Kee Baa U Fiican Caafimaadkaaga: Socodka ama Orodka?

Qanacsan

• Faa'iidooyinka wadnaha
• Socodku miyuu ka wanaagsan yahay orodka?
• Socodka iyo orodka miisaanka oo yaraada
• Xawaaraha iyo socodka socodka iyo orodka
• Jaakad miisaanka culus ku soconaysa
• U janjeedho socodka iyo orodka
• Faa'iidooyinka iyo khataraha
• Qaadid

Guudmarka

Socodka iyo orodka labaduba waa qaabab wanaagsan oo jimicsi wadnaha ah. Midkoodna maahan inuu "ka fiican yahay" kan kale. Xulashada adiga kuugu fiican waxay kuxirantahay gebi ahaanba taam ahaanshahaaga iyo yoolalkaaga caafimaad.

Haddii aad raadineyso inaad gubto kalooriyo badan ama aad miisaankaaga dhaqso u dhacdo, orodku waa xulasho ka fiican. Laakiin socodka ayaa sidoo kale ku siin kara faa'iidooyin badan caafimaadkaaga, oo ay ku jirto inay kaa caawiso inaad ilaaliso miisaanka caafimaadkaaga.

Faa'iidooyinka wadnaha

Socodka iyo orodka labaduba waa jimicsi wadnaha wadnaha ah, ama jimicsi "cardio". Qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee wadnaha waxaa ka mid ah:

• waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto ama aad culeys caafimaad qabtid
• wuxuu kordhiyaa adkeysiga
• waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka
• waxay ka caawisaa ka hortagga ama maaraynta xaaladaha daba dheeraada
• wuxuu xoojiyaa qalbigaaga
• cimri dheereyn kara

Jimicsiga wadnaha iyo xididdada ayaa sidoo kale u fiican caafimaadkaaga maskaxda. Mid ayaa ogaaday in kaliya 30 daqiiqo oo jimicsi xoog leh oo dhexdhexaad ah saddex jeer usbuucii ay yareyso walwalka iyo niyadjabka. Waxay sidoo kale hagaajin kartaa niyaddaada iyo is-qadarintaada.

Baarayaasha daraasaddan ayaa sidoo kale sheegaya in aysan daruuri ahayn in jimicsi la sameeyo 30 daqiiqo oo toos ah si loo helo faa'iidooyinkan. Socodka 10 daqiiqo markiiba seddex jeer maalintii waxay sababtay kor uqaadida caafimaadka maskaxda.

Socodku miyuu ka wanaagsan yahay orodka?

Socodku wuxuu bixin karaa wax badan oo ka mid ah faa'iidooyinka isku midka ah ee orodka. Laakiin socodka ayaa gubanaya ku dhowaad laba jibbaar tirada kalooriyada sida socodka.

Tusaale ahaan, qof ah 160 rodol, oo soconaya 5 mayl saacaddii (mph) wuxuu gubaa 606 kaloori. Socodka xawliga ku socda isla qaddarka isku midka ah 3.5 mph wuxuu gubtaa kaliya 314 kalori.

Waxaad ubaahantahay inaad gubto kudhowaad 3,500 kaloori si aad u lumiso hal rodol. Haddii ujeeddadaadu tahay inaad lumiso miisaanka, orodku waa ka doorbid ka wanaagsan yahay socodka.

Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga ama aadan kari karin orodka, socodka ayaa wali kaa caawin kara inaad qaab yeelato. Socodku waa u furan yahay dhammaan heerarka jir dhiska. Waxay kor u qaadi kartaa wadnahaaga waxayna ku siin kartaa tamar badan guud ahaan.

Socodka iyo orodka miisaanka oo yaraada

Xawaaraha iyo socodka socodka iyo orodka

Socodka xawliga ah wuxuu ku socdaa xawaare degdeg ah, badanaa 3 mph ama ka weyn. Qiyaasta garaaca wadnahaaga ayaa sareeya marka lagu socdo xawaaraha socodka. Waad ku gubi kartaa kalooriyo badan habkan marka loo eego socodka xawaarahaaga caadiga ah.

Socodka awooda waxaa badanaa loo tixgeliyaa 3 mph ilaa 5 mph, laakiin xoogaa socodka qaar waxay gaaraan xawaare 7 ilaa 10 mph. Socodka awooda wuxuu gubaa tiro lamid ah kalooriyada sida socodka. Tusaale ahaan, awooda ku socota 4.5 mph saacad waxay gubeysaa isla orodkii 4.5 mph saacad.

Jimicsi wax ku ool ah, iskuday tababarka xawaaraha. Kordhi xawaarahaaga laba daqiiqadood markiiba, ka dibna hoos u dhig xawaaraha. Socodka xawaaraha badan ma gubto kalooriyo badan sida socodka, laakiin waxay noqon kartaa jimicsi wax ku ool ah si kor loogu qaado heerka garaaca wadnahaaga, kor loogu qaado niyaddaada, loona hagaajiyo heerka jir dhiskaaga aerobic.

Jaakad miisaanka culus ku soconaysa

Ku lugaynta jaakad culeyskeedu culus yahay waxay kordhin kartaa tirada kalooriyada aad gubato. Si aad ammaan u ahaato, xiro jaakad aan ka badnayn 5 ilaa 10 boqolkiiba miisaanka jidhkaaga.

Haddii aad raadineyso qaab kale oo aad ku lumiso culeyska ama murqaha muruqyada, iskuday inaad ku socotid inta u dhexeysa. Soo qaado xawaaraha waqti go'an inta aadan gaabin. Ama haddii kale, iskuday inaad ku socotid gacmo-qabad fudud oo gacan kasta ku jira.

U janjeedho socodka iyo orodka

Socodka foorarsiga ah waxaa ka mid ah socodka buuraha. Waxay gubi kartaa tiro la mid ah kalooriyada sida socodka. Waxaad ku gubaysaa kalooriyo badan foorar intaad ku dul socon lahayd dabaq fidsan.

Raadi aag buuro ah ama ku soco mashiinka lagu riixo. Kordhi u janjeera 5, 10, ama 15 boqolkiiba markiiba si aad ugu tababarto socodka qalloocan. Haddii aad ku cusub tahay leexashada socodka, waxaad u bilaabi kartaa si tartiib tartiib ah oo aad u shaqeyn kartaa illaa boqolkiiba 15 qallalan.

Faa'iidooyinka iyo khataraha

Orodku waa hab fiican oo lagu qaabeeyo oo miisaanku lumiyo. Laakiin waa jimicsi saameyn badan leh. Jimicsiyada saamaynta sare leh way ku adkaan kartaa jirkaaga marka loo eego jimicsiyada saamaynta yar leh sida socodka.

Waqti ka dib, orodku wuxuu u horseedi karaa dhaawacyo xad dhaaf ah sida:

• jabka cadaadiska
• kab kabasho
• Cudurka 'ITB friction syndrome'

Xaqiiqdii, orodyahanadu waxay leeyihiin khatar aad u sareysa oo ku saabsan dhaawaca la xiriira jimicsiga marka loo eego kuwa lugeynaya. Walkers waxay leeyihiin qiyaastii 1 ilaa 5 boqolkiiba halista dhaawaca, halka orodyahanadu leeyihiin 20 ilaa 70 boqolkiiba fursad.

Haddii aad tahay orodyahan, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin aad kaga badbaadi karto dhaawac la'aan. Si dhakhso leh ha u kordhin masaafadaada iskuna day inaad ka gudubto tareenka dhowr jeer usbuucii. Ama, iskuday inaad socoto. Socodku wuxuu bixiyaa waxtar badan oo caafimaad oo orodka ah iyada oo aan la midin halista dhaawaca.

Qaadid

Socodka iyo socodka labaduba waa qaabab aad u fiican oo jimicsi wadnaha ah. Ujeeddadaadu tahay inaad hesho ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah jimicsi wadnaha oo dhexdhexaad ah toddobaad kasta caafimaadkaaga.

Socodku waa ikhtiyaar caqli badan haddii aad ku cusub tahay jimicsiga oo aad rajeynayso inaad qaab yeelato. Haddii aad raadineyso inaad lumiso miisaankaaga ama aad gubto kalooriyo badan, isku day inaad oroddo.

Haddii aad ku cusub tahay socodsiinta, ka bilow barnaamij aad ku beddelaneyso socodka iyo socodka, sida Couch ilaa 5K. Had iyo jeer ka hubso dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin jimicsi cusub.