5 Fiitamiin ah oo kaa caawin kara Calool istaagga

Qanacsan

• Guudmarka
• Vitamin C
• Faytamiin B-5
• Foosiya
• Faytamiin B-12
• Faytamiin B-1
• Fiitamiinnada ka dhigi kara calool fadhiga inay sii xumaadaan
• Dhibaatooyinka ay keento
• Dadka fiitamiinnada ku badbaadi karaa
• Dhallaanka iyo dhallaanka
• Dadka qaba xaaladaha caloosha
• Dadka qaba cudurada daba dheeraada ama jirada
• Ka Hortagga
• Ku dar fiilada cuntada
• Cab cabitaanno dheeri ah
• Jimicsi
• Iska yaree walbahaarka
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Calool fadhigu wuxuu dhacaa marka aad saxarootid oo aan badnayn ama saxaradu kaa adkaato. Haddii aad ka yar tahay seddex saxarood toddobaadkii, waxay u badan tahay inaad calool fadhido.

Xaaladaha badankood, waxaad ku daaweyn kartaa calool fadhiga mararka qaarkood isbeddelada hab nololeedka ama daaweynta miisaanka (OTC). Tusaale ahaan, waxay kaa caawin kartaa inaad biyo badan cabto, in aad cunto cunno badan, iyo jimicsi badan.

Dawooyinka caloosha jilciya ee OTC ama kuwa jilciya saxarada ayaa waliba bixin kara gargaar.

Fiitamiinada qaarkood ayaa sidoo kale kaa caawin kara fududeynta calool istaaggaaga. Fiitamiino badan ayaa u shaqeeya sidii saxaro jilicsan oo dabiici ah. Haddii aad mar hore qaadatid iyaga maalin kasta, kordhinta qaadashadaada ayaan ku caawin karin. Si kastaba ha noqotee, ku darista fiitamiinada qaarkood hawl maalmeedkaaga ayaa laga yaabaa inay ku caawiso haddii aadan horey u qaadan.

Qaadashada fiitamiinadan waxay kaa caawin kartaa yareynta calool fadhigaaga:

Vitamin C

Faytamiin C waa fiitamiin biyo ku milma. Faytamiin C-ga aan la saarin wuxuu saameyn osmotic ku leeyahay habka dheef-shiidkaaga. Taasi waxay ka dhigan tahay inay biyo ku jiideyso mindhiciradaada, oo kaa caawin kara jilicsanaanta saxaradaada.

Si kastaba ha noqotee, fitamiin C badan ayaa waxyeello yeelan kara. Waxay sababi kartaa shuban, lallabbo, iyo calool xanuun. Waxay kaloo sababi kartaa dadka qaarkii inay ka soo nuugaan macdanta birta ah cuntadooda. Dhibaatooyinka kale ee ka yimaadda, tani waxay sii xumayn kartaa calool-fadhigaaga.

Sida laga soo xigtay Machadyada Qaranka ee Caafimaadka (NIH), xadka sare ee fiitamiin C ee dadka waaweyn badankood u dulqaadan karaan waa 2,000 milligram (mg). Xadka sare ee caruurta kayar 18 sano waa 400 ilaa 1,800 mg, waxay kuxirantahay da'dooda.

Qiyaasta lagu taliyay ee maalinlaha ah ayaa aad uga yar.

U dukaamee fiitamiin C hadda.

Faytamiin B-5

Faytamiin B-5 sidoo kale waxaa loo yaqaan pantothenic acid. waxay ogaatay in soosaarid fitamiin B-5 - dexpanthenol - ay sahli karto calool fadhiga. Waxay kicin kartaa murqaha murqaha ee habka dheef-shiidkaaga, taas oo kaa caawinaysa inaad saxarada ka soo dhex marto calooshaada.

Si kastaba ha noqotee, ma jiraan cilmi-baaris cusub. Caddaynta hadda jirta kuma filna in la isku xiro fiitamiin B-5 iyo calool istaagga. Ku dhowaad dhammaan dhirta iyo cuntooyinka xoolaha ku saleysan waxaa ku jira pantothenic acid, sidaa darteed guud ahaan muhiim maahan in la qaato kaabis.

Si kastaba ha noqotee, qaadashada maalinlaha ah ee lagula taliyo dadka waaweyn badankood waa 5 mg maalintii. Dadka uurka leh waxay kordhi karaan 6 mg, halka dumarka naas nuujinaya badankood ay tahay inay helaan 7 mg maalin kasta.

Carruurta da'doodu ka yar tahay 18 sano waa inay guud ahaan helaan inta u dhexeysa 1.7 iyo 5 mg maalintii, iyadoo kuxiran da'dooda.

Halkan ka iibso fiitamiin B-5.

Foosiya

Folic acid waxaa sidoo kale loo yaqaannaa folate ama fitamiin B-9. Waxay kaa caawin kartaa yareynta calooshaada adoo kicinaya sameynta asiidhyada dheef-shiidka.

Haddii heerarka aashitadaada dheefshiidka ay hooseeyeen, kordhintooda waxay kaa caawin kartaa inaad dedejiso dheef-shiidkaaga oo aad saxarada ku dhex wareejiso xiidankaaga.

Marka ay suurtogal tahay, ujeedso inaad cunto cunnooyinka hodanka ku ah folate intii aad qaadan lahayd kaabis folic acid ah. Cunnooyinka hodanka ku ah Folate badiyaa sidoo kale waa kuwo hodan ku ah fiber-ka, taas oo sidoo kale kaa caawin karta dhaqaaqa calooshaada.

Cunnooyinka hodanka ku ah Folate waxaa ka mid ah:

• isbinaajka
• digir indhaha-madow
• badarka quraacda adag
• bariis adag

Dadka intooda ugu badan waxay ka helaan folic acid badan cuntadooda maalinlaha ah. Laakiin sidoo kale waxaad u baahan kartaa inaad qaadato kaabis.

Xadka sare ee dadka waaweyn badankood u dulqaadan karaan waa 400 microgram (mcg) oo ah folic acid maalintii. Kaliya qof uur leh ayaa u dulqaadan kara wax badan.

Carruurta badankood ee da'doodu u dhexeyso 1 illaa 18 waxay qaadan karaan illaa 150 illaa 400 mcg maalin kasta, iyadoo ku xiran da'dooda.

U dukaamee fiitamiin B-9.

Faytamiin B-12

Fitamiin B-12 yaraanta waxay sababi kartaa calool istaag. Haddii calool fadhigaagu ay sababaan heerar hoose oo ah B-12, kordhinta qaadashada maalinlaha ah ee nafaqadan waxay kaa caawin kartaa yareynta astaamahaaga.

Waxaad doorbidi kartaa inaad cuntid cuntooyin badan oo hodan ku ah fitamiinkan intii aad qaadan lahayd kaabis. Tusaalooyinka cuntooyinka hodanka ku ah B-12 waxaa ka mid ah:

• beerka lo'da
• kalluun
• salmon
• kalluunka tuna

Waxaa lagula talinayaa dadka waaweyn badankood inay helaan 2.4 mcg oo fitamiin B-12 ah maalintii. Carruurta ka yar 18 sano waxay qaadan karaan inta udhaxeysa 0.4 iyo 2.4 mcg, iyadoo kuxiran da'da.

Ka iibso fiitamiin B-12 khadka tooska ah.

Faytamiin B-1

Faytamiin B-1, ama thiamine, wuxuu caawiyaa dheef-shiidka. Marka heerarkaaga 'thiamine' hooseeyo, dheef-shiidkaaga waa laga yaabaa inuu gaabiyo. Tani waxay u horseedi kartaa calool fadhiga.

Dumarka badankood waa inay cunaan 1.1 mg oo ah maaddada loo yaqaan 'thiamine' maalin kasta. Ragga badankood waa inay cunaan 1.2 mg maalintii.Carruurta da'doodu u dhexeyso 1 iyo 18 waa inay helaan inta u dhexeysa 0,5 iyo 1 mg, iyadoo kuxiran da'dooda.

U dukaamee fiitamiin B-1.

Fiitamiinnada ka dhigi kara calool fadhiga inay sii xumaadaan

Qaar ka mid ah fiitamiinnada nafaqada leh waxaa ka mid ah macdanta kaalshiyamka iyo birta, taas oo dhab ahaantii kordhin karta fursadahaaga in calool istaaggu kugu soo boodo. Qaar ka mid ah maaddooyinka loo isticmaalo sameynta kaniiniyada fitamiin, sida laaktooska ama talc, ayaa sidoo kale sababi kara calool istaag.

Haddii aad ka shakisan tahay in qiyaastaada fiitamiinnada ah maalin walba ay keento calool istaag, la hadal dhakhtarkaaga. Waxay kugu dhiirigelin karaan inaad joojiso qaadashada fitamiinnada, u beddelato nooc kale, ama hoos u dhigayso qiyaastaada.

Haddii aad u qaadanaysid fiitamiinno xaalad caafimaad oo raaga, ha joojin qaadashada iyaga oo aan marka hore la hadlin dhakhtarkaaga.

Dhibaatooyinka ay keento

Faytamiinnada qaarkood waxay sababi karaan waxyeelo aan loo baahnayn, gaar ahaan marka lagu qaso fiitamiino kale, nafaqo, ama daawooyin.

Fiitamiinada qaarkood ayaa sidoo kale sii xumeyn kara xaaladaha caafimaad ee horay u jiray. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan u qaadin wax fiitamiinno ah calool istaagga. Ogeysii haddii aad la kulanto waxyeellooyin soo raaca.

Dadka fiitamiinnada ku badbaadi karaa

Fiitamiinnada waa u badbaado dadka badankood marka lagu qaato qiyaasta saxda ah. Laakiin dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay iska ilaaliyaan fiitamiinada qaarkood. Fiitamiinada qaarkood waxay kaloo sii xumeyn karaan caloosha oo adkaata.

Sida dhammaan waxyaabaha OTC lagu daro, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga kahor intaadan qaadan fiitamiin cusub ama aad kordhinin qiyaastaada. Dhakhtarkaaga iyo farmashiistahaaga ayaa kaa caawin kara qorsheynta nidaam fiitamiin oo badbaado leh oo waxtar leh.

Fiitamiinnada ayaa badbaado ama waxtar u noqon kara dadka soo socda:

Dhallaanka iyo dhallaanka

La hadal dhakhtarka carruurta ee ilmahaaga ka hor intaadan siin ilmahaaga nooc kasta oo daaweyn caloosha ah, oo ay ku jiraan fiitamiinno ama waxyaabo kale oo dheeri ah.

Dadka qaba xaaladaha caloosha

Haddii aad taariikh u leedahay arrimaha caloosha iyo mindhicirka, fitamiinnada iyo xulashooyinka kale ee daaweynta OTC lagama yaabo inay waxtar kuu yeeshaan.

Dadka qaba cudurada daba dheeraada ama jirada

Haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo daba-dheer, u sheeg dhakhtarkaaga haddii aad la kulanto calool fadhiga. Waxay noqon kartaa saameyn dhinaca caafimaadkaaga ah ama qorshahaaga daaweynta. Waxay sidoo kale astaan ​​u tahay dhibaato weyn.

Xaaladaha qaarkood, qaadashada fiitamiinnada qaarkood waxay ka sii dari kartaa xaaladdaada caafimaad. Faytamiinnada qaarkood ayaa sidoo kale la falgeli kara daawooyinka qaarkood iyo nafaqeeyayaalka, kuwaas oo laga yaabo inaad u qaadato inaad ku daaweyso xaaladdaada.

Ka Hortagga

Raac tilmaamahan si aad uga hortagto calool fadhiga:

Ku dar fiilada cuntada

Cun cuntooyinka ay hodanka ku tahay fiber-ka, sida:

• digir
• badarka oo dhan
• miraha
• khudaarta

Fibreerku wuxuu ku darayaa wax badan saxaradaada, taasoo kaa caawinaysa inaad uga gudubto habka dheef-shiidkaaga.

Cab cabitaanno dheeri ah

Cab cabitaanno badan, gaar ahaan biyaha. Marka jirkaagu haysto dheecaanno ku filan oo uu si sax ah ugu shiidi karo cuntada, waxay sahli kartaa in saxaradu dhaafto.

Jimicsi

Hel jimicsi joogto ah si aad u kiciso nidaamkaaga dheef-shiidka oo aad u hagaajiso awooddaada aad saxarada uga gudbi karto. Xitaa socodka caadiga ah ee agagaarkaaga ayaa kaa caawin kara kicinta dheef-shiidka.

Iska yaree walbahaarka

Qaad tallaabooyin aad ku yareyso culeyska fekerka, kaasoo faragelin kara dheef-shiidkaaga. Tusaale ahaan, iska ilaali waxyaabaha kiciya walwalka ee caadiga ah, ku tababar farsamooyinka nasashada, waqtina u yeelo howlaha aad ka hesho.

Nolol caafimaad leh ayaa kaa caawin karta kahortagga iyo daaweynta inta badan kiisaska calool istaagga. Haddii calool istaag kugu dhaco wax ka badan hal usbuuc oo aadan ka helin gargaar isbeddelada hab nololeedka ama daaweynta OTC, ballan ka dhig si aad u aragto dhakhtarkaaga. Waxaad u baahan kartaa caawimaad dheeraad ah.

Qaadid

Calool fadhiga ayaa ku dhici kara qof kasta. Xaaladaha badankood, way kala bixi doontaa maalmo yar kadib. Haddii aad isku daydo mid ka mid ah fiitamiinadan sida ikhtiyaarka daaweynta ah, waxay qaadan kartaa 3-5 maalmood ka hor intaadan arkin natiijooyinka.

Haddii aadan weli helin gargaar, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqtigii la isku dayi lahaa calool-jilciye jilicsan ama la hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan ikhtiyaarrada kale. Xaaladaha dhifka ah, calool istaagga daba dheeraada wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin, ay ka mid yihiin ilmo ku dhaca unugyada malawadkaaga ama babaasiirta.