Fikradda Qarsoodiga Fiktooriya Romee Strijd waxay wadaagtaa Lugta iyo Tababarka Badhida

Qanacsan

• Kulaylkii
• Laadkii Dameerka
• Biyaha dabka
• Laadidka Geeska
• Socodka Bandhigga Resistance
• Kooxda iska caabinta Squat
• Buundada Glute
• Qaraxii Cardio
• Dib u eegis loogu talagalay

Qalad ha samayn: Quruxda Dutch -ka Romee Strijd waa mid xooggan. Haddii aad waligaa ku dhex rogtay barta Instagram-ka, waxaad si dhakhso leh u ogaan doontaa in 22-jirka uu yahay taageere feerka, xadhkaha dagaalka, iyo dheelitirka kubbadda Bosu. Nasiib wanaag annaga, qaabka Qarsoodiga ee Fiktooriya ayaa soo galisay mid ka mid ah jimicsiga lugaha ee ay jeceshahay Sheekooyinka Instagram-ka, si aad u xaddo sirta bowdyaha adag iyo dabada la sawiran. Laga bilaabo kuleylinta, Strijd waxay raacday raacadeeda iyada oo loo marayo lix layliyo fudud oo aad ku sameyn karto qalabka tababarka aasaasiga ah. Fiiri sawirka hoose oo raac hogaanka Strijd marka xigta ee aad niyadda ku hayso kor u kaca jirka hoose.

Kulaylkii

Si aad u bilowdo, dhammaystir kuleylka 15-ka daqiiqo ee mashiinka treadmill-ka oo boqolkiiba 15 u janjeera 3.2 mayl saacaddii. Strijd waxay soo jeedinaysaa in la tuujiyo dabadaada si aad u dareento gubasho gunno ah. (Haddii aad si fudud u neceb tahay treadmill-ka, halkan waxaa ah afar qorshe oo gubanaya dufanka si aad u garaacdo caajiska treadmill.)

Laadkii Dameerka

Ka bilow dhammaan afarta lugood oo kor u qaad lugta qaloocan si aad u abuurto xagal 90-degree ah oo bowdada la siman dhulka. Adigoo lugta laaban, jilbaha hoos u dhig xagga dhulka ka hor intaadan mar kale kor u qaadin. Si aad uga dhigto mid dhib badan, waxaad ku dhejin kartaa culeyska canqowga sida Strijd sameeyay. Isku day 20 ku celis, oo ay ku xigto 20 garaac oo xagga sare ah, kuna dhammaanaysa xajin 20-ilbiriqsi ah. Ku celi dhinaca kale. (Ma rabtaa inaad boolidaada dab qabadsiiso? Isku day jimicsigan dabada ee HIIT ee todobada daqiiqo ah kaas oo qarxiya jirkaaga hoose.)

Biyaha dabka

Ka bilaw dhammaan afarta, kor u qaad lugtaada foorarsan si toos ah dhinaca oo u qabo 2 tirinta-jilibkaaga ku hay xagal 90 darajo ah. Kadib, hoos u dhig lugtaada meesha aad ka bilaabanayso kuna soo celi 20 jeer, oo ay ku xigto 20 garaac iyo 20 ilbidhiqsi ka hor inta aadan ku celin dhinaca kale

Laadidka Geeska

Marka xigta, u soo jiid jilibkaaga bidix suxulka bidix ka hor intaadan toosin oo laadin lugta gadaal iyo xagal. Si la mid ah sidii hore, buuxi 20 reps, 20 garaac, iyo xajin 20-ilbiriqsi ka hor inta aanad dhinac u kala wareejin.

Socodka Bandhigga Resistance

Horey u qaad 20 tilaabo iyo 20 tilaabo oo danbe ah adigoo wata koox iska caabin ah oo 2 inji ka saraysa jilbahaaga. Hubi inaad sii fidiso fanka, si lugahaagu waxoogaa uga ballaadhan yihiin ballaadhka misigta marka aad dhaqaaqayso. (Laxiriirta: Tababbarka Kooxaha Booty ee Bartilmaameedkaaga, Miskaha, iyo Bawdada)

Kooxda iska caabinta Squat

Xajmiga iska caabbinta ku hay meel isku mid ah (2 inji oo ka sarreeya jilbaha) oo istaag cagaha ka ballaaran ballaca miskaha oo kala fog, suulasha oo xoogaa dibadda u soo baxaya. Boolida hoos u dhig sidii adigoo kursi ku fadhiya, hubi in culaysku ku jiro cidhibtaada oo laabta kor loo qaaday. Ku celi jimicsiga 15 jeer. (Laxiriirta: Sida Loo Kordhiyo Kuwii Iskudhufka Badhida)

Buundada Glute

Ku hay xadhiga meesha ay ku taal, dhulka u jiifso iyadoo cagaha lagu beeray dhulka u dhow dabadaada. Ku riix cidhibahaaga si aad kor ugu qaaddo oo u ciriiriso qulqulkaaga adigoo isku mar ku riixaya kooxda caabbinta, oo xiisad ka abuurta bawdada dibadda. Buuxi 15 reps adiga oo isticmaalaya dhaqdhaqaaq buuxa oo kala duwan, ka dibna ka tag miskaha kor u qaadista markaad ku cadaadiso bandka 15 garaac, ka dibna ku xir xajin 15-ilbiriqsi ah. (Haddii mid ka mid ah laylisyadan ay adag yihiin ama xanuun keenaan, isku day jimicsiyada ugu fiican dadka jilbaha xun leh.)

Qaraxii Cardio

Ku dhammee jimicsigaaga kor u qaad garaaca wadnaha degdega ah adiga oo ku boodaya xadhig 5 daqiiqo nasasho la'aan. (Tani waa sida saxda ah ee Kourtney Kardashian u kululaato ka hor inta badan jimicsigeeda.)

Strijd waxay soo xidhay Sheekadeeda IG iyada oo madax u ah muhiimada ay leedahay kala bixinta, wax badana kuma heshiin karno. Iyadoo jidhkaaga iyo murqahaagu ay kulul yihiin, jimicsiga ka dib waa wakhti aad u fiican oo aad ka shaqeyso dabacsanaantaada. (Ma ogtahay inay kaliya qaadanayso shan daqiiqo si aad u hesho faa'iidooyinka qaboojinta ka dib tababarka? Shanta fiditaan ayaa ah dhammaan waxaad u baahan tahay.)

Dib u eegis loogu talagalay