Maxaad Ugu Kacaysaa Xanuunka Qoorta, Maxaadse Ka Qaban Kartaa?

Qanacsan

• Maxaa sababa qoorta oo xanuun marka aad toosto?
• Joogitaankaaga
• Barkintaada
• Dhaqdhaqaaq lama filaan ah
• Dhaawac hore
• Sababaha kale ee qoorta xanuun marka aad toosto
• Daawooyinka guriga loogu talagalay qoorta oo xanuunta
• Ka hortagga xanuunka qoorta
• Jimicsiyo lagu xoojinayo qoortaada
• Kala-bixinta qoorta
• Dumbbell garbaha
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Inaad ku soo kacdo qoorta oo xanuunta maaha habka aad rabto inaad ku bilowdo maalintaada. Waxay si dhakhso leh u keeni kartaa niyadda xun waxayna sameyn kartaa dhaqdhaqaaqyo fudud, sida inaad madaxa u jeediso, xanuun badan.

Xaaladaha badankood, qoorta oo xanuunta waa natiijada booskaaga jiifka, nooca barkin aad isticmaasho, ama arrimaha kale ee hurdada. Kuwaani badankood waa la sixi karaa haddii aad taqaanno sida loo sameeyo.

Qormadan waxaan si dhow ugu eegeynaa waxa aad sameyn karto si aad u joojiso xanuunka qoorta subaxnimo.

Maxaa sababa qoorta oo xanuun marka aad toosto?

Waxaa laga yaabaa inaadan tixgelin badan siinin booska jirkaaga inta aad seexanayso ama nooca barkin aad isticmaasho. Laakiin booskaaga jiifka iyo barkimadu labaduba waxay kicin karaan qoor adag, oo xanuun leh, waxayna sidoo kale u horseedi karaan dhabar xanuun iyo noocyo kale oo xanuun ah.

Cilmi baaris ayaa muujisay in dhibaatooyinka hurdada laga yaabo inay asal u yihiin kiisaska cusub ee xanuunka daba dheeraada. Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waa kuwo la xakameyn karo, taas oo macnaheedu yahay in isbeddellada qaarkood aad awoodi karto inaad yareyso qoorta xanuun, iyo noocyada kale ee xanuunka, sidoo kale.

Joogitaankaaga

Qof kastaa wuxuu leeyahay booska uu ku seexan karo. Laakiin haddii taadu ku jirto calooshaada, qoortaada wax wanaag ah kama qabanaysid. Markaad seexanaysid calooshaada, qoortaada waxaa laga yaabaa inay u leexato hal dhinac saacado markiiba. Tani waxay culeys saari kartaa muruqyada qoortaada, waxayna ka dhigi karaan inay dareemaan xanuun iyo adkaasho subaxdii.

Hurdo la'aantu waxay kaloo culeys saari kartaa dhabarkaaga, gaar ahaan haddii aad ku seexanayso furaash adigoon haysan taageero badan. Tani waxay sababi kartaa in calooshaadu ku degto sariirta, taas oo culeys iyo cadaadis ku saari karta lafdhabartaada iyo muruqyada dhabarkaaga.

Barkintaada

Madaxaaga iyo qoortaadu waxay saacado badan ku qaataan habeen kasta barkintaada, taas oo ah sababta doorashada midda saxda ah ay fure u tahay qoorta oo caafimaad qabta, oo aan xanuun lahayn. Barkin aan taageerin madaxaaga iyo qoortaada si sax ah waxay abuuri kartaa xiisad muruqyada qoorta, waxayna sababi kartaa qoor xanuun.

Barkin ama barkimooyin xusuus-xumbo ah ayaa laga yaabaa inay u oggolaadaan madaxaaga inuu "jajaban yahay" habeenkii, oo u oggolaanaya lafdhabarta dhexdhexaadka ah iyo qoorta.

Dhaqdhaqaaq lama filaan ah

Dhaqdhaqaaqyada lama filaanka ah, sida fadhiga oo deg deg u fadhiiso ama addimada addinba ugu rido adoo riyoonaya, waxay miiqdaan muruqyada qoorta. Tuurista iyo rogista intaad hurudid, ama iskudayeyso inaad seexato, waxay sidoo kale abuuri karaan xiisad iyo walbahaar qoortaada.

Dhaawac hore

Noocyada dhaawacyada qaarkood, sida qoorta ama dhaawacyada isboortiga, mar walba ma dhaawici karaan marka hore. Saameynta jirka oo buuxda waxaa kaliya oo la dareemi karaa maalmo kadib. Haddii aad ku dhaawacantay qaab laga yaabo inay qoorta kaa dhaawaceyso, waxaad seexan kartaa adigoo dareensan, laakiin subaxdii dambe ku soo tooso qoorta oo aad u xanuun badan, oo adag.

Sababaha kale ee qoorta xanuun marka aad toosto

Xaqiiqdii waxaa jira sababo kale oo sidoo kale gacan ka geysan kara inaad ku soo toostid qoorta oo xanuun leh. Xaaladaha qaarkood, waxaad ku soo bixi kartaa qoorta oo xanuun inta lagu jiro maalinta, sidoo kale. Qaar ka mid ah sababaha caadiga ah ee qoorta xanuun waxaa ka mid ah:

• muuqaal xumo maalintii
• ka shaqeynta waqti dheer kombiyuutarka, ama daawashada telefishanka muddo aad u dheer iyada oo aan boosaska la beddelin
• osteoarthritis oo ku dhaca mid ka mid ah kala-goysyada laf-dhabarta sare
• Cadaadiska dareemayaasha ee uu sababo herniated disk ama lafo qoorta ku qoorta

Daawooyinka guriga loogu talagalay qoorta oo xanuunta

Haddii aad ku soo toosto qoor xanuun, waxaa jira dhowr daaweyn oo aad isku dayi karto inay kaa caawiso yareynta xanuunka. Waxay u badan tahay inaadan u baahnayn inaad aragto dhakhtar, gaar ahaan haddii aadan lahayn astaamo kale, oo aadan qoor xanuun qabin muddo dheer. Halkan waxaa ku yaal xulashooyin is-daryeel ah oo aad isku dayi karto:

• Codso baraf ama baakad qabow qeybta xanuun ee qoortaada 20 daqiiqo markiiba. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta caabuqa murqaha qoortaada.
• Haddii aad xanuun dareysay maalin ama ka badan, ku dheji baakad kulule aagga xanuunka 20 daqiiqo markiiba. Tani waxay kaa caawin kartaa dejinta iyo nasashada murqaha.
• Isku day dawooyinka xanuun joojiyaha ee aan lagaa iibsan karin, sida ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), ama acetaminophen (Tylenol).
• Samee jimicsiyo jilicsan, sida socodka ama yoga. Tani waxay kaa caawin kartaa in dhiigu u qulqulo qoortaada. Ha u joojin dhaqdhaqaaqa gebi ahaanba. Dhaqaaqin waxay sababi kartaa muruqyadaada inay is cidhiidhiyaan.

Ka hortagga xanuunka qoorta

Si looga caawiyo kahortaga qoorta xanuun markaad toosto, waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto si aad u taageerto qoortaada oo aad u yareyso culeyska muruqyada qoorta.

• Haddii aad caadi ahaan u seexato calooshaada, iskuday inaad u seexato dhinacaaga ama dhabarka bedelkiisa.
• Haddii aad u seexato dhinacaaga, iskuday inaad barkimo dhex dhigto lugahaaga dhexdooda. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad qoortaada la jaan qaado lafdhabartaada.
• Markii aad u seexanaysid dhinacaaga, hubi in barkinku uusan ka sarreynin madaxaaga hoostiisa inta uu ka hooseeyo qoortaada. Murqaha muruqyada xitaa wax yar inta lagu jiro habeenkii waxay sababi karaan xanuun subaxa hore.
• Iskuday inaad isticmaasho barkin baal ah, oo si sahal ah ula jaan qaadi kara qaabka qoorta iyo madaxa. Barkimooyin baalal ah ayaa u muuqda kuwo lumaya qaabkooda mudo kadib, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in la badalo sanad walba ama laba sano.
• Barkimooyinka lagu sameeyo "Xumbada Xusuusta" sidoo kale waxay la jaan qaadi karaan wareegyada madaxaaga iyo qoorta, waxayna kaa caawin kartaa inaad qoortaada taageerto.
• Iska ilaali inaad isticmaasho barkin aad u adag ama aad u qoto dheer. Tani waxay sababi kartaa muruqyada qoortaada inay is-bedbeddelaan habeenkii.
• Haddii joodarigaagu dhexda ka dhacayo, tixgeli inaad ku beddesho furaash dhexdhexaad ah oo kaa caawin kara dhabarkaaga iyo qoorta.
• Inta lagu jiro maalinta, isku day inaad ilaaliso booska saxda ah markaad taagan tahay, socoto, iyo fadhiga, gaar ahaan marka miiska la joogo ama la isticmaalayo kombuyuutarka. Iska ilaali inaad garbaha garaacdo oo aad qoorta u foorarsato meel aad u fog.
• Isku day inaad taleefankaaga ku haysato heer indhaha ah halkii aad qoorta u foorari lahayd si aad u eegto.
• Ka fogow inaad ku dhejiso taleefankaaga inta u dhexeysa dhegtaada iyo garabkaaga.
• Samee jimicsi joogto ah. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa kaa caawin kara xoojinta muruqyadaada, oo ay ku jiraan kuwa qoortaada ku jira. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hagaajinta booskaaga oo kaa yareyso walbahaarka sababi kara muruqyada adag.

Jimicsiyo lagu xoojinayo qoortaada

Dhowr jimicsi oo fudud ayaa kaa caawin kara muruqyada qoortaada inay noqdaan kuwo adag oo addin leh, taas oo yareyn karta halista ah inaad ku soo toosto xanuunka qoortaada.

Kala-bixinta qoorta

1. Si toos ah ugu istaag gacmahaaga dhinacyada.
2. Adoo qoorta iyo dhabarka u toosan, si tartiib ah madaxaaga dhanka bidix ugu jeedi illaa aad ka dareento kala-bax yar.
3. Qabo 10 ilaa 20 ilbidhiqsi ka dibna si tartiib ah madaxaaga ugu jeedi dhinaca midig isla markaana samee wax la mid ah.
4. Ku celi 3 ama 4 jeer dhinac kasta. Jimicsigan waad samayn kartaa maalin kasta.

Dumbbell garbaha

1. Istaag adigoo cagahaaga ku kala fidsan garabka
2. Garkaaga kor u taag oo qoortaadu ha toosnaato.
3. Adiga oo ku garaacaya gacan kasta (ama weel caano ah oo buuxa ama shay la mid ah), si tartiib ah garbahaaga kor ugu qaad xagga dhegahaaga. Samee dhaqdhaqaaqa tartiib tartiib ah si aad u dareento in muruqyada ay isku urursanayaan dhabarkaaga sare iyo qoorta.
4. Qabo ilbiriqsi ka dibna garbahaaga gadaal hoos ugu dhig markaad neefsato.
5. Ku celi 8 ilaa 10 jeer. Isku day layligan 3 jeer usbuucii.

Goorta la arko dhakhtar

Qoorta xanuun badanaa way iskeed u bogsan kartaa. Haddii qoorta xanuunku fiicnaato dhawr maalmood oo is-daryeel ah ka dib, ama haddii xanuunku ka sii daro, tixgeli inaad aragto dhakhtarkaaga si aad u ogaato waxa keenaya xanuunkaaga.

Waa muhiim inaad si dhakhso leh u wacdo dhakhtarkaaga haddii aad qoor xanuun leedahay iyo astaamahan midkood:

• qandho
• madax xanuun
• xabad xanuun iyo neef-qabad
• buro qoortaada ah
• qanjirrada oo barara
• dhib liqidda
• kabuubyo ama addimmanaan xubnahaaga ah
• xanuun ku faafaya gacmaha ama lugaha
• dhibaatooyinka kaadiheysta ama caloosha

Qeybta hoose

Ku soo kicinta qoorta oo xanuun leh waa dhibaato caadi ah. Laakiin waxaa jira qaabab looga caawin karo xallinta arrintan.

Tixgeli inaad ku bedesho barkintaada, joodarigaaga, iyo booskaaga jiifka, oo hubi inaad deegaankaaga hurdada u yahay sida ugu macquulsan.

Inta lagu jiro maalinta, fiiro gaar ah u yeelo booskaaga oo isku day inaad beddesho booskaaga badanaa si muruqyadaadu u noqdaan kuwo deggan oo jilicsan. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu kaloo kaa caawin karaa inaad muruqyada qoortaadu ahaato kuwo caafimaad qaba oo xoog leh.