Muxuu Muhiim U Yahay Faytamiin B-ga, Xagee Ka Helaa?

Qanacsan

• Waa maxay faa'iidooyinka?
• Haweenka
• Ragga
• Intee in le'eg oo fitamiin B ah ayaad u baahan tahay?
• Sideed ku garan kartaa inaad wax dhiman tahay?
• Yaraantaadu ma kordhin kartaa halista xaaladaha qaarkood?
• Cunto noocee ah ayaa laga helaa?
• Ma kaabis ayaa loo baahan yahay?
• Maxaa dhacaya haddii ay kugu adkaato fitamiin B badan?
• Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan waxyaabaha nafaqada leh

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay fitamiin B isku-dhafan?

Isku-dhafka Vitamin B wuxuu ka kooban yahay sideed fiitamiin B:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (pantothenic acid)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folic acid)
• B-12 (cobalamin)

Mid kasta oo ka mid ah fiitamiinadan lagama maarmaanka ahi wuxuu gacan ka geystaa shaqadaada guud ee jirka. Akhriso si aad waxbadan uga ogaato sida nafaqooyinkaani kuu anfacayaan, inta aad ubaahantahay, inaad qaadato nafaqo iyo inbadan.

Waa maxay faa'iidooyinka?

Fiitamiinada B waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta caafimaadka iyo ladnaanta. Maaddaama ay yihiin dhismaha jirka caafimaadka qaba, fiitamiinnada B waxay saameyn toos ah ku leeyihiin heerarka tamartaada, shaqada maskaxda, iyo dheef-shiid kiimikaadka.

Isku-dhafka Vitamin B wuxuu caawiyaa ka hortagga infekshinka wuxuuna caawiyaa taageeridda ama kor u qaadista:

• caafimaadka unugyada
• koritaanka unugyada dhiigga cas
• heerarka tamarta
• aragti wanaagsan
• shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta
• dheefshiidka wanaagsan
• rabitaanka cuntada
• shaqada neerfaha ee saxda ah
• hormoonnada iyo soosaarka kolestaroolka
• caafimaadka wadnaha
• murqaha muruqyada

Haweenka

Fiitamiinada B waxay si gaar ah muhiim ugu yihiin dumarka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. Fiitamiinadan waxay caawiyaan horumarinta maskaxda uurjiifka waxayna sidoo kale yareeyaan halista cilladaha dhalashada.

Hooyooyinka uurka leh, fiitamiinada B waxay kor u qaadi karaan heerarka tamarta, yareeya lallabbada, waxayna yareyn karaan halista ah inuu ku dhaco cudurka preeclampsia.

Ragga

Fiitamiinada B waxaa loo maleynayaa inay kordhiyaan heerarka testosterone ee ragga, taas oo si dabiici ah u yaraata da'da. Waxa kale oo laga yaabaa inay ka caawiyaan ragga inay dhisaan murqaha oo ay kordhiyaan xoogga. Si kastaba ha noqotee, daraasadaha aadanaha ee xaqiijinaya sheegashooyinkan ayaa maqan.

Intee in le'eg oo fitamiin B ah ayaad u baahan tahay?

Qaddarka maalinlaha ah ee lagugula taliyay ee ah fiitamiin kasta oo B ah way kala duwan tahay.

Haweenka, qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay waa:

• B-1: 1.1 milligram (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA lama dhisin)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 microgram (mcg) (RDA lama dhisin)
• folic acid: 400 mcg
• B-12: 2.4 mgg

Ragga, qaadashada maalinlaha ah waa:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA lama dhisin)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA lama dhisin)
• folic acid: 400 mcg
• B-12: 2.4 mgg

haweenka uurka lehna waxay u baahan yihiin xaddi badan oo fiitamiinnada B ah. Dhakhtarkaaga ayaa ku siin kara macluumaadka qiyaasta loogu talagalay baahidaada shaqsiyeed.

Xaaladaha caafimaad ee aasaasiga ah qaarkood ayaa ka hor istaagi kara jirkaaga inuu si sax ah u nuugo fiitamiin B. Sidoo kale waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga wixii ku saabsan qaadashada fitamiin B haddii aad leedahay:

• cudurka baruurta
• HIV
• Cudurka Crohn
• ku tiirsanaanta khamriga
• xaaladaha kelyaha
• rheumatoid arthritis
• ulcerative colitis
• cudurka caloosha oo barara

Sideed ku garan kartaa inaad wax dhiman tahay?

Dadka badankood waxay helaan fiitamiinno B ku filan iyaga oo cunaya cunto dheellitiran. Si kastaba ha noqotee, wali waa suurtagal in la yaraado.

Calaamadaha soo socda ayaa laga yaabaa inay calaamad u yihiin inaadan helin fiitamiinnada B ee kugu filan:

• finan maqaarka ah
• dildilaaca afka
• maqaarka qolofta leh bushimaha
• carrab bararsan
• daal
• daciifnimo
• dhiig yaraan
• jahwareer
• xanaaq ama niyadjab
• lallabbo
• calool xanuun
• shuban
• calool istaag
• kabuubyo ama ruxitaan lugaha iyo gacmaha

Haddii aad isku aragto mid ka mid ah astaamahan oo aadan hubin sababta, ballan u sameyso si aad u aragto dhakhtarkaaga.

In kasta oo ay suurtagal tahay inaad la kulanto yaraanta fiitamiin B, astaamahan ayaa sidoo kale la jaanqaadaya xaalado kale oo badan oo salka ku haya. Dhakhtarkaaga ayaa sameyn kara cudurka wuxuuna kugula talin karaa talaabooyinka kugu xiga.

Yaraantaadu ma kordhin kartaa halista xaaladaha qaarkood?

Haddii aad ku yar tahay fiitamiinnada B waxaad la kulmi kartaa calaamado kala duwan iyadoo kuxiran fiitamiinnada B ee kaa maqan.

Haddii aan la daaweyn, yaraanta ayaa kordhin karta halista aad ku yeelan karto:

• dhiig yaraan
• arrimaha dheef-shiidka
• xaaladaha maqaarka
• caabuqyada
• neuropathy durugsan

Faytamiin B-12 yaraanta, gaar ahaan, waxay kordhin kartaa halista cudurada maskaxda ku dhaca. Baarayaasha ayaa sidoo kale baaraya doorka ay ku leeyihiin hyperhomocysteinemia iyo atherosclerosis.

Carruurta ay dhalaan dumarka ku yaraaday folic acid-ka intii ay uurka ku jireen waxay u badan tahay inay yeeshaan cilado dhalasho.

Cunto noocee ah ayaa laga helaa?

Cunnooyin badan ayaa ka kooban fiitamiinnada B, taas oo sahlaysa in si ku filan looga helo cuntadaada. Way fiicantahay inaad ka hesho fiitamiinadaada B noocyo kala duwan oo ilaha cuntada ah. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad hubiso inaad helayso nooc kasta oo kugu filan.

Waxaad ka heli kartaa fitamiin B-ga:

• caano
• farmaajo
• ukunta
• beerka iyo kilyaha
• hilibka, sida digaagga iyo hilibka cas
• kalluunka, sida tuna, mackerel, iyo salmon
• kalluun qolofley ah, sida lohod iyo clams
• khudaarta cagaaran ee madow, sida isbinaajka iyo kale
• khudaarta, sida xididdo, avokado, iyo baradhada
• badarka iyo badarka
• digirta, sida digirta kilyaha, digirta madow, iyo chickpeas
• lowska iyo iniinyaha
• miraha, sida liinta, mooska, iyo qaraha
• waxyaabaha soy, sida caanaha soy iyo tempeh
• muraayadaha madow
• Jeermiska qamadiga
• khamiirka iyo khamiirka nafaqada

Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyay inaad kordhiso qaadashada fiitamiin B gaar ah, hubi liisaska cuntadan la daadiyey:

• cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B-6
• cuntooyinka hodanka ku ah biotin
• cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B-12
• cuntooyinka khudradda u roon ee hodanka ku ah fitamiin B-12

Ma kaabis ayaa loo baahan yahay?

Dadka badankood waxay ku helaan fiitamiin B ku filan cuntadooda. Cuntadaadu sidoo kale waa habka ugu fiican ee jirkaagu ku helo fiitamiinadan.

Waa inaadan qaadan kaabis illaa dhakhtarkaagu kuu xaqiijiyo inaad ku liidan tahay fiitamiin B gaar ah. Waxay kuu sheegi doonaan inaad qaadanayso nafaqo gaar ah oo B ah ama aad kudareyso fitamiin B kaabis isku-darka howlahaaga.

Waxaad u badan tahay inaad u baahato kaabis haddii aad:

• da'daadu tahay 50 ama ka weyn
• uur leedahay
• leedahay xaalado caafimaad oo dabadheeraad ah
• cun cunno khudradeed
• cun cuntooyinka vegan

Kaabis ayaa laga heli karaa miiska farmashiyaha ama dukaanka cuntada caafimaadka ee kuugu dhow.

Cuntada dheeriga ah ma xukumaan Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka, marka waa inaad kaliya ka iibsataa sumcad lagu kalsoonaan karo. Tani waxay kaa caawineysaa inaad hubiso inaad qaadatay alaab tayo sare leh iyada oo aan lagu darin wax shaki ah. Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kugula taliyo nooc gaar ah oo aad tixgeliso.

Waa inaad had iyo jeer si taxaddar leh u akhrido dhammaan calaamadaha oo aad raacdaa tilmaamaha ay ku siisay soo-saaraha. Haddii aad qabtid su'aalo ku saabsan qiyaasta, la hadal dhakhtarkaaga.

Maxaa dhacaya haddii ay kugu adkaato fitamiin B badan?

Lagama yaabo inaad ka hesho wax badan oo fitamiin B ah cuntadaada. Taasi waa sababta oo ah fiitamiinnada isku-dhafan ee B ayaa ah kuwo biyaha ku milma. Taasi waxay ka dhigan tahay inaysan ku kaydsanayn jidhkaaga laakiin ay ka soo baxaan kaadidaada maalin kasta.

Sidoo kale uma badna inaad hesho fiitamiin B aad u tiro badan haddii aad qaadanayso wax kaabis ah sida lagu faray.

Taasi waxay tiri, xad-dhaafku waa suurtagal - gaar ahaan haddii aad qaadanayso dheeri ah adigoon ka helin cillad yaraanta dhakhtarkaaga.

Calaamadaha faytamiin B ee xad dhaafka ah waxaa ka mid ah:

• harraad xad dhaaf ah
• xaaladaha maqaarka
• aragti cakiran
• calool xanuun
• lallabbo
• matagid
• Kaadida oo badatay
• shuban
• maqaarka oo daadanaya

Raadi daryeel caafimaad oo deg deg ah haddii aad u malaynayso inaad la kulantid astaamaha fitamiin B xad dhaaf ah.

Sidoo kale waa inaad ka hubisaa dhakhtarkaaga haddii aad qaadanaysay waxyaabo dheeri ah adigoon haysan cillad lagaa helay. Qaadashada fitamiin B aad u badan oo waqti dheer ah waxay u horseedi kartaa dhaawaca neerfaha. Tani waxay sababi kartaa inaad lumiso xakamaynta dhaqdhaqaaqa jirkaaga.

Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan waxyaabaha nafaqada leh

Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin wax dheeri ah habkaaga caadiga ah.

Waad ka wada hadli kartaa himiladaada caafimaad ee aad rabto iyo sababta aad ugu maleyneyso in kaabista ay lagama maarmaan tahay. Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad go'aamiso haddii tani ay tahay ikhtiyaarka daaweynta ugu fiican wuxuuna kugula talin karaa talaabooyinka kugu xiga.

Kaabisyada qaarkood waxay la falgeli karaan xaaladaha qaarkood iyo daawooyinka aasaasiga ah, markaa waa muhiim inaad la socodsiiso dhakhtarkaaga.

Sidoo kale waa inaad u tagtaa dhakhtarkaaga haddii aad u maleynaysid inaad ku liito fiitamiinnada B. Waxay kaa caawin karaan go'aaminta waxa keenaya astaamahaaga iyo, haddii loo baahdo, waxay kugula talin karaan siyaabo lagu kordhiyo qaadashada fitamiin B-gaaga.