Xidhiidhka Ka Dhexeeya Miisaankaaga Iyo Xanuun Jilibka ah

Qanacsan

• Sidee miisaanku u saameeyaa xanuunka jilibka
• Hoos u dhigista culeyska culeyska saaran ee jilbaha
• Yaraynta caabuqa jirka
• Ku xirnaanshaha cillad dheef-shiid kiimikaad
• Jimicsi
• Tilmaamaha miisaanka oo yaraada
• Qaadid

Dad badan oo miisaankoodu sarreeyo ama cayillan yihiin waxay dareemaan xanuun jilibka ah. Xaalado badan, miisaanka oo yaraada wuxuu kaa caawin karaa yareynta xanuunka iyo yareynta halista cudurka osteoarthritis (OA).

Sida laga soo xigtay hal daraasad, 3.7 boqolkiiba dadka leh miisaan caafimaad leh (BMI) waxay leeyihiin OA jilibka, laakiin waxay ku dhacdaa boqolkiiba 19.5 kuwa qaba buurnida darajada 2, ama BMI ee 35-39.9.

Inaad yeelato miisaan dheeri ah waxay cadaadis dheeri ah saareysaa jilbahaaga. Tani waxay sababi kartaa xanuun joogto ah iyo dhibaatooyin kale, oo ay ku jiraan OA. Caabuq ayaa sidoo kale door ka ciyaari kara.

Sidee miisaanku u saameeyaa xanuunka jilibka

Joogtaynta miisaan caafimaad leh waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ka mid yihiin:

• yareynta cadaadiska jilbaha
• yareynta bararka wadajirka
• yareynta halista cuduro kala duwan

Hoos u dhigista culeyska culeyska saaran ee jilbaha

Dadka miisaanka culus, rodolkiiba oo ay lumiyaan wuxuu yareyn karaa culeyska saaran jilibka 4 rodol (1.81 kg).

Taas macnaheedu waa haddii aad lumiso 10 rodol (4.54 kg), waxaa jiri doona miisaan dhan 40 rodol (18.14 kg) oo ka yar tallaabo kasta oo jilbahaaga ay ku taageeraan.

Cadaadiska oo yaraada micnihiisu waa xirashada iyo jeexjeexa jilbaha oo yar iyo halista osteoarthritis oo yaraada.

Tilmaamaha hadda jira waxay kugula talinayaan miisaanka oo yaraada sidii istiraatiijiyad lagu maareeyo OA ee jilibka.

Sida laga soo xigtay Kulliyadda Maraykanka ee Rheumatology / Arthritis Foundation, luminta 5 boqolkiiba ama in ka badan miisaanka jirkaaga ayaa saameyn togan ku yeelan kara jilibka iyo natiijooyinka daaweynta labadaba.

Yaraynta caabuqa jirka

OA muddo dheer ayaa loo tixgeliyey jirro-iyo-jeexjeex cudur. Muddo dheer, cadaadiska xad dhaafka ah ee kala-goysyada ayaa sababi doona barar.

Laakiin cilmi-baaristii dhaweyd waxay soo jeedineysaa in caabuqu uu noqon karo arrin khatar ah halkii ay ka dhalan lahayd.

Cayilku wuxuu kordhin karaa heerarka caabuqa ee jirka, taasoo u horseedi karta kalagoys xanuun. Miisaanka oo yaraada ayaa yareyn kara jawaab-celinta bararka leh.

Mid ayaa eegay xogta dadka lumiyay celcelis ahaan qiyaastii 2 rodol (0.91 kg) bishii in ka badan 3 bilood ilaa 2 sano. Daraasadaha badankood, astaamaha caabuqa jirkooda ayaa si weyn hoos ugu dhacay.

Ku xirnaanshaha cillad dheef-shiid kiimikaad

Saynisyahannadu waxay heleen xiriirro u dhexeeya:

• cayilnaan
• nooca 2aad ee sonkorowga
• cudurada wadnaha
• arrimaha kale ee caafimaadka

Kuwani dhammaantood waxay ka mid yihiin qayb ka mid ah ururinta xaaladaha loo yaqaanno isku-dhafka 'metabolism'. Dhammaantood waxay u muuqdaan inay ku lug leeyihiin heerar sare oo caabuq ah, dhammaantoodna midba midka kale wuu saameyn ku yeelan karaa.

Waxaa jira caddeyn sii kordheysa oo ah in OA ay sidoo kale qayb ka noqon karto cilladda dheef-shiid kiimikaadka.

Raacitaanka cuntada yareyneysa halista, taas oo ka caawineysa gaabinta horumarka cilladda dheef-shiid kiimikaadka, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa OA.

Tan waxaa ka mid ah cunista cunnooyinka cusub ee nafaqadu ku badan tahay, iyadoo diiradda la saarayo:

• miraha iyo khudradda darayga ah, oo bixiya antioxidants iyo nafaqooyin kale
• cuntooyinka hodanka ku ah fiberka, sida cuntooyinka oo dhan iyo cuntooyinka dhirta ku saleysan
• saliidaha caafimaadka qaba, sida saliidda saytuunka

Cuntooyinka la iska ilaaliyo waxaa ka mid ah kuwa:

• waxay ku dareen sonkor, baruur, iyo cusbo
• si heer sare ah ayaa loo shaqeeyaa
• waxay ku jiraan dufanka buuxa iyo kuwa duugga ah, maxaa yeelay kuwani waxay kor u qaadi karaan heerarka kolestaroolka

Halkan ka ogow wax badan oo ku saabsan cuntada ka hortagga bararka.

Jimicsi

Iyada oo ay weheliyaan xulashooyinka cuntada, jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga dhinto oo aad yareysid halista OA.

Tilmaamaha hadda jira waxay kugula talinayaan waxqabadyada soo socda:

• socda
• baaskiil wadid
• jimicsiga xoojinta
• howlaha biyaha ku saleysan
• tai chi
• yoga

Ka sokow inay gacan ka geystaan ​​dhimista miisaanka, kuwani waxay hagaajin karaan xoogga iyo dabacsanaanta, waxayna sidoo kale yareyn karaan buuqa. Cadaadisku wuxuu gacan ka geysan karaa caabuq, taas oo ka sii dari karta xanuunka jilibka.

Tilmaamaha miisaanka oo yaraada

Waa kuwan qaar ka mid ah tallaabooyinka kale ee aad qaadi karto si aad u bilowdo miisaankaaga oo yaraada.

• Yaree cabirka qaybaha.
• Ku dar hal khudrad saxankaaga.
• Socod socod kadib cuntada kadib.
• Jaranjarada qaado halkii aad ka qaadi lahayd wiishka ama wiishka.
• Diyaarso qadadaada halkii aad wax ka cuni lahayd.
• Isticmaal qalabka wax lagu cabiro (pedometer) iskuna tijaabi naftaada si aad ugu sii socoto.

Qaadid

Waxaa jira xiriir u dhexeeya miisaanka culus, cayilka, iyo OA. Miisaanka jirka oo sareeya ama culeyska jirka (BMI) ayaa cadaadis dheeri ah saari kara jilbahaaga, taasoo kordhinaysa fursadda waxyeellada iyo xanuunka.

Haddii aad leedahay cayil iyo OA, dhakhtar ayaa kugula talin kara inaad dejiso yool aad ku dhimeyso boqolkiiba 10 miisaankaaga oo ujeedkiisu yahay BMI-ga 18.5-25. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka jilibka iyo ka hortagga dhaawaca wadajirka inuu ka sii daro.

Miisaanka oo yaraada ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad maamusho xaaladaha kale ee sida caadiga ah u dhaca qayb ka mid ah cilladda dheef-shiid kiimikaadka, sida:

• nooca 2aad ee sonkorowga
• dhiig kar (dhiig kar)
• cudurada wadnaha

Bixiyahaaga daryeelka caafimaad ayaa kaa caawin kara inaad abuurto qorshe aad miisaanka ku dhimeyso.

Qaadida tillaabooyinka lagama maarmaanka u ah maaraynta culeyskaaga waxay kaa caawin kartaa inaad ka ilaaliso jilbahaaga xanuunka wadajirka ah iyo inaad yareyso halista OA.