Hubka veiny miyaa calaamad u ah jir dhiska, iyo sidee ku heshaa iyaga?

Qanacsan

• Maxaa keena xididdada gacmaheenna inay soo baxaan?
• Cadaadiska dhiigga oo kordhay
• Heerarka walaaca sare
• Hidaha iyo da'da
• Sideed ku kasban kartaa xididdo caan ah oo gacmahaaga ku jira?
• Kordhi cufnaanta murqaha
• Iska yaree dufanka jirka
• Ku dar wadnaha
• Cuntada
• Tababbarka xaddidaadda socodka dhiigga (BFRT)
• Xididdada soo baxa waligood sabab ma u noqon karaan qaylo-dhaan?
• Qaadashada

Jir-dhiseyaasha iyo dadka jimicsiga jecel ayaa badiyaa soo bandhiga murqaha gacmaha oo leh xididdo waaweyn, iyaga oo ka dhigaya astaamo ay dadka qaar u xiiseeyaan. Xididdada caanka ah waxaa looga yaqaan adduunka jimicsiga xaalad loo yaqaan vascularity.

Oo ay weheliso xididdada muuqda, maqaarka ku hareeraysan ayaa u muuqda mid dhuuban, taas oo xoojinaysa soo jiidashada muuqaalka ah. Tani waxay qayb ahaan sabab u tahay heerarka hoose ee dufanka subcutaneous, kaas oo ka caawiya sidii loo gaari lahaa xididdada iyo muruqyada qeexan.

Gacmaha Veiny maahan summad dhameystiran oo jirdhis, in kastoo. Waxay dabiici ahaan u dhici karaan ama ay noqon karaan natiijada qaabab aan caafimaad qabin. Intaas waxaa sii dheer, dadka qaarkiis aad ayey ugu habboon yihiin laakiin ma laha xididdo muuqda. Kuwa kale waa dabiici ahaan xidid xitaa haddii aysan waqti ku qaadan jimicsiga.

Sii wad akhriska si aad wax badan uga baratid waxa keena xididdada dhiig baxa iyo sidoo kale waxaad sameyn karto si aad u kordhiso cabirkooda iyo aragga.

Maxaa keena xididdada gacmaheenna inay soo baxaan?

Gacmahaagu waxay u muuqan karaan kuwo veiny labadaba markaad jimicsi sameyneyso iyo adigoo istaagaya labadaba. Xididdada xididdada ee murqahaaga waxay noqon karaan natiijada boqolkiiba dufanka jirka oo hooseeya iyo murqaha oo sarreeya. Si kastaba ha noqotee, jimicsiga maahan tilmaame keliya.

Halkan waxaa ku yaal dhowr sababood oo laga yaabo in xididdadaadu ay noqdaan kuwa aad loo arki karo. Si ammaan ah ugu ciyaar oo hubi inaad si taxaddar leh u isticmaaleyso haddii aad rabto inaad xididdadaada ka dhigto kuwo caan ah.

Cadaadiska dhiigga oo kordhay

Markaad jimicsi samaynaysid, cadaadiska dhiiggaaga ayaa kor u kaca si loo waafajiyo baahida murqahaaga ee dhiig badan. Tani waxay ku keentaa xididdadaadu inay is ballaariyaan, kor u qaadaan qeexida xididka, gaar ahaan inta lagu jiro waxqabadyada xoogga badan.

Taxaddar u yeelo markaad miisaanka kor u qaadayso ama jimicsi samaynayso haddii aad leedahay dhiig kar aan la maamulin.

Heerarka walaaca sare

Gacmaha veiny waxay astaan ​​u noqon karaan in jirkaaga culeys laga dareemayo jir dhiskaaga ama hawl maalmeedkaaga. Heerarka walaaca ee kordhay waxay sababi karaan xididdada xididdada dhiigga sababo la xiriira heerarka sare ee hormoonka buufiska walaaca 'cortisol'.

Hormoon kale oo la yiraahdo aldosterone ayaa sababi kara biyo iyo sodium haynta oo ay weheliso cadaadiska dhiigga oo kordha. Tani waxay u horseedi kartaa bararka xididka.

Hidaha iyo da'da

Dadka qaarkiis waxay si dabiici ah u leeyihiin maqaarka translucent-ka taas oo ka dhigaysa xididadooda inay muuqdaan, gaar ahaan haddii ay shaqeynayeen. Qaar kale waxay leeyihiin xididdo dabiici ah oo waaweyn oo xitaa ka sii muuqanaya haddii ay badanaa jimicsi sameeyaan.

Xididdada ayaa laga yaabaa inay ku sii muuqdaan dadka waayeelka ah, maadaama ay weynaadeen xididdada sababo la xiriira fallaaraayaasha oo daciifa oo ay weheliyaan maqaarka khafiifka ah oo leh dabacsanaan yar.

Sideed ku kasban kartaa xididdo caan ah oo gacmahaaga ku jira?

Haddii aad rabto inaad ku guuleysato hubka gacmaha, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn kartid si aad u abuurto qeexitaan dheeraad ah. Waxaad u baahan doontaa inaad si ammaan ah u horumariso cufnaanta murqaha, lumiso dufanka jirka, oo aad u hesho dhiiggaaga wadnaha.

Kordhi cufnaanta murqaha

Culeyska culus ee culus wuxuu keenayaa muruqyadaada inay weynaadaan. Taa baddalkeeda, taasi waxay sababaysaa xididdadaada inay u soo dhaqaaqaan dusha maqaarkaaga oo ay ka soo baxaan wax badan.

Si aad u dhisto murqo, samee jimicsiyo xoog-dhis ah oo leh tiro badan oo reps ah, miisaanno culus, iyo nasashooyin nasasho gaaban oo u dhexeeya xirmooyinka. Diirada saar jimicsiga xoojiya biceps, triceps, iyo murqaha hore.

Si loo kordhiyo xididdada dhiigga, ku dar dhaqdhaqaaqyo fara badan oo kaaga baahan inaad ka qaaddo culeyska madaxaaga ama ka sarreeya.

Iska yaree dufanka jirka

Xididdadaadu way sii muuqan doonaan haddii dufanka jidhkaagu ku yar yahay jidhkaaga hoostiisa oo daboolaya murqahaaga.

Iska yaree dufanka jirka adigoo kor u qaadaya wadnahaaga isla markaana hoos u dhigaya qaadashada kalooriga si aad u lumiso miisaankaaga xad-dhaafka ah. Qiyaasta dufanka jirka ee hoose ayaa kuu oggolaan doonta inaad lumiso dufanka subcutaneous ee ka hooseeya maqaarkaaga, taasoo u oggolaanaysa xididdadaada inay noqdaan kuwo muuqda.

Ku dar wadnaha

Ku darista wadno badan oo ka mid ah jimicsigaaga jimicsiga waxay kaa caawineysaa inaad dhisto xoog, lumiso miisaanka xad-dhaafka ah, iyo kor u qaadista wareegga. Waxyaalahan oo dhan waxay gacan ka geysan karaan gaaritaanka hubka gacmaha.

Marka lagu daro jimicsiga dhaadheer, firfircoonow maalintii oo dhan, xitaa haddii ay tahay dillaacyo gaagaaban. Ujeeddo inaad sameyso ugu yaraan 5 illaa 10 daqiiqo oo firfircoon saacad kasta, xitaa haddii aad fadhiisato waqtiga intiisa kale.

Cuntada

Raac cunto caafimaad leh oo kuu oggolaaneysa inaad lumiso miisaankaaga xad-dhaafka ah adoo ilaalinaya cilladda kalooriga iyo cunidda cunnooyin badan oo murqaha dhisa. Tan waxaa ka mid ah:

• hilibka, sida turkey, naaska digaaga, lo'da caatada ah, iyo jilicsanaanta doofaarka
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sida yogurt-ka Greek, jiiska jiiska, iyo caanaha
• digir iyo digir, sida soybeans, chickpeas, iyo edamame

Fuuqku wuxuu kaloo saameyn ku yeelan karaa xididdada dhiigga, sidaa darteed cab biyo badan oo ay la socdaan cabitaanno caafimaad qaba, sida:

• kombucha
• shaah geedaha
• biyaha qumbaha

Tababbarka xaddidaadda socodka dhiigga (BFRT)

Si aad u sameyso BFRT intaad culeyska qaadeyso, adeegso xirmooyinka xaddidaadda socodka dhiigga ama xirmooyinka si aad cadaadis badan ugu saarto xididdada dhiiggaaga oo aad uga hortagto in dhiiggu ka baxo addimadaada oo uu dib ugu laabto wadnahaaga.

BFRT waxay kordhisaa xididdada xididdada waxayna kuu oggolaaneysaa inaad ka xoojiso culeysyo fudud. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad sameyso ku celcelin badan. Waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay oo keliya inaad isticmaasho culeysyo boqolkiiba 20 ka ah culeyskaaga caadiga ah.

Haddii ay suurtagal tahay, la shaqee tababare ama qof shahaado ka haysta BFRT, maadaama aad si khaldan u sameyso waxay sababi kartaa dhaawac dareemayaasha ama xididdada.

Ka fogow BFRT haddii aad tahay qof bilow ah, ka weyn, ama aad qabto wax dhiig kar ah ama walaac wadnaha ah.

Xididdada soo baxa waligood sabab ma u noqon karaan qaylo-dhaan?

Xididdada dhijitaalka ah had iyo jeer maahan sumad wanaagsan oo jirdhiska. Dhiig kar iyo walbahaar ayaa waliba sababi kara.

Iska ilaali inaad naftaada ku riixdo xadkaaga. Waxay u horseedi kartaa dhaawacyo waxayna kuu horseedi kartaa inaad ka sii darto ama horumariso xaalado gaar ah. Dhageyso jirkaaga si aad u hagto jimicsigaaga halkii aad ku tiirsanaan laheyd qiyaasta kore.

La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsiga jimicsiga haddii aad ku cusub tahay jimicsiga ama aad leedahay wax dhaawacyo ah ama xaalado caafimaad oo jimicsigu saameyn ku yeelan karo.

Qaadashada

Had iyo jeer ka shaqee ujeedooyinkaaga jimicsiga si badbaado leh, caafimaad leh. Maskaxda ku hay in xididdada gacmahaaga laga yaabo inay si muuqata u muuqdaan isla waqtiga aad shaqeyneyso. Natiijooyinka waxaa laga yaabaa inaanay weligood sii socon.

Waxa kale oo suurtogal ah inaad si aad ah u jimicsato oo aanad yeelan xididdada dhiigbaxa. Taasi waa caadi, sidoo kale. Ku dadaal inaad gaarto isku dheelitirnaan caafimaad marka ay timaaddo jimicsigaaga iyo xulashooyinkaaga hab nololeed.