Noocyada riyada ee kaladuwan iyo waxa ay adiga kuu noqon karaan

Qanacsan

• Waa maxay riyada caadiga ah?
• Maxaa sababa qarowga?
• Maxaa sababa argagaxa habeenkii?
• Maxay ku kala duwan yihiin riyooyinka habeenka iyo habeenkii?
• Riyooyinka Lucid
• Noocyada kale ee riyada
• Riyo maalmeed
• Riyooyin soo noqnoqday
• Toosinta beenta ah
• Riyooyinka bogsashada
• Riyooyinka nabiga
• Riyooyin muuqda
• Mawduucyada guud ee riyada
• Yey u badan tahay inuu riyoodo?
• Qaadid

In kasta oo saynisyahannadu ay baranayeen riyooyin sannado ah, sawirrada soo muuqda inta aan seexanayno weli si aan caadi ahayn ayaa loo fahmay.

Marka aynu hurudno, maskaxdeena ayaa firfircoon, abuurista sheekooyin iyo sawirro noqon kara kuwo muuqda ama soo-bax ah; aan macno lahayn ama u muuqda wax sheegid; cabsi badan ama aan caadi ahayn.

Maxaan u riyoonaa Waxaa laga yaabaa inaanu hayn jawaabo sugan, laakiin waxaa jira dhowr nooc oo riyado iyo mawduucyo ah, iyo arrimo kala duwan oo sababa riyadan inay dhacaan.

Waa maxay riyada caadiga ah?

Sida laga soo xigtay Aasaaska Qaranka ee Hurdada, waxaan caadi ahaan ku riyoonnaa afar ilaa lix jeer habeenkii. Ma jirto wado, waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso, laakiin taasi kaliya maxaa yeelay waxaan ilaawnaa in ka badan boqolkiiba 95 dhammaan riyada.

Riyadu waxay dhacdaa habeenkii oo dhan, laakiin riyooyinkeenna ugu cadcad ee inta badan la xusuusto waxay dhacaan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa indhaha ee degdegga ah (REM).

Riyada waxaa saameyn ku yeelan kara waxa aan ka fekereyno ka hor intaanan seexan, ama wixii aan soo aragnay maalinteena soo jeedka. Riyooyinku waxay sidoo kale soo saari karaan waxa aan iska ilaalineyno inaan ka fikirno ama walaacyadayada.

Sida lagu sheegay cilmi baaris, boqolkiiba 65 cunsurrada riyada waxay la xiriiraan khibradahaaga inta aad soo jeedo.

Haddii aad qabtid culeys shaqo, riyadaada ayaa laga yaabaa inay ka dhacdo goobta shaqada ama ay ku lug yeeshaan dadka kula shaqeeya. Hadaad taariikh uun tagtay, riyadaadu waxay noqon kartaa mid jacayl ka buuxo, ama dhinaca rogmada, qalbi jab, haddii aad walaac ka qabto shukaansi qof cusub.

Riyada “caadiga ah” way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xiran hadba shaqsiga, laakiin hoos waxaa ku yaal muuqaalada riyada qaarkood:

• Riyooyinka badankood badanaa waa muuqaal, oo macnaheedu yahay in sawirradu ay safka hore kaga jiraan riyada, halkii ay ka ahaan lahaayeen dareemo kale sida ur ama taabasho.
• In kasta oo dadka badankood ku riyoodaan midab, riyada qaar gabi ahaanba waa madow iyo caddaan.
• Markuu yaraado culeyskaagu, waxaa sii fiicnaan kara riyadaada.
• Riyooyinku waxay noqon karaan wax aad u layaableh - taasina waa wax iska caadi ah.
• Niyaddaada, dhacdooyinka wararka, xanuunka, rabshadaha, iyo diinta ayaa dhammaantood saameyn ku yeelan kara mawduuca riyadaada.

Maxaa sababa qarowga?

Riyooyinku waa riyooyin cabsi leh ama dhib badan. Ku dhowaad qof kastaa wuxuu leeyahay riyooyin riyooyin waqti ka waqti mar walbana ma jiraan sabab macquul ah sababta.

Waxyaabaha sababi kara qarowga waxaa ka mid ah:

• daawashada ama akhrinta wax cabsi leh
• hurdo yaraanta
• wax cunaya sariirta ka hor
• waxyeellooyinka daawada
• qandho ama jirro
• cilladaha hurdada, sida hurdo la'aanta hurdada, khalkhalka qarowga, ama narcolepsy

Dadka la kulma culeys badan ama qaba xaalado caafimaad maskaxeed sida xanuunada walwalka waxaa laga yaabaa inay la kulmaan riyooyin cabsi badan leh. Ilaa iyo dadka qaba xanuunka isku-buuqa kadib (PTSD) waxay la kulmi karaan riyooyin qarow, oo soo noqnoqon kara haddii aan la daweyn.

waxay ogaadeen in saddexda mowduuc ee ugu caansan ay ku lug leeyihiin:

• dhimasho ama dhimasho
• rabshad jireed
• lagu eryanayo ama la ugaadhsanayo

Maxaa sababa argagaxa habeenkii?

Argagaxa habeenkii waa nooc ka mid ah cilladaha hurdada ee carruurta ku badan dadka waaweyn.

Markuu qof cabsi galo habeen, wuu kacaa isagoo argagaxsan laakiin waxaa laga yaabaa inuu fikrad aan mugdi ku jirin ka haysto waxa uu ku riyooday. Inta badan, ma xusuustaan ​​riyooyinkii laga soo qaaday argaggixisada habeenkii.

Habeenkii argagax, qofku wuu ku toosi karaa:

• qaylinaya
• haraati ama dhaqaaq xoog leh, xitaa sariirta ka bood
• dhidid
• neefsasho adag
• leh garaaca wadnaha
• jahwareersan oo aan hubin halka ay ku sugan yihiin ama waxa socda

Argagixisada habeenkii ma ahan farsamo ahaan nooc riyo ah, laakiin waa hurdo la’aan.

Maxay ku kala duwan yihiin riyooyinka habeenka iyo habeenkii?

• Baqdinta habeenkii badanaa waxay dhacdaa inta lagu jiro hurdo aan REM ahayn, halka riyooyinku caadi ahaan dhacaan inta lagu jiro hurdada REM.
• Cabsida habeenkii aad ayey ugu badan tahay carruurta, kuwaas oo la kulma hurdo aan ahayn REM, halka riyooyinku ay saameyn ku yeelan karaan kuwa da 'kasta leh.
• Riyada riyada badanaa waxaa si cad loo soo xasuustaa riyooyinki halka argagaxa habeenkii si fudud loo illaaway.

Riyooyinka Lucid

Riyada Lucid macnaheedu waa inaad ka warqabto inaad riyooto intaad riyada ku jirto. Sida riyada badankood, badanaa waxay dhacdaa inta lagu jiro hurdada REM.

Dadka badankood ma laha riyooyin soo noqnoqda oo riyooyin ah, in kastoo cilmi-baarisyada qaarkood ay soo sheegaan in boqolkiiba 55 dadka ay la kulmaan ugu yaraan hal mar noloshooda.

Mararka qaar waad xakameyn kartaa riyo macaan haddii aad leedahay tababar. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad xakameyso riyadaada, gaar ahaan haddii aad u janjeedho inaad riyooyin soo noqnoqda ama riyooyin riyooyin ah.

Noocyada kale ee riyada

Riyo maalmeed

Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya riyo maalmeedka iyo dhammaan noocyada kale ee riyada ayaa ah inaad soo jeedo inta lagu jiro riyo maalmeedka.

Riyo maalintu waxay u dhacaan si miyir qab ah, laakiin waxaad wali dareemi kartaa inaadan si buuxda u soo jeedin ama aadan ka warqabin hareerahaaga. Haddii qof kugu qabto riyo maalmeed, waxay ku dhihi karaan waxaad u egtahay "aagag" ama fikir ayaa kaa lumay.

Riyooyin maalmeedka badanaa waxay ku lug yeeshaan dad kale, ha ahaadeen mid dhab ah ama mid male ah. Cilmi baarista qaar ayaa muujisay in riyo maalmeedka dadka aad taqaan ay saadaaliso wanaagsanaanta halka riyo maalmeedka dadka aadan u dhaweyn ay saadaalin karto kalinimo badan iyo ladnaan xumo.

Riyooyin soo noqnoqday

Riyooyin soo noqnoqda waa riyooyin soo noqnoqda in ka badan hal jeer. Badanaa waxay leeyihiin mowduucyo sida iska hor imaadyo, cayrsasho, ama dhicitaan.

Waxaad yeelan kartaa riyooyin soo noqnoqda oo dhexdhexaad ah ama riyooyin riyooyin ah oo soo noqnoqda. Haddii aad ku riyooto riyooyin riyooyin soo noqnoqda, waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay xaalad caafimaad oo xagga maskaxda ah oo salka ku haysa, isticmaalka maandooriyaha, ama daawo gaar ah.

Mawduucyada guud ee riyada soo noqnoqda waxaa ka mid ah:

• lagu weerarayo ama lagu cayrsanayo
• dhacaya
• lagu qaboojiyey cabsi

Toosinta beenta ah

Baraarujinta beenta ahi waa nooc riyo riyo ah oo qofku rumeysan yahay inuu ka soo toosay laakiin dhab ahaan uusan soo kicin. Haddii aad waligaa naftaada ku riyootay inaad toostay, laakiin dhab ahaantii waxay ahayd qayb ka mid ah riyada, tani waa baraarujin been ah.

Soo kicinta beenta ah ayaa la xusay inay ku dhacdo riyooyin macaan iyo hurdo la'aan.

Riyooyinka bogsashada

In kasta oo aysan jirin macluumaad badan oo cilmi ah oo ku saabsan bogsiinta riyada, haddana waxaa lagu tilmaamay riyooyin ah in:

• kuu keena dheelitir ama is waafajin
• ku siiyo dareen isku xirnaan, macno, ama ujeedo
• dib uheshiisiin keen
• wuxuu kaa tagayaa inaad dareento farxad ama nabad

Riyooyinka nabiga

Riyooyinka nebiyada waxaa loo maleynayaa inay yihiin riyooyin horay u sii sheegay dhacdo mustaqbalka ah. Haddii aad ku riyootid wax dhacaya ka dibna ay mar dambe dhacaan, waxaad dareemi kartaa inaad ku riyootay riyo nebiyadeed.

Taariikh ahaan, riyada waxaa loo tixgeliyey inay siiso xigmad ama xitaa saadaaliso mustaqbalka. Dhaqamada qaarkood maanta, riyada wali waxaa loo tixgeliyaa inay tahay dariiqad looga helo farriimaha adduunka ruuxa.

Ma jiro waddo dhab ah oo lagu sheegi karo haddii riyadu ay tahay mid sheegasho iyo in kale - waxay ku soo degaysaa waxa aad rumaysan tahay. Qaarkood waxay aaminsan yihiin in riyada nebiyadu ay tahay uun miyir-qabkaaga oo filaya natiijo gaar ah oo aad ku riyooto inaad diyaariso.

Riyooyin muuqda

Riyooyinka muuqda ayaa had iyo jeer lala xiriiriyaa soo kicinta inta lagu jiro hurdada REM marka riyadaadu aad u muuqato oo si fudud loo xasuusto.

In kasta oo aan tixgelin karno riyo kasta oo aan ku aragno REM hurdada "muuqaal," oo leh riyo cad, waxaa loo isticmaalaa in lagu sharaxo riyo gaar ahaan daran oo dareemay mid dhab ah. Waxa kale oo laga yaabaa inaad xusuusato riyadaada runta ah oo aad uga fudud riyada caadiga ah.

Qof kastaa wuu yeelan karaa riyooyin muuqda, laakiin haddii aad uur leedahay ama si gaar ah u walaacsan tahay, waxay gacan ka geysan kartaa inaad yeelato mid.

Mawduucyada guud ee riyada

Miyaad riyo ku riyootay ilkahaaga oo dhacaya, ama cirka maraya, ama lagu eryanayaa? Kuwani waa mawduucyada guud ee dad badani ku riyoodaan.

Qaar ka mid ah mawduucyada riyada ugu caamsan waxay ku saabsan yihiin:

• dhacaya
• la eryanayo
• dhimanaya
• ilkaha
• adigoo qaawan dadka dhexdiisa
• uurka
• duulaya
• jinsi ama qish

Ku haminta waxyaabo gaar ah oo sidan oo kale ah waxay noqon kartaa waxyaabo badan, ama sida cilmi-baarayaasha qaar aaminsan yihiin, inay gebi ahaanba macno-darro tahay. Tarjumaadu way kala duwanaan doonaan iyadoo ku xiran hadba qofka iyo sida ay ku socdaan nolol maalmeedkooda.

Riyooyinka ku saabsan dhicitaanka ama ceyrsashada waxaa laga yaabaa inay muujiyaan la soo gudboonaan walaac ama isku dhac, ama xitaa jacayl.

Riyooyinka ku saabsan ilkaha soo dhacaya waxaa loo fasiray wax kasta oo ka yimaada culeyska iyo isbedelka nolosha weyn, illaa tilmaamaysa arrimaha caafimaadka ilkaha.

Ilka luminta, qaawanida dadweynaha, iyo imtixaan qaadashada dhammaantood waxay ku dhici karaan cabsi xishood.

Yey u badan tahay inuu riyoodo?

Sababtoo ah marwalba ma xasuusano riyooyinkeenna micnaheedu maahan inaanan riyoonayn. Qof walba wuu sameynayaa. Xitaa dadka ku dhashay arag la'aan waxay ku riyoodaan - riyadoodu waxay ka kooban tahay in badan oo ka mid ah dareenka kale, sida codka, taabashada, iyo urta.

In kasta oo aan dhammaanteen riyooneyno inta aan seexanno, waxaa jiri kara waqtiyo aad u badan tahay inaad la kulanto noocyo riyooyin ah ama aad xusuusato marar badan.

• Ilmanimada. In kasta oo carruurtu aysan daruuri ahayn inay riyoodaan in ka badan dadka waaweyn, haddana waxay u badan tahay inay la kulmaan noocyo riyooyin ah, sida cabsi habeennimo ama qarow, marka loo eego dadka waaweyn.
• Xilliga uurka. Hurdada iyo isbeddelada hoormoonka inta lagu jiro uurka waxaa laga yaabaa in lagu eedeeyo isbeddelada riyada. Kuwa uurka leh waxay la kulmi karaan riyooyin aad u muuqda ama soo noqnoqda iyo xitaa riyooyin badan. Waxa kale oo laga yaabaa inaad awoodo inaad si fiican u xasuusato riyada.
• Inta murugaysan. waxay ogaatay in riyadu ay noqon karto mid muuqata oo aad dareento macno badan markaad murugaysan tahay. Tani waxay qayb ka noqon kartaa marinka nidaamka murugada.

Haddii aad la kulantid walaac dheeraad ah ama walaac, aad leedahay xaalad caafimaad oo maskaxeed, ama aad la kulantay dhacdo naxdin leh, sidoo kale waxaad u badan tahay inaad ku riyootid riyooyin xun ama riyooyin muuqda.

Qaadid

Saynisyahannadu ma wada helaan jawaabaha oo dhan sababta aan u riyoonno ama sababta aan u leenahay noocyada riyada aan ku riyoonno, laakiin waxaa jira tilmaamo qaarkood.

Haddii aad leedahay riyooyin muuqda, riyooyin riyooyin qaali ah, ama riyooyin qaali ah, haddii riyadaadu ay bilaabeyso inay farageliso helitaanka hurdo kugu filan, ama aad rumeysan tahay inay jirto sabab hoose oo nooca riyadaada ah, la hadal xirfadle daryeel caafimaad.