4 Triceps waxay u fidsan tahay Murqaha Xiis

Qanacsan

• Kalabixin
• 1. Waxyaabaha kore ee korka laga jaro
• Si tan loo sameeyo:
• 2. Iskuduwaada tuwaalka 'Triceps'
• Si tan loo sameeyo:
• 3. Kala-bixin fidsan
• Si tan loo sameeyo:
• 4. Diirimaad diirimaad ah triceps
• Si tan loo sameeyo:
• Sidee fiditaanadani u caawiyaan
• Digtooni
• Goorta lala hadlayo khabiirka jir dhiska
• Qeybta hoose

Kordhinta Triceps waa kala bixis gacan ah oo ka shaqeysa muruqyada waaweyn ee dhabarka gacmahaaga kore. Muruqyadan waxaa loo adeegsadaa kordhinta xusulka iyo xasilinta garabka.

Waxyaabaha loo yaqaan 'triceps' waxay la shaqeeyaan biceps-ka si ay u qabtaan dhaqdhaqaaqyada gacanta ee xoogga badan. Waxay ka mid yihiin muruqyada ugu muhiimsan ee lagu horumariyo xoogga jirka sare, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah da'daada.

Fidinta Triceps waxay kordhisaa dabacsanaanta waxayna kaa caawin kartaa kahortaga dhaawacyada.

Kalabixin

Markasta u kala bax heerka ku habboon adiga oo aan dhaafin xadkaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hesho dheefaha badan iyo inaad ka hortagto dhaawaca. Waxa kale oo muhiim ah in la kululeeyo oo la furo muruqyadaada ka hor intaadan kala bixin.

Iskuday diirimaad fudud oo jilicsan 5 ilaa 10 daqiiqo kahor intaadan bilaabin kala-bixinta. Tani waxay ka koobnaan kartaa socod degdeg ah, orod fudud, ama jaakado lagu boodo si muruqyadaadu u kululaadaan oo wadnahaagu u garaaco.

Kala-bixinta waxaa lagu sameyn karaa iskeed ama kahor ama ka dib waxqabadka jimicsiga. Neeftaadu ha ahaato mid siman oo dabiici ah inta aad ku guda jirto howlahaaga oo iska ilaali boodboodka.

Waa kuwan afar qaybood oo fidis ah oo aad ku tijaabin karto guriga.

1. Waxyaabaha kore ee korka laga jaro

Waad samayn kartaa fidinta timaha dusha sare markaad istaagayso ama fadhido.

Si tan loo sameeyo:

1. Garbahaaga kor ugu taag xagga dhegahaaga ka dibna hoos iyo gadaal u soo jiid.
2. Ku dheji gacantaada midig ilaa saqafka, ka dibna u soo laabo xusulka si aad u keento calaacasha midig dhanka bartamaha dhabarkaaga, adigoo fartaada dhexe ku dhejinaya laf dhabartaada.
3. U adeegso gacantaada bidix si aad si tartiib ah ugu riixdo xusulkaaga dhanka bartamaha iyo hoos.
4. Qabo fidintaan 30 ilbiriqsi seddex ilaa afar ku celcelin dhinac kasta.

2. Iskuduwaada tuwaalka 'Triceps'

Kala-bixintaani waxyar ayey ka qoto dheer tahay fiditaanka timaha dusha sare. Waxaad ku isticmaali kartaa baarka ama suunka meel shukumaan ah. Inta lagu jiro fiditaanka, fur laabta oo la xiriir muruqyadaada aasaasiga ah.

Si tan loo sameeyo:

1. Ka bilow isla meel sida fiditaanka kore ee kore, adoo gacanta ku haysta shukumaan ama suun.
2. Suxulka bidix hoos u soo dhig dhinaca jidhkaaga oo gacantaada kor u qaad si aad u haysato salka tuwaalka, adoo gadaal u qabanaya dhabarkaaga.
3. U jiida gacmahaaga jihooyinka ka soo horjeeda.

3. Kala-bixin fidsan

Kala-bixintaani waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta dabacsanaanta. Waad sameyn kartaa adigoo taagan ama fadhiya.

Si tan loo sameeyo:

1. Keen gacantaada midig jirkaaga.
2. Xusul xusulkaaga waxyar.
3. Adeegso gacantaada bidix si aad u hagto dhaqdhaqaaqa markaad gacantaada ku cadaadinaysid laabtaada iyo dhanka bidix.
4. Qabo fidintaan 30 ilbiriqsi oo ku samee seddex ilaa afar ku celcelin dhinac kasta.

4. Diirimaad diirimaad ah triceps

In kasta oo dhaqdhaqaaqyadani aysan farsamo ahaan fidsanayn, haddana waa diirimaad waxtar leh oo kaa caawin doona inaad dabciso timahaaga.

Si tan loo sameeyo:

1. Kala bixi gacmahaaga si toos ah dhinacyada si ay ula siman yihiin dhulka iyadoo calaacalahaaguna hoos u jeedinayaan.
2. U wareeji gacmahaaga wareegyada gadaal.
3. U wareeji gacmahaaga wareegga hore.
4. Baabacooyinkaaga u jeedi dhinaca hore oo garaac gacmahaaga hore iyo gadaal.
5. Samee isla dhaqdhaqaaq iyadoo calaacalahaagu u jeedinayaan gadaal, kor iyo hoos.
6. Samee dhaqdhaqaaq kasta illaa 30 ilbiriqsi laba illaa saddex jeer oo ku celcelin ah.

Sidee fiditaanadani u caawiyaan

Kala-bixintan ayaa loo isticmaali karaa inay ka caawiso yareynta murqaha murqaha iyo ka-kabashada dhaawaca. Fiditaanka 'Triceps' wuxuu hagaajiyaa dabacsanaanta, dhererka murqaha, iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa kala duwan.

Waxaa intaa sii dheer, waxay kaa caawin karaan kahortaga muruqyada adag, dabciyaan unugyada isku xira, iyo kobcinta wareegga, dhammaantood adoo isticmaalaya qalab la'aan ama ugu yaraan.

Hadaad rabto inaad xooga saarto dhisida awooda, kudar jimicsiyada 'triceps' qaarkood. Awoodda 'Triceps' waxay faa'iido u leedahay riixitaanka iyo tuurista dhaqdhaqaaqa, iyo waxqabadka cayaaraha.

Digtooni

Fidinta Triceps waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo raaxo la'aanta. Si kastaba ha noqotee, waa inaadan sameynin kala bixintan haddii aad xanuun daran ama walaac ka qabtid lafahaaga ama kala-goysyadaada.

Haddii dhaawac dhaw kugu dhacay, sug ilaa intaad ka bogsanaysid si aad u bilowdo fiditaanka. Isla markiiba jooji haddii aad dareento wax xanuun ah inta lagu jiro ama ka dib fiditaannadaas. Si tartiib ah u dhis, gaar ahaan haddii aadan inta badan jir ahaan firfircooneyn ama aanad wax walwal ah ka qabin qoortaada, garbahaaga, ama gacmahaaga.

Goorta lala hadlayo khabiirka jir dhiska

La hadal dhakhtarkaaga haddii aad qabtid wax dhaawacyo ah ama walaacyo caafimaad ah oo ay saameeyeen fiditaanka triceps ama haddii aad u isticmaalayso fiditaanno ujeedooyin gaar ah oo bogsasho ah.

Sidoo kale, waxaad u baahan kartaa inaad codsato taageerada khabiir jimicsi haddii aad jeclaan lahayd inaad jadwalkaaga jimicsiga u dhigto baahiyahaaga shaqsiyeed.

Khabiir ku takhasusay jimicsiga ayaa awood u yeelan doona inuu kaa caawiyo inaad isku duba rido barnaamij oo aad hubiso inaad si sax ah u wada qabanayso dhammaan qaybaha, taas oo noqon karta mid si weyn u faa'iido badan. Tixgeli ballansashada dhowr kal-fadhi, oo ugu yaraan heerarka bilowga ah.

Qeybta hoose

Waqti sii si aad u sameysid fidinta triceps si aad u kordhiso xooggaaga, dabacsanaanta, iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan. Kala-bixintan fudud ayaa la samayn karaa wakhti kasta waxaana looga shaqeyn karaa ilaa maalintaada muddo gaaban gudahood.

La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga, gaar ahaan haddii aad leedahay wax walwal ah oo jireed oo saameyn kara. Si tartiib ah u dhis oo had iyo jeer ka shaqee xadkaaga. Waqti ka dib, waxaad arki doontaa faa'iidooyinka nolol maalmeedkaaga iyo waxqabadka cayaaraha.