Faytamiin E: maxaa loogu talagalay iyo goorta la qaadanayo kaabista

Qanacsan

• Maxaa loogu talagalay
• 1. Hagaajinta habka difaaca jirka
• 2. In kor loo qaado caafimaadka maqaarka iyo timaha
• 3. Kahortaga cudurada neerfaha
• 4. Ka hortag cudurada wadnaha iyo xididada
• 5. La dagaallanka dhalmo la’aanta
• 6. Hagaajinta adkeysiga iyo murqaha
• 7. Caawinta daaweynta beerka dufanka leh
• Cuntooyinkee hodan ku ah fitamiin E
• Goorma la isticmaalo fitamiin E dheeri ah
• Immisa fitamiin E ah ayaa lagugula talinayaa?
• Immisa kaabsol ayaa lagu talinayaa in la qaato?
• Goorma ayey tahay in la qaato kaabista?
• Muddo intee le'eg ayay tahay in la qaato?
• Kumaa iska ilaalinaya kaabista?
• Yaraanta Vitamin E

Faytamiin E waa fiitamiin milmaan leh oo muhiim u ah shaqada jirka sababo la xiriira ficilkiisa antioxidant iyo sifooyinka anti-bararka, kaas oo gacan ka geysta hagaajinta habka difaaca jirka, maqaarka iyo timaha, iyo sidoo kale ka hortagga cudurada sida atherosclerosis iyo Alzheimers.

Fiitamiinkan waxaa lagu heli karaa cuntada, iyadoo laga helo inta badan saliidaha khudradda iyo lowska. Waxaa sidoo kale lagu heli karaa qaab nafaqo oo dheeraad ah farmashiyaasha, dukaamada cuntada caafimaadka ama dukaamada internetka, waana in lagu cabo iyadoo la raacayo hagida dhakhtarka ama nafaqada.

Maxaa loogu talagalay

Shaqada ugu weyn ee fiitamiin E ku jirta jirka waa inay ka hortagto waxyeellada ay sababaan xagjirnimada bilaashka ah ee unugyada, sidaas awgeedna ay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah:

1. Hagaajinta habka difaaca jirka

Qaadashada fiitamiin E ku filan, gaar ahaan dadka waayeelka ah, waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta habka difaaca jirka, maadaama xagjirnimada lacag la’aanta ahi ay dhaawici karaan jawaabta caadiga ah ee jirka ee cudur-sidayaasha.

Intaa waxaa dheer, daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in kaabista fitamiin E ay kordhiso iska caabbinta caabuqyada, oo ay ku jiraan fayraska Hargabka.

2. In kor loo qaado caafimaadka maqaarka iyo timaha

Faytamiin E wuxuu kobciyaa sharafta maqaarka wuxuuna ilaaliyaa darbiyada unugyada, wuxuuna kordhiyaa adkeysigiisa. Sidaa darteed, waxay ka hortagi kartaa gabowga dhicis ah iyo muuqaalka duuduubka, hagaajinta bogsashada iyo xaaladaha maqaarka qaarkood, sida atmatic dermatitis, tusaale ahaan. Intaas waxaa sii dheer, fitamiin D wuxuu ka hortagi karaa waxyeelada ay keenaan falaadhaha UV ee maqaarka.

Intaas waxaa sii dheer, fiitamiinkani wuxuu kaloo kobciyaa caafimaadka timaha, maadaama uu daryeelo sharafta iyo fiilooyinka isla markaana wuxuu si muuqata u hagaajiyaa wareegga dhiigga ee madaxa, taasoo ka dhigeysa inuu caafimaad qabo oo dhalaalayo. Daraasadaha qaarkood waxay tilmaamayaan in dadka alopecia qaba alool hooseeya ay leeyihiin heerar hoose oo fiitamiin E ah iyo, sidaa darteed, isticmaalka fiitamiinkan wuxuu faa'iidooyin ku yeelan karaa kiisaskan.

3. Kahortaga cudurada neerfaha

Yaraanta fiitamiin E waxay la xiriirtaa isbeddelada ku dhaca habdhiska neerfaha. Sidaa darteed, daraasadaha qaarkood waxay raadinayaan inay ku daraan waxyaabo dheeri ah oo fiitamiinkan ah si looga hortago loona daweeyo cudurada sida Parkinson, Alzheimers iyo Down's Syndrome.

Xaaladda cudurka Alzheimers, waxaa la ogaaday in fiitamiin E saameyn ku yeelan karo hababka neerfaha ee la xiriira xaaladdan. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in la sameeyo daraasado dheeraad ah si loo xaqiijiyo xiriirkan, maadaama natiijooyinka la helay ay yihiin kuwo is burinaya.

4. Ka hortag cudurada wadnaha iyo xididada

Isticmaalka fitamiin E wuxuu yareyn karaa cudurrada iyo dhimashada ay sababaan cudurrada wadnaha iyo xididdada. Sida laga soo xigtay baadhitaannada qaarkood, qaadashada antioxidants sida fiitamiin E waxay yareyn kartaa diiqadda oksidheerka iyo caabuqa jirka ku jira, arrimahaas ayaa lala xiriirinayaa muuqaalka cudurka noocan ah.

Intaas waxaa sii dheer, fiitamiin E wuxuu caawiyaa in la xakameeyo lana ilaaliyo heerarka kolestaroolka dhiigga, marka lagu daro hoos u dhigista isu-soo-saarka platelet iyo, sidoo kale, halista dhiig-baxa.

5. La dagaallanka dhalmo la’aanta

Cunitaanka fitamiin E waxay kaa caawin kartaa hagaajinta tayada shahwada iyadoo kordhinaysa dhaqdhaqaaqa shahwada ragga. Xagga haweenka, waxbarashadu ma ahan mid la soo afjari karo.

6. Hagaajinta adkeysiga iyo murqaha

Kordhinta fitamiin E antioxidant-ka waxay ku siin kartaa saameyn faa'iido leh oo ka dhan ah dhaawaca unugyada oksidheer ee jimicsiga, taas oo kordhin karta adkeysiga iyo murqaha, iyo sidoo kale dardargelinta bogsashadaada tababarka kadib.

7. Caawinta daaweynta beerka dufanka leh

Sababtoo ah ficilkeeda antioxidant iyo anti-bararka, kaabista qiyaasaha sare ee fiitamiin E ee dadka leh beerka dufanka aan khamriga lahayn waxay u muuqataa inay gacan ka geysaneyso yareynta heerarka enzymes-ka beerka ee ku wareegaya dhiigga iyo waxyaabo kale oo muujinaya calaamadaha dhaawaca beerka, sida hoos u dhac cadaadiska dhiigga. dufanka oo ku urura beerka iyo fibrosis.

Cuntooyinkee hodan ku ah fitamiin E

Cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin E badanaa waa saliidaha khudradda, sida saliidda gabbaldayaha iyo saliidda saytuunka; miraha qalalan, sida aaladaha, yicibta ama looska; iyo miraha, sida avokado iyo babaygu, tusaale ahaan.

Fiiri liistada dhammeystiran ee cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E.

Goorma la isticmaalo fitamiin E dheeri ah

Faytamiin E dheeri ah waxaa ku tusi kara dhaqtarka ama nafaqada xaaladaha qaarkood, sida:

• Dadka qaba malabsorption-ka dufanka, sida dhici karta qalliinka bariiska ka dib, cilladda mindhicirka oo xanaaq badan ama ganaca daran, tusaale ahaan;
• Isbedelada hidaha ee alfa-TTP enzymes ama apolipoprotein B, oo sababa yaraanta daran ee fiitamiinkan;
• Dhallaanka dhiciska ah, maadaama fitamiin E yaraantu ay sababi karto retinopathy-ka dhicis iyo dhiig-yare hemolytic;
• Xaaladda kolestaroolka sare si loo hagaajiyo wareegga dhiigga;
• Lammaanaha qaba dhibaatooyinka taranka;
• Dadka waayeelka ah si loola dagaallamo xagjirnimada bilaashka ah iyo hagaajinta habka difaaca jirka.

Intaa waxaa dheer, kaabista waxaa sidoo kale tilmaami kara dhakhaatiirta maqaarka si loo ilaaliyo caafimaadka maqaarka iyo timaha.

Immisa fitamiin E ah ayaa lagugula talinayaa?

Si loo ilaaliyo heerarka ku filan ee fiitamiin E ee jirka, waxaa lagu talinayaa in la cuno 15 mg maalintii. Marka laga hadlayo isticmaalka fiitamiin E-ka oo ah kaabis maalinle ah oo qayb ka ah fiitamiin badan, taladu waa ugu badnaan 150 mg.

Marka laga hadlayo dadka waayeelka ah, inta udhaxeysa 50 iyo 200 mg oo fiitamiin E ah maalintii oo ah kaabis lagu hagaajinayo difaaca jirka ayaa lagula talin karaa. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagugula talinayaa in isticmaalkiisa uu hagayo dhakhtarka ama nafaqada, oo si fiican ula qabsan kara qiyaasaha iyadoo loo eegayo baahida qof walba.

Xaaladda dhallaanka dhiciska ah, dhakhtarka carruurta wuxuu soo jeedin karaa maamul u dhexeeya 10 illaa 15 mg oo fitamiin E ah maalin kasta.

Immisa kaabsol ayaa lagu talinayaa in la qaato?

Guud ahaan waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho 1 kaabsul oo ah 180 mg (400 IU) maalintii. Si kastaba ha noqotee, qiyaasta maalinlaha ah waxay kuxirantahay ujeedada loogu talagalay dheecaanka la tilmaamayo, waana inaad raadsataa talo dhakhtar.

Goorma ayey tahay in la qaato kaabista?

Ma jiro waqti cayiman oo lagu cuno fiitamiin E-ka, hase yeeshee, waxa ugu habboon ayaa ah in la sameeyo inta lagu jiro cuntada culus, sida qadada ama cashada, si loo caawiyo nuugista fiitamiinka.

Muddo intee le'eg ayay tahay in la qaato?

Ma jiro waqti cayiman oo la qaadanayo qaadashada fitamiin E dheeri ah, hase yeeshe, waxa ugu habboon ayaa ah in la isticmaalo kaabista iyadoo la raacayo hoggaanka dhaqtarka, si markaa qiyaasta ku habboon iyo waqtiga daaweynta loo muujiyo, iyadoo loo eegayo himilooyinka qof walba .

Kumaa iska ilaalinaya kaabista?

Faytamiin E kaabis ah waa inay ka fogaadaan dadka isticmaala daawooyinka xinjirowga lidka ku ah, kiniiniyada ka hortagga isu-geynta platelet, simvastatin ama niacin, iyo sidoo kale dadka ku socda daaweynta shucaaca ama kemotherabi. Mid ka mid ah kiisaskaas waa mid aad muhiim u ah in la helo hagista dhakhtar.

Yaraanta Vitamin E

La'aanta fitamiin E waa dhif iyo naadir waxayna ku dhacdaa dadka qaba malabsorption-ka dufanka, isbeddelada hidaha iyo dhallaanka dhiciska ah.

Calaamadaha ka soo bixi kara haddii ay yaraato inta badan waa heerka habka dhexe ee neerfaha, taas oo sababi karta fal-celin yari, socodka oo ku adkaada, arag laba-laab ah, daciifnimo muruq iyo madax-xanuun. Baro sida loo aqoonsado astaamaha fitamiin E yaraanta.