7 Meelood oo Taageero looga Helo Safarkaaga Miisaankaaga Socda

Qanacsan

• 1. Kooxaha taageerada shaqsiyeed
• 2. Kooxaha jimicsiga deegaanka
• 3. Kooxaha ku saleysan rugta caafimaadka
• 4. Fagaarayaasha internetka
• 5. Baraha bulshada iyo barnaamijyadooda
• 6. Barnaamijyada ganacsiga
• 7. Kooxaha taakuleynta qalliinka Bariatric
• Qaadid

Guudmarka

Way fududahay inaad ku dhegto miisaan lumis iyo qorshe jimicsi markaad taageero leedahay.

Adoo ku biiraya koox taageero ah, ha noqoto qof ahaan ama khadka tooska ah, waxaad la wadaagi kartaa talooyinka ku saabsan cuntada iyo jimicsiga, raadso saaxiib jimicsi, oo aad ka wada hadashid halgankaaga iyo guushaada. Kooxaha taakuleynta ayaa sidoo kale kaa caawin kara kor u qaadista caafimaadkaaga maskaxda maadaama aad la kulantid caqabado kasta oo ku saabsan qaab nololeedkaaga caafimaad ee cusub.

Taageeradu waxay ku timaaddaa qaabab badan. Halkan waxaa ah toddobo meelood oo aad ka heli karto caawimaadda aad u baahan tahay inta lagu guda jiro safarkaaga cusub, ee caafimaadkaaga leh.

1. Kooxaha taageerada shaqsiyeed

Inaad yeelato dad kale oo aad lahadasho kuwaas oo wajahaya caqabado lamid ah kuwaaga ayaa fure u ah guusha muddada-dheer. Wadajir, waxaad sameyn kartaan xulashooyin caafimaad leh sidaad uga guuleysataan dhaqamada aan caafimaadka qabin. Kooxaha taakuleynta shaqsiyeed waxay bixiyaan wehelin dusha sare ee isla xisaabtanka.

Isbahaysiga Waxqabadka Cayilka (OAC) wuxuu hayaa liiska kooxaha taageerada shaqsi ahaaneed ee gobolka.

Overeaters Anonymous waxay sidoo kale kuu ogolaaneysaa inaad raadiso shirar maxalli ah oo kaa caawin kara inaad ka adkaato cunista iyo caqabadaha cuntada.

Kulamadaan waxaa lagu qaban karaa isbitaalada maxalliga ah waxaana badanaa ku jira xirfadlayaal caafimaad oo ka jawaabi kara su'aalahaaga. Ururku wuxuu siiyaa marin u helka in ka badan 6,500 shirar in ka badan 80 dal.

2. Kooxaha jimicsiga deegaanka

Ka qaybqaadashada barnaamijka miisaanka oo yaraada koox asxaab ah ayaa laga yaabaa inay ka dhalato miisaan lumis ka badan intaad sameyso isla barnaamijka miisaanka oo yaraada.

Daraasad duug ah oo ku lug leh 166 qof, boqolkiiba 76 kuwa keligood la qoro waxay dhameystireen barnaamijka miisaanka luminta. Kaliya boqolkiiba 24 ayaa dayactiray miisaankooda lumis buuxa muddo 10 bilood ah.

Kuwa ka mid ah kuwa lala shaqaalaysiiyay asxaabtooda, boqolkiiba 95 ayaa dhameystirtay daaweynta iyo boqolkiiba 66 waxay sii wadeen miisaankooda oo dhan in kabadan 10 bilood.

Dib-u-eegis dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in barnaamijyada cuntada iyo jimicsiga ee lagu bixiyo kooxo ay waxtar badan u leeyihiin kor u qaadista miisaanka oo yaraada. Celcelis ahaan, dadka ku jira barnaamij kooxeed waxay lumeen qiyaastii 7.7 rodol oo ka badan dadka aan isqorin barnaamij kooxeed lix bilood ka dib.

Waxaad la wadaagi kartaa saaxiibo kooban si aad ugu biirto jimicsi maxalli ah oo aad casharo u qaadan karto ama internetka uga raadin karto koox jimicsi oo kuu dhow. Waxaad sidoo kale ka raadin kartaa Meetup.com miisaan lumis ama tababar jimicsi kooxeed.

Haddii aadan wax ka heli karin aagga, weydii dhakhtarkaaga ama nafaqada si ay kuugu gudbiyaan barnaamijka jimicsiga.

3. Kooxaha ku saleysan rugta caafimaadka

Haddii aad raadineyso caawimaadda xirfadlayaasha caafimaadka, ikhtiyaar kale ayaa ah inaad ku biirto kooxo yar yar oo miisaan lumis ah oo ku saleysan jaamacadaha ama xarumaha caafimaadka. Dhakhaatiirta cilmu-nafsiga, nafaqeeyayaasha, ama xirfadlayaal kale oo miisaan lumis ah ayaa inta badan maamula kooxahan ku saleysan taageerada rugta.

Muddo dhowr toddobaad ah ama bilo ah, waxaa lagu siin doonaa feejignaan shaqsiyeed oo kaa caawin doonta sameynta qaab nololeed caafimaad oo cusub. Weydii dhakhtarkaaga ama la xiriir jaamacad maxalli ah si aad u aragto haddii barnaamijyo la mid ah la heli karo.

4. Fagaarayaasha internetka

Waxaa jira goleyaal taageero oo badan oo khadka tooska ah laga heli karo. Fagaarayaasha badankood waxay siiyaan meel aamin ah xubnaha si ay ula wadaagaan sheekooyinka, cuntada iyo qorshooyinka jimicsiga, iyo inay raadsadaan dhiirigelin.

Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• Bariatric Pal
• Caawinta cayilka
• MyFitnessunes
• 3 Digaag Dufan

Xusuusnow, in kastoo, in badan oo ka mid ah dadka ku jira bar kulannadan ma ahan xirfadlayaal caafimaad waxaana laga yaabaa inay ku siiyaan talo aan sax ahayn. Had iyo jeer ka hubso dhakhtar kahor intaadan bilaabin qorshe cunto cusub ama barnaamij jimicsi.

5. Baraha bulshada iyo barnaamijyadooda

Barnaamijyada miisaanka luminta ayaa si aad ah waxtar u leh. Waxay kaa caawin karaan inaad la socoto kaloriinta aad qaadato iyo jimicsiga. Qaar badan oo ka mid ahi waxay kaloo bixiyaan taageero ah qaab isku xidhka warbaahinta bulshada iyo qolalka lagu sheekaysto.

Tusaale ahaan, MyFitnessunes wuxuu leeyahay goob fariin ah oo aad kula xiriiri karto isticmaaleyaasha kale si aad ula wadaagto talooyinka iyo sheekooyinka guusha. Ama, waxaad abuuri kartaa koox kuu gaar ah oo leh diirad gaar ah.

App-ka loogu talagalay dareeraha jirdhiska ee la xiran karo Fitbit sidoo kale wuxuu leeyahay astaamo bulsho oo xoog leh.

Marka aad iibsato dareeraha Fitbit, waxaad la xiriiri kartaa asxaabta kale iyo qoyska oo waliba leh Fitbit. Waad ka qaybqaadan kartaa caqabadaha iyaga xitaa waxaad ka heli kartaa caqabad gudaha ah dadka aadan aqoon.

Barnaamij kale oo loo yaqaan 'FatSecret' wuxuu kuu oggolaanayaa inaad dadka kale la sheekaysatid oo aad abuurto ama aad ku biirto kooxo si aad ula xiriirto dadka leh ujeeddooyin isku mid ah.

6. Barnaamijyada ganacsiga

In kasta oo barnaamijyadan badanaa ay la yimaadaan kharash, haddana waxay noqon karaan xulashada ugu fiican ee kaa caawin kara inaad ku mashquuliso oo aad xoogga saartid jimicsi iyo barnaamij cunto.

WW (Miisaanka Ilaaliyayaasha), tusaale ahaan, waa mid ka mid ah barnaamijyada ugu caansan ee miisaan-luminta adduunka. Guushiisa ugu yaraan qayb ahaan waxaa lagu leeyahay isticmaalkeeda taageerada bulshada.

Heer kasta oo xubinnimo - oo ay ku jiraan xubin aasaasi ah - waxay siisaa 24/7 taageero sheekeysi khadka tooska ah iyo marin u helka bulshadooda dhijitaalka ah. Waxaad sidoo kale gali kartaa shirarka kooxeed ama waxaad kaheli kartaa taageero hal-hal ah tababaraha qiimaha dheeraadka ah.

Barnaamij kale oo ganacsi oo muujiyay guul waa Jenny Craig. Iyada oo ay weheliso barnaamijka gaarsiinta cuntada, Jenny Craig waxay bixisaa taageero ku saleysan bulshada oo ah qaab goleyaasha internetka iyo baloogyada xubnaha ka ah.

7. Kooxaha taakuleynta qalliinka Bariatric

Haddii dhakhtarkaagu soo jeediyo qalliinka bariatric, habka noloshaada oo dhan ayaa laga yaabaa inuu isbeddelo ka dib. Waa inaad ku dhegtaa cunno adag oo aad nolosha la qabsataa muuqaalkaaga cusub. Waa muhiim inaad awood u yeelatid inaad lahadashid kuwa kale ee ku dhacaya isbedellada adiga oo kale ah.

Weydiiso xaruntaada qalliinka bariatric inay kuu gudbiso koox qalliin ku takhasustay ama isku day inaad ka raadsato Meetup.com koox qalliin lagu sameeyo oo ku dhow. Kooxahani waxay badanaa u furan yihiin dadka soo maray qalliinka miisaanka luminta, iyo sidoo kale kuwa ka fikiraya nidaamka. Asxaabta iyo qoyska sidoo kale waa lagu soo dhaweynayaa inay ka soo qeyb galaan.

Qaadid

Haddii aad la nooshahay cayilnaan, mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo safarkaaga miisaankaaga oo yaraada ayaa ah inaad hesho koox dad ah oo kaa taageera jidka.

Saaxiibada, qoyska, iyo xitaa shisheeyaha waxay ku siin karaan dhiirigelinta aad u baahan tahay iyo talo kaa caawin doonta inaad ku noolaato nolol caafimaad leh.

Kulamada tooska ah, kooxaha taageerada qofka, iyo barnaamijyada warbaahinta bulshada ayaa dhammaantood kaa caawin kara adiga safarkaaga miisaankaaga oo yaraada.