarka qabowgu u gubayo kalooriyo badan

Qanacsan

• Sida loo kordhiyo gubida kalooriga
• 5 faa iidooyinka tababarka qabowga
• 1. Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka
• 2. Waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha
• 3. Waxay hagaajisaa shaqada sanbabada
• 4. Waxay kordhisaa iska caabinta
• 5. Wuxuu ka tagayaa maqaarka iyo timaha oo aad u qurux badan

Tababbarka qabow wuxuu kor u qaadaa kharashka tamarta si loo ilaaliyo dheelitirka heerkulka jirka, sidaas darteed, wuxuu kordhin karaa xaddiga kaloriinta gubtay inta lagu gudajiray jimicsiga sababtoo ah kororka dheef-shiid kiimikaadka jirka si uu u kululaado. Si kastaba ha noqotee, tani si ay u dhacdo, waxaa muhiim ah in tababarka lagu sameeyo si aad u xoog badan si jidhku u gaaro heerkulka ugu habboon waxaana suurtagal ah in lagu qaato kalooriyo badan muddo dheer.

In kasta oo ay doorbido kharashka kaloriinta, cimilada qabow sidoo kale waxay u horseedi kartaa koror culeys, maxaa yeelay muruqyada ayaa qandaraas badan leh waxaana jira dhibaato weyn oo xagga dhaqdhaqaaqa ah, waxaana jiri kara caajisnimo lagu sameeyo jimicsi, iyo sidoo kale kordhinta isticmaalka cuntada. with qadar badan oo dufan iyo karbohaydrayt ah oo jidhka ka caawiya inuu diirimaad yeesho.

In kasta oo kharashka kaloriintu ka sarreeyo xilliga jiilaalka, haddana waxaa muhiim ah in jimicsiga jir ahaaneed sidoo kale lagu dhaqmo xilliga kuleylaha si isku mid ah, maxaa yeelay habkan waxaa suurtagal ah in lagu ilaaliyo caafimaadka iyo ladnaanta.

Sida loo kordhiyo gubida kalooriga

In kasta oo tababarka qabowgu uu ka caawiyo in la gubo xoogaa kalooriyeyaal ah, haddana tiradaasi inta badan kuma filna inay keento farqi muuqda oo ku saabsan habka miisaanka luminta.

Marka, si loo adkeeyo culeyska miisaanka qabowga waxaa muhiim ah in jirka laga caawiyo dhaqaajinta gubashada dufanka ee ka caawinaya inuu jirka diirimaad helo. Si tan loo sameeyo, ka hor intaadan bilaabin tababarka, waa inaad:

• Ku bood xarig sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah 1 daqiiqo;
• Naso 30 ilbiriqsi;
• Ku celi labadii talaabo ee hore 10 ilaa 20 daqiiqo.

Sidan oo kale, waxaa suurtagal ah in si dhakhso leh loo diiriyo muruqyada loona kordhiyo heerka dheef-shiid kiimikaadka, iyadoo jidhka laga tegayo inuu diyaar u yahay inuu fuliyo tababarka. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso cunida cunno badan oo dufan leh ama karbohaydrayt badan, taas oo ku badan jiilaalka, maadaama ay ka caawiso jirka inuu helo tamar uu ku kululeeyo. Eeg tusaale cuntooyinka miisaanka oo yaraada oo dhakhso leh oo caafimaad qaba.

5 faa iidooyinka tababarka qabowga

Marka lagu daro kaa caawinta inaad miisaankaaga dhinto, tababarka xilliga qaboobaha wuxuu kaloo keenayaa faa'iidooyin caafimaad oo kale sida:

1. Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka

Soo noqnoqoshada iyo soo noqnoqoshada hargabka, marka lagu daro u-caadeysiga jirka heerkulka hoose, waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa kordhinta dhaqdhaqaaqa nidaamka difaaca jirka, taas oo yareyn karta halista jirrooyinka caadiga ah, sida hargabka ama hargabka.

Intaas waxaa sii dheer, markii tababar lagu qaadanayo dalka dibadiisa, meelo badan oo dad ah, sida jimicsiyadaha ama xarumaha isboortiga, sidoo kale waa laga fogaadaa, iyadoo la yareynayo fursadaha lagu qaado virus ama bakteeriya.

2. Waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha

Marka lagu tababarayo qabowga, wadnuhu wuxuu u baahan yahay inuu si dhakhso leh u shubo dhiigga si uu u kululeeyo jirka oo dhan, sidaa darteed waxaa kordhay wareegga dhiigga ee caawiya yareynta cadaadiska dhiigga iyo nadiifinta xididdada dhiigga, iyadoo laga fogaanayo cudurrada wadnaha iyo xididada dhiig karka sida dhiig karka, istaroogga iyo xitaa infarction.

3. Waxay hagaajisaa shaqada sanbabada

Neefsashada inta lagu jiro tababarka qabow waxay noqon kartaa wax yar oo dhib badan sababtoo ah kala duwanaanta heerkulka, si kastaba ha noqotee, isbeddelkan wuxuu ka caawiyaa jirka iyo sanbabada inay tababaraan inay u isticmaalaan oksijiin si hufan, hagaajinta waxqabadka inta lagu jiro jimicsiga iyo tamarta maalinba maalinta ka dambaysa.

4. Waxay kordhisaa iska caabinta

Tababbarka qabowgu wuxuu keenaa kororka dadaalka jirka, gaar ahaan habka wadnaha iyo xididdada. Si kastaba ha noqotee, kororka dadaalkani wuxuu ku fiican yahay kordhinta adkaanta jirka iyo iska caabbinta, illaa iyo inta aysan ka badneyn, oo abuuraya dhar badan iyo jeexitaan.

5. Wuxuu ka tagayaa maqaarka iyo timaha oo aad u qurux badan

Mid ka mid ah siyaabaha dabiiciga ah ee maqaarkaagu u noqon karo mid qurux badan ayaa ah inaad isticmaasho biyo qabow, maxaa yeelay taasi waxay kaa caawinaysaa inaad xirto dalooladaaga, kana hortagto muuqaalka madaxyada madow iyo saliida xad dhaafka ah. Tababbarka jawiga qabow wuxuu leeyahay saameyn la mid ah tan ay ka caawineyso inaad xirto dalooladaada tababarka kadib.

Intaas waxaa sii dheer, qabowgu wuxuu kaloo faa iidooyin u leeyahay xarkaha timaha, maxaa yeelay waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta caafimaadka qafiska timaha iyo kordhinta awooddooda inay ku sii nagaadaan madaxa, ka hortagga timo badan oo daata.