Ku Dhaqanka Fayoqabka Maaha Mid Daaweyn Ah, Laakiin Waxay I Caawinayaan Inaan Nolosha Ku Maareeyo Dhanjaf Daran

Qanacsan

• U heellan fikirka
• Markaan fiirsaday fikirradayda
• U weecashada dhanka maskaxda
• Ku dhaqma mahadnaq
• Si miyir leh ugu dhaqaaq
• Qaadashada qaab nololeed ula kac ah

Sawirka Brittany England

Hoos u dhaca caafimaadka iyo weerarada dhanjafka aan la xakamayn karin ayaa ahaa maahan qayb ka mid ah qorshahayga post-grad. Hase yeeshe, horaantii 20-naadkii, xanuun maalinle ah oo aan la saadaalin karin ayaa bilaabay inuu albaabada ka xirto cidda aan aaminsanahay inaan ahay iyo qofka aan doonayo inaan noqdo.

Waqtiyada qaar, waxaan dareemay inaan ku go'doonsan nahay hallway go'doon ah, mugdi ah, aan dhammaad lahayn oo aan lahayn astaamo bixitaan si ay iiga baxdo cudur daba dheeraaday. Albaab kasta oo xiran wuxuu adkeeyay in la arko waddo horey loo socdo, cabsi iyo jahwareer caafimaadkeyga iyo mustaqbalkeyguna si dhakhso leh ayuu u kordhay.

Waxaan la kulmay xaqiiqda argagaxa leh ee ah in aan wax dhaqso ah loo haynin xanuunka dhanjafka ah ee sababaya in adduunyadaydu ay burburto.

Markii aan jiray 24 sano, waxaan la kulmay runta aan raaxo lahayn ee xitaa haddii aan arko dhakhaatiirta ugu fiican, si taxaddar leh u raacay talooyinkooda, dib u habeyn ugu sameeyay cuntadayda, una adkeystay daweyno badan iyo waxyeelooyin, ma jirin wax damaanad ah in noloshaydu dib ugu laabanayso "Caadi ah" Aad ayaan u doonayay.

Hawl maalmeedkaygu wuxuu noqday qaadashada kaniiniyada, araga dhakhaatiirta, dulqaadashada hababka xanuunka leh, iyo la socoshada dhaqdhaqaaqeyga, dhamaan dadaalka loogu jiro yareynta xanuunka daba dheeraada, xanuunka. Waxaan marwalba lahaa dulqaad xanuun badan waxaanan dooran lahaa "inaan adkeeyo" halkii aan ka qaadan lahaa kaniiniyada ama aan u adkaysan lahaa cirbadda.

Laakiin xoojinta xanuunkan daba dheeraaday wuxuu ku jiray heer ka duwan - midda aniga iga dhigtay inaan aad ugu baahanahay caawinaad isla markaana aan doonayo inaan isku dayo waxqabadyo dagaal (sida hababka neerfaha xannibaadda, faleebada bukaan-socodka, iyo irbadaha 31 Botox 3dii biloodba mar).

Dhanjafku wuxuu socday toddobaadyo dhammaadkiisii. Maalmuhu way ku wada xumaayeen qolkayga madoobaaday - adduunka oo dhami wuxuu ku yaraaday baaxadda, xanuun kulul oo cadcad oo isha igu haya.

Markay weerarada isdaba joogga ahi joojiyaan inay ka jawaabaan daawooyinka afka laga qaato ee guriga, waxay noqotay inaan ka raadsado gargaar ER. Codkayga gariiraya ayaa codsaday caawimaad maadaama kalkaaliyayaashu jidhkayga daalay ay ka buuxsameen dawooyin faalsooni ah oo IV ah.

Daqiiqadahan, welwalkaygu markasta wuu cirka isku shareerayay oo ilmada xanuunka foosha xun iyo kalsooni darrada dhabta ah ee xaqiiqadayda cusub ayaa dhabannada iga qulqulaya. In kasta oo aan dareemay jab, haddana ruuxii daalay ayaa sii waday inaan helo xoog cusub waxaanan ku guulaystay inaan u kaco inaan mar labaad isku dayo subaxa dambe.

U heellan fikirka

Xanuun iyo walaac kordhay ayaa midba midka kale si xamaasad leh isku quudiyey, aakhirkiina wuxuu igu hogaamiyay inaan isku dayo fekerka

Ku dhowaad dhammaan dhakhaatiirteydu waxay kugula taliyeen yareynta cadaadiska maskaxda ku saleysan (MBSR) sida aaladda maaraynta xanuunka, taas oo, si daacadnimo leh, waxay iga dhigtay inaan dareemo khilaaf iyo xanaaq. Waxay dareentay wax aan jirin inay soo jeediso in fikirradayda ay wax ku biirin karaan aad u dhab ah xanuun jir ahaaneed oo aan la soo kulmay.

In kasta oo shaki iga galay, haddana waxaan u guntaday ficil-celin feker ah anigoo rajeynaya inay, ugu yaraan, xoogaa xasillooni ah u keento burburka caafimaad ee buuxda ee baabi'iyey adduunyadayda.

Waxaan bilaabay safarkayga fikirka ah aniga oo qaatay 30 maalmood oo xiriir ah sameynta 10-daqiiqo ee hagida fikirka maalinlaha ah ee barnaamijka Dajinta.

Waxaan ku sameeyay maalmo markii maskaxdaydu aad u xasilloonayd oo aan ku dhammeeyey wareejinta warbaahinta bulshada si isdaba-joog ah, maalmo markii xanuun daran uu dareemay inuu yahay mid aan micno lahayn, iyo maalmo markii walaacdaydu aad u sarreyso oo diiradda la saarayo neefta ayaa xitaa ka sii adkeysay neefsashada oo si fudud ku neefso.

U adkaysigii i arkay aniga oo u gudbaya waddanka gudihiisa ayaa kulmay, fasallada AP ee dugsiga sare, iyo doodo aan la yeeshay waalidkeey (halkaas oo aan ku diyaariyey bandhigyada PowerPoint si aan uga dhaadhiciyo ujeedkeyga) ayaa igu dhex kacay.

Si xamaasad leh ayaan u sii waday fikiradayda waxaanan si adag nafteyda u xasuusinayaa in 10 daqiiqo maalintii aysan ahayn "waqti aad u badan," si kasta oo aan loo adkaysan karin ay u dareentay inaan si hoose ula fadhiyo naftayda.

Markaan fiirsaday fikirradayda

Waxaan si cad u xasuustaa marki iigu horaysay ee aan la kulmo fadhi aan ka fiirsado oo runtii “shaqeeyay.” Waan booday 10 daqiiqo kadib waxaanan si xamaasad leh ugu dhawaaqay saaxiibkay, “Way dhacday, waxaan u maleynayaa inaan runti ka fikiray!”

Horumarkaani wuxuu dhacay markii aan jiifay sagxada qolka jiifka aniga oo raacaya feker hagitaan ah oo aan isku dayayo in “fikirradaydu u ekaadaan sida daruuraha cirka oo kale.” Markii ay maskaxdaydu ka qulqulaysay neeftayda, waxaan arkay walaac ku saabsan xanuunka dhanjafka ee ii kordhaya.

Waan is ogaaday fiirsasho.

Ugu dambayntii waxaan gaadhay meel aan ku daawan karay fikirradayda welwelka leh la'aanteed noqosho iyaga.

Laga soo bilaabo meeshaas aan la xukumin, danaynta, iyo xiisaha xiisaha leh, curdanka ugu horreeya ee ka soo baxa miraha miyir-qabka ee aan u jeeday toddobaadyo ayaa ugu dambayntii dhulka ku soo dhacay oo aan u galay qorraxda aniga oo ku baraarugsan.

U weecashada dhanka maskaxda

Markii aan maareynayay astaamaha cudurka dabadheeraad ah waxay noqdeen diiradda koowaad ee maalmahayga, waxaan iska fogeeyay rukhsad si aan u noqdo qof jecel samaqabka.

Waxaan aaminsanaa in haddii jiritaankeygu uu ku xaddidan yahay xadka jirro joogto ah, ay noqonayso wax aan sax ahayn in loo garto inuu yahay qof fayoobaanta.

Maskaxda, taas oo ah wacyiga aan xukun lahayn ee xilligan xaadirka ah, waa wax aan ka bartay fekerka. Waxay ahayd albaabkii uhoreeyay ee furmay si aan iftiin daad ugu soo galo hoolka mugdiga ah ee aan dareemay inuu ku xanniban yahay.

Waxay ahayd bilowgii dib u soo kabashada adkaysigayga, macno u helida dhibaatada, iyo u dhaqaaqista meel aan nabad kaga nabad geli karo xanuunkayga.

Maskaxdu waa dhaqanka fayoqabka ee sii wada udub dhexaadka noloshayda maanta. Waxay iga caawisay inaan fahmo xitaa markii aanan beddeli karin waa maxay igu dhacayo aniga, waxaan baran karaa sida loo xakameeyo sidee Waan ka falceliyaa.

Weli waan fikiraa, laakiin sidoo kale waxaan bilaabay inaan ku daro maskaxda ku haysa waaya-aragnimadayda xilligan xaadirka ah. Aniga oo si joogto ah ugu xidha barrooskan, waxaan soosaaray sheeko shaqsiyadeed oo kusalaysan naxariis iyo isxushmayn isxilqaan ah si aan ixasuusiyo inaan kufacsanahay inaan maareeyo waxkasta oo noloshu soo bandhigto.

Ku dhaqma mahadnaq

Maskaxdu waxay kaloo i bartay inay aniga tahay dookhayga inaan noqdo qof noloshayda ka jecel inta aan necbahay xanuunkayga.

Waxaa cadaatay in tababbarka maskaxdayda si aan wanaagga u raadsado ay ahayd dariiq xoog badan oo aan ku abuuro dareen qoto dheer oo ladnaanta adduunkayga.

Waxaan bilaabay tababar maalinle ah oo mahadnaq ah, inkasta oo aan markii hore ku dhibtooday inaan buuxiyo bog dhan oo ku yaal buugyarahayga, in badan oo aan raadiyay waxyaabo aan ku mahadnaqo, inbadan oo aan helay. Si tartiib tartiib ah, ficilkeyga mahadnaq wuxuu noqday tiirka labaad ee howlahayga caafimaad.

Daqiiqado yar oo farxad iyo jeebado yaryar ah oo ok ah, sida qorraxda oo cadceedda laga miirayo daahyada ama qoraal hubsiimo leh oo hooyaday laga helo, waxay noqdeen qadaadiic aan maalin walba dhigto bangigayga mahadnaqa.

Si miyir leh ugu dhaqaaq

Tiir kale oo ka mid ah ku-dhaqanka caafimaadkeyga wuxuu u socdaa qaab jirkeyga taageera.

Dib u qeexida xiriirkeyga dhaqdhaqaaqa wuxuu ahaa mid ka mid ah isbeddeladii ugu fiicnaa uguna fiicnaa ee xagga fayoobaanta ee la sameeyo kadib markii aan si joogto ah u xanuunsaday. Muddo dheer, jidhkaygu aad buu u dhaawacmay oo waxaan ka tanaasulay fikraddii jimicsi.

In kasta oo qalbigaygu xanuujiyey markii aan seegay fudaydkii iyo raaxaysigii aan ku tuurayay kabaha isboortiga oo aan u baxo albaabka si aan u ordo, haddana waxaan aad uga niyad jabay xaddidnaanta jireed ee aan ku helayay beddello caafimaad leh oo waara.

Si tartiib tartiib ah, waxaan awooday inaan kuhelo mahadnaq waxyaabaha sida fudud sida lugaha oo socon karaya 10-daqiiqo oo socod ah, ama aan awoodo inaan sameeyo 15 daqiiqo oo ah fasal yoga lagu soo celiyo YouTube-ka.

Waxaan bilaabay inaan qaato fikir ah "qaar baa ka fiican midna" markay tahay dhaqdhaqaaqa, iyo inaan u tiriyo waxyaabaha sida "jimicsi" aan waligay sidan ku kala saari karin hadda ka hor.

Waxaan bilaabay inaan u dabaaldego nooc kasta oo dhaqdhaqaaq ah oo aan awoodo, oo aan iska daayo had iyo jeer isbarbardhiga wixii aan awoodi karay inaan sameeyo.

Qaadashada qaab nololeed ula kac ah

Maanta, ku darista dhaqammadaan fayoobaanta ee hawl maalmeedkeyga qaab aniga ii shaqeeya ayaa ah waxa igu xannibaya dhib kasta oo caafimaad, duufaan kasta oo xanuun leh.

Dhaqammadaas midkoodna keligiis maahan "daaweyn" midkoodna keligoodna "iima hagaajin doono". Laakiin iyagu waa qayb ka mid ah qaab nololeedka ula kac ah ee lagu taageerayo maskaxdayda iyo jidhkayga iyada oo la iga caawinayo sidii aan u kobcin lahaa dareenka qoto dheer ee ladnaanta.

Waxaan naftayda siiyay ogolaansho si aan ugu qanacsanaado fayoqabka inkasta oo xaaladdayda caafimaad ay tahay oo aan ku lug yeesho dhaqammada fayoqabka iyadoon laga fileynin inay "i bogsiinayaan".

Taa baddalkeeda, waxaan si adag u xajinayaa ujeedka ah in dhaqamadaasi ay iga caawin doonaan ii fududeynta, farxadda, iyo nabadda duruufteyda ha ku xirnaatee.

Natalie Sayre waa blogger fayo-qabe ah oo la wadaagaya kor u kaca iyo hoos u dhaca maskaxda si taxaddar leh ugu dhex noolaanaya jirro joogto ah. Shaqadeedu waxay ka muuqatay daabacado iyo daabacado kala duwan, oo ay ku jiraan Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, iyo kuwo kale. Waad raaci kartaa safarkeeda oo waxaad ka heli kartaa talooyin qaab nololeed oo ficil ah oo loogu noolaado si wanaagsan ula noolaanshaha xaaladaha daba dheeraada ee boggeeda Instagram iyo degelkeeda.