Wax La Qabashada Jacaylka Aan Loo Kala Hadhin

Qanacsan

• Maxay yihiin noocyada kala duwan?
• Waa maxay calaamadaha?
• Xiisaha jacaylkaaga uma muuqdo mid xiiseynaya inaad horumariso xiriirka
• Way ka gaabiyeen inay ka jawaabaan casuumaadaha, qoraallada, iyo wicitaanada
• Diidmada calaamadaha aysan xiiseyneynin
• Adoo adeegsanaya waxaad ka ogtahay iyaga si aad isugu soo dhowaato
• La kulma shucuur badan oo aan fiicnayn
• U halgamaya sidii aad uga saari lahayd maskaxdaada
• Ma jirtaa waddo wax looga qabto?
• Ka hadal…
• … Laakiin ha raagin
• Dareen dareenkaaga…
• Ka dibna naftaada mashquul
• Beddel kanaalkaaga
• Raadi macnaha waayo-aragnimada
• Isweydii waxaad runti rabto
• Goorma ayaa caawimaad la helayaa
• Haddaad caawimaad u baahan tahay hadda
• Kawaran hadaad tahay qofka aan isku si u dareemin?
• Ka fogaanshaha guud ahaan waxba ma tareyso
• Sii naxariis
• Diidmadaada cadee
• Qeybta hoose

Weligaa ma jeclaan jirtay qof caan ah oo aan wax fikrad ah ka qabin inaad jirtay? Dareeno ku raagay qof hore markii uu kala tagay? Ama waxaa dhici karta inaad si qoto dheer u jeclaatay saaxiib dhow laakiin dareenkaaga qarsoodi ahayd.

Waaya-aragnimadani waxay sharraxayaan jacayl aan la soo koobi karin, ama jacayl aan wadaagin. Haddii dareenkaagu uusan sii dheeraynin burburin daran, waxaa laga yaabaa inaadan dareemin murugo aad u daran iyaga. Laakiin xanuunka jacaylka hal dhinac leh ayaa soo jiidan kara markaad runti qof jeclaato.

Maxay yihiin noocyada kala duwan?

Waqtiga nolosha ka mid ah, waxaad u badan tahay inaad ugu yaraan hal xiise jacayl qabatay oo aan si isku mid ah u dareemin. Nasiib darrose, tani waa khibrad caalami ah oo qurux badan. Laakiin maahan sida kaliya ee lagu kala kulmo jacayl aan la aqbali karin.

"Jacaylka aan loo baahnayn wuxuu ku soo bixi karaa siyaabo kala duwan," ayuu yidhi Kim Egel, LMFT.

Waxay la wadaagtaa noocyo caan ah:

• rabitaan qof aan la helin
• daweynta qof aan lahayn dareen la mid ah
• dareenka wadaagga ah ee u dhexeeya dadka ku lug leh xidhiidhada kale
• Dareenka raagaya qofkii hore burburka kadib

Jaceyl aan la aqbali karin sidoo kale wuxuu ku dhici karaa shukaansiga aan caadiga aheyn hadii dareenkaagu noqdo mid culus laakiin qofka kale xiisahiisa waligiis ma sii qoto dheer.

Waa maxay calaamadaha?

Jacaylka aan la aqbali karin wuxuu u eegi karaa waxyaabo kala duwan. Laakiin Melissa Stringer, LPC, waxay ku sifeyneysaa calaamadda ugu muhiimsan ee jacaylka aan la aqbali karin inay tahay "hilow aad u daran oo ku eg waqti go'an oo ku lug leh wax yar oo ka soo noqosho ah oo ku saabsan xiisaha jacaylkaaga."

Waa kuwan waxyaabo gaar ah oo gaar ah oo laga yaabo inay soo jeediyaan in jacaylku aanu ahayn wax is-dhaafsi ah.

Xiisaha jacaylkaaga uma muuqdo mid xiiseynaya inaad horumariso xiriirka

Waxaad dooneysaa inaad sahamiso xiriir qoto dheer, markaa waxaad bilaabeysaa inaad ku martiqaado inay waqti badan wada qaataan. Laakiin way fogeeyaan masaafadooda markaad isku deyeyso inaad ku soo dhowaato. Waxaa laga yaabaa inay ugu yeeraan wixii aad u aragto taariikh ahaan "hangout," ama waxay ku casuumaan asxaabta kale inay ku soo biiraan fiidkii saaxiibtinimada aad qorshaysay.

Xiisaha ay u qabaan ayaa sidoo kale ka muuqan kara xiriirkaaga shucuureed. Markaad isku daydo inaad su'aalo ka weydiiso waxa ay aaminsan yihiin iyo waxa ay aaminsan yihiin, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaysan ku soo bandhigin wax badan jawaabahooda ama aysan ku weydiinin su'aalo la mid ah soocelintooda.

Way ka gaabiyeen inay ka jawaabaan casuumaadaha, qoraallada, iyo wicitaanada

Ma waxaad dareemeysaa inaad shaqada badankeeda qabato si aad uhesho? Waxaa laga yaabaa inay weligood qaataan jawaabaha farriimaha. Ama markaad ku casuuntid dibadda, waxay ku dhahaan, “Malaha! Waan kula soo socodsiin doonaa ”oo ha xaqiijin ilaa daqiiqada ugu dambeysa.

Haddii qaabkani sii socdo oo aysan bixin wax sababo ah, sida waajibaad hore, waxaa jiri kara sharraxaad kale oo ku saabsan dhaqankooda.

Diidmada calaamadaha aysan xiiseyneynin

Si kasta oo aad udaadhato, jacaylka lama taabanka ahi wuu xanuunaa. Si loola tacaalo xanuunka, ma aha wax aan caadi ahayn in la maro marxalad diiditaan ah.

Waxaa laga yaabaa inaad iska indhatirto calaamadaha khiyaanada badan ee aad helayso oo aad doorato inaad diirada saarto inta jeer ee ay:

• hab ama si aan caadi ahayn kuu taabto
• ku bogaadi
• kugu kalsoonaan karo ama weydii ra'yigaaga

Laakiin dadka qaarkiis waa kuwo kalgacal oo furan, taas oo noqon karta jahwareer markaad isku dayeyso inaad qiyaasto xiisaha ay kuu qabaan.

"Aqoonsiga jacaylka aan la aqbali karin," Egel wuxuu leeyahay, "waxay ubaahantahay awoodaada inaad daacad ugu ahaato naftaada waxa socda." Tani waxay ku lug leedahay u fiirsashada calaamadaha qofka kale, in kasta oo aqbalida sida ay dareemayaan inay adkaan karto.

Adoo adeegsanaya waxaad ka ogtahay iyaga si aad isugu soo dhowaato

Waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad ka fikirto siyaabo aad naftaada uga dhigto mid soo jiidasho leh qofka kale. Waxaa laga yaabaa in barafka lagu ciyaaro ay tahay hiwaayad ay jecel yihiin, markaa si lama filaan ah ayaad u qaadataa - in kasta oo aad neceb tahay labada qabow iyo isboortiga.

La kulma shucuur badan oo aan fiicnayn

Jacaylka aan la aqbalin badanaa wuxuu ku lug leeyahay wareegga shucuurta, sida uu qabo Stringer.

"Qaabkani wuxuu badanaa ku bilaabmaa rajo marka aad sameysato xeelado ku wajahan sidii loo dumin lahaa xiriirka jacaylka," ayay sharraxday. Laakiin markii isku dayyadan ay fashilmaan, waxaa laga yaabaa inaad la tagto "dareen diidmo ah iyo shucuur la socota, oo ay ku jiraan murugo, xanaaq, ciil, walwal, iyo ceeb."

U halgamaya sidii aad uga saari lahayd maskaxdaada

"Jacaylka aan la aqbali karin waxaa badanaa lala kaashadaa dareen ah hilow kaasoo bilaabi kara inuu la wareego shucuurtaada iyo xaqiiqda runta ah," ayay tiri Egel. Dareenka aad u qabto qofka ayaa laga yaabaa inuu ku soo baxo maalintaada oo dhan, qaybaha kala duwan ee noloshaada.

Tusaale ahaan, waxaad:

• hubi Facebook si aad u aragto haddii ay ka heleen qoraalkaaga (ama ay la wadaagaan wax kasta oo aad ka faalloon karto)
• qor waraaqo ama qoraalo (aadan dirin) si aad uqirato dareenkaaga
• dukaankooda ka adeegta iyagoo rajeynaya inaan arko
• iyaga ka hadal badanaa
• qiyaasi dhacdooyinka aad ugu sheegeyso sida aad dareemeyso

Ma jirtaa waddo wax looga qabto?

Way ku xanuunaysaa marka dareenkaaga aan la soo celin. Xaqiiqdii, daraasad yar oo laga soo qaaday 2011 waxay soo jeedineysaa diidmada waxay dhaqaajineysaa isla maskaxda maskaxda sida xanuunka jirka. Tilmaamahan ayaa kaa caawin kara inaad la qabsatid xanuunka ilaa uu kaa yaraado.

Ka hadal…

Wadahadal lala yeesho qofka kale ee ku saabsan sida aad dareemeyso waxay umuuqan kartaa wax cabsi leh, laakiin inta badan waa habka ugu fiican ee wax looga qaban karo xaaladda.

Haddii aad ka dareento xoogaa calaamado wareer ah, sida dabeecada xod-xodashada ama ishaarooyinka kalgacalka leh, ee qofka aad xiiseyneyso, ka hadalka waxyaabahaas ayaa ku caawin kara. Marwalba ma sahlana in la tarjumo dabeecadda qof, markaa waxaa laga yaabaa inaadan si sax ah u ogaan sida ay dareemayaan inay iyagu kuu sheegaan mooyee.

Aad dareento xad dhaaf? Sidoo kale waa wax fiican in lagala hadlo kaliya saaxiib aad ku kalsoon tahay waxa ku dhacaya. Marmarka qaarkood, inaad dareento dareemadan oo keliya oo aad laabtaada ka baxdo ayaa ku caawin kara.

… Laakiin ha raagin

Waxaad qiraysaa jacaylka aad u qabto saaxiib, laakiin iyagu way kaa diidaan. Waad dhaawacan tahay, laakiin waxaad dooneysaa inaad saaxiibbo ahaato. Sida ugu wanaagsan ee tan lagu sameyn karo ayaa ah inaad diirada saarto saaxiibtinimadaada.

Haddii ay caddeeyeen inaysan xiiseyneyn wax lug ah oo jacayl ah, ka tag mawduuca jacaylka. Sii wadista cayrsashadooda ama rajaynaysa inay yeeshaan isbadal maskaxeed ayaa aakhirka niyad jabin kara, dhaawici kara saaxiibtinimadaada, waxayna kuu keeni kartaa xanuun badan.

Laakiin ha dareemin inaad qasab ku tahay saaxiibtinimadaada hadda, sidoo kale. Waa wax iska caadi ah in loo baahdo meel iyo waqti lagu bogsado.

Dareen dareenkaaga…

Jacaylka aan loo baahnayn guud ahaan wuxuu ku lug leeyahay shucuur badan, dhammaantoodna ma ahan kuwo taban.

Waxaad dareemi kartaa xamaasad inaad ku aragto qofka aad jeceshahay, adduunka korkiisa markii aad waqti la qaadato, oo aadna u murugooto markaad ogaato inaadan waligaa ka badnaan doonin saaxiibtinimadooda.

Isku day inaad ku celceliso aqbalaadda maskaxda ee dhammaan dareennadan. Aqbal iyaga markay soo baxayaan adigoon xukunka ku dhejin. Kaliya u fiirso oo u oggolow inay dhaafaan. Weriyaynta ku saabsan iyaga sida aad u aragto iyaga (xitaa kuwa wax yeelaya) ayaa caawin kara, sidoo kale.

Ka dibna naftaada mashquul

Dareenkaaga oo dhami waa kuwo ansax ah, inaad ogaato oo aad aqbasho waxay kaa caawin kartaa inaad horay u socoto.

Laakiin isku day inaad ilaaliso xoogaa isku dheelitirnaan ah, maadaama waqti aad u badan oo is-rogidda ay ku dambayn karto inay kaa sii xumaato. Inta lagu jiro maalinta, waxay kaa caawin kartaa inaad dareenka dhinac dhigto ilaa aad ka heshid waqti iyo meel aad wax kaga qabato.

Beddel kanaalkaaga

Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha loo beddelo qalabka:

• Isku day inaad sameysato waqti dheeri ah oo aad ka heli karto hiwaayaddaada, asxaabtaada, iyo howlo kale oo xiiso leh.
• Is ilaali adiga oo cunaya cunnooyinka caadiga ah oo firfircoonow.
• Naftaada ku daawee wax yar, ha ahaato ubaxyo cusub, raashin fiican, ama buug cusub ama filim.
• Tixgeli shukaansi caadi ah, marka aad diyaar u tahay, si aad u hesho lammaane kan sameeyo soo celi dareenkaaga.

Raadi macnaha waayo-aragnimada

"Maaha wax badan oo ku saabsan waxa nagu dhacaya nolosha, ee waxay ku saabsan tahay sida aan uga jawaab celinno xaaladda taagan," ayuu yiri Egel.

Qof baad jeceshahay oo waxaad rabtay in laguu soo celiyo.Waxaa laga yaabaa inaadan helin natiijada aad rajeyneysay, laakiin taasi micnaheedu maahan in jacaylkaagu uusan macno lahayn. Wax maka baratay naftaada? U koraan si uun? Samee saaxiibtinimo adag qofka?

Diidmadu dhab ahaan waxay sababi kartaa xanuun, laakiin jacaylku sidoo kale wuu ku sii nagaan karaa oo ku jilcin karaa jacayl kale oo u eg saaxiibtinnimo. Uma muuqato wax raaxo leh hadda, laakiin maalin uun waad qiimeyn kartaa saaxiibtinimadan xitaa intaas ka sii badan.

Isweydii waxaad runti rabto

"Dareenkaagu had iyo jeer wuu kula soo xiriirayaa," ayuu yidhi Egel. Markaad u fiirsato runta khibradaada, dareenkaagu wuxuu kaa caawin karaa inuu kuu tilmaamo jihada saxda ah ee adiga kugu habboon. ”

Waxaa laga yaabaa in waayo-aragnimadaadu ay wax badan kaa bartay nooca qofka aad soo jiidatay, tusaale ahaan.

Haddii aad la kulanto jacayl aan la aqbali karin, waxay kaa caawin kartaa inaad ka fikirto in qaabkani wax ka sheegayo baahiyahaaga. Jacaylka ku dhaca dadka aan soo celinayn dareenkaaga ayaa kugula talin kara inaad dareento inaad tahay inaad qof jeclaato markaad runti farxad ku jirto kaligaa. Waxaa laga yaabaa inaadan dhab ahaan rabin xiriir - wax qalad ah kuma laha taas.

Goorma ayaa caawimaad la helayaa

Wax ka qabashada jacaylka aan la aqbali karin ayaa ah sabab gebi ahaanba sax ah oo lagu raadsado caawimaadda takhtar aqoon u leh.

Stringer wuxuu soo jeedinayaa daaweynta inay si gaar ah waxtar u yeelan karto haddii:

• Ma awoodid inaad joojiso baacsiga qofka kale kadib markay yiraahdeen dan kama lihi.
• Waqti aad u badan ayaad ku qaadataa inaad ka fikirto qofka kale ee ay faragaliso nolol maalmeedkaaga.
• Saaxiibbada iyo kuwa aad jeceshahay waxay muujinayaan walaac ku saabsan dhaqankaaga.

Haddii aad dareentid murugo, rajo la'aan, ama aad leedahay fikrado isdil, waxaa fiican inaad la hadasho xirfadle tababbaran isla markaaba.

Haddaad caawimaad u baahan tahay hadda

Haddii aad ku fikireyso inaad is disho ama aad ka fikirto inaad naftaada wax yeeleyso, waxaad u wici kartaa Maamulka Xad-gudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda 800-662-HELP (4357).

Khadka tooska ah ee 24/7 ayaa kugu xiri doona ilaha caafimaadka maskaxda ee deegaankaaga. Khabiiro tababbaran ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad hesho ilaha gobolkaaga ee daaweynta haddii aadan haysan caymiska caafimaadka.

Waxa kale oo xikmad leh in la raadsado caawinaad xirfad leh haddii dareenkaagu u horseedo dabeecado dhibaato leh, sida raacitaanka qofka, ku sugida hareeraha gurigooda ama shaqadooda, ama talaabooyin kale oo u muuqan kara dabagal.

Sida laga soo xigtay Egel, in lagu jiito jacaylka hal dhinac ah ayaa sidoo kale kugula talin kara inaad la macaamilayso xoogaa haray shucuur ah ama taariikh aan bogsan. Daaweyntu waxay kaa caawin kartaa inaad wax ka qabato tan, taas oo kaa caawin karta nadiifinta wadada isu soo jiidashada.

Kawaran hadaad tahay qofka aan isku si u dareemin?

Diidmada qof si naxariis leh marwalba ma fududa, gaar ahaan haddii aad dhab ahaan u daneyso qofka.

Xitaa waxaad ka fiirsan kartaa inaad isku daydo inaad shukaansi la wadaagtid halkii aad ka arki lahayd waxa dhaca. Laakiin haddii aad hubto inaadan wax xiiso jacayl ah qabin, tani waxay idinku adkayn kartaa labadiinaba.

Halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan sida xaaladdu ugu hagaagayso si xarrago leh

Ka fogaanshaha guud ahaan waxba ma tareyso

Waxaa laga yaabaa inaad dooneysid inaad iska ilaaliso ilaa dareenkoodu ka yaraado, laakiin tani waxay ku dhaawici kartaa labadiinaba, gaar ahaan haddii aad tihiin saaxiibbo wanaagsan. Taabadalkeed, iskuday inaad kahadasho xaalada. Tani way yara dhib noqon kartaa, laakiin wadahadal daacad ah ayaa kaa caawin kara labadiinaba inaad horey u sii socotaan.

Ka taxaddar sida aad u muujiso xiisahaaga la'aan. Noqo qof daacad ah, laakiin naxariis leh. Sheeg waxyaalaha aad ku qiimeyso iyaga ka hor inta aadan sharxin sababta aadan labadiinaba ugu arki doonin lamaane.

Sii naxariis

Fursadaha ayaa ah, waxaad dareentay dareen qof aan soo celin mar uun. Dib uga fikir sida tani ku dareensiisay. Maxaad ku caawin lahayd waqtigaas?

Xitaa haddii aadan la kulmin jacayl aan la soo koobi karin, u soo bandhig naxariis illaa ay diifta diidmada diideyso ay ka caawin karto qofka kale inuu ku raaxeysto saaxiibtinimadaada hadda jirta.

Diidmadaada cadee

Waxaa muhiim ah in si cad loo dhaho inaadan xiiseyneynin. Waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad ku dhaawacdo dareenkooda si cad, "Ma dareemayo sidaas adiga kugu saabsan." Laakiin diidmooyin aan caddayn ama mugdi ku jirin ayaa ku dhiirrigalin kara inay sii wadaan isku dayga.

Haddaad xagga hore iska joogto waxay kaa caawin kartaa kahortagga xanuun dambe iyo jahwareer labadiinaba.

Isku day:

• "Muhiim ayaad ii tahay aniga waana ixtiraamayaa waqtiga aan wada qaadanno, laakiin waxaan kaliya kuu arkaa saaxiib."
• “Kama xiiseynayo jaceyl ahaan, laakiin waxaan doonayaa inaan sii joogo saaxiibo wanaagsan. Sideen uga dhigi karnaa shaqadaas?

Iska ilaali inaad dhahdo waxyaabaha sida, "Waxaad heli doontaa qof kugu habboon adiga," ama, "Anigu kuuma fiicni adiga." Kuwani waxay u muuqan karaan kuwo aan la aqbali karin. Waxa kale oo laga yaabaa inay dhiirrigeliyaan falcelinno sida, "Hagaag, sidee ku ogtahay mooyee inaannaan isku dayin?"

Qeybta hoose

Jacaylka aan loo baahnayn wuxuu ku noqon karaa mid qallafsan qof kasta oo ku lug leh, laakiin waxyaabo doonaa waqti ku sii fiicnaada. Haddii aad ku jirtid waqti adag, daaweynta ayaa had iyo jeer ku siin kara meel ammaan ah, oo aan xukun lahayn oo looga shaqeeyo dareenkaaga.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.