10 Xanuun Socod oo Yaab Leh—iyo Sida Loo Hagaajiyo

Qanacsan

• Waxaad leedahay dhadhan macdan afkaaga.
• cagtaadu way seexataa.
• Waxaad dareemeysaa xanuun u dhexeeya suulashaada.
• Sankaagu waa diif.
• Waxaad xanuun ka dareemeysaa garbahaaga.
• Lugahaagu way cuncunayaan.
• Qoorta ayaa xanuun kaa haya.
• Ilkaha ayaa ku dhaawacmay.
• Dhegta gudaheeda ayaa xanuunaysa.
• Farahaaga ayaa barara.
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad tahay qof firfircoon ama xitaa kaliya orodyahan madadaalada ah, waxay u badan tahay in aad la kulantay dhaawac nooc ka mid ah maalintaada. Laakin ka baxsan dhaawacyada caadiga ah sida jilibka orodka, jabka walbahaarka, ama fasciitis plantar kaas oo kaa ilaalin kara dhinaca, waxaa sidoo kale jira calaamado xanuun badan oo dhib badan oo badanaaba xanuun badan oo orodyahanno badani la kulmaan kuwaas oo aan la aqoon oo dhif ah laga hadlo. Waxaan ka hadleynaa waxyaabo ay ka mid yihiin sanka oo da'aya, lugaha cuncunka leh, ama xanuunka ilkahaaga-waa nooca aad google ka dib orod si aad u ogaato haddii qof kale oo adduunka ah uu la kulmay wax la mid ah iyo haddii ay jiraan wax aad awoodid wax ka qabto.

Hagaag, war wanaagsan: keligaa ma tihid. Markaa, jooji cabsida. Eeg xalalkayaga khubaradu ka soo jeedaan dhammaan arrimahan yaabka leh ee orodka gaarka ah oo aanad waligaa awoodin inaad fahanto.

Waxaad leedahay dhadhan macdan afkaaga.

Sababta ay u dhacdo: Weligaa ma la kulantay dhadhamin macdan ama dhiig u eg oo afkaaga ah markaad muddo dheer ka maqnayd? Tani waxay u badan tahay inay tahay natiijada aad naftaada ku riixday wax ka baxsan waxa uu jidhkaagu ku maamuli karo heerka jirdhiskaaga hadda, ayuu yidhi Josh Sandell, oo ah khabiir ku takhasusay dawada ciyaaraha isla markaana ah sarkaalka sare ee kiliinikada ee Orthology. Markaad dadaasho, unugyada dhiigga cas ayaa ku ururi kara sambabada. Kadibna qaar ka mid ah unugyada dhiigga cas (oo ay ku jirto birta) ayaa afkaaga loo geeyaa xabka, taasoo u horseedaysa dhadhanka macdan ee qariibka ah, ayuu yidhi Sandell.

Sida loo hagaajiyo: Haddii aad isku dayayso inaad si degdeg ah wax badan u qabato, dib u soo celi oo sii jidhkaaga fursad uu kula qabsado culayskaaga cusub ee socda. Haddii aad ma samayn si aad ah uga badiya socod ama ay la kulmaan calaamado dheeraad ah sida neefta oo ku qabata, raadso xirfadle caafimaad, maaddaama calaamadani ay sidoo kale tilmaami karto in wadnahaagu si hoose u shaqeynayo. Si kastaba ha ahaatee, " dhadhanka macdan ee afka marka la ordayo maaha wax la iska indhatiro," ayuu ka digay.

cagtaadu way seexataa.

Sababta ay u dhacdo: Haddii cagtaadu ay seexato adigoo fadhiya miiskaaga, waxay u badan tahay inaadan waxba ka fikirin. Laakiin marka ay dhacdo marka aad orodka ku maqan tahay, waxay noqon kartaa mid xanuun badan, iyada oo aan la xusin xoogaa cabsi leh. Warka wanaagsan (xoogaa) ayaa ah in kabuubyo cagtu caadi ahaan tahay xaalad neerfaha la xiriirta oo la xiriirta kabahaaga, ayuu yiri Tony D'Angelo, oo ah daaweeye jireed oo shati leh iyo tababaraha ciyaaraha fudud ee la shaqeeyay ciyaartooy xirfadlayaal ah. (FYI, xidhashada kabaha khaldan waa mid ka mid ah siddeedda khalad ee orodyahan kasta uu sameeyo.)

Sida loo hagaajiyo: Hubi xajmiga kabahaaga orodka. Inta badan orodyahannadu waxay u baahan yihiin kabo dhaadheer oo cabbirkoodu ka weyn yahay kabaha waddada si ay uga baxaan qolka cagaha si ay u ballaadhiyaan markay ordayaan, ayuu yidhi D'Angelo. Haddii cabbiriddu aanay ku caawinayn, eeg meelaynta tolidda ama suufka ama ka fiirso inaad tijaabiso nooc gebi ahaanba ka duwan.

Waxaad dareemeysaa xanuun u dhexeeya suulashaada.

Sababta ay u dhacdo: Xanuunka hoosta ama inta u dhaxaysa suulasha waxaa badanaa keena shay ka baxsan caadadaada - laga yaabee socodkaaga ama mar kale, nooca kabaha aad xiran tahay, ayuu yidhi Sandell. Haddii santuuqa suulashaadu aad u cidhiidhi tahay, waxaa laga yaabaa inay ciriiri ku noqoto suulashaada oo ay cadaadis ku keento neerfayaasha dhex mara suulashaada dhexdooda, taasoo kuu keeni karta xanuun ama xitaa kabuubyo. Haddii xanuunku u muuqdo inuu ka imanayo suulashaada hoosteeda, waxaa laga yaabaa inaad aad ugu tiirsan tahay socod lugta hore ah, taasoo keenta xoogag cadaadis ah oo soo urura inta aad orodka ku jirto, ayuu yidhi.

Sida loo hagaajiyo: Qof ha dib u qiimeeyo sirtaada orodka. Waxaa laga yaabaa inaad xanuunkaaga yareyso adigoo si fudud u hela kabo leh sanduuq weyn oo suulasha si aad cagahaaga ugu oggolaato inay bararaan inta lagu jiro orodka (waxyeello guud oo caadi ah), ayuu yiri Sandell. In kasta oo socodsiinta hore ee lugta ay kuu noqon karto farsamadii kugu habboonayd, hubso inaadan hore ugu sii socon lugtaada-taas oo sababi karta walaac aan loo baahnayn. (La xiriira: Sida loo Go'aamiyo Socodkaaga Socda-iyo Sababta ay Muhiim u tahay)

Sankaagu waa diif.

Sababta ay u dhacdo: Haddii aad si joogto ah u leedahay san duuf ah oo kaliya markaad ordeyso, oo aad meesha ka saartay xaalad caafimaad sida burooyinka sanka, ama caabuq, waxaad u qaadan kartaa inaad qabtid rhinitis-ka jimicsiga, ayuu yiri John Gallucci, oo ah daaweeyaha jirka iyo la-taliyaha daawada isboortiga ciyaartoyda. Tani waxay aad ugu eg tahay rhinitis-ka xasaasiyadda (oo loo yaqaan sanboorka ama xasaasiyadda duugga ah ee cad) waxayna keeni kartaa calaamado ay ka mid yihiin diif, ciriiri, iyo hindhiso inta lagu jiro jimicsi xooggan. Calaamadahaan ayaa badanaa ku badan jiilaalka, dadka horey u lahaa xasaasiyadda sanka, iyo dadka sida caadiga ah jimicsiga u sameeya dibadda, ayuu yiri Gallucci. Inkasta oo aanay wax dhibaato ah kuu keenayn, haddana waxa hubaal ah inay aad u dhib badan tahay inaad xasuusato inaad keento unugyo mar kasta oo aad dibadda u baxdo. (Laxiriir: 5 Arrimood oo Daaweeyaha Jidhku Doonayaan Inay Orodyahanadu Bilaabaan Hadda Sameynta)

Sida loo hagaajiyo: Si loo yareeyo calaamadaha, isku day inaad isticmaasho buufin sanka ah ka hor intaadan u bixin orodka, ayuu yidhi. Maaddaama rhinitis-ka jimicsiga sababaa uu ku badan yahay bannaanka, iskuday inaad ka ordo gudaha ama ka durugsan waddooyin kasta oo mashquul ah halkaas oo laga yaabo in kaarboon-ogsaydh-ka laga sarreeyo qiiqa baabuurka, ayuu raaciyay Sandell.

Waxaad xanuun ka dareemeysaa garbahaaga.

Sababta ay u dhacdo: Weydii orodyahano ku filan (ama Reddit troll), waxaadna arki doontaa in xanuunka garabka ku yaal dhinaca midig si gaar ah-dhab ahaantii waa cabasho caadi ah oo caadi ah. "Mid ka mid ah sababaha ugu badan ee ay orodyahanadu la kulmaan tani waa sababtoo ah waxay si miyir la'aan ah u jiidayaan garbaha garbaha marka ay ordaan, taas oo abuureysa xiisad sii kordheysa ee garabka garabka iyo qoorta," ayuu yiri Kirk Campbell, MD, oo ah dhakhtar qaliinka isboortiga ah iyo kaaliyaha. borofisar ku takhasusay qaliinka lafaha ee NYU Langone Medical Center. Haddii muruqyadani sii ahaadaan kuwo qandaraasyo leh muddo dheer, tani waxay u horseedi kartaa xanuun iyo raaxo -darro, ayuu yidhi Dr. Campbell.

Sida loo hagaajiyo: Haddii ay u muuqato inaad ku habboon tahay qaybta kore (oo aadan la kulmin xanuun garabka ah oo ka baxsan orodka), warka wanaagsan ayaa ah hagaajintaada si fudud waa arrin ka shaqeynta foomkaaga, ayuu yidhi. Waxa laga yaabaa in ay mudan tahay in la maalgeliyo dhawr kalfadhi oo uu la socdo tababaraha si loo hubiyo in aad ciddiday farsamada saxda ah ee orodka. Laakiin waxaad adigu samayn kartaa horumarin adiga oo xoogga saaraya sidii garbahaagu u dabcin lahaayeen iyo adigoo ka warqaba sida aad gacmahaaga u lulato, ayuu raaciyay. (Waxa la xidhiidha: Sida loo dejiyo Maqaarka cas ee jimicsiga ka dib)

Lugahaagu way cuncunayaan.

Sababta ay u dhacdo: Dareenkan, oo loo yaqaan "cuncunka orodyahanka," wuxuu ku dhici karaa qof kasta oo qabanaya wadnaha adag, maahan kaliya orodka. Waxayna ku faafi kartaa meelo ka baxsan lugaha, ayuu yidhi Gallucci. Markaad meesha ka saarto sababaha kale, sida suurtogalnimada fal-celinta xasaasiyadda, xaaladda maqaarka, caabuq, iyo khalkhalka la xiriira dareemayaasha, dareenkan waxaa loo aanayn karaa falcelinta dabiiciga ah ee jidhkaaga oo kordhay garaaca wadnaha inta lagu jiro jimicsiga, ayuu yidhi. Waa kuwan sida ay u shaqeyso: "Marka uu garaaca wadnahaagu kordho, dhiiggu si dhakhso ah ayuu u socdaa, xididadaada iyo halbowlayaasha muruqyadaada waxay bilaabaan inay si degdeg ah u ballaariyaan. waxay keentaa in neerfayaasha ku hareeraysan ay kiciyaan oo ay u soo diraan digniino maskaxda taas oo u aqoonsanaysa dareenka cuncun." (La xiriira: 6 Waxyaalood oo aan Jeclaan lahaa inaan ka Garan lahaa Orodka Markii Aan Bilaabay)

Sida loo hagaajiyo: Cuncunka orodka waxaa la kulma kuwa bilaabaya barnaamij jimicsi oo cusub ama ka dhacay gaadhiga muddo dheer oo dib ugu soo laabanaya wadnaha, Gallucci ayaa leh. Si kale haddii loo dhigo, xalka midkani aad buu u fudud yahay: Bilow orod badan. Warka wanaagsan, inkastoo: "Sida maqaarkaagu u casaan karo markaad jimicsi samaynayso, lugaha cuncunku maaha sabab walaac leh haddii cuncunka ay la socdaan cuncun, neefsashada oo ku adkaata, bararka carrabka ama wejiga, ama calool xanuun daran," Gallucci ayaa ku daray. Xaaladahaas, jooji orodka oo u tag dhakhtar isla markiiba.

Qoorta ayaa xanuun kaa haya.

Waa maxay sababta ay u dhacayso: Xanuunka salka qoorta ayaa ah cabasho kale oo caadi ah taas oo inta badan ka dhalata qaab orod xun, ayuu yidhi D'Angelo. "Haddii aad hore u tiirsato markaad ordayso, waxay saaraysaa culays dheeraad ah iyo culays muruqyada laf dhabarta ee qoorta sare iyo dhabarka hoose," ayuu sharaxay. Haa, way dhibeysaa markaad ordeyso, laakiin waqti ka dib waxay sidoo kale u horseedi kartaa murqahaan dhaawac.

Sida loo hagaajiyo: Garbahaaga hoos u orod oo dabacsan (oo aan dhegahaaga kor u taagin), oo laabtaada kor u qaad, ayuu yidhi D'Angelo. Ka fikir dheer marka aad ordayso tani waxay kaa caawin doontaa hagaajinta badi qaabkaaga liita-gaar ahaan marka aad bilowdo inaad daalto, ayuu yidhi. Talooyin kale si aad u hagaajisid qaabkaaga oo aad u yareyso khatarta dhaawaca? Kordhi tababbarkaaga is-dhaafsiga ah ee diiradda lagu saarayo dhisidda xoogga iyo dabacsanaanta jirkaaga sare, qoorta, iyo gobolka xudunta u ah, ayaa kula taliya Dr. Campbell.

Ilkaha ayaa ku dhaawacmay.

Sababta ay u dhacdo: Xanuunka ilkaha ee orodka wuxuu u dhexeeyaa waxoogaa mashquuliya ilaa gebi ahaanba daciifiya. Haddii aad aragtay dhakhtarka ilkuhu oo aad meesha ka saartay arrimaha kale ee ilkaha sida ilig maqan, xanuunka iliga waxaa laga yaabaa inuu keeno ilka-jiidashada - haddii kale loo yaqaan bruxism, ayuu yidhi Sandell.In kasta oo sida caadiga ah ay dhacdo inta lagu jiro hurdada, falcelintan miyir -qabka ah ayaa sidoo kale bilaabi karta inta lagu jiro xaaladaha walaaca leh iyo xitaa inta lagu jiro jimicsiga, gaar ahaan haddii aad runtii isku mashquulineyso inaad dhammaysato maylkii ugu dambeeyay. Xanuunka iliga ka sokoow, ilka shiidida waxa kale oo ay kuu horseedi kartaa madax xanuun, xanuun murqaha wajiga ah, iyo daanka oo adkaada, ayuu yidhi.

Sida loo hagaajiyo: Diirada saar inaad daankaada dejiso inta aad ordayso farsamooyinka neefsashada ayaa ku caawin kara. Ama ka fiirso inaad xidhato gaashaanka afka markaad shaqaynayso. (Waxa la xidhiidha: Sababta aad dhab ahaantii u qufacdo ka dib jimicsi adag)

Dhegta gudaheeda ayaa xanuunaysa.

Sababta ay u dhacdo: Dhaga-xanuunku waxa uu noqon karaa mid caadi u ah orodyahanada fogfog, gaar ahaan marka ay qabowga ku dhex yaacayaan ama joogga sare, ayuu yidhi Sandell. Sida aad u badan tahay inaad la kulantay, orodka sare wuxuu keeni karaa xanuun sababtoo ah farqiga u dhexeeya cadaadiska dibadda iyo cadaadiska dhegta gudaha. Dhanka kale, hawo qabow waxay keeni kartaa in xididdada dhiigga ay ciriiri noqdaan, sidaas darteed, waxay xaddidaan socodka dhiigga ee xuubka dhegta, taas oo keeni karta xanuun.

Sida loo hagaajiyo: Marka laga soo tago inaad dhegahaaga qabow ku daboosho koofiyad ama dabool, waxaad isku dayi kartaa inaad xoogaa xanjo ah soo saarto orodkaada xiga. Dhaqdhaqaaqa calalinta ayaa fidin kara dhegta gudaha, sanka, iyo tuubada isku xirta labadooda si ay uga caawiso caadiyeynta farqiga cadaadiska ee u dhexeeya joogga iyo dhegtaada, ayuu yidhi. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay sababta jimicsiyada qaarkood ay kuugu dareento inaad kor u qaadayso)

Farahaaga ayaa barara.

Sababta ay u dhacdo: Tani waxay u egtahay mid la yaab leh, laakiin faraha bararka ayaa ah jawaab caadi ah, jawaab dabiici ah oo ku saabsan garaaca wadnaha oo sarreeya, taas oo keenta in jidhku u diro dhiig badan murqaha si uu u caawiyo korodhka shaqada, Gallucci ayaa leh. "Gacmaheennu waxay leeyihiin xididdo badan oo dhiig ah oo balaadha inta lagu jiro jimicsiga, socodka dhiigga oo kordha wuxuu keeni karaa in dhiigga faraha uu ku ururo," ayuu sharaxay. Si arrimaha loo sii adkeeyo, in kastoo, ay jiraan dhowr sababood oo kale oo suurtagal ah. Haddii aad tahay ciyaaryahan adkeysi leh, faraha bararsan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay cabbitaanka biyo aad u badan (taas oo keenta in heerka sodium uu yaraado oo saameeya waxtarka socodka dhiigga), ama beddelkeeda, sababtoo ah ma fuuqbaxo ku filan jimicsiga ka hor, taasoo keenta jirkaaga si uu u xafido dareerayaasha aad haysatid ee kaydinta.

Sida loo hagaajiyo: Markaad ordayso, isku day inaadan gacmahaaga si adag u qabsan, laakiin ka dhig mid dabacsan oo xoogaa fur. Waxa kale oo waxtar leh in la sameeyo bambooyinka gacanta (furitaanka iyo xidhitaanka gacmaha), ama inaad gacmahaaga kor u qaaddo madaxaaga ama inaad samayso wareegyada gacmaha labadii daqiiqoba mar si ay kaaga caawiso wareegga haddii aad dhab ahaantii la halgamayso. Dabcan, hubso inaad si ku filan u waraabiso, iyadoo ciyaartooyda dulqaadku ay taxaddar dheeraad ah muujinayaan si loo dheellitiro qaadashada milixda iyo biyaha.

Dib u eegis loogu talagalay