5 Waxyaabood Oo Aan Bartay Markii Aan Joojiyay Keenista Telefoonkayga Gacanta

Qanacsan

• 1. Waxaan qabatimay taleefanka gacanta.
• 2. Haa, dhab ahaantii si fiican baad u seexataa marka aadan taleefankaaga sariirta ku jirin.
• 3. Waxa aan gartay in ay caadi tahay in aan khadka tooska ahayn mararka qaarkood.
• 4. Waxaan la hadlay lammaanahayga in ka badan la'aanteed.
• 5. Subaxda ayaa ka fiican taleefoon la'aan.
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhowr bilood ka hor, mid ka mid ah saaxiibaday ayaa ii sheegay in iyada iyo ninkeeda aysan waligood taleefannadooda gacanta soo gelin qolkooda hurdada. Indhaha ayaan duudduubay, laakiin waxay igu dhalisay xiisihii. Habeenkii ka hor ayaan farriin u diri jiray mana aanan helin wax jawaab ah illaa subaxda xigta, waxayna si xushmad leh ii ogeysiisay haddii aanan waligey jawaab ka helin habeen dambe, taasi waxay u badan tahay inay tahay sababta. Markii hore, falcelintaydu waxay ahayd mid la mid ah, "Sug ... Waa maxay?! , Tan waxaan ku xareeyay maskaxdayda "wax u fiican iyada, maaha wax aan xiisaynayo."

Sida qof guud ahaan la socda waxa ka dhacaya caafimaadka iyo fayoobaanta, waxaan la socdaa in wakhtiga shaashada isla sariirta ka hor ay tahay wax aad u weyn maya. Iftiinka buluugga ah ee ka imanaya elektaroonigga ayaa la jaanqaada iftiinka maalintii, kaas oo sababi kara in jirkaagu joojiyo soo saarista melatonin, oo ah hormoonka hurdada, sida uu sheegay Pete Bils, guddoomiye ku -xigeenka Golaha Hurdada Wanaagsan, sida lagu soo sheegay 12 Tallaabo oo Hurdo Wanaagsan leh. Taas macnaheedu waa xitaa haddii jirkaagu daalan yahay, waxaad u badan tahay inaad ku adkaan doonto inaad seexato ka dib daawashada TV-ga, adeegsiga kombiyuutarka, ama -waxaad qiyaastay adoo fiirinaya taleefankaaga sariirta. (Iyo FYI, iftiinka buluugga ahi aad uguma fiicna maqaarkaaga, sidoo kale.)

In kasta oo * aan ogahay * kan, haddana waxaan sariirtayda soo geliyaa sariirtayda. Waan akhriyaa oo ku dul wareejiyaa waxyaalaha dul saaran ka hor intaanan seexan, oo waxaan fiiriyaa waxa ugu horreeya subaxda markaan tooso. Waan ku fiicnaa anigoo si farxad leh iska indha -tiraya xaqiiqda ah in jadwalkani yahay la xaqiijiyay inaan kuu xumaado ilaa aan bilaabay inaan la kulmo astaamo yaab leh oo hurdada la xiriira. Dhowrkii bilood ee la soo dhaafay, waxaan bilaabay inaan soo tooso saqda dhexe. ~ Habeen kasta ~. (Waxaa laga yaabaa in aan isku dayay yoga soo celinta hurdada qoto dheer.) Had iyo jeer waxaan awooday inaan ku laabto hurdo. Laakiin haddii aad waligaa la kulantay tan, waad garanaysaa sida ay dhib iyo carqalad u noqon karto. Waxayna igu dhalisay su'aal ah in hurdada aan seexday dhab ahaantii intaas oo dhan ay fiicnayd.

Ka dib markii aan la yaabay waxa hurdadu ku jirto - iyo tan ugu muhiimsan, waxa aan samayn karo si aan u hagaajiyo - Waxaan xusuustay hadalkii saaxiibkay ee ku saabsan in ay ka tagto telefoonkeeda gacanta si ay lacag uga qaadato qolka jiifka. Waxaan ku fikiray inaan dhakhtarkayga la xiriiro waxa sababi kara soo-jeedkayga hurdada dhexe, laakiin waxaan hore u ogaa in waxa ugu horreeya ee ay ii sheegi doonaan inaan sameeyo ay tahay inaan shaashadaha ka saaro noloshayda habeenkii. Nasiib darro, waxaan go'aansaday inaan isku dayo inaan qolkayga hurdada ka dhigo aag aan telefoon-gacmeed lahayn muddo toddobaad ah. Been sheegi maayo; ma ahayn wax fudud, laakiin hubaal waxay ahayd indho-fur. Waa kan waxa aan bartay

1. Waxaan qabatimay taleefanka gacanta.

Hagaag, markaa malaha taasi waa a wax yar riwaayad, laakiin waxaa jira waa dib u habaynta isticmaalka taleefanka gacanta iyo si daacad ah, waayo-aragnimadani waxay i tustay inaanan sidaas uga fogayn musharaxnimada. Runtii waxaan ka soo kacay sariirta si aan u istaago jikada (meeshii loogu tala galay in la geliyo taleefanka ee todobaadka) oo aan fiiriyo taleefankayga dhowr jeer inta lagu guda jiray tijaabadan yar-gaar ahaan bilowga. Mana ahayn wax aan caadi ahayn gabi ahaanba inaan is arko anigoo sariirta jiifa anigoo ku fikiraya, "Haddii kaliya aan eegi lahaa Instagram ama aan akhrin lahaa warka hadda." Dhiirrigelintani waxay si gaar ah u xoog badnayd maxaa yeelay saaxiibkay ayaa si xushmad leh u diiday inuu ka qaybqaato tijaabadayda yar, isaga oo u malaynaya in habeenkii Instagram -ka Baadhista caadada godka madow inay aad u xiiso badan tahay in la quusto. La fahmi karo. Waxaan is arkay aniga oo teleefoonkayga iga maqan intii usbuuca, laakiin xaqiiqda ah inaan seegay sidaas wax badan markii hore waxay ahayd hubin dhab ah oo muhiim ah.

2. Haa, dhab ahaantii si fiican baad u seexataa marka aadan taleefankaaga sariirta ku jirin.

Sida dad badan oo shaqeeya, guud ahaan ma haysto waqti aan ku akhriyo wararka inta lagu jiro maalinta, sidaa darteed caadadaydu waxay noqotay in aan dul maro ciwaanada maalinlaha ka hor intaanan seexan. Looma baahna in la yiraahdo, tijaabadan kahor, waxaan ku riyooday riyooyin walaac aad u qurux badan oo aan ugu mahadcelinayo maskaxdayda dhammaan noocyada kala duwan ee waxyaalaha culus ee aan ka fekero isla markiiba sariirta ka hor. Markaa, kuwii ayaa joojiyay. Intaa waxaa dheer, dhammaan soo toosiddii saqdii dhexe arrintu aad ayay u fiicnaatay. Isla markiiba ma dhicin, laakiin maalintii lambarka shanaad ayaan toosay oo ogaaday inaan hurday habeenkii oo dhan. Way adag tahay in si dhab ah loo ogaado, laakiin waxaan qabaa tuhun ah inay wax ka leedahay ka saaridda iftiinka dhalaalaya ee taleefankayga isla'egta.

3. Waxa aan gartay in ay caadi tahay in aan khadka tooska ahayn mararka qaarkood.

Waxaan ku noolahay aag waqti oo ka duwan saldhigga guriga shaqadayda. Taasi waxay ka dhigan tahay inay igu habboon tahay inaan ku heli karo emayl marka saaxiibbadaydu ii baahdaan, oo si daacad ah, taasi waa qayb ka mid ah sababta aan u jeclahay inaan taleefankayga seexdo. Waan la qabsan karaa emaylka ka hor intaanan seexan, si dhakhso leh ayaan uga jawaaba su'aalaha deg -degga ah, ka dibna waxaan qiimeeyaa wixii dhacay habeenka ugu horreeya subaxdii. (Haa, malaha waa inaan akhriyaa tan: Ka jawaabista emaylka shaqada saacadaha ka dib si rasmi ah u dhaawacaya caafimaadkaaga) Waxa kale oo aan jeclahay inaan awood u yeesho inaan ka jawaabo qoraallada saaxiibbada iyo qoyska ASAP maadaama aan filayo inay sidaas oo kale ii samayn doonaan. Arintu waxay tahay, inta lagu jiro usbuuca oo dhan oo aan xoogaystay waxyar ka hor sidii caadiga ahayd, maahan mid arin muhim ah ayaa dhacday anigoo hurda. Eber! Ma jiro hal fariin qoraal ama iimayl oo aan sugi karin ilaa subaxda Waxay u egtahay inaan joojin karo isticmaalka tan marmarsiiyo ahaan si aan taleefankayga iigu hayo 24/7. (Haddii ay taasi kuu wanaagsan tahay, iskuday sedex maalmood oo ka-saarista dhijitaalka ah si gu'gu noloshaada u nadiifiyo.)

4. Waxaan la hadlay lammaanahayga in ka badan la'aanteed.

Inkasta oo uu weli lahaa kiisa telefoonka, xaqiiqda ah in I midna uma jeedin waxaan haystay laba ikhtiyaar oo ah waxa aan sameeyo ilaa aan ka seexdo: akhri ama la hadal saaxiibkay. Labadaba waan sameeyay, laakiin waxaan ogaaday in aan yeelanay sheekooyin aad u dheer oo ka xiiso badan intii aan caadiyan samayn jirnay ka hor sariirta, taas oo ahayd gunno la yaab leh.

5. Subaxda ayaa ka fiican taleefoon la'aan.

Waxbaa jira sidaas Way fiicantahay in aan lagu toosin alaarmiga taleefankaaga, waana wax aan la kulmay marar aad u yar tan iyo markii aan helay taleefanka gacanta ee ugu horreeyay. In kasta oo aan xaqiiqdii seegay taleefoonkaygii habeenkii, ma seegin hubinta xaaladda subaxnimo ee caadiga ah inyar. Taa bedelkeeda, waan toosi lahaa, labbisan lahaa, qaxwe samayn lahaa, daaqadda ka fiirin lahaa, iyo wax kasta markaa bal talefankayga eeg Waxaan had iyo jeer maqli jiray dadku waxay dhahayaan in subaxdaada ku bilowdo daqiiqad xasilloon naftaada waa fikrad wanaagsan, laakiin marka laga reebo ka fiirsashada adeegsiga app taleefankayga, weligay si dhab ah ugama dhaqmi lahayn. Waxaan ogaaday in aan fiirinta taleefankayga subaxdii ay ahayd nooc u gaar ah oo ka fiirsasho ah, mid u oggolaatay in maskaxdaydu ay aamusnaato dhowr daqiiqo oo dheeri ah maalin kasta. Taas lafteeda ayaa tijaabadan oo dhan u qalantay. In kasta oo aanan dhihi karin mar dambe taleefankeyga sariirta ma keeni doono, haddana faa'iidooyinka ayaa runtii mudan in la isku dayo in tan laga dhigo caado joogto ah.

Dib u eegis loogu talagalay