5 Farsamooyinka Muuqaalka ee Lagu Darso Ku-dhaqankaaga Fikirka

Qanacsan

• 1. Neefsashada midabka
• Sida loo sameeyo
• 2. Fikirka naxariista
• Sida loo sameeyo
• 3. Nasashada murqaha ee horumarka ah
• Sida loo sameeyo
• 4. Sawir haga
• Sida loo sameeyo
• 5. Aragtida yoolka
• Sida loo sameeyo
• Qeybta hoose

Waxay u muuqan kartaa mid aan caqli-gal ahayn in la isku daro muuqaalka iyo fikirka. Ka dib oo dhan, fekerku wuxuu ku saabsan yahay u oggolaanshaha fikradaha inay yimaadaan oo tagaan halkii aad si miyir leh ugu hagi lahaayeen natiijo gaar ah, sax?

Markaad wax aragto, waxaad diiradda saareysaa wax gaar ah - dhacdo, qof, ama hadaf aad rabto inaad gaarto - maskaxdaadana ku hayso, adigoo qiyaasaya natiijadaada inay noqoneyso mid dhab ah.

Muuqaalka muuqaalku waa farsamo maskaxeed kaligeed, laakiin sidoo kale waad u isticmaali kartaa si aad u xoojiso fikirka joogtada ah. Ku darista muuqaalka isku-darka fekerkaaga ayaa kuu oggolaanaya inaad si fiican ugu hagto maskaxdaada nasashada dhinaca natiijooyinka gaarka ah ee aad jeceshahay inaad aragto.

Dheeraad ah, muuqaalayntu waxay kuxirantahay faa iidooyin badan oo caafimaad oo macquul ah, oo ay kamid yihiin:

• gargaarka walwalka iyo astaamaha niyad-jabka
• nasashada wanaajiyay
• naxariis badan naftaada iyo dadka kale
• xanuun joojiye
• karti fiican oo lagula tacaali karo walaaca
• hurdo hagaagtay
• fiicnaan xagga shucuurta iyo jirka ah
• kalsoonida nafta

Miyaad xiiseyneysaa inaad kudariso muuqaalaynta fikirkaaga ama dhaqanka maskaxdaada? Waa kuwan shan farsamooyin si aad u bilowdo.

1. Neefsashada midabka

Farsamadan muuqaaleed waxay kaa caawin kartaa yareynta buufiska iyo hagaajinta niyadda guud.

Si aad u bilawdo, ka fikir shay aad rabto inaad naftaada la soo gasho.Tani waxay noqon kartaa shucuur gaar ah ama gariir wanaagsan. Hadda, u yeelo dareenkan midab. Ma jiro jawaab sax ah ama qaldan oo halkan ku taal, laakiin tixgeli inaad doorato midab aad jeceshahay ama aad ku dejiso.

Sida loo sameeyo

Markaad maskaxdaada ku hayso shucuurtaada aad rabto iyo midabka u dhigma, raac talaabooyinkan:

1. Raaxo hel, sidaad u heli lahayd fikirka caadiga ah.
2. Indhaha isku qabo oo isdeji adigoo si tartiib ah oo qoto dheer u neefsanaya.
3. Bal sawir midabka aad dooratay.
4. Ku sii wad neefsashada adiga oo midabkaas ku haya fikirkaaga, adigoo ka fakaraya waxa ay adiga kuu metelayso.
5. Neefsasho kasta, qiyaasi midabka la rabo inuu si tartiib ah jidhkaaga ugu maydhayo min madax ilaa cirib. Sii wad neefsashada sida aad u aragtid midabka buuxinaya jirkaaga oo dhan, oo ay ku jiraan farahaaga iyo suulashaada.
6. Qiyaas wixii dareen ah oo aan loo baahnayn oo jidhkaaga ka sii qulqulaya qiiq kasta, oo ku beddelo midabka aad dooratay neef kasta ku neefso.
7. Sii wad muuqaalka illaa inta aad jeceshahay. Waxaa laga yaabaa inaad dareento fudeyd iyo xasilooni ka dib daqiiqad ama laba daqiiqo oo kaliya.

Waad isticmaali kartaa neefsashada midabka iyada oo qayb ka ah fikirka kasta, laakiin sidoo kale waxaad ku qaadan kartaa daqiiqado yar neefsashada midabka xitaa marka aadan waqti u helin fikirka buuxa.

2. Fikirka naxariista

Sidoo kale loo yaqaan fekerka-naxariis-celinta, layligan muuqaalka ah ayaa kaa caawin kara inaad kobciso dareenka naxariista iyo naxariista naftaada iyo dadka kaleba.

Fikirka noocan ahi wuu ku caawin karaa haddii aad la macaamilayso dareen cadowtinnimo daran oo qof u qabo oo aad raadineyso habab aad ku sii deyso.

Sida loo sameeyo

1. Ka bilow helitaanka boos raaxo leh, nasasho leh oo indhahaaga xir.
2. Xoogga saar neeftaada dhowr ilbiriqsi, neefsashada iyo neefsashada si tartiib tartiib ah illaa aad ka heshid laxan dabiici ah oo raaxo leh.
3. Sawir qofka aad rabto inaad u fidiso naxariis - naftaada, qof aad jeceshahay, qof aan loo jeclayn, ama xitaa xayawaan rabaayad ah. Iyaga si cad u sawir oo sawirka ku hay fikirkaaga.
4. Ka fikir sida aad u dareemayso qofkan. Dareennadaasi way ku kala duwanaan karaan jacaylka qotada dheer iyo cadaawadda. Waxaa laga yaabaa inaad si fudud u dareento dhexdhexaad, ama aadan dareen gaar ah u haynin haba yaraatee.
5. Qiyaas caqabadaha ama xanuunka ay la kulmi karaan noloshooda. Waa caadi haddii aadan aqoon dhab ah u lahayn dhibaatooyinkaan. Qof kastaa wuxuu la kulmaa dhibaatooyin, ha la wadaago dadka kale iyo haddii kale.
6. Hada, diirada saar dareenka aad jeceshahay inaad dirto - nabad, deganaan, farxad, bogsiin, ama farxad.
7. Sawiradaas ku sawir qaab iftiin dahabi ah oo ka faafaya qalbigaaga una gaaraaya tooda.
8. Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad ku muujiso dareenkaas qaab mantra ah, sida "May I / you find peace and farxad," "I / I may find your health and free from pain."
9. Neefta sii wad markaad ku celinaysid mantra. Qiiq kasta, qiyaasi iftiinka dahabiga ah ee kaaga tagaya isla markaana xambaaraya dareenkaaga iyo himilooyinkaaga wanaagsan qofka kale.
10. Haddii aad u jiheynayso aragtida naftaada, qiyaasi xanuunka iyo dareenka kale ee adag ee ku fududaanaya qiiq kasta, maaddaama iftiinka dahabka uu ku dhex wareegayo jirkaaga.
11. Lasoco jimicsiga hal ilaa seddex daqiiqo. Waxaad dareemi kartaa dareemo naxariis, diirimaad, iyo qalbi-fudeyd ku faafay jirkaaga oo dhan.

3. Nasashada murqaha ee horumarka ah

Layligani muuqaalka ahi wuxuu kaa caawin karaa fududaynta muruqyada adag ama adag, oo aad kala kulmi karto welwel iyo walaac.

Nasashada murqahaaga waxay yareyn kartaa xiisadda jireed iyo shucuureed, hagaajinta niyaddaada waxayna kaa caawineysaa inaad hurdo fiican hesho.

Sida loo sameeyo

1. U jiifso dhabarkaaga meel raaxo leh laakiin adag. Dabaq leh rooga ama gogosha yoga ayaa laga yaabaa inuu ka fiicnaado sariirta farsamadan.
2. Indhaha oo xiran, qaado xoogaa ilbiriqsiyo ah si aad u nasato oo aad xoogga saarto neefsashadaada.
3. Ku billow inaad adigu dajiso ka dibna nasato koox muruqyo ah taas ma ahan hada ku dhibaya. Tani waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u garatid marka muruqyadaadu kacsan yihiin iyo markay nasanayaan.
4. Marka xigta, bilow inaad ka shaqeyso habka muruqyada jirkaaga. Waad ka bilaabi kartaa meel kasta, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad doorato meel uu horumarka ka dareemo dabiici, sida madaxaaga ilaa suulashaada ama dhinac kale.
5. Cidhiidhi muruqyada ugu horreeya markaad si tartiib ah u neefsato. Ku hay xiisaddaas illaa shan ilbiriqsi. Hubso inaadan murqaha muruqyada si adag u adkeynin taas oo keenta xanuun.
6. Markaad neefta bixinaysid, dabci muruqyadaas hal mar. Arag cidhiidhiga iyo xiisadda ka tagaysa jidhkaaga neeftaada.
7. Naso 10 ilbidhiqsi inta u dhexeysa kooxaha muruqyada, laakiin si tartiib tartiib ah, neefsasho joogto ah u sii wad markaad nasato.
8. U gudub kooxda muruqa ee xigta oo ku celi.

Nasashada murqaha ee horumarka ah waxay kaa caawin kartaa inaad kordhiso ogaanshahaaga xanuunka jirka iyo qallafsanaanta jirkaaga.

Haddii aad aragto meel kacsan, waxaad si kooban u adeegsan kartaa farsamadan si aad u aragto muruqyada nasashada iyo xiisadda ka tagaysa jirkaaga. Maaddaama xiisaddan ay fududahay, sidaas oo kale waxaa laga yaabaa in dareen kasta oo walaac la xiriira.

4. Sawir haga

Waxaad u badan tahay inaad maqashay qof dhahaya, "Waxaan joogaa meeshaydii farxadeed" ka hor. Hagaag, taasi asal ahaan waa hagitaan muuqaal ah.

Farsamadan ayaa kaa caawin karta inaad aragto muuqaallo wanaagsan iyo sawirro, kuwaas oo kaa caawin kara inaad nasato, la qabsato walbahaarka ama cabsida, iyo inaad dareento nabad badan. Sidoo kale waa hab fiican oo lagu kobciyo niyaddaada ama nasashada ka hor sariirta.

Sida loo sameeyo

1. U gal booska fikirka wanaagsan. Waad jiifsan kartaa ama fadhiisan kartaa, hadba kii aad doorbido.
2. Indhaha isku qabo oo bilow inaad neeftaada u gaabiso si aad u deggan, oo laxan ah.
3. Sawirro meel aad ku dareemeyso raaxo iyo xasillooni. Tani waxay noqon kartaa meel aad booqatay ama muuqaal male awaal ah meel aad jeclaan laheyd inaad tagtid.
4. Adeegso shantaada dareen si aad ugu darto faahfaahinta ugu badan sawirkaaga. Maxaad maqleysaa Miyaad urin kartaa caraf udgoon oo nasasho leh, sida geedo, ubaxyo ubaxaya, ama wax cunto karinaya? Ma diirantahay mise qabow tahay? Ma dareemi kartaa hawada maqaarkaaga? Cirku ma dhalaalayaa, mugdi yahay, duufaan badan yahay, oo xiddigo ka buuxaan?
5. Qiyaas naftaada inaad horay u socoto, adigoo dareemaya deganaan iyo xasilooni markaad aragtidaada si qoto dheer u gasho.
6. Si tartiib tartiib ah u neefso markaad fiirineyso hareeraha muuqaalka aad abuurtay, adigoo si buuxda ula kulmaya dhammaan dareenkaaga.
7. Markaad neefsatid, qiyaasi nabad iyo wada noolaansho jirkaaga galaya. Sawir daal, xasillooni darro, iyo cidhiidhi ka tagaya jirkaaga markaad neefta saareyso.
8. Markaad dareentid diyaar, waxaad ka tagi kartaa araggaaga. Ogaanshaha inaad soo noqon karto wakhti kasta waxay kaa caawin kartaa dareenkaaga cusub ee nasashada inuu raago maalintaada oo dhan. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dareento in badan oo xakameynaya dareenka adag waxayna kuu oggolaaneysaa inaad si fudud u maareeyso buuqa iyo jahwareerka.

5. Aragtida yoolka

Halkan waxaa ku yaal wax yar oo sir ah oo ku saabsan maskaxdaada: Marwalba ma kala garan karo farqiga u dhexeeya shay aad qiyaastay iyo wax jira runti dhacay.

Taasi waa qayb ahaan sababta muuqaalku u shaqeeyo. Markaad isku aragtid inaad ku guuleysanaysid yoolalka, maskaxdaadu waxay aakhirka rumeysan kartaa inaad horeyba u qabatay waxyaabahaas. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad dareento kalsooni badan waxayna kuu sahlaysaa inaad ku guuleysato yoolalkaas si dhab ah.

Muuqaalka ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya abuuritaanka dariiqyo cusub oo maskaxdaada ah waqti ka dib iyada oo loo marayo habka loo yaqaan 'neuroplasticity'. Waxaad dhahdaa waxaad isleedahay naftaada helitaanka dallacsiinta shaqada oo aad dareento farxad iyo raynrayn taas.

Sawirkani wuxuu maskaxdaada ka caawin karaa inay bilawdo isku xidhka yididiilada iyo dareemada kale ee togan fikirka dalacsiinta, halkii aad ka dareemi lahayd kalsooni darro fursadahaaga kor u kaca.

Muuqaalka yoolalka wuxuu u shaqeeyaa si isku mid ah sida sawirka la hagayo. Laakiin halkii aad ka abuuri lahayd muuqaal maskaxdaada ah, sawir daqiiqad gaar ah oo lagu gaarayo himiladaada.

Sida loo sameeyo

1. Hadafkaaga si adag ugu hay fikirkaaga. Waxaa laga yaabaa in ujeeddadaadu tahay inaad ku guuleysato tartan, barashada xirfad cusub, ama inaad yeelato dabeecad gaar ah oo shakhsiyadeed.
2. Qiyaas naftaada inaad ku guuleysaneyso hadafkan. Diirada saar goobtaada, dadka kale ee kugu hareeraysan, iyo dareenkaaga xilligan. Kudar faahfaahin inta ugu badan ee suurtogalka ah si aad goobta uga dhigto mid muuqata oo macquul ah.
3. Haddii shaki yimaado, sida "Tani ma sameyn karo," ama "Tani kaliya ma shaqeyn doonto," kula dagaallama mantra wanaagsan. "Waan sameyn karaa tan," "Waxaan ku kalsoonahay naftayda," ama "Waxaan leeyahay awood aan iskudayo."
4. Focus on your neefsashada iyo mantra sida aad u aragto goobta guushaada.

Qeybta hoose

Ku darista laylisyada muuqaalka ah ee maskaxdaada waxqabadka ayaa kaa caawin kara inaad maskaxda ku waddo halka aad rabto inay tagto, haddii taasi tahay wadiiqo nabadeed oo dhex marta kayn ama aaminaad aad ku guuleysan karto (oo aad ku guuleysan karto) yoolal gaar ah

Si fudud kuma imaaneyso qof walba, waxaana laga yaabaa in marka hore wax yar laga xumaado. Laakiin xoogaa ah jimicsi joogto ah, waxay bilaabi doontaa inay dareento dabiici badan.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.