Fitamiin D miyuu waxyeello leeyahay Fitamiin K la'aan?

Qanacsan

• Waa maxay Fiitamiinnada D iyo K?
• Fiitamiinada D iyo K oo Wada Shaqeeya
• Doorka Vitamin D
• Doorka Vitamin K
• Fitamiin D miyuu waxyeello leeyahay Fitamiin K la'aan?
• Sideed U Heshaa Vitamin K Ku Filan?
• Guntii iyo gunaanadkii

Helitaanka qaddar ku filan oo fiitamiin D ah iyo fitamiin K ayaa muhiim u ah caafimaadkaaga.

Laakiin ilaha qaarkood waxay sheeganayaan in ku darista fitamiin D ay waxyeello leedahay haddii aad ku yar tahay fitamiin K.

Marka maxaa run ah? Maqaalkani wuxuu fiirinayaa cilmiga ka dambeeya sheegashooyinkaas.

Waa maxay Fiitamiinnada D iyo K?

Faytamiin D iyo fitamiin K waa muhiim, nafaqeeyayaal dufanku ku milmi karo.

Guud ahaan waxay aad ugu badan yihiin cuntooyinka dufanka badan, iyo u nuugistooda dhiiga waa la xoojiyaa markay baruurta ku dhammaadaan.

Badanaa waxaa loo yaqaan "fitamiin qorraxda," fitamiin D wuxuu ku badan yahay kalluunka dufanka badan iyo saliidda kalluunka, laakiin sidoo kale waxaa soo saarta maqaarkaaga marka ay u gudubto iftiinka qoraxda.

Mid ka mid ah shaqooyinka aasaasiga ah ee fitamiin D-ga ayaa ah inuu dhiirrigeliyo nuugista kaalshiyamka iyo inuu ilaaliyo heerarka kalsiyum ee dhiiggaaga ku filan. Yaraynta fiitamiin D waxay sababi kartaa lafo beelid.

Faytamiin K waxaa laga helaa cagaarka caleenta, digirta khamiirka iyo khudradda, iyo sidoo kale qaar dufanka leh, cuntooyinka xoolaha laga helo, sida ukunta, beerka iyo farmaajo.

Waxay lagama maarmaan u tahay xinjirowga dhiigga waxayna kor u qaaddaa isku-ururinta kalsiyum ee lafahaaga iyo ilkahaaga.

Fiitamiinada D iyo K waa nafaqooyin isku milma dufanka oo door muhiim ah ka ciyaara dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga.

Fiitamiinada D iyo K oo Wada Shaqeeya

Markay tahay dheef-shiid kiimikaad, fiitamiinada D iyo K way wada shaqeeyaan Labaduba door muhiim ah ayey ciyaaraan.

Doorka Vitamin D

Mid ka mid ah shaqooyinka ugu muhiimsan ee fitamiin D-ga ayaa ah inuu ilaaliyo heerarka kalsiyum ee dhiigga ku filan.

Waxaa jira laba siyaabood oo fiitamiin D-gaani tan ku gaari karo:

• Hagaajinta nuugista kalsiyum: Faytamiin D wuxuu xoojiyaa nuugista kaalshiyamka cuntada aad cunayso ().
• Kaalshiyam ka qaadashada lafaha: Marka aadan cunin kalsiyum kugu filan, fitamiin D wuxuu ilaaliyaa heerarkiisa dhiigga isagoo sawiraya sahayda ugu muhiimsan ee jirka - lafahaaga ().

Joogtaynta heerarka dhiigga ee ku filan ee kaalshiyamka ayaa muhiim ah. In kasta oo kalsiyumku caan ku yahay doorka caafimaadka lafaha, haddana wuxuu leeyahay shaqooyin kale oo badan oo muhiim u ah jirka ().

Inta lagu jiro muddooyinka qaadashada kaalshiyamka ee aan ku filnayn, jidhkaagu ma laha xulasho kale oo aan ka ahayn inuu isticmaalo kaydka kalsiyum ee lafahaaga, inkasta oo taasi ay sababi karto lafo beel iyo lafo-beel muddo ka dib ah.

Doorka Vitamin K

Sida aan kor ku soo sheegnay, fitamiin D-ga wuxuu hubiyaa in heerarka dhiigaaga ee kaalshiyamku uu sare u kaco si loo daboolo baahida jirkaaga.

Si kastaba ha noqotee, fiitamiin D si buuxda uma xukumayo halka ay ku dhammaato kaalshiyamka jirkaaga ku jira. Taasi waa meesha fiitamiin K uu ku socdo.

Faytamiin K wuxuu nidaamiyaa kalsiyumka jirkaaga ugu yaraan laba siyaabood:

• Waxay kor u qaadaysaa kala-soocidda lafaha: Faytamiin K wuxuu dhaqaajiyaa osteocalcin, oo ah borotiin dhiirrigeliya ku soo ururinta kalsiyum ee lafahaaga iyo ilkahaaga ().
• Waxay yareysaa kala-soocidda unugyada jilicsan: Faytamiin K wuxuu dhaqaajiyaa matrixka GLA, kaas oo ka ilaaliya kalsiyum inay ku urursadaan unugyo jilicsan, sida kilyaha iyo xididdada dhiigga (,).

Waqtigan xaadirka ah, daraasado yar oo bini-aadam ah oo la xakameeyey ayaa baaray saameynta fiitamiin K ee kaydinta xididdada dhiigga, laakiin daraasado badan ayaa socda (,,).

Kala-soocidda xididdada dhiigga ayaa ku lug leh horumarinta cudurrada daba-dheeraada, sida wadnaha iyo kalyaha cudurka (,,).

Mid ka mid ah fitamiin D shaqadiisa ugu weyn ayaa ah inuu hubiyo heerarka ku filan ee kaalshiyamka dhiiggaaga ku jira. Faytamiin K wuxuu kobciyaa isku-ururinta kaalshiyamka ee lafahaaga, iyadoo yareyneysa ku soo ururinta unugyada jilicsan sida xididdada dhiigga.

Fitamiin D miyuu waxyeello leeyahay Fitamiin K la'aan?

Dadka qaarkiis waxay ka welwelsan yihiin in qaadashada fiitamiin D-ga ah ay dhiirrigeliso kala-soocidda xididdada dhiigga iyo cudurrada wadnaha ee kuwa ku yar fitamiin K.

Dhowr xariiq oo caddayn ah ayaa qayb ahaan taageera fikraddan:

• Sunta fitamiin D-ga waxay keentaa hypercalcemia: Mid ka mid ah astaamaha lagu garto heerarka fitamiin D ee aadka u saraysa (sunta) waa hypercalcemia, xaalad lagu garto heerar aad u sareeya oo kaalshiyam ah dhiiga ().
• Hypercalcemia waxay u horseedaa calcification xididdada dhiigga (BVC): Heerka 'hypercalcemia', kaalshiyamka iyo heerarka fosfoorasku aad bey u sarreeyaan oo kalsiyum fosfat wuxuu bilaabmaa inuu ku uruuro dahaadhka xididdada dhiigga.
• BVC waxay la xiriirtaa cudurka wadnaha: Sida ay sheegeen khubaradu, kal-soocidda xididdada dhiigga ayaa ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee keena cudurrada wadnaha (,).
• Faytamiin K yaraanta waxay la xiriirtaa BVC: Daraasadaha kormeerku waxay xiriir la leeyihiin heerarka fiitamiin K-ga oo hooseeya iyo halista sii kordheysa ee kal-soocidda xididdada dhiigga ().
• Qiyaasta sare ee fiitamiin K-ga ayaa ka hortagtay BVC xayawaanka: Daraasad la kantaroolay oo ku saabsan jiirka khatarta sare ugu jira calcification ayaa muujisay in fitamiin K2 dheeri ah oo dheeri ah ay ka hortagtay BVC ().
• Faytamiin K-ga ayaa yareyn kara BVC-da dadka: Hal daraasad oo la xakameeyey oo ku saabsan dadka waayeelka ah ayaa muujisay in lagu daro 500 mcg oo fitamiin K1 ah maalin kasta muddo seddex sano ah ayaa hoos u dhigtay BVC 6% ().
• Qaadashada fitamiin K badan waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha: Dadka qaata xaddi badan oo fiitamiin K2 ah oo ka yimaada cuntadooda waxay halis yar u yihiin kala-soocidda xididdada dhiigga iyo cudurka wadnaha (,,).

Si fudud haddii loo dhigo, fitamiin D sumowga wuxuu sababi karaa kala-soocidda xididdada dhiigga, halka fiitamiin K-ga laga yaabo inuu ka hortago inay taasi dhacdo.

In kasta oo xarigyadan cadeymaha ah ay umuuqdaan kuwa kufilan, hadana wali waxaa jira qeybo yar oo xujo ah oo maqan.

In kasta oo qiyaasta aad u saraysa ee fitamiin D-ga ay u horseedi karto heerar sare oo halis ah oo kalsiyum ah iyo kala-soocidda xididdada dhiigga, weli ma cadda haddii qaddiyadaha fiitamiin D-ga ay waxyeello leeyihiin muddada dheer (,,).

Sannadkii 2007, mid ka mid ah khubarada nafaqada ayaa soo jeediyey in qiyaaso badan oo fiitamiin D ah ay yarayn karaan fitamiin K, taasoo sababi karta yaraanta fiitamiin K. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan si rasmi ah loo xaqiijin ansaxnimada aragtidan ().

Ma jirto caddayn xoog leh oo caddaynaysa in qaddar dhexdhexaad ah oo fitamiin D ah ay waxyeello leeyihiin iyada oo aan si ku filan loo qaadin fitamiin K. Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaristu way socotaa, sawirkuna wuu sii caddaan karaa mustaqbalka dhow.

Seynisyahannadu ma oga in qaadashada fiitamiin D-ga ay waxyeello leedahay iyo in kale marka qaadashada fitamiin K-ga aysan ku filnayn. Caddayntu waxay soo jeedinaysaa inay noqon karto walaac, laakiin gunaanad qeexan lama gaari karo xilligan.

Sideed U Heshaa Vitamin K Ku Filan?

Faytamiin K wuxuu ku yimaadaa qaabab badan oo kala duwan, dhaqan ahaan waxaa loo qaybiyaa laba qaybood:

• Faytamiin K1 (phylloquinone): Nooca ugu caansan ee fitamiin K. Waxaa laga helaa dhirta, gaar ahaan cagaarka caleenta ah sida kale iyo isbinaajka.
• Faytamiin K2 (menaquinone): Foomkani aad ayuu ugu yaryahay cuntada waxaana badanaa laga helaa cuntada xoolaha laga helo iyo cuntooyinka khamiir leh sida natto.

Faytamiin K2 runtii waa qoys ballaaran oo ka kooban iskudhaf, oo ay ku jiraan menaquinone-4 (MK-4) iyo menaquinone-7 (MK-7).

• MK-4: Waxaa laga helaa cuntooyinka xoolaha laga helo sida beerka, dufanka, ukunta iyo farmaajada.
• MK-7: Waxaa lagu sameeyay halsano bakteeriyo ah waxaana lagahelay cunooyinka khamiirka leh, sida natto, miso iyo sauerkraut. Waxaa sidoo kale soo saara bakteeriyada mindhicirkaaga (25,).

Talooyinka cuntada ee hadda jira ma kala saaraan fitamiin K1 iyo K2. Dadka da'doodu tahay 19 iyo wixii ka weyn, qaadashada ku filan waa 90 mcg haweenka iyo 120 mcg ragga ().

Labada shax ee hoose waxay muujinayaan ilaha ugu qanisan ee fiitamiinada K1 iyo K2, iyo sidoo kale xaddiga cuntooyinkan ay ku bixiyaan adeeg 100-garaam ah (,,,).

Ku darista qaar ka mid ah cuntooyinkan cuntadaada maalinlaha ah waxay kaa caawineysaa inaad gaarto baahiyahaaga fiitamiin K. Kaabis ayaa sidoo kale si ballaaran loo heli karaa.

Maaddaama fiitamiin K ay dufan tahay, ku cunista dufanka waxay hagaajin kartaa nuugista.

Tusaale ahaan, waxaad ku dari kartaa wax yar oo saliid ah cagaarkaaga caleenta ah ama waxaad ku qaadan kartaa waxyaabaha aad ku kabo cunno ay ku jirto dufan.

Nasiib wanaagse, cuntooyin badan oo hodan ku ah fitamiin K2 sidoo kale waxay hodan ku yihiin dufanka. Kuwaas waxaa ka mid ah jiis, jaallo ah iyo hilib.

Ha qaadan qadar aad u sareeya oo ah fiitamiin K ka hor intaadan la hadlin dhakhtarkaaga, maxaa yeelay waxay la falgalaan daawooyinka qaarkood ().

Faytamiin K1 wuxuu ku badan yahay caleenta, cagaarka cagaaran, sida kale iyo isbinaajka. Faytamiin K2 waxaa laga helaa cunnooyinka xoolaha laga helo, sida beerka, ukunta iyo farmaajada, iyo cuntooyinka khamiir leh sida natto.

Guntii iyo gunaanadkii

Saynisyahannadu wali waxay baarayaan shaqooyinka fiitamiinada D iyo K.

Si buuxda uma fahansana sida ay ula falgalaan, laakiin qaybo cusub ayaa si tartiib tartiib ah loogu darayaa xujada.

Way cadahay in fitamiin K uu faa iido u leeyahay wadnahaaga iyo lafahaaga, laakiin ma cada in dawooyinka sare ee fitamiin D-ga ay waxyeelo leeyihiin markii aad ku yartahay fitamiin K.

Si kastaba ha noqotee, hubi inaad ka hesho qadar ku filan oo fitamiin D iyo K labadaba ah cuntadaada. Labadooduba waa muhiim.