Xeeladaha Miisaanka-luma oo aan Beddelin sida aad wax u cunto

Qanacsan

• Hel Qorraxda Subax
• Isku day Dheeraad Dhir ah
• Hayso Bartilmaameed Muuqaal ah inta lagu jiro Jimicsiga
• Ku raaxayso Dhammaadka Toddobaadka
• Ka-bax-gal ogaysiisyada App-ka
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira wax ka badan inaad lumiso miisaanka marka loo eego kaliya inaad beddesho waxaad cunto. Dhab ahaantii, qaar ka mid ah talooyinka miisaanka-luminta ugu fiican iyo xeeladaha waxba kuma laha waxa saxankaaga ku jira. Ma jirto wax diidaya in kalooriyada aad isticmaashid iyo culeyskaagu aad isugu dhow yahay, laakiin waxaa jira dhibco galitaan oo dheef -shiid kiimikaad badan leh si aad guushu u rogto. Xeeladahaan fudud, mararka qaarkood xariifnimada leh ayaa la caddeeyay inay kaa caawinayaan inaad miisaankaaga iska yaraato adigoon gaajoon. (Haddii aad rabto inaad sare u qaaddo caadooyinkaaga cunidda, fiiri kuwan 22 Cuntooyinka Jiilaalka Cusub ee Lumista Miisaanka.)

Hel Qorraxda Subax

Corbis

Ku beddel dhididkaaga treadmill si aad hore ugu orodo jidka cagaaran. Ku dhaji qaxwahaaga al fresco. U qaad ilmahaaga socod dheer oo subaxnimo. Hadafku waa in la qaato waqti ku dhow 20 illaa 30 daqiiqo oo iftiin bannaanka ah oo dhalaalaya inta u dhexeysa 8 subaxnimo iyo duhur, ayay soo jeedinayaan cilmi baarayaal ka tirsan Jaamacadda Waqooyi-Galbeed Feinberg School of Medicine. Daraasaddooda KA BADAN HAL waxay ogaadeen in dadku leeyihiin miisaanka jirka oo hoose (BMI) marka ay helaan inta badan soo -gaadhista maalinlaha ah ee iftiinka dhalaalaya subaxdii; kuwa sida caadiga ah sugayay ilaa maalinta dambe si ay u siibtaan bannaanka waxay lahaayeen BMI sare. (Ha isku dhibin inaad isku daydo inaad jidhkaaga ku khiyaanayso wattage sare: Iftiinka gudaha ayaa la mid ah sida iftiinka bannaanka.) Gebi ahaanba ma cadda sida iftiinku u saameeyo dufanka jidhka, laakiin qorayaasha daraasaddu waxay tilmaamayaan in aan lagu qoynin iftiin dhalaalaya oo ku filan inta lagu jiro maalintii waxay ka tuuri kartaa saacadda jirkaaga gudaha meel ka baxsan, taas oo wax u dhimi karta dheef -shiid kiimikaadkaaga iyo miisaankaaga.

Isku day Dheeraad Dhir ah

Corbis

Xusidda kaabitaannada miisaanka-luminta ayaa soo jiidan kara shakiga gudaha, laakiin Re-Body Meratrim kaabsoosha waxaa ku jira isku-darka geedaha Sphaeranthus indicus (geedka ubaxa oo si weyn loogu isticmaalo daawada Ayurvedic) iyo Garcinia mangostana (laga soo bilaabo caleemaha miraha mangosteen) oo leh sal adag ku leh cilmi -baarista. Sida laga soo xigtay daraasado ay sameeyeen koox ka tirsan Jaamacadda California, saynisyahanno Davis iyo khubaro caafimaad oo Hindiya ah, isku -darkaan botanical -ka ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad hoos u dhigto cabbirkaaga qumman. Sida ku cad qoraalka Joornaalka Cunnada Daawada, dadka cayilan ayaa qaatey kaabsoosha isku darka dhirta laba jeer maalintii waxayna raaceen cunto 2000-kaloori-maalin ah oo ay weheliso 30-daqiiqo oo socod socod ah shan maalmood usbuucii; koox kale ayaa loo qoray cunto isku mid ah iyo habka socodka, laakiin waxaa la siiyay placebos. Dhamaadkii siddeed toddobaad, kuwii qaadanayay kaabista geedaha waxay lumiyeen qiyaastii 11.5 rodol (in ka badan siddeed rodol in ka badan kooxda placebo), waxayna ka garaaceen ku dhawaad ​​shan inji dhexda iyo laba iyo bar inji oo miskaha ah. Iyada oo ay weheliso isbeddelada hab -nololeedka, qorayaasha daraasaddu waxay soo jeedinayaan in labadan dhir ee firfircoon ee laga yaabo inay si togan u beddelaan dheef -shiid kiimikaadka baruurta iyo gulukooska. Sida cad, waxay samaynaysaa wax sax ah.

Geli si aad u guuleysato! Kani waa sannadkaagu inuu noqdo boqolkiiba 8 dadka ku guuleysta inay gaaraan go'aannadooda! Geli SHAPE UP! Iyada oo Meratrim iyo GNC Sweepstakes fursad loogu heli karo inaad ku guuleysato mid ka mid ah saddexda abaalmarin ee toddobaadlaha ah (hal sano oo aad iska qorto Shape Magazine, $ 50.00 kaarka hadiyadda ee GNC®, ama xirmada 60-tirinta Re-Body® Meratrim®). Waxa kale oo lagugu geli doonaa sawirka abaalmarinta weyn ee nidaamka jimicsiga guriga! Faahfaahin ka eeg xeerarka.

Hayso Bartilmaameed Muuqaal ah inta lagu jiro Jimicsiga

Corbis

Dhammaanteen waxaan leenahay maalmahaas marka ay adag tahay inaad naftaada dhiirrigeliso iyo aagga. Laakiin sir maaha in joogteynta joogtada ahi ay keento miisaan lumis. Iskuday khiyaanadan cilmi -baarayaasha cilmu -nafsiga ee Jaamacadda New York (NYU) si aad u sameyso socodkaas u muuqda mid aan macquul ahayn ama socod lagu ordi karo: Halkii aad hoos u eegi lahayd ama aad fiirin lahayd waxa kugu xeeran inta aad guureyso, ku eeg bartilmaameed gaar ah masaafada, jihada aad u socoto Waxay noqon kartaa calaamad taraafikada, baabuur la dhigto, sanduuqa boostada, ama dhismo. Si cidhiidhi ah oo diiradda loo saaro dareenkaaga muuqaalka habkan ayaa ka dhigi karta masaafada u muuqata mid gaaban, kordhinta xawaaraha, iyo ka dhigista jimicsiga mid sahlan, ayay yiraahdeen cilmi-baarayaasha, kuwaas oo shaqadooda la xiriirta ay ka soo muuqato joornaalka. Dhiirigalinta iyo Dareenka. Mid ka mid ah tijaabooyinkooda, dadku waxay xirteen miisaan canqowga ah iyagoo ku qaadanaya tijaabada socodka waqtiga ee qolka jimicsiga; koox ayaa loo sheegay in ay diiradda saaraan koontada taraafikadda ee xariiqa ay ku dhameynayaan, halka farabadan kalena ay xor u yihiin in ay hareeraha eegaan. Marka la barbardhigo kooxda aan xaddidnayn, kuwa la siiyay bartilmaameedka waxay u maleeyeen in koonnadu ay ka dhow yihiin boqolkiiba 28, waxay ku socdeen 23 boqolkiiba dhaqso, waxayna dareemeen dadaal jireed oo yar. (Bal qiyaas natiijooyinka haddii Adam Levine uu ahaa diiradda!)

Ku raaxayso Dhammaadka Toddobaadka

Corbis

Waa wax iska caadi ah (iyo grr… niyad jab) in miisaanku is beddelo-iyo in ugu sarreysa uu dhaco dhammaadka usbuuca, ayuu yidhi Brian Wansink, Ph.D., maamulaha Cornell Food and Brand Lab. Halkii aad naftaada ku garaaci lahayd subaxnimada Isniinta (taas oo dib u celin karta miisaanka oo yaraada), baro inaad ku raaxaysato hurdadahaas yar yar dhammaadka wiigga. Sida laga soo xigtay cilmi-baarista Wansink, dadka si guul leh u caatoobay mustaqbalka fog waxay lumiyaan miisaankooda maalmaha shaqada. Isagoo kaashanaya cilmi-baarayaasha Finnishka ah, Wansink wuxuu falanqeeyay qaababka miisaanka dadka waaweyn ee 80 ee joornaalka Xaqiiqooyinka Cayilka oo la ogaaday in kuwa bilaabay toddobaadkooda isla markiiba magdhowga wixii yar ee splurges usbuuca dhammaadka yihiin kuwa si joogto ah u daadiyay rodol; miisaankooda ayaa si joogto ah hoos ugu dhacay Talaadadii ilaa ay ka gaadheen miisaankoodii ugu yaraa Jimcihii. Dhanka kale, "koox-qaatayaasha" joogtada ah ma muujin wax cad oo ah isbeddellada miisaanka maalinta toddobaadka. Qaadashada: Waxaad u oggolaan kartaa naftaada inaad ka baxdo jidka maalmaha fasaxa ah ilaa inta aad diirada saarto kicinta maalmaha shaqada. Way weyn tahay khasaaraha u dhexeeya waxa cabbirkaagu sheegayo habeenka Axadda iyo subaxda Jimcaha, waxay u badan tahay inaad ku dhufanayso miisaankaaga farxadda leh. (Sidaa darteed horay u soco oo ku raaxayso saacaddaada farxadda leh, wax ka cunteynta, iyo in ka badan talooyinkan dhimista Miisaanka ee Hawsha Todobaadka kasta.)

Ka-bax-gal ogaysiisyada App-ka

Corbis

Sababta wanaagsan oo aad iskaga indho tirayso falcelintaada tooska ah si aad u gujiso "ka bixi" ama "maya, mahadsanid:" Isdiiwaangalinta qoraalada maalinlaha ah ama talooyinka fiidyowga ah iyo xasuusinta laga soo saaray abka miisaan dhimista ee casrigaaga ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad lumiso pounds, sida ay sheegeen cilmi-baarayaasha at Dugsiga Tulane ee Caafimaadka Dadweynaha iyo Daawada Kulaylaha. Sida lagu soo koobay joornaalka Wareegga, Saynisyahannada Tulane waxay falanqeeyeen 14 daraasadood (oo ay ku jiraan in ka badan 1,300 oo kaqeybgale) oo baaray farriinta mobilada iyo culeyska oo helay qaawan (ka fikir, "Ma la joogaa waqtigii orodkaaga maanta?" ee miisaanka iyo tusmada guud ee jirka. Inta lagu jiro koorsada daraasadaha oo u dhexeeyay lix bilood ilaa sanad, kaqeybgalayaashu waxay soo sheegeen miisaan lumis saddex rodol ah. In la ilaaliyo hab-dhaqanka wanaagsan-cunista si wanaagsan iyo jimicsi-ku-jimicsiga sare ee maskaxdeena ayaa ah habka ka dhigaya qalabkan waxtarka leh inuu shaqeeyo, ayay yiraahdeen cilmi-baarayaashu.

Dib u eegis loogu talagalay