Waa Maxay Soonka Wakhtiga? Lagu sharaxay Shuruudaha Aadanaha

Qanacsan

• Waa Maxay Soonka Wakhtiga?
• Maxaa loo Sooman yahay?
• Noocyada Soonka Wakhtiga
• Qaado Fariinta Guriga

Dhacdo loogu magac daray soonka goosgooska ah ayaa xilligan ka mid ah isbedelada caafimaad iyo jimicsi ee ugu caansan adduunka.

Waxay ku lug leedahay wareegyo kale oo soon iyo cunid ah.

Daraasado badan ayaa muujinaya in tani ay sababi karto miisaanka oo yaraada, hagaajiya caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka, ka hortagga cudurrada iyo laga yaabee inay kaa caawiso inaad sii noolaato muddo dheer (1,).

Maqaalkani wuxuu sharxayaa waxa soonku kala go 'yahay, iyo sababta aad u daryeesho.

Waa Maxay Soonka Wakhtiga?

Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa ah qaab cunno oo aad meerto ugu dhexeyso xilliyada cuntada iyo soonka.

Waxba kama sheegayo taas oo cuntooyinka la cuno, laakiin halkii Goorma waa inaad cuntaa.

Waxaa jira dhowr hab oo soon oo isdaba joog ah, oo dhammaantood u kala qaybiya maalin ama usbuuc xilliyada cunnada iyo xilliyada soonka.

Dadka badankood horeyba "way soomaan" maalin kasta, inta ay hurdaan. Soonka oo si goos goos ah u dhaca wuxuu noqon karaa mid fudud sida lagu kordhiyo soonka waxyar.

Waxaad ku sameyn kartaa tan adigoo ka boogaya quraacda, cunista cuntadaada ugu horreysa duhurkii iyo cunnadaada ugu dambeysa 8 pm.

Markaa farsamo ahaan waad sooman tahay 16 saacadood maalin kasta, waxaadna xaddidaysaa cunistaada daaqad wax cunaya oo 8-saac ah. Tani waa qaabka ugu caansan ee soonka goosgooska ah, oo loo yaqaan habka 16/8.

In kasta oo aad u maleyn karto, soonka goosgooska ahi dhab ahaantii waa wax fudud oo la sameeyo. Dad badan ayaa soo sheega inay dareemayaan fiicnaan iyo wanaag dheeraad ah tamar inta lagu jiro soonka.

Gaajada badanaa arintaas ma ahan wax weyn, in kastoo dhibaato ay ku noqon karto bilowga, halka jirkaaga uu la qabsanaayo inuusan wax cunin waqti dheeri ah.

Cunto looma oggola inta lagu jiro xilliga soonka, laakiin waxaad cabi kartaa biyo, kafee, shaah iyo cabbitaannada kale ee aan kalooriga ahayn.

Noocyada qaarkood ee soonka goosgooska ah ayaa u oggolaanaya qaddar yar oo ah cuntooyinka kalooriga ku yar inta lagu jiro muddada soonka.

Qaadashada nafaqada guud ahaan waa la oggol yahay inta la sooman yahay, illaa iyo inta aysan ku jirin kalooriyadu.

Soonka oo aan kala go 'lahayn (ama "HADDII") waa qaab cunno oo aad meerto ugu dhexeyso xilliyada cuntada iyo soonka. Waa isbeddel caafimaad oo caan ah iyo jimicsi, oo leh cilmi baaris lagu taageerayo.

Maxaa loo Sooman yahay?

Aadamigu runtii wuu soomanaa kumanaan sano.

Mararka qaarkood waxaa loo sameyn jiray daruuriga, markii aysan jirin wax cunto ah oo la heli karo.

Xaaladaha kale, waxaa loo sameeyay sababo diimeed. Diimaha kala duwan, oo ay ku jiraan Islaamka, Masiixiyadda iyo Budhiismka, ayaa amraya nooc ka mid ah soonka.

Aadanaha iyo xayawaanada kaleba sidoo kale si dabiici ah ayay u soomaan markay jiran yihiin.

Sida iska cad, ma jiraan wax "aan dabiici ahayn" oo ku saabsan soonka, jidhkeenuna aad buu u qalabaysan yahay si uu u maareeyo muddada dheer ee aan wax loo cunin.

Noocyada kala duwan ee geeddi-socodka ah ee jirka ku jira ayaa is beddelaya markaan wax cunaynin in muddo ah, si loogu oggolaado jidhkeennu inay baraaraan inta lagu jiro xilliga abaarta. Waxay ku xiran tahay hoormoonnada, hiddo sidaha iyo geedi socodka dayactirka gacanta ee muhiimka ah (3).

Markii la sooman yahay, waxaan helnaa hoos u dhac weyn oo ku yimaada sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin-ta, iyo sidoo kale koror xoog leh oo ku dhaca hormoonka koritaanka aadanaha (,).

Dad badan ayaa sameeya soon aan kala go 'lahayn si ay u lumiyaan miisaanka, maadaama ay tahay hab aad u fudud oo wax ku ool ah oo lagu xakameeyo kalooriyada laguna gubo dufanka (6, 7, 8).

Kuwa kale waxay u sameeyaan faa iidooyinka caafimaad ee dheef-shiid kiimikaadka, maxaa yeelay waxay hagaajin kartaa arrimo kala duwan oo khatar ah iyo astaamo caafimaad (1).

Sidoo kale waxaa jira cadeymo muujinaya in soonka goosgooska ahi kaa caawin karo inaad sii cimri dheeraato. Daraasadaha ku saabsan jiirka ayaa muujinaya inay sii dheereyn karto nolosha inta waxtar u leh xaddidaadda kalooriga (, 10).

Cilmi-baarista qaar ayaa sidoo kale soo jeedinaysa inay ka caawin karto kahortagga cudurrada, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, nooca sonkorowga 2, kansarka, cudurka Alzheimer iyo kuwa kale (11,).

Dadka kale waxay si fudud u jecel yihiin ku habboonaanta soonka.

Waa "nolol jabis" wax ku ool ah oo noloshaada ka dhigeysa mid fudud, iyadoo caafimaadkaaga la hagaajinayo isla waqtigaas. Cunnooyinka yar ee aad ubaahantahay inaad qorsheyso, noloshaadu way sahlanaan doontaa.

Inaadan cunin 3-4 + jeer maalintii (oo ay kujirto diyaarinta iyo nadaafadda) sidoo kale waqti ayey badbaadineysaa. In badan oo ka mid ah.

Aadamuhu si wanaagsan ayey ula jaanqaadaan soonka waqti ka waqti. Cilmi-baarista casriga ah waxay muujineysaa inay faa'iidooyin u leedahay miisaanka oo yaraada, caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka, ka hortagga cudurrada iyo xitaa waxay kaa caawin kartaa inaad sii noolaato muddo dheer.

Noocyada Soonka Wakhtiga

Soonka oo si goos goos ah u socda ayaa noqdey mid aad u casri ah dhowrkii sano ee la soo dhaafay, waxaana soo baxay dhowr nooc / habab kala duwan.

Waa kuwan qaar ka mid ah kuwa ugu caansan:

• Habka 16/8: Soomi 16 saacadood maalin kasta, tusaale ahaan kaliya wax cun inta udhaxeysa duhurkii ilaa 8da fiidnimo.
• Cun-Jooji-Cun: Hal mar ama laba jeer usbuucii, ha cunin wax casho hal maalin ah, ilaa cashada maalinta xigta (soonka 24 saac).
• 5: 2 Cunnada: Inta lagu jiro 2 maalmood ee usbuuca, cun kaliya qiyaastii 500-600 kaloori.

Kadibna waxaa jira kala duwanaansho kale oo badan.

Waxaa jira qaabab badan oo soon oo kala-goyn ah oo kala duwan. Kuwa ugu caansan waa habka 16/8, Cun-Jooji-Cun iyo cuntada 5: 2.

Qaado Fariinta Guriga

Ilaa iyo inta aad ku dhegan tahay cunnooyinka caafimaadka qaba, xakamaynta daaqada wax lagu cuno iyo soonka waqti ka waqti waxay yeelan kartaa faa'iidooyin caafimaad oo aad u wanaagsan.

Waa hab wax ku ool ah oo lumiyo dufanka loona hagaajiyo caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka, iyadoo la fududeynayo noloshaada isla waqtigaas.

Waxaad ka heli kartaa macluumaad badan oo dheeraad ah oo ku saabsan soonka aan kala go 'lahayn halkan: soonka aan joogsiga lahayn ee 101 - Hagaha Guud ee Bilowga Ultimate.