Waa maxay Tryptophan iyo maxaa loogu talagalay

Qanacsan

• Maxaa loogu talagalay
• Halka laga helo tryptophan
• Tryptophan wuxuu kaa caawinayaa inaad lumiso miisaanka?

Tryptophan waa amino acid muhiim ah, taasi waa, in nooluhu uusan soo saari karin waana in laga helaa cuntada. Amino acidkani wuxuu caawiyaa soo saarista serotonin, oo loo yaqaan "hormoonka raaxada", melatonin iyo niacin sababtaas awgeed waxay la xiriirtaa daaweynta iyo kahortagga niyadjabka, walwalka, hurdo la’aanta waxayna xitaa ka caawin kartaa habka miisaanka luminta.

Tryptophan waxaa laga heli karaa qaar ka mid ah cuntooyinka sida shukulaatada madow iyo lowska, laakiin sidoo kale waxaa laga iibsan karaa farmasiyada maxaa yeelay waxay u jirtaa raashin ahaan, hase yeeshe waa in la cuno oo keliya iyadoo la raacayo hagista nafaqada ama takhtarka.

Maxaa loogu talagalay

Tryptophan waa amino acid muhiim ah oo ka qaybqaata dhowr shaqooyin dheef-shiid kiimikaad ah, oo u adeegaya:

• La dagaallama niyad-jabka;
• Xakamee walwalka;
• Kordhi niyadda;
• Hagaajinta xusuusta;
• Kordhi awooda barashada;
• Xakamee hurdada, yareynta calaamadaha hurdo la'aanta;
• Caawinta miisaanka.

Saamaynta iyo, markaa, faa'iidooyinka tryptophan way dhacaan maxaa yeelay amino acid-kan ayaa ka caawiya sameynta hormoonka serotonin taas oo lagama maarmaan u ah in laga fogaado xanuunada walaaca sida murugada iyo walwalka. Intaa waxaa dheer, tryptophan waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo xanuunka, bulimia, feejignaan la'aanta, feejignaanta, daalka daba dheeraada iyo PMS.

Hormoonka serotonin wuxuu caawiyaa sameynta hormoonka melatonin kaas oo nidaamiya laxanka saacadda nafleyda gudaha, hagaajinta tayada hurdada, maadaama melatonin la soo saaro habeenkii.

Halka laga helo tryptophan

Tryptophan waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida jiiska, ukunta, cananaaska, tofu, salmon, lowska, yicibta, looska, lowska Brazil, avokado, digir, baradhada iyo mooska. Baro cuntooyinka kale ee hodanka ku ah tijaabada 'tryptophan'.

Tryptophan waxaa sidoo kale laga heli karaa kaabis ahaan kaabsol, kiniin ama budo, laguna iibinayo bakhaarada cuntada caafimaadka, farmashiyaasha ama dukaamada dawooyinka.

Tryptophan wuxuu kaa caawinayaa inaad lumiso miisaanka?

Tryptophan wuu khafiifaa maxaa yeelay, soo saarista serotonin, waxay ka caawisaa xakamaynta walwalka badanaa u horseeda cunno qasab ah oo aan la xakamayn karin. Hoosudhaca soo saarista serotonin waxay la xiriirtay kororka rabitaanka cuntada ee karbohidraatka.

Cuntada badanaa waxay la xiriirtaa dareen, sidaa darteed xaaladaha walaaca iyo niyadjabka, cuntooyinka bixiya raaxo badan iyo kuwa kalooriga leh ayaa la cuni karaa, sida shukulaatada, oo ka caawisa kordhinta wax soo saarka serotonin iyo dareenka raaxada.

Haddii cuntooyinka laga helo tryptophan la cuno inta lagu guda jiro cuntada maalinlaha ah, baahida loo qabo in lagu magdhabo soosaarka serotonin iyadoo la qaadanayo shukulaatada xad dhaafka ah ama cunnooyinka kale ee kordhiya raaxada ayaa ka yar, waana sababta sababta isku dayga tryptophan ay ula xiriirto miisaanka oo yaraada.