Wax Walboo Aad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Cuntada Leptin

Qanacsan

• Maxay cilmi baaristu ka leedahay leptin?
• Maxay yihiin faa'iidooyinka laga heli karo cuntada leptin-ka?
• Waa maxay halista ka imaan karta cuntada leptin-ka?
• Sida loo raaco cuntada leptin
• Qaadashada

Waa maxay cuntada leptinku?

Cuntada leptin-ka waxaa naqshadeeyay Byron J. Richards, oo ah ganacsade iyo nafaqeeye caafimaad oo nafaqada ka haysta shahaado caafimaad. Shirkadda Richards ’, Wellness Resources, waxay soo saartaa dhir kaabis ah oo loogu talagalay in lagu taageero cuntada leptin-ka. Waxa kale oo uu qoray buugaag dhawr ah oo ku saabsan leptin iyo kaalintiisa miisaanka oo hoos u dhaca iyo caafimaadka.

Leptin waxaa markii ugu horaysay la ogaaday 1994. Waa hormoon laga soo saaray dukaamada dufanka ee jidhkaaga. Shaqadeedu waa inay u muujiso maskaxdaada markaad dheregto, kugu kiciso inaad joojiso cunista. Leptin wuxuu kaloo taageeraa dheef-shiid kiimikaadka wax ku oolka ah. Doorkeeda miisaanka oo yaraada, miisaanka oo kordha, iyo cayilka ayaa lagu bartay xayawaanka iyo aadanaha.

Leptin wuxuu ku dhex maraa dhiigaaga, isagoo u maraya nidaamkaaga wareegga dhiigga, wuxuuna tagayaa xarunta cuntada ee maskaxdaada. Halkaas, waxay ku xidhan tahay qabtayaasha mas'uulka ka ah inay kaa dhigaan inaad dareento gaajo. Tani waxay kaa caawineysaa inay hoos u dhigto rabitaankaaga cuntada, iyadoo la xakameynayo hamigaaga ah inaad wax cunto. Leptin wuxuu kaloo ku dhex socdaalaa nidaamkaaga neerfaha, wuxuu kiciyaa unugyada dufanka leh si ay u gubaan dufanka iyo kalooriyada.

Haddii leptin aad u tiro badani ku soo kordho dhiiggaaga, waxaa laga yaabaa inaad yeelato iska caabin leptin ah. Markay taasi dhacdo, leptin-ka jirkaaga ayaa laga yaabaa inuusan shaqadiisa si hufan u qaban, taasoo keenta miisaanka oo kordha. Sababta saxda ah ee iska caabinta leptin lama yaqaan, laakiin cayilnaanta iyo culeyska fekerka ayaa door ka ciyaari kara. Cortisol, oo ah hoormoon la sii daayo markii aad walaac ku jirto, ayaa laga yaabaa inay maskaxdaada ka dhigto mid aan soo dhaweyn u lahayn leptin-ka waxayna kuu sababi kartaa inaad si xad dhaaf ah u cunto.

Maxay cilmi baaristu ka leedahay leptin?

Tan iyo markii la ogaaday, leptin waxay diiradda saartay daraasado badan oo xayawaan iyo bini'aadam ah. Cilmi baarayaashu waxay falanqeeyeen saameynta ay ku leeyihiin kororka miisaanka, cayilka, iyo rabitaanka cuntada. Sida lagu soo wariyay joornaalka baaritaanka caafimaadka, daraasadaha qaar ee jiirka ayaa soo jeedinaya in cunista cuntada ay saameyn xun ku yeelan karto wax soo saarka leptin, taasoo keeneysa in heerarka leptin uu hoos u dhaco. Marka heerarka leptin hoos u dhaco, maskaxdaadu waxay aaminsan tahay inaad halis ugu jirto gaajo, taas oo keeneysa in jirkaagu hanto dukaamada dufanka leh isla markaana uu yareeyo awooddaada inaad ku gubto kalooriyo jimicsi.

Daraasad kale oo xayawaan ah, oo ay hoggaaminayaan baarayaasha Jaamacadda Cincinnati Metabolic Diseases Institute, ayaa go'aamisay in heerarka leptin uusan saameyn ama keenin buurnida jiirka.

Ma jiro cilmi-baaris lagu kalsoonaan karo oo soo jeedinaysa in qaadashada leptin qaab dheeri ah ay ka caawineyso wax ka beddelka heerarka leptin.

Maxay yihiin faa'iidooyinka laga heli karo cuntada leptin-ka?

Qaar badan oo ka mid ah mabaadi'da cuntada leptin-ka ayaa la mid ah, ama la mid ah kuwa barnaamijyada kale ee maaraynta culeyska. Waxay kugula talineysaa inaad iska ilaaliso cunista waqtiga dambe ee habeenkii, inaad iska ilaaliso cunista waxyaabaha lagu daro sida kuwa soodhada laga helo, iyo inaad iska ilaaliso cunida karbohaydrayt fara badan. Cuntada leptinku waxay sidoo kale xoojineysaa baahida loo qabo xakameynta qayb. Talooyinkaani waxay matalayaan talo nafaqo oo hufan.

Cuntada leptin waxaa sidoo kale weheliya tilmaamaha jimicsiga oo si fudud loo ilaalin karo, kuwaas oo aan kaaga baahnayn inaad si aan dhammaad lahayn u shaqeyso si aad u lumiso miisaanka. Marka lagu daro xakamaynta qaybta iyo xulashada cuntada nafaqada leh, jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga dhinto.

Waa maxay halista ka imaan karta cuntada leptin-ka?

Sida cuntooyinka badan, cuntada leptin-ka ayaa xayiraad ku saareysa waxaad cuni karto. Waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad ku dheganaato cuntada ama waxaad dareemi kartaa inaadan ku qanacsanayn xulashooyinkaaga cuntada.

Sida qorshe kasta oo cunto ah, waxaa fiican inaad ka hubiso dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin cuntada leptin. Ma bixin karto kaloori kugu filan hadaad firfircoon tahay. Waxa laga yaabaa inaanay ku habboonayn carruurta ama dhallinta yar yar ee leh baahiyo kalooriya oo ka duwan kuwa dadka waaweyn.

Sida loo raaco cuntada leptin

Xarumaha cuntada ee loo yaqaan 'leptin diet centres' waxay gaarayaan ilaa shan sharci:

1. Cun cuntooyinka keena 20 illaa 30 garaam oo borotiin ah quraac.
2. Ha cunin cashada kadib. Hubso inaadan wax cunin ugu yaraan seddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
3. Cun saddex jeer maalintii oo keliya, iyada oo aan cunno u dhexeyn. U oggolow shan illaa lix saacadood inay dhex maraan cunto kasta.
4. Iska yaree qaadashada kaarbohaydraytkaaga, laakiin ha ka tirtirin kaarboodka gebi ahaanba.
5. Layli ku xakamaynta qaybta cunno kasta. Ha cunin illaa intaad ka buuxsanayso. Joogso ka hor inta aanad dareemin gebi ahaanba dhereg.

Si aad u raacdo cunnadan, waa inaad wax ka barataa waxyaabaha kalooriga ku jira ee ku jira cuntooyinka aad cunayso, laakiin uma baahnid inaad tiriso kalooriyada si waalli ah. Cuntada ayaa sidoo kale xooga saareysa cunista cunnooyinka cusub, kuwa dabiiciga ah iyo ka fogaanshaha waxyaabaha lagu daro kiimikada iyo walxaha aadan sheegi karin.

Baahida loo qabo borotiinka iyo fiberka ayaa sidoo kale la adkeeyay. Waxaa lagugula talinayaa in cunto kasta ay kujirto qiyaastii 400 ilaa 600 kaloori, marka loo eego saamiga guud ee soo socda:

• 40 boqolkiiba borotiin
• 30 boqolkiiba dufan
• 30 boqolkiiba karbohaydraytyada

Cuntada leptinku waxay kuu oggolaaneysaa inaad cuntid noocyo kala duwan oo khudaar ah, miraha, iyo ilaha borotiinka, oo ay ku jiraan kalluunka, hilibka, digaagga, iyo digaagga. Miraha, halkii aad kaheli laheyd macmacaanka-sonkorta badan, waa ikhtiyaarka macmacaanka la soo jeediyey. Waxa kale oo aad ku cuni kartaa subagga lowska dhexdhexaad ah, ukumo, iyo jiis.

Cunnooyinka cufan iyo digirta, sida quinoa, oatmeal, iyo misir, sidoo kale waa xulashooyin wanaagsan. Qaadashada karbohaydraytka yar waxay u horseedi kartaa bakteeriyada mindhicirka isbeddel iyo / ama calool istaag, sidaas darteed u dooro cuntooyinka faybarka badan inta badan ee suurtogalka ah.

Markaad ku jirto cuntada leptin, waxaad u maleyneysaa inaad ka fogaato macmacaanada macmalka ah, soodhaha caadiga ah iyo cuntada, iyo cabitaanka tamarta. Waxaa sidoo kale lagugu dhiirigelinayaa inaad baabi'iso alaabada soyka nooc kasta ha noqotee.

Sababtoo ah waxay xooga saareysaa qaybo yar yar iyo cunno la'aan, dadka qaar waxay ku dareemaan gaajo cunnadan. Cabbitaan badan oo biyo ah, ama qaadashada waxyaalo dheeri ah oo fiber ah, ayaa ku caawin kara.

Cuntada leptinku waxay kaa rabtaa inaad xakameyso markaad wax cunayso, iyo sidoo kale waxaad cunayso. Abuuritaanka jadwal kaa mashquuliya inta u dhexeysa cuntada, oo ay ku jirto jimicsi dhexdhexaad ah, ayaa kaa caawin kara inaad ku dheganaato cuntada oo aad si guul leh u lumiso miisaanka.

Qaadashada

Cuntada leptin-ka ayaa u oggolaaneysa raacayaasha inay cunaan xulashooyin kala duwan oo cunto caafimaad leh. Laakiin haddii aad dareento gaajo isdaba joog ah, way kugu adkaan kartaa inaad cuntada ku dheganaato. Inaad wax cuni kari weydo markaad gaajaysan tahay waxay ka hor imaaneysaa cunista maskaxda iyo dhageysiga tilmaamaha jirkaaga. Sidoo kale, qorshe kasta oo cunto oo u baahan ama si weyn u dhiirrigeliya kaabiddu waa calan cas.

Haddii aad dareento in laguu soo jiiday cuntada leptin, waxa laga yaabaa inay kuu soo baxdo natiijooyinka aad rajaynayso, laakiin is waydii haddii ay tahay wax aad ku dheganaan karto muddada dheer. Caafimaadka muddada-dheer wuxuu ku xiran yahay dabeecadaha caafimaad ee muddada-dheer. Ma jiro cunno isku mid ah oo isku wada habboon. Haddii aadan ku raaxeysan cuntada leptin, waxaa jira xeelado kale oo miisaan lumis ah oo aad isku dayi karto. Weydii dhakhtarkaaga habab kala duwan oo miisaan lumis ah, oo ay ku jiraan faa'iidooyinka iyo halista cuntooyinka kala duwan.