Waa maxay fitamiin B5
Qanacsan
Faytamiin B5, oo sidoo kale loo yaqaan pantothenic acid, wuxuu qabtaa shaqooyinka jirka sida soo saarista kolestaroolka, hormoonnada iyo erythrocytes, oo ah unugyada qaada oksijiinka dhiigga ku jira.
Fiitamiinkan waxaa laga heli karaa cunnooyinka ay ka midka yihiin hilibka cusub, kaabilka, broccoli, badarka oo dhan, ukunta iyo caanaha, maqnaanshihiisuna wuxuu sababi karaa astaamo sida daal, niyad jab iyo xanaaq joogto ah. Halkan ka eeg liiska buuxa ee cuntooyinka hodanka ah.
Sidaa darteed, isticmaalka ku filan ee fitamiin B5 wuxuu keenaa faa'iidooyinka caafimaad ee soo socda:
- Soosaar tamar oo ilaali shaqada saxda ah ee dheef-shiid kiimikaadka;
- Joogtee wax soo saarka ku filan ee hoormoonka iyo fitamiin D;
- Yaree daalka iyo daalka;
- Kor u qaadida bogsashada nabarrada iyo qalliinnada;
- Iska yaree kolestaroolka sare iyo triglycerides;
- Caawi gacan ka geysashada xakameynta calaamadaha xanuunka 'rheumatoid arthritis'.
Maaddaama fiitamiin B5 si fudud looga helo cuntooyin kala duwan, sida caadiga ah dhammaan dadka cuna caafimaadka leh waxay leeyihiin cunno ku filan nafaqadan.
Tirada lagu taliyay
Qaddarka lagu taliyey ee qaadashada fitamiin B5 waxay ku kala duwan yihiin da'da iyo jinsiga, sida ku cad jadwalka soo socda:
| Da'da | Tirada fitamiin B5 maalintii |
| 0 ilaa 6 bilood | 1.7 mg |
| 7 ilaa 12 bilood | 1.8 mg |
| 1 ilaa 3 sano | 2 mg |
| 4 ilaa 8 sano | 3 mg |
| 9 ilaa 13 sano | 4 mg |
| 14 sano ama ka weyn | 5 mg |
| Haweenka uurka leh | 6 mg |
| Naasnuujinta dumarka | 7 mg |
Guud ahaan, kaabista fitamiin B5 waxaa lagula taliyaa oo keliya xaaladaha ogaanshaha maqnaanshaha fiitamiinkan, markaa fiiri astaamaha la'aanta nafaqadan.
Maanta
Sidee loo hagaajiyaa wareegga dibedda ee Sinta oo Kordhiya Dhaqdhaqaaqa: Fidyo iyo Jimicsi
