Waa Maxay Heshiiska Leefleefka kaadiheysta inta lagu jiro shaqadaada?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markaa waxaad burburinaysaa wakhtiyada u dhexeeya inta lagu jiro fasalka HIIT, tusinaya kuwa madaxa ka ah, oo aad la booddo kuwa ugu wanaagsan marka-oops-wax yar ayaa soo baxay. Maya, taasi maaha dhididka, taasi xaqiiqdii waa xoogaa yar oo diirka ah. (Tani waa uun mid ka mid ah fikradaha dhabta ah ee aad runtii leedahay inta lagu jiro fasalka HIIT.)

Haddii ay laba jibbaar tahay, boodbooda, boodboodka, ama jacks-ka boodada ee ku helaya, keligaa ayaad ka fog tahay haddii aad la kulanto baxsashada kaadiheysta marmar ah ee tababarka. Qiyaastii 15 milyan oo haween ah oo ku nool Maraykanka ayaa la kulma walaaca kaadi-ceshad la'aanta kaadida (SUI). Taasi waa marka aad xoogaa fiiriso jimicsiga, qufaca, hindhisada, iwm, sida laga soo xigtay Ururka Qaranka ee Saxarada (NAFC).

Maya, " walbahaarka" wax shaqo ah kuma laha ~ qiirada ~ walbahaarka aad la kulanto marka madaxaagu uu yahay god A ama kalandarkaagu u eg yahay Rachel Glee. Xaaladdan, culeysku wuxuu loola jeedaa cadaadiska caloosha ee caloosha ku riixaya kaadiheystaada, ayay tiri Elizabeth Kavaler, MD, oo ah dhakhtar urogynecologist ah oo ka tirsan Daryeelka Urology ee New York. Asal ahaan, haddii uu jiro cadaadis ku filan kaadiheystaada - haddii ay tahay foorarsi, qaadid, hindhiso, qufac, ama jimicsi xoog leh - iyo muruqyada sagxada miskahaaga ma aha kuwo aad u xoog badan, kaadi yar ayaa soo bixi karta.

Laakiin waa maxay sababta ay haweenka qaarkood u leeyihiin arintaan halka kuwa kale ay si farxad leh uga caga jiidayaan SoulCycle iyada oo aan indho indhayn? Guud ahaan sababaha hoose waa muruqa xuubka daciifka ah (oo haysta kaadida oo xiran) iyo/ama sagxada miskaha oo daciif ah (muruqyada taageera kaadiheystaada, makaankaaga, iyo mindhicirkaaga), sida uu qabo NAFC. Kuwani waxay noqon karaan kuwo daciif ah sababo kala duwan awgood, kuwa ugu badanina waa gabowga iyo uurka/dhalmada, ayay tiri Alyssa Dweck, MD, oo ku takhasustay dhakhtarka dumarka ee fadhigeedu yahay magaalada New York iyo qoraa Buuxi A ilaa Z ee V kaaga. Dhab ahaantii, SUI waxay saamaysaa meel kasta laga bilaabo 24 ilaa 45 boqolkiiba haweenka ka weyn da'da 30, sida uu qabo joornaalka Dhakhtarka Qoyska Mareykanka. Sababaha kale waxaa ka mid ah qalliinka miskaha (sida hysterectomy), saadaasha hidda-socodka, iyo cadaadiska joogtada ah ee kaadiheysta-laga bilaabo waxyaabaha sida qufaca joogtada ah, calool-istaagga, iyo xitaa culeyskiisa, ayuu yiri Dr. Kavaler. Sidoo kale liiska? Kor u qaadis culus oo soo noqnoqda ama ciyaaraha saamaynta sare leh, sida uu qabo NAFC.

War wanaagsan qaar ka mid ah: Wax yar oo ka daadanaya hadda macnaheedu maaha in xafaayadda dadka waaweyni ay mustaqbalkaaga dhow ku jiraan. "Sida caadiga ah ma aha horumar, markaa macnaheedu maaha in markaad carruur leedahay ay ka sii dari doonto," ayuu yidhi Dr. Kavaler. Xitaa wararka ka sii wanaagsan, betka ugu fiican ee aad ku dhimi karto halista SUI waa bilaash waana sahlan tahay, waxaana laga yaabaa inaad hore u maqashay -yep, kegels. Dr. Kavaler wuxuu kugula talinayaa saddex qaybood oo ah 10 illaa 15 kegels maalintii oo dhan. (Waa tan sida loo sameeyo kegels sida saxda ah Kaliya ogow in aysan khasab ahayn in ay u shaqeeyaan sixir waxaana laga yaabaa in ay qaadato dhowr toddobaad in la ogaado hagaajinta, ayuu yiri Dr. Dweck. (Bonus: Waxay sidoo kale ka dhigaan galmada xitaa ka sii fiican.)

Haddii aad ka welwelsan tahay gogoshaada daadinta, kaliya u sheeg gyno-gaaga. Waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato inay NBD tahay, haddii xoojinta muruqyada sagxada miskaha ay ku caawin doonto, ama haddii aad aragto takhasusle (sida dhakhtarka dumarka ama xitaa daaweeyaha jireed ee sagxada miskaha), ayuu yidhi Dr. Kavaler. Iyo, PSA: Haddii arrintani si lama filaan ah u soo ifbaxday iyada oo ay jirto rabitaan aad u badan oo ah in la aado ama la kaadido dhiig leh, waxaa jirta fursad aysan ahayn SUI oo waa caabuq kaadi mareenka (UTI), ayuu yidhi Dr. Dweck.

Waad ka fogaan kartaa maalintaada, laakiin qadar go'an oo kaadiheysta kaadiheysta inta lagu jiro meydadka dhintay ayaa laga yaabaa inay noqoto masiirka jimicsigaaga. Ku kaydso qaar ka mid ah legis madow iyo Icon Pee-Proof Legis (oo ay samaysay THINX, sumadda pantyada xilliga kacaanka), oo qabso qaar ka mid ah qaybaha soo jiidashada yar ee ku habboonaanta.

Dib u eegis loogu talagalay