Maxay Tahay Xaqiiqda METs, Maxaadse Ka Tahay Inay Ka Ogaato?

Qanacsan

• Waa maxay MET?
• Sidee loo xisaabiyaa METs?
• Tusaalooyinka MET ee waxqabadyo kala duwan
• Waa maxay hadafka wanaagsan ee lagu tooganayo MET-yada?
• Waa maxay xiriirka ka dhexeeya MET-yada iyo kalooriyada?
• Qeybta hoose

Waxaad u badan tahay inaad ka warqabto in jirkaagu uu gubo tamarta waqtiga oo dhan, iyadoon loo eegin waxaad samaynayso.

Laakiin waligaa miyaad isweydiisay inta tamar ee aad gubanayso maalintii oo dhan, ama markaad ku mashquulsan tahay kalooriyeyaasha waqtiga-weyn, sida orodka ama qaadista culeyska?

Hal dariiqo oo lagu xisaabiyo kharashka tamarta jirkaaga waa iyada oo la egtahay dheef-shiid kiimikaad, oo sidoo kale loo yaqaan METs. Waxaad arki kartaa MET-yada ku qoran qalabka jimicsiga ama ay soo sheegeen tababarayaasha shaqsiyadeed si ay kaaga caawiyaan inaad cabirto dhaqdhaqaaqa jirkaaga.

Maqaalkan, waxaan si dhow u eegi doonnaa sida ay u shaqeeyaan METs, sida loo xisaabiyo, iyo sida loogu isticmaalo inay kaa caawiyaan inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska.

Waa maxay MET?

MET waa saamiga saamiga dheef-shiid kiimikaadkaaga ee shaqeeya marka loo eego heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga nasanaya. Qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka waa heerka tamarta lagu kharash gareeyay halbeegga waqtiga. Waa hal dariiqo oo lagu sharxo xoogga leylis ama waxqabad.

Hal MET waa tamar aad kubixiso fadhiga nasashada - nasashadaada ama heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah. Marka, waxqabad leh qiime MET ah 4 wuxuu ka dhigan yahay inaad ku dadaalayso afar laab tamar ka badan intaad sameyn lahayd haddii aad fadhiisan lahayd.

Si loo dhigo aragti ahaan, socodka degdegga ah ee 3 ama 4 mayl saacaddii wuxuu leeyahay qiime 4 MET ah. Xadhig boodka, oo ah hawl aad u xoog badan, wuxuu leeyahay MET qiimo dhan 12.3.

• MET = dheef-shiid kiimikaad u dhigma.
• Hal MET waxaa lagu qeexaa sida tamarta aad isticmaasho marka aad nasaneyso ama aad fadhido.
• Waxqabad qiimihiisu yahay 4 METs micnaheedu waa inaad afar jeer ka badan tahay tamartii aad sameyn laheyd haddii aad fadhido.

Sidee loo xisaabiyaa METs?

Si aad si fiican u fahamto MET-yada, waa waxtar leh inaad wax yar ka ogaato sida jidhkaagu u isticmaalo tamarta.

Unugyada muruqyadaada waxay isticmaalaan ogsijiin si ay uga caawiso abuurista tamarta loo baahan yahay si loo dhaqaajiyo murqahaaga. Hal MET waa qiyaastii 3.5 mililitir oo oksijiin ah oo lagu cuno kiilo kiilo (kiilo) oo culeyska jirka ah daqiiqaddii.

Marka, tusaale ahaan, haddii aad culeys tahay 160 rodol (72.5 kg), waxaad cuni doontaa qiyaastii 254 mililitir oo oksijiin ah daqiiqaddii intaad nasashada ku jirto (72.5 kg x 3.5 mL).

Kharashka tamarta wuu ku kala duwanaan karaa qofba qof ka kale iyadoo lagu saleynayo dhowr arrimood, oo ay ku jiraan da'daada iyo heerka jirdhiska. Tusaale ahaan, ciyaartooy da ’yar oo jimicsi sameeya maalin kasta uma baahna inuu bixiyo isla qaddarka tamarta ah inta lagu jiro socodka degdegga ah sida qof da’ weyn oo deggan.

Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba badankood, MET qiyamka ayaa kaa caawin kara qorsheynta jimicsi jimicsi, ama ugu yaraan qiimeynta inta aad ka baxeyso jimicsigaaga jimicsiga.

Hal MET waa qiyaastii 3.5 mililitir oo oksijiin ah oo lagu cuno kiilo kiilo oo miisaanka jirka ah daqiiqaddii.

Tusaalooyinka MET ee waxqabadyo kala duwan

Cilmi-baareyaasha kormeeray isticmaalka oksijiinta ee muruqyada dadka fulinaya howlo kala duwan ayaa awooday inay ku meeleeyaan qiyamka MET howlahaas. Qiimayaashani waxay ku saleysan yihiin qof miisaankiisu yahay 70 kg, ama 154 lbs.

Jaantuskani wuxuu bixiyaa qiyam MET ah oo loogu talagalay noocyo kala duwan oo nal, dhexdhexaad, iyo xoog leh.

Waa maxay hadafka wanaagsan ee lagu tooganayo MET-yada?

Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuu kugula talinayaa ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah jimicsi jimicsi oo dhexdhexaad ah usbuuc kasta caafimaadka ugu wanaagsan ee wadnaha iyo xididdada. Taasi waxay u dhigantaa qiyaastii 500 MET daqiiqo usbuucii, sida laga soo xigtay.

Sida aad u gaarto yoolalkaas - ha ahaato socod, socod socod, tababar miisaanka, ama waxqabad kasta oo kale - ayaa ka muhiimsan sidii aad ugu dadaali lahayd bartilmaameedyadaas.

Waa maxay xiriirka ka dhexeeya MET-yada iyo kalooriyada?

Waxaa laga yaabaa inaad ka aqoon badan tahay kalooriyada MET-yada, gaar ahaan haddii aad fiiro gaar ah u yeelatid kalooriyada aad isticmaashid oo aad gubatid maalin kasta.

Waxa kale oo aad u badan tahay inaad ogtahay ayaa ah in oksijiinta badan ee muruqyadaadu isticmaalaan, ay sii kordhayaan kalooriyeyaashaadu. Waxa laga yaabo inaadan ogeyn waa inaad gubeysaa ilaa 3,500 kaloori si aad u lumiso 1 rodol oo miisaanka jirka ah.

Taasi waxay ka dhigan tahay haddii aad ka yareyso qaadashada kaloriinta maalinlaha ah 500 kaloori ama aad gubto 500 kalori oo ka badan maalin kasta inta aad isticmaasho, waxaa laga yaabaa inaad lumiso rodol toddobaadkii.

Marka, haddii aad taqaanno qiimaha MET ee waxqabad gaar ah, ma ogaan kartaa inta kaloori ee aad gubaysid? Waa hagaag, waxaad u badan tahay inaad la imaan karto qiyaas dhow.

Qaaciddada loo isticmaalo waa: METs x 3.5 x (culeyska jirkaaga kiilo garaam) / 200 = kalooriyada la gubay daqiiqaddiiba.

Tusaale ahaan, waxaad dhahdaa culeyskiisu waa 160 rodol (qiyaastii 73 kg) waxaadna ciyaareysaa kali tennis, oo leh qiime MET ah 8.

Qaaciddada waxay u shaqeyn doontaa sida soo socota: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 kaloori daqiiqadii. Haddii aad ciyaarta tennis-ka ciyaarto saacad, waxaad gubeysaa qiyaastii 613 kalori.

Waxa kale oo aad ku sifeyn kartaa jimicsiga teniska inuu la mid yahay 480 MET daqiiqo (8 METs x 60).

Qeybta hoose

MET waa hab lagu cabbiro kharashka jirkaaga ku baxa tamarta. Markasta oo ay sare u kacdo qiimaha MET ee waxqabad gaar ah, ayaa tamar badan oo muruqyadaadu u baahan doonaan si loogu bixiyo hawshaas.

Ogaanshaha qiimaha MET ee waxqabadku wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa xisaabinta inta kaloori ee aad gubto inta lagu jiro jimicsiga.

Ujeeddada ugu yaraan 500 MET daqiiqo usbuucii waa himilo fiican caafimaadka ugu wanaagsan ee wadnaha iyo xididdada. Sida aad ku gaarto yoolkaas adiga ayey ku jirtaa.

Waad sameyn kartaa jimicsi dhexdhexaad ah, sida socodka degdegga ah, muddo dheer. Ama waxaad sameyn kartaa nashaadaad aad u xoog badan, sida orodka, muddo gaaban.